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153/64 糖質制限、踏み台【第一目標50kg】 (2ページ)
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-
- 267
- 紅葉酒
- ckTDpJ/ER7
- 17/10/20 11:24:19
初めまして!
主さん食生活も運動も頑張っていてすごく参考になります!
私は7月から糖質制限と運動でなんとか10kg落ちました
最近なかなか減らずで他の運動やストレッチも取り入れたくて、主さんの筋膜リリースが気になっています!
筋膜リリースは素人でも出来ますか?
効果はありますか? -
- 266
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/10/19 23:32:47
10月18日(水)【158日目】
体重53.7
体脂肪28.8
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
塩鮭ちょびっと
アマニ油入納豆
ミニトマト
鳥スープ
※
サラダチキン、小松菜、しいたけ、白菜
夜ごはん(19:00)
麻婆茄子
豚汁
サラダ
りんご
※
鶏ひき肉、なす、パプリカ赤黄、ピーマン
豚肉、ごぼう、人参、大根、油揚げ、白菜
ブロッコリー、アボカド
間食
一口スイーツホロカ4つ
ヒップリフト
10分legsworkout
10分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ
-
- 265
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/10/19 23:23:33
10月16日(月)【156日目】
体重53.6
体脂肪28.8
10分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
10分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ
10月17日(火)【157日目】
体重54.1
体脂肪29.6
筋トレ有酸素ストレッチ28分運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ -
- 264
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/10/16 11:36:12
10月15日(日)【155日目】
体重54.6
体脂肪29.6
朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(12:00)
ブランのバタースティック2本
サラダ
スープ発芽玄米パスタ
※
アボカド、ミニトマト、ブロッコリー
レタス、ゆで卵
夜ごはん(19:00)
豚のしょうが焼き
サラダ
さんまの塩焼き
ほうれん草、しめじツナの和え物
豆乳グルト(りんご、プルーン入)
マルチビタミン
マルチミネラル
※
豚ロース薄切り、生姜、きゃべ千、レタス
パプリカ赤黄、玉ねぎ
さんま、ほうれん草、しめじ、シーチキン
鰹節
トレーニングできる精神状態ではなく休み
仕事変えたい
職種は好きだけど経営者が駄目すぎる -
- 263
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/10/16 11:29:23
10月14日(土)【154日目】
体重54.2
体脂肪28.9
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
昼ごはん(13:00)
鎌倉パスタで
ペペロンチーノ
間食
たこせん大きいやつ1枚、りんご1/4
夜ごはん(19:30)
水炊き
※
鶏もも、豚肉、、絹ごし豆腐、油揚げ、白菜
しいたけ、えのき、キャベツ、しめじ、
もやし
味ぽん
10分legsworkout
10分ラブハンドル有酸素運動
踏み台40分
筋膜リリース
股関節ストレッチ
この日は糖質オーバーしたと思う
運動会の合間にお昼を旦那と外食
また糖質制限でって文句言われるから
普通のお店で
パスタ屋はカロリー的にも糖質的にも
キツイ(>_<)
まーたまにはいいや
-
- 262
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/10/14 07:12:00
10月13日(金)【153日目】
体重54.3
体脂肪29.1
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
なめこと揚げ小松菜のお汁落とし卵入
はたはた
アマニ油入納豆
サラダ
※
シーチキン、切り干し大根、アボカド
ブロッコリー、パプリカ赤黄、レタス
マヨネーズ4g
夜ごはん(19:00)
おろしハンバーグ、焼きしいたけ
なめことお揚げの赤だし
※
レタス、トマト、ブロッコリー
なめこ、お揚げ、しいたけ
合挽き、木綿豆腐、卵、大根おろし、ポン酢
食後に
カロリーコントロールアイスチョコ
アルフォートミニ一つ
かぼちゃどら焼き一かけ?一口
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
10分absworkout
10分legsworkout
10分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ
久々にアルフォート食べた!
やっぱりお菓子は美味しいし!
けど
依存性があるなぁ…
恐ろしや
カロリーは許容範囲内なので大丈夫( ´∀`)
-
- 261
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/10/14 07:00:12
10月12日(木)【152日目】
体重54.3
体脂肪28.8
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
鰆味噌漬け、小松菜ピーナッツ和え
アマニ油入納豆
サラダ
写ってないけど食後にりんご
※
アボカド、ミニトマト、ブロッコリー
切り干し大根、炒りたまご
夜ごはん(なし)
最近反抗期なのか息子が難しい
叱ってたら食欲なくなって
夜ごはん食べずに寝た
10分absworkout
10分ラブハンドル有酸素運動
踏み台40分
筋膜リリース
股関節ストレッチ
-
- 260
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/10/13 04:47:04
>>259さん
はじめまして!
糖質制限の始めの一ヶ月で
3.5㎏ほど落として
そこからは一ヶ月1~1.5㎏で落としています!
今はプチ糖質制限くらいな緩めの糖質制限と筋トレ、有酸素運動で体脂肪落としながら
ストレスなく緩めにダイエットしてます!
参考になれば嬉しいです!
頑張りましょう(・∀・)人(・∀・)
-
- 259
- おデブ
- pHjnUBERPw
- 17/10/12 15:38:23
はじめまして!
5月から10キロ痩せってすごいですね!
私もダイエット中です!
165㎝体重が58キロあります(^^;
参考にさせて下さい☆ -
- 258
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/10/12 14:11:25
10月11日(水)【151日目】
体重54.3
体脂肪29.3
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(13:30)
ローソンピザロール
サラダ
※
サラダチキン、レタス、ブロッコリー、
トマト、小松菜、切り干し大根、トマト
アボカド
夜ごはん(18:30~)
家で焼き肉
沢山たべた!
デザートは
カロリーコントロールアイス
トレーニングは休み
代わりに10521歩、歩いた
-
- 257
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/10/10 20:10:55
10月10日(火)【150日目】
体重54.3
体脂肪29.4
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
鯖の塩焼き、おくら
アマニ油入納豆
切り干し大根とサラダチキンマヨサラダ
※
切り干し大根、小松菜、サラダチキン
レタス、ブロッコリー、トマト
夜ごはん(19:30)
豆腐お好み焼き
焼き野菜(舞茸、ピーマン、ブロッコリー)
豆乳グルト(プルーン入)
マルチビタミン
マルチミネラル
10分legsworkout
10分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ
-
- 256
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/10/10 19:53:42
5ヶ月目
スタート時
体重64kg
64.0
60.5(1ヶ月)
59.0(2ヶ月)
57.8(3ヶ月)
55.8(4ヶ月)
54.3(5ヶ月)
体脂肪33.7%
32.4(1ヶ月)
31.8(2ヶ月)
31.5(3ヶ月)
30.0(4か月)
29.4(5ヶ月)
-
- 255
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/10/09 20:33:07
10月9日(月)【149日目】
体重55.1
体脂肪29.3
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
昼ごはん(12:30)
サラダチキン入大根サラダ
ブランパン、クリームチーズ
豆腐とまいたけの赤だし
※
サラダチキン、レタス、大根、ブロッコリー
ミニトマト
豆腐、揚げ、まいたけ
夜ごはん(19:30)
オオバコ餅入野菜スープ
りんご、柿
※
オオバコ、おからパウダー、えび
しいたけ、白菜、小松菜、まいたけ
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
10分summerworkout
10分legsworkout
10分ラブハンドル有酸素運動
マウンテンクライマー
踏み台40分
股関節ストレッチ
-
- 254
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/10/09 06:33:23
経過
>>220 -
- 253
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/10/09 06:28:28
10月8日(日)【148日目】
体重55.1
体脂肪29.7
朝ごはん(4:15)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(12:30)
カップヌードルナイス(キムチ豚骨味)
ローソンピザロール(低糖質)
プルコギ風肉野菜炒め
※
キャベツ、小松菜、玉ねぎ
夜ごはん(19:30)
肉じゃが(じゃがいも一かけ入)
ベーコンともやしきのこの炒め物
茶碗蒸し
油揚げ豆腐の味噌汁
アマニ油入納豆
マルチミネラル
マルチビタミン
※
豚肉、玉ねぎ、人参、じゃがいも(一かけ15g)
ほうれん草
卵、椎茸、ほうれん草、えび
ベーコン、もやし、しいたけ、しめじ
キャベツ、ブロッコリー
にんにく、オイスターソース
油揚げ、豆腐、赤みそ
ダンベル持ちながら
10分ランジ
ヒップリフト
10分absworkout
10分ラブハンドル有酸素運動
マウンテンクライマー
筋膜リリース
股関節ストレッチ
今週は仕事無しで
土曜、日曜と酷い忙しかって
昼は手抜きカップヌードル。
仕事のストレスなんとかしたい
-
- 252
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/10/09 06:18:38
10月6日(金)【146日目】
体重55.7
体脂肪29.9
朝10分legsworkout
昼過ぎ
ヒップリフト
10分absworkout
10分ラブハンドル有酸素運動
股関節ストレッチ
踏み台40分
10月7日(土)【147日目】
体重55.4
体脂肪30.1
トレーニング休み
-
- 251
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/10/05 20:37:00
10月5日(木)【145日目】
体重55.8
体脂肪30.0
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
鶏団子鍋の残りの白菜プラス
ブロッコリー
夜ごはん(19:30)
味噌汁(わかめ、あげ、白菜)
塩鯖、ほうれん草お浸さし
サラダ、ベーコン巻き(アスパラ、ピーマンエリンギ)
豆乳グルト(柿、プルーン入)
マルチビタミン
マルチミネラル
ヒップリフト
10分absworkout
10分ラブハンドル有酸素運動
踏み台40分
股関節ストレッチ
筋膜リリース
くそー(>_<)やばいー -
- 250
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/10/05 20:32:18
10月4日(水)【144日目】
体重55.8
体脂肪29.8
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:30)
低糖質パスタ(たらこソース)
豆腐サラダ
ブランパン
※
レタス、ブロッコリー、ミニトマト
夜ごはん(19:00)
鶏団子鍋谷
ローストビーフサラダ
※
鶏団子、鶏もも、大根、人参、白菜
にら、しめじ、えのき、椎茸
ローストビーフ、レタス、ブロッコリー
間食
クルミとココナッツのキャラメリゼ
こんにゃくチップ
カリ梅
トレーニング休み
筋膜リリースのみ
食べ過ぎてる
体重が(>_<)
-
- 249
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/10/03 20:54:01
10月3日(火)【143日目】
体重55.1
体脂肪29.8
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
塩鯖
ブロッコリー、ミニトマト
豚汁
※
豚こま、ごぼう、白菜、にら
夜ごはん(19:45)
鶏つみれ鍋
柿
※
鶏つみれ、鶏もも、豆腐、椎茸
しめじ、えのき、もやし、白菜、人参、大根
にら
ヒップリフト
10分ランジ
10分legsworkout
10分ラブハンドル有酸素運動
股関節ストレッチ
筋膜リリース -
- 248
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/10/02 20:17:31
10月2日(月)【142日目】
体重55.1
体脂肪29.6
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(11:30~13:00)
ランチビュッフェ
ご飯もの麺類パン等を避けて
色々食べた
デザートも今日は食べた。
夜ごはん(19:00)
イチボステーキ
ブロッコリー、ミニトマト、焼きしいたけ
もやしとわかめの味噌汁
小松菜と油揚げの煮浸し
マルチミネラル
マルチビタミン
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
10分absworkout
10分legsworkout
10分ラブハンドル有酸素運動
股関節ストレッチ
筋膜リリース
ランチ楽しかった♪
-
- 247
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/10/01 20:59:56
10月1日(日)【141日目】
体重55.2
体脂肪29.6
朝ごはん(8:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(12:30)
ブランパン
豚肉ともやしの卵とじ
夜ごはん(19:40)
チキンカツ、
椎茸、キャベ千、ブロッコリー、ミニトマト
鶏レバー甘辛煮
カボチャ煮
小松菜と油揚げの煮浸し
マルチビタミン
マルチミネラル
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
10分absworkout
10分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
マウンテンクライマー
股関節ストレッチ
踏み台40分
明日は職場の人たちとランチ!
朝夜控えめにして調節しなきゃ -
- 246
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/10/01 13:18:02
9/30(土)【140日目】
体重55.4
体脂肪29.6
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
前日の鯖の塩焼き半分
冷しゃぶサラダ
※
レタス、ブロッコリー、しめじ
間食
ローソン
チアシードと大豆粉のクッキー半分
夜ごはん(19:00)
手作りローカーボパスタトマトソース
ポトフ
ローストビーフのサラダ
豆乳グルト(プルーン入)
※
パスタ:
アープー、グルテン粉、サイリウム、粉寒天
卵
トマトソース:
ベーコン、にんにく、白ワイン、トマト缶
ローストビーフ、パプリカ赤黄、レタス
ブロッコリー、人参、キャベツ、ウインナー
筋トレ有酸素運動ストレッチ28分
股関節を伸ばすヨガ
骨盤ヨガ
54㎏まで減ってたけど
また戻って停滞気味
原因は最近食べ過ぎだからだと思う
間食やめよ -
- 245
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/10/01 13:10:02
9/29(金)【139日目】
体重55.2
体脂肪29.6
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
前日の残りのピザ1ピース
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
サラダ
(レタス、ブロッコリー、パプリカ)
さんまの煮付け
夜ごはん(19:00)
肉野菜炒め
鯖の塩焼き(半分)
ほうれん草お浸し
なめこわかめ油揚げの赤だし
※
豚ロース薄切り、キャベツ、舞茸
レタス、人参、ブロッコリー
腹筋筋トレ有酸素運動10分
股関節ストレッチ -
- 244
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/29 18:18:52
9/27(水)【137日目】
体重55.2
体脂肪29.9
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
10分absworkout
10分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
股関節ストレッチ
踏み台40分
筋膜リリース
骨盤ヨガ
9/28(木)【138日目】
体重55.0
体脂肪29.6
トレーニングお休み
お尻ストレッチのみ
9/28(木)は
ピザハットのライザップピザを食べた。
一枚糖質28なので普通のピザに比べて低い
美味しかった~(*´ω`*) -
- 243
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/26 20:29:58
9月26日(火)【136日目】
体重55.2
体脂肪29.6
朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
肉野菜炒め
グリーンサラダ
アマニ油入納豆
※
豚ロース薄切、まいたけ、パプリカ赤黄
キャベツ
ブロッコリー、おくら、サニー
夜ごはん(19:30)
サーロインステーキ
しめじ、アスパラソテー、
サニー、ブロッコリー、おくら、ミニトマト
豆乳グルト(プルーン入)
6分腹筋動画
10分legsworkout
股関節ストレッチ
踏み台40分
股関節ストレッチ
股関節ヨガ
脚ヨガ -
- 242
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/25 20:11:58
9月25日(月)【135日目】
体重54.9
体脂肪29.7
朝ごはん(7:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(12:30)
ファミマライザップパスタ
ローソン大豆粉のパンケーキ
サラダ
※
アマニ油、サニー、ブロッコリー、水菜
ミニトマト、おくら、サラダチキン
夜ごはん(19:30)
豆腐ハンバーグ、茸ソテー(ポン酢で)
サラダ
わかめスープ
※
豚挽き肉、木綿豆腐、マヨ、ナツメグ
おからパウダー
しめじ、えりんぎ
レタス、水菜、おくら
水菜、わかめ、ごま、味覇
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
10分absworkout
10分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
股関節ストレッチ
踏み台40分
筋膜リリース
パスタ食べたくなって
ファミマの食べた( ´∀`) -
- 241
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/25 07:31:01
開始からマイナス10㎏!!(・∀・)
一先ずの目標あと5㎏
頑張ろ~
-
- 240
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/25 07:25:02
9月24日(日)【134日目】
体重54.7
体脂肪29.6
朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
肉野菜炒め
※
ぶたもも、ゴーヤ、小松菜
間食
ココナッツとクルミのキャラメリゼ(ローソン)
夜ごはん(19:00)
手羽元唐揚げ(三本)
サラダ(サニー、水菜、ブロッコリー)
カルビ塩コショウ
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
10分absworkout
10分legsworkout
股関節ストレッチ
ジャックナイフストレッチ
踏み台40分
筋膜リリース
お尻ストレッチ
肉肉しい食事(;つД`)
-
- 239
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/23 20:20:09
9月23日(土)【133日目】
体重55.0
体脂肪29.7
朝ごはん(8:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米
野菜炒(胸肉、小松菜、もやし)
アマニ油入納豆
夜ごはん(19:00)
オムライス
サラダ
※
雑穀入発芽玄米、mixベジ、ハム
サニー、水菜、ほうれん草
マルチビタミン
マルチビタミン
カロリーコントロールラムレーズンアイス
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
6分腹筋動画
10分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
股関節ストレッチ
踏み台40分
お尻ストレッチ
筋膜リリース
-
- 238
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/23 20:12:19
9月22日(金)【132日目】
体重55.1
体脂肪29.6
朝ごはん(5:30)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アジの開き
お味噌汁(なす、あげ、わかめ、舞茸)
サラダ(サニー、ブロッコリー、水菜)
ほうれん草胡麻和え
アマニ油入納豆
夜ごはん(19:30)
焼き肉
※
カルビ、サニー、水菜、キムチ
6分腹筋動画
10分legsworkout
股関節ストレッチ
踏み台40分
-
- 237
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/22 14:39:58
>>236さん
こんにちは、お久しぶりです!
なんとか続けられて頑張ってます
体調大丈夫ですか?
あまり無理しないでくださいね(;o;)
ダイエットも大事ですが身体第一ですので(>_<)
秋口になって肌寒くなってきたので
風邪とかもひかないようにお大事にしてくださいね
-
- 236
- 秋桜
- /Lpw2e6b9a
- 17/09/22 11:33:05
主さんお久しぶりです
55キロ代になってて驚きました
着実に身体が引き締まってますね
私は、8月後半から体調が良くなくて運動を休んでいました
主さんの頑張りを見たらまた私も少しずつ頑張ろうと思ったよ
-
- 235
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/21 23:26:23
9月21日(木)【131日目】
体重55.2
体脂肪29.7
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
ヒイカとブロッコリーの炒め物
にら、ツナの卵焼き
わかめ、サニーブロッコリーのサラダ
夜ごはん(19:00)
ゴーヤと豚肉の炒め物
ツナ入サラダ
豆乳グルト(プルーン入)
※
ゴーヤ、人参、小松菜、豚肉
シーチキン、わかめ、ブロッコリー、サニー
腹筋7分
二の腕10分筋トレ有酸素運動ストレッチ
筋膜リリース
股関節ストレッチ
-
- 234
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/21 23:25:50
9月21日(木)【131日目】
体重55.2
体脂肪29.7
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
ヒイカとブロッコリーの炒め物
にら、ツナの卵焼き
わかめ、サニーブロッコリーのサラダ
夜ごはん(19:00)
ゴーヤと豚肉の炒め物
ツナ入サラダ
豆乳グルト(プルーン入)
※
ゴーヤ、人参、小松菜、豚肉
シーチキン、わかめ、ブロッコリー、サニー
腹筋7分
二の腕10分筋トレ有酸素運動ストレッチ
筋膜リリース
股関節ストレッチ
-
- 233
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/21 16:32:05
9月20日(水)【130日目】
体重55.2
体脂肪30.0
朝ごはん(5:30)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
ブランマヨネーズツナパン二個
チンゲン菜、わかめのスープ
ブロッコリーとサラダチキン
夜ごはん(18:30)
小松菜、にら肉巻き(ポン酢)
野菜スティック、味噌ディップ
トレーニングお休み
-
- 232
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/19 20:37:02
9月18日(月)【128日目】
体重55.2
体脂肪29.7
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
10分absworkout
10分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
マウンテンクライマー
股関節ストレッチ
踏み台40分
お尻ストレッチ
9月19日(火)【129日目】
体重55.5
体脂肪30.0
筋トレ有酸素運動ストレッチ28分
筋膜リリース
股関節ストレッチ
お尻ストレッチ
-
- 231
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/18 08:37:15
9月17日(日)【127日目】
体重55.3
体脂肪30.5
朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
鯖ほぐし身入切り干し大根酢の物
わかめと茸、卵のオイスター炒め
※
鯖ほぐし身、切り干し大根、きゅうり、人参
小松菜
豚ロース、わかめ、えのき、舞茸、卵
間食
ローソン
ココナッツとクルミのキャラメリゼ
夜ごはん(19:30)
おでん
※
大根、たこ、牛すじ、ごぼ天
厚揚げ
マルチミネラル
マルチビタミン
お尻ストレッチ
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
10分absworkout
10分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
マウンテンクライマー
踏み台40分
筋膜リリース
お尻ストレッチ
-
- 230
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/16 22:28:54
>>229
体重55.0の間違い -
- 229
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/16 22:28:09
9月16日(土)【126日目】
体重50.0
体脂肪29.8
朝ごはん(7:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(13:30)
昨日のごま豆乳鍋に雑穀入発芽玄米と
野菜を足して雑炊
アマニ油入納豆
※
雑穀入発芽玄米
小松菜、水菜、にら、えのき
鶏胸
夜ごはん(19:30)
鯖の塩焼き、小松菜お浸し
野菜スティック、味噌ディップ
鯛と椎茸のお吸い物
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
10分absworkout
10分summerworkout
踏み台40分
筋膜リリース
お尻ストレッチ
股関節ストレッチ
腹筋がうっすら
見えてきたような気がする( ´∀`)
-
- 228
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/16 22:00:30
9月15日(金)【125日目】
体重55.5
体脂肪30.0
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
金目鯛開き
ブロッコリー、サラダチキン
切り干し大根、人参きゅうりの酢の物
夜ごはん(19:00)
ごま豆乳鍋
※
鶏もも、白菜、水菜、小松菜、
木綿豆腐、油揚げ、大根、しいたけ、舞茸
脚、下腹エクササイズ5分
ヒップリフト
背面コアトレーニング
ビキニボディ体幹トレーニング
10分absworkout
10分summerworkout
延び上がりスクワット
ふくらはぎに
マウンテンクライマー
踏み台40分
お尻ストレッチ
-
- 227
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/15 14:44:39
9月14日(木)【124日目】
体重56.1
体脂肪30.1
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
鱧の照り焼き
ブロッコリー、アボカド
サラダチキン
アマニ油入納豆
夜ごはん(19:00)
豆腐ステーキ、グリル野菜
金目鯛開き
切り干し大根の酢の物
※
木綿豆腐、えりんぎ、パプリカ黄、赤
ピーマン、チンゲン菜
切り干し大根、人参、きゅうり、もやし
大根おろし、ポン酢
トレーニングお休み
お尻ストレッチのみ -
- 226
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/15 14:39:57
9月13日(水)【123日目】
体重56.1
体脂肪30.2
朝ごはん(5:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
塩鯖
サラダチキン入サラダ
アマニ油入納豆
なめこ、小松菜の味噌汁
夜ごはん(18:00)
もやし豚スープ
フランクフルト
野菜スティック
(キャベツ、人参、大根、きゅうり)
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
10分absworkout
10分summerworkout
踏み台40分
筋膜リリース
お尻ストレッチ
-
- 225
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/15 14:26:37
>>224ありがとう!
その、記事読みました。
ちょっと色々とおかしな点があったりして
この記事どうなのって感じですが(^^;
当初に比べて過度な糖質制限していないので大丈夫だと思います!
-
- 224
- おはぎ
- brPoRptzUI
- 17/09/13 21:51:37
糖質制限は、糖尿病になるリスクが高くなるみたいだよ!
ご無理されませんように…。 -
- 223
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/13 16:58:09
9月12日(火)【122日目】
体重55.8
体脂肪30.0
朝ごはん(5:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
月見チーズバーガー
サラダ
※
アマニ油、ブロッコリー、パプリカ
キャベツ
サラダチキン、人参、糸こんにゃく
夜ごはん(19:30)
きのこと小松菜のオイスターソースあんかけ
ブロッコリー
なめこ赤だし(水菜、なめこ)
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
10分absworkout
10分summerworkout
踏み台40分
筋膜リリース
お尻ストレッチ
昼に旦那が月見バーガー買ってきた
糖質的にまぁギリギリ
何ヵ月ぶりかにマクドナルド食べたけど
美味しかったけど夜に胃もたれ(´・ω・`)
-
- 222
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/11 20:51:37
9月11日(月)【121日目】
体重55.4
体脂肪29.8
朝ごはん(7:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米
豚肉と青菜の炒め物
冷やしなす、ブロッコリー、チキンのサラダ
アマニ油入納豆
※
ぶたもも、にら、小松菜
サラダチキン、ブロッコリー、ミニトマト
冷やしなす、ポン酢
夜ごはん(19:00)
ぶり大根
ひら天と水菜の煮浸し
糸こんにゃく中華サラダ
豆乳グルト(プルーン入)
※
大根、ぶり、ブロッコリースプラウト
ひら天、水菜
糸こんにゃく、ブロッコリー茎、人参
パプリカ、ごま油、鶏ガラスープの素
二の腕筋トレ5分
二の腕筋トレ有酸素運動10分
踏み台40分
お尻ストレッチ
リンパマッサージ
-
- 221
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/11 05:44:32
9月10日(日)【120日目】
体重55.8
体脂肪30.0
朝ごはん(7:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(12:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
サラダチキン入サラダ
※
小松菜、サニー、ミニトマト
夜ごはん(19:30)
リンガーハットの海草麺のチャンポン
糖質44.2
二の腕筋トレ有酸素運動10分
踏み台40分
お尻ストレッチ
股関節ストレッチ
朝起きたら股関節が激痛
オーバーワークなのかなんなのかよくわからないけど痛い。
しばらく股関節に効く系の筋トレはお休みする。
股関節が痛いけどもしかしたらぎっくり腰かも(-""-;)
旦那に夜ごはん簡単なものでいいかなと伝えると
自分が出来合いの物買って帰るから安静にと言われたけど
「糖質制限しているおまえのしょうもないダイエットがあるから買い物しにくいわ!いい加減にしてくれ」とめちゃくちゃキレられ
グチグチ…
腹立つ(-_-)
ぎっくり腰だろうが高熱だろうが絶対手抜きせずにご飯作ってやる
体の事を思って痩せようとしているのに酷い言い様 -
- 220
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/10 09:04:32
4か月目
スタート時
体重64kg
64.0
60.5(1ヶ月)
59.0(2ヶ月)
57.8(3ヶ月)
55.8(4か月)
体脂肪
33.7%
32.4(1ヶ月)
31.8(2ヶ月)
31.5(3ヶ月)
30.0(4か月)
体重-2kg
体脂肪-1.5%
体脂肪めっちゃ減ってる!( ´∀`)
来月は30%切れるように頑張ろ
-
- 219
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/09 20:10:54
9月9日(土)【119日目】
体重56.1
体脂肪30.1
朝ごはん(5:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
フライドチキン
サニー、ブロッコリー、ミニトマト
夜ごはん(19:30)
豚キムチ
焼きナス
豆腐サラダ
※
豚バラ、豆もやしキムチ、もやし、キャベツ
サニー、ミニトマト
なす、ポン酢、ごま油
マルチミネラル
マルチビタミン
下腹、脚エクササイズ5分
ヒップリフト
背面コアトレーニング
ビキニボディ体幹トレーニング
10分absworkout
10分summerwork
延び上がりスクワット
ふくらはぎエクササイズ
マウンテンクライマー
踏み台40分
筋膜リリース
お尻ストレッチ -
- 218
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/09/08 21:24:14