153/64 糖質制限、踏み台【第一目標50kg】

載せるの忘れた

9月30日(日)【504日目】
体重51.4
体脂肪27.1

朝ごはん(4:00)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー


昼ごはん(12:00)
はじめ屋低糖質カップラーメン
ローソンねぎま
ローソンフランクフルト


夜ごはん(19:00)
海鮮丼(ソイライス)
まぐろ、ねぎとろ、サーモン、イカ、ヒラメ
豚ロースソテー
キャベ千、レタス
いわし南蛮漬け


スクワット20×２
8weekベストボディチャレンジweek.4④
踏み台昇降３０分
筋膜リリース
股関節を広げるヨガストレッチ


早朝勤務で昼前に帰宅。疲れて作るのめんどうだったので
コンビニで適当に(^^;
夜も野菜室全く野菜なくて
今日は野菜皆無の日
色の濃い野菜食べたい。
トマト食べたい(>_<)

9月27日(木)【501日目】
体重51.1
体脂肪27.3

朝ごはん(5:00)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き


昼ごはん(11:30)
雑穀入発芽玄米70g
秋刀魚塩焼き、大根きゅうり糠漬け
小松菜、人参、わかめの味噌汁
サラダ
※玉ねぎヨーグルト、酢キャベツ、トマト
ブロッコリー


間食
大豆粉のパンケーキ
72%ハイカカオチョコ


夜ごはん(19:00)
キムチチゲ
※豚肉、木綿豆腐、玉ねぎ
白菜、人参、にら
玉ねぎヨーグルト納豆、トマト


スクワット20×２
下腹をへこます腹筋トレーニング

肌寒いから
味噌汁や鍋物が恋しい。

9月26日(水)【500日目】
体重51.1
体脂肪27.7

朝ごはん(5:00)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き


昼ごはん(13:00)
豚キムチうどん
低糖質うどん、キムチ、豚肉、キャベツ
サラダ
※
酢キャベツ、ブロッコリー、トマト
玉ねぎヨーグルト、サラダチキン

間食
ライザップコーヒープリン
雪見だいふくクッキークリーム味１つ



夜ごはん(19:30)
親子煮※鶏もも、玉ねぎ、卵、ねぎ
鮭のキノコバターソテー
蓮根天ぷら２つ


スクワット20×２
下腹をへこます腹筋トレーニング
8weekベストボディチャレンジweek.4②
踏み台昇降３０分
筋膜リリース
股関節を広げるヨガストレッチ

9月25日(火)

8weekベストボディチャレンジweek.4①
踏み台昇降３０分
筋膜リリース
もも前側を伸ばすヨガストレッチ

9月25日(火)【499日目】
体重51.0
体脂肪27.3

朝ごはん(5:00)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き


昼ごはん(12:30)
ブランのチョコデニッシュ二本
サラダ
※ブロッコリー、トマト、玉ねぎヨーグルト
サラダチキン
豚足


夜ごはん(19:30)
さんま塩焼き、大根おろし、小松菜ナムル
すき焼き風煮
※牛肉、豚肉、豆腐、白菜、玉ねぎ
糸こんにゃく、えのき、しいたけ、ねぎ
ブロッコリー、トマト、サラダチキン



コンロ新しくしたばかりだから魚焼きグリル
汚したくなくてフライパンで秋刀魚焼いたら失敗した(´；ω；`)

そして久しぶりに風邪ひいた(/´△`＼)

9月17日(月)【491日目】
体重51.0
体脂肪27.5

朝ごはん(7:00)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
目玉焼き、アボカド


昼ごはん(12:30)
ローソンからあげくんすだち
ブラン食パン二枚
サバ缶、茄子の味噌炒め
キムチ、小松菜と人参のナムル
サラダ
※サラダチキン、トマト、ブロッコリー
レタス、パプリカ赤、黄
玉ねぎヨーグルト、酢キャベツ


夜ごはん(19:00)
鶏もも塩焼き、ねぎ
キャベ千、トマト、人参千
鶏皮入きんぴらごぼう
えのきとえりんぎ、柚子とうふ入お吸い物


8weekベストボディチャレンジweek.3①
踏み台昇降３０分
筋膜リリース
股関節を広げるヨガストレッチ


サラダチキンを作るときに
余る鶏皮をパリパリに焼いて
きんぴらごぼうに一緒に入れるとウマイ
( ´∀｀)

9月16日(日)【490日目】
体重51.2
体脂肪27.3

朝ごはん(5:00)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き


昼ごはん(12:30)
ブラン食パン二枚
サラダ
※サラダチキン、酢キャベツ、トマト
玉ねぎヨーグルト、ブロッコリー、レタス
パプリカ赤、黄
えのきとしめじと卵のスープ(昨日の残り)

間食
カロリーコントロールアイス


夜ごはん(19:00)
ハンバーグ(ポン酢)レタス、トマト
ブロッコリー
玉ねぎヨーグルト納豆
タコの刺身
冷奴(食べずに残した)


8weekベストボディチャレンジweek.2
踏み台昇降３０分
筋膜リリース
股関節を広げるヨガストレッチ

9月15日(土)【489日目】
体重51.1
体脂肪27.3

朝ごはん(5:00)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー


昼ごはん(13:00)
海鮮丼(雑穀入発芽玄米70g)
まぐろ、いか、サーモン、カンパチ、ヒラメ
鯛、各一切れ、ねぎとろ、大葉
サラダ
※
サラダチキン、トマト、酢キャベツ
玉ねぎヨーグルト

間食
ブランのホワイトチョコスコーン
まるごとバナナ1/2サイズ


夜ごはん(19:30)
レバニラ(鶏きも、もやし、にら)
小松菜と人参のナムル
ブロッコリー、トマト、マヨネーズ
えのきとしめじと卵のスープ


【HIIT ME FIT】
効果抜群、ハミ肉スッキリ
脂肪燃焼HIITトレーニング
踏み台昇降３０分
股関節を広げるヨガストレッチ
筋膜リリース


寝る前にミニまるごとバナナ食べちゃった

9月9日(日)【483日目】
体重50.9
体脂肪27.2

朝ごはん(6:00)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、ゆでたまご


昼ごはん(12:30)
キムチチャーハン
雑穀入発芽玄米
量増しにソイライス(昨日の残り)
卵、やきぶた、キムチ
サラダ
※
サラダチキン、ブロッコリー、トマト
酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト、水菜
きゅうりの糠漬け


夜ごはん(19:30)
トマトとベーコンのパスタ
※糖質50%オフパスタ100g
サラダ
※レタス、トマト、玉ねぎヨーグルト納豆


8weekベストボディチャレンジweek.2
踏み台昇降３０分
股関節をほぐすヨガストレッチ


明日はパート先の人達と女子会＼(^o^)／
沢山食べて喋ってストレス発散できるといいなぁ

9月8日(土)【482日目】
体重50.9
体脂肪27.2

朝ごはん(5:00)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き


昼ごはん(12:30)
サラダ
※サラダチキン、水菜、サニー、トマト
酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト
大根の皮と鶏皮のきんぴら
肉だし豆腐(インスタントスープ)
シーチキンマヨネーズおにぎり(ファミマ)


間食
カロリーコントロールアイス
カリカリ梅


夜ごはん(19:30)
海鮮丼(ソイライス150g)
※まぐろ、ねぎとろ、大葉、ゆでたまご
キムチ
玉ねぎヨーグルト、納豆、トマト
サラダ(マヨぽん酢)
※
ブロッコリー、ゆでもやし、えのき
小松菜、水菜、サニー


海鮮丼がっつり食べたかったけど
ご飯は糖質気になるし
焼き豆腐が冷蔵庫にあったので
ソイライスにしてご飯の代わりにした！
凄く美味しいし満腹感もある( ´∀｀)


musclewatching
寝たまま痩せる10分動画
踏み台昇降３０分
股関節をひらくヨガストレッチ
もも裏を伸ばすヨガストレッチ

9月7日(金)【481日目】
体重50.8
体脂肪27.2

朝ごはん(5:00)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー


昼ごはん(13:00)
低糖質ブレット二個、スライスチーズ
大根の皮と鶏皮のきんぴら
サラダ
※
サラダチキン、アボカド、トマト
ブロッコリー、酢キャベツ、サニー、水菜
玉ねぎヨーグルト

夜ごはん(19:30)
秋刀魚塩焼き
豚ロース生姜焼き
水菜、サニー、トマト、玉ねぎ
小松菜とえのき人参厚揚げの煮浸し



8weekベストボディチャレンジweek.1
踏み台昇降３０分

9月5日(水)【479日日】
体重51.0
体脂肪27.3


朝ごはん(5:00)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き


昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
ししゃもの甘露煮
ひじき煮
蒟蒻と根菜の煮物(お惣菜)
サラダ
※サラダチキン、レタス、サニーレタス
トマト、ブロッコリー、酢キャベツ
玉ねぎヨーグルト


夜ごはん(19:30)
おでん
※ひら天、ごぼ天、こんにゃく、卵
大根、手羽元
いかの唐揚げ、サニー、大根おろし、ぽん酢
玉ねぎヨーグルト納豆＋トマト
きゅうりの糠漬け



下腹にきく腹筋トレーニング
下半身とお尻にきく１０分トレーニング
踏み台昇降３０分

9月3日(月)【477日目】
体重49.9
体脂肪27.0

朝ごはん(5:00)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
サラダチキン入サラダ
※サラダチキン、ブロッコリー、トマト
酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト
ししゃもの甘露煮
ひじき煮(残り)

間食
生チョコクレープ1/4
カロリーコントロールアイス抹茶

夜ごはん(19:00)
豆腐おろしそハンバーグ(ぽん酢)
サニー、トマト
えりんぎと豆腐小松菜の味噌汁
玉ねぎヨーグルト納豆


●8weekベストボディチャレンジweek.1
●踏み台昇降30分


台風の影響で仕事お休みになった。
息子の中学も休校だし
旦那も仕事なくなったし
今日は家でゆっくり休養しよ( ´｀)

9月2日(日)【476日目】
体重50.1
体脂肪27.3

朝ごはん(5:00)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き


昼ごはん(11:30)
金の月見バーガー
サラダ
※
サラダチキン、酢キャベツ
玉ねぎヨーグルト、ブロッコリー、トマト

間食
カロリーコントロールアイス
ファミチキ


夜ごはん(19:00)
鯛のお頭焼き
ひじき煮
トマト、ブロッコリー
カンパチ、サーモンお造り一切れ
豆腐田楽
※みそ、大葉

8weekベストボディチャレンジweek.1
踏み台昇降30

9月1日(土)【475日目】
体重49.9
体脂肪26.6

朝ごはん(5:00)
粉寒天、オリゴのおかげ入コーヒー


昼ごはん(12:00)
低糖質ブレット二個
サラダチキン
サラダ
※玉ねぎヨーグルト、レタス、ブロッコリー
トマト、マヨネーズ
スライスチーズ二枚

間食
ブランのバタースティック二本
カロリーコントロールモナカ

夜ごはん(19:30)
竜田揚げ、キャベ千
小松菜と人参のごま和え
まぐろ切り落とし
えのきとしめじ、豆腐のお吸い物


●下腹をへこます腹筋トレーニング
●下半身とお尻に効く10分トレーニング
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース



久しぶりのトレーニングやっぱりスッキリする(・∀・)人(・∀・)

8月10日(金)【453日目】
体重50.8
体脂肪27.3

朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー

昼ごはん(13:30)
ブラン食パン二枚(スライスチーズ.ベーコン)
サラダ
※サニー、トマト、酢キャベツ
ブロッコリー、玉ねぎヨーグルト
サラダチキン、アボカド

間食
カロリーコントロールアイスバニラ

夜ごはん(19:30)
びんちょうまぐろ
チキンカツ(もも肉、おからパン粉、マヨ)
小松菜お浸し、おくら、トマト
玉ねぎヨーグルト納豆
鱧ときゅうりわかめの酢の物

カロリー、糖質に余裕があったので
雑穀入発芽玄米80gを＋しました。

久しぶりのトレーニング(ノ｀△´)ノ

musclewatching
10分スクワット動画
10分脚パカ動画
踏み台昇降30分
筋膜リリース

8月3日(金)【446日目】
体重50.4
体脂肪27.4

朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き

昼ごはん(13:00)
ブランのチョコデニッシュ二本
サラダ
※
サラダチキン、玉ねぎヨーグルト、トマト
ブロッコリー、酢キャベツ、わかめ


夜ごはん(19:30)
鶏ももグリル、なす、かぼちゃ
サニー、トマト
玉ねぎヨーグルト納豆
鶏だんごのスープ
※鶏ひきにく、白菜、小松菜
きゅうり人参糠漬け

間食
ローソンのロールケーキ

musclewatching10分脚パカトレーニング
8weekベストボディチャレンジweek5
踏み台昇降30分
筋膜リリース

やっぱりトレーニングするとスッキリする
( ＾∀＾)

8月2日(木)【445日目】
体重50.5
体脂肪27.5

朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き

昼ごはん(13:00)
サラダ
※
サニー、ツナ、もやし、小松菜
ブロッコリー、トマト、酢キャベツ
玉ねぎヨーグルト、わかめ
焼肉(旦那のお弁当の残り)
スーパーのチキン一つ
ブランのバタースティック二本


夜ごはん(19:30)
豚のグリル、パプリカ赤、黄、えりんぎ
サニー、トマト
きゅうり糠漬け
わかめと小松菜のスープ
玉ねぎヨーグルト納豆

8月2日(木)は
引っ越し屋さんが見積りに来て
話を詰めていった。

早く段ボール来ないかなぁ
荷造りして落ち着きたい

8月1日(水)【444日目】
体重50.3
体脂肪27.5

朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー


昼ごはん(13:30)
雑穀入白米でチャーハン
※
雑穀入白米180g
豚こま、パプリカ黄、こまつな、卵
えりんぎ
焼肉のたれ
サラダ
※ブロッコリー、トマト、酢キャベツ
玉ねぎヨーグルト


夜ごはん(20:00)
チーズインハンバーグ
※合挽き、粉豆腐、卵、玉ねぎ、木綿豆腐
チェダーチーズ
無限もやし
※もやし、しめじ、小松菜、ツナ
玉ねぎヨーグルト納豆＋トマト

デザートに冷凍みかん一つ

夜中まで旦那と引っ越しの話をしてて寝不足息子の朝ごはん用意と化粧の時間ギリギリ残して寝てた(´□｀;)

午後からは引っ越しの片付けしてトレの時間とれない

来週は水着きるから少しでも絞りたいなぁ。

7月31日(火)【443日目】
体重50.5
体脂肪27.5

朝ごはん(5:15)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
目玉焼き、アボカド半分

昼ごはん(13:00)
糖質50%オフうどんを使った
冷やしサラダうどん
※
糖質50%オフうどん一玉
サラダチキン、豚肉
ブロッコリー、トマト、酢キャベツ
パプリカ赤、黄、玉ねぎヨーグルト
めんつゆ

間食
カロリーコントロールアイスチョコ味

夜ごはん(19:00)
トマトパスタ
糖質オフパスタ45g
※ベーコン、しめじ、トマト缶
海老と豆腐のサラダ
(ドレッシングは青じそドレ＋アマニ油)
※
人参、パプリカ赤、黄、ブロッコリー
海老、木綿豆腐、玉ねぎヨーグルト

デザートにすいか

トレはお休み

7月1日(日)
体重51.3
体脂肪27.5


●下腹をへこます腹筋トレーニング
●バックスクイーズ10×3
●ローイング左右10×3
●リバースフライ10×3
●ダイブ&スクイーズ10×3
●ロシアンツイスト30×3
●下半身とお尻に効く１０分間トレーニング
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース
●股関節を広げるヨガストレッチ

朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き


昼ごはん(13:00)
キムチ炒飯(雑穀入発芽玄米150g)
大根糠漬け
サラダ
※
サラダチキン、ブロッコリー、トマト
酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト

間食
メープルエンゼル(ミスタードーナツ)

夜ごはん(19:00)
ゴーヤと厚揚げ鶏ももの炒め物
※鶏もも、ゴーヤ、人参、厚揚げ、キムチ
海老ちーず春巻き、ブロッコリー
玉ねぎヨーグルト納豆、トマト、おくら

うっっすらうっすら
アブクラックス出てきたぁ(*´ω｀*)

6月26日(火)【408日目】
体重51.6
体脂肪27.6


●バックスクイーズ10×2
●ローイング左右10×3
●リバースフライ10×2
●ダイブ&スクイーズ10×3
●ロシアンツイスト50回
●8weekベストボディチャレンジweek.6
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース
●股関節を広げるヨガストレッチ


朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
目玉焼き


昼ごはん(14:00)
ハムとチーズのパン(ローソン)二個
サラダ
※サラダチキン、ブロッコリー、トマト、
かぼちゃ、パプリカ赤、酢キャベツ
玉ねぎヨーグルト


夜ごはん(19:30)
野菜炒め
※豚肉、ぶなぴー、玉ねぎ、きゃべつ
玉ねぎヨーグルト納豆、トマト
キノコと小松菜のお吸い物
※えのき、しめじ、しいたけ、豆腐、小松菜

間食
無調整豆乳

6/25(月)【407日目】
体重51.6
体脂肪28.0

●8weekベストボディチャレンジweek.6
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース
●股関節を広げるヨガストレッチ

朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き


昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米110g
鮭、おくら、人参糠漬け
サラダ
※サラダチキン、ブロッコリー、トマト
パプリカ黄、酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト
ごまどれ


間食
裏てりやきバーガー


夜ごはん(19:00)
豚肉甘辛のせサラダ
※きゃべ千、おくら、豚肉甘辛
トマト、ブロッコリーサニー
玉ねぎヨーグルト納豆
小松菜と練り物の煮浸し

6月24日(日)【406日目】
体重51.9
体脂肪27.5

●１０分間寝たまま楽やせトレーニング
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース
●股関節を広げるヨガストレッチ


朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き

昼ごはん(12:30)
もやしと小松菜ナムル
サラダ
※サラダチキン、ブロッコリー、トマト
酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト
かぶの糠漬け

間食
おからパウダーでオールドファッション

夜ごはん(19:00)
ミートソース
パスタの代わりに絹ごし豆腐＋千キャベ
ブロッコリー、ごまどれ
玉ねぎヨーグルト納豆＋トマト


昨晩食べ過ぎたから増えてる
そりゃそうだ( ；＾∀＾)

6月23日(土)【405日目】
体重51.3
体脂肪28.0

朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き

昼ごはん(13:00)
大豆粉パン
ほうれん草とベーコンのパスタ
(糖質オフパスタ)
サラダ
※サラダチキン、ブロッコリー、サニー
トマト、酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト


夜ごはん(19:00)
焼き肉
※かるび、鶏もも、ウインナー、しいたけ
茄子
枝豆、トマト、ブロッコリー
もやしと小松菜のナムル
ネギトロ

トレーニングお休み

食べ過ぎた～

6月22日(金)【404日目】
体重51.5
体脂肪28.8

●下腹をへこます腹筋トレーニング
●下半身とお尻に効く１０分間トレーニング
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース
●股関節を広げるヨガストレッチ


朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き

昼ごはん(12:30)
大豆粉パン(失敗(´・ω・`))
チーズ二個
サラダ
※サラダチキン、ブロッコリー、サニー
トマト、酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト


夜ごはん(19:30)
ヤンニョムチキン
※鶏もも、茄子、えりんぎ、かぼちゃ
玉ねぎヨーグルト納豆
すいか


大豆粉パン難しい(´・ω・`)
硬いパン…( ｡ﾟДﾟ｡)

6月21日(木)【403日目】
体重51.3
体脂肪27.5

●8weekベストボディチャレンジweek.5
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース

朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き


昼ごはん(12:30)
大豆粉パン(失敗したー(´・ω・`))
豚足
サラダ
※サラダチキン、ブロッコリー、サニー
トマト、酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト

夜ごはん(19:30)
さんまの開き
もやしと鶏肉のにんにく醤油炒め
※鶏もも、もやし、ほうれん草
しめじ、人参
トマト、ブロッコリー
玉ねぎヨーグルト納豆


ヤバい豚足にハマってる(*´ω｀*)
脂質が多いしたまににしよう

6月19日(火)【401日目】
体重51.3
体脂肪27.8

朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き

昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米チキンライス
※もも肉、人参、玉ねぎ、えりんぎ
サラダ
※サラダチキン、ブロッコリー、サニー
トマト、パプリカ赤、酢キャベツ
玉ねぎヨーグルト


間食
乾パン、じゃがりこ、ポテチ
カロリーコントロールアイス


夜ごはん(19:30)
トンテキ、キャベ千
玉ねぎヨーグルト納豆
トマト、ブロッコリー

トレはお休み

6月18日(月)【400日目】
体重51.5
体脂肪27.5

●8weekベストボディチャレンジweek.5
(↑ｺﾚ超キツかった(/´△`＼))
●踏み台昇降30分
※朝食前にトレしたので
トレ前にケトプロテイン抹茶


朝ごはん(8:30)
目玉焼き、アボカド、おくら


昼ごはん(12:30)
ブランのチョコパン２本
カップヌードルナイス
サラダ
※サラダチキン、ボイルエビ
ロメインレタス、水菜
トマト、パプリカ赤、ブロッコリー
酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト


夜ごはん(19:30)
お鍋(味ぽん)
※豚肉、木綿豆腐、えのき、小松菜、しめじ
人参
かぶの糠漬け
玉ねぎヨーグルト納豆


デザート
コーヒーゼリー入ロールケーキ
息子が父の日に買ってきたロールケーキを一切れ分けてくれたのでいただきました。
(*´ω｀*)


昼食べ過ぎたー(ノ｀△´)ノ

6月17日(日)【399日目】
体重51.5
体脂肪28.1

●下腹をへこます腹筋トレーニング
●下半身とお尻に効く１０分間トレーニング
●ふともも四分間トレーニング
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース
●股関節を広げるヨガストレッチ

朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き、ケトプロテイン抹茶

昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米120g
キムチ
きゅうり糠漬け
無限ピーマン
鮭
サラダ
※サラダチキン、ロメインレタス、水菜
トマト、パプリカ黄赤、ブロッコリー
酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト

間食
カロリーコントロールのチョコアイス
＋生クリーム

夜ごはん(19:00)
ゴーヤチャンプルー
※豚肉、厚揚げ、ゴーヤ、エリンギ
もやし、人参、卵
かぶの糠漬け
おくら玉ねぎヨーグルト納豆
冷やしトマト

6月16日(土)【398日目】
体重51.6
体脂肪27.8

朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き

昼ごはん(13:30)
ブランの食パン
サラダ
※サラダチキン、ロメインレタス、水菜
ブロッコリー、トマト、酢キャベツ
玉ねぎヨーグルト
きゅうり糠漬け
小松菜、あげ、えのきの煮浸し


夜ごはん(19:00)
鍋
※
水菜、もやし、油揚げ、しめじ、ぽん酢
唐揚げ一つ


トレーニングはなんだか体調良くなくて
お休み

6月15日(金)【397日目】
体重51.8
体脂肪28.0

●下腹をへこます腹筋トレーニング
●踏み台昇降30分

朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き

昼ごはん(14:00)
カップヌードルナイス
ハムとチーズのパン(ローソン)
サラダ
※
ロメインレタス、ブロッコリー、パプリカ黄
トマト、水菜、酢キャベツ、人参ラペ
玉ねぎヨーグルト

夜ごはん(19:00)
カレー(ルーのみ)
きゅうり糠漬け、玉ねぎヨーグルト納豆
ケンタッキーフライドチキン
サラダ
※
ロメインレタス、水菜、トマト
ブロッコリー

デザートに
低糖質チーズケーキ

6月14日(木)【396日目】
体重51.9
体脂肪28.0

朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー


昼ごはん(13:00)
わんぱくサンド(ブランパン)
※
サラダチキン、酢キャベツ
人参ラペ、チーズと
きのこと小松菜のスープ
ブロッコリー、ミニトマトに
玉ねぎヨーグルトをかけたサラダ


夜ごはん(18:00)
鶏団子鍋
※
鶏団子(挽き肉＋豆腐)、キャベツ、小松菜
油揚げ、玉ねぎ、木綿豆腐、しめじ
えのき、豆苗
玉ねぎヨーグルト納豆＋ミニトマト
大根ときゅうりの糠漬け

トレーニングはお休み。


朝ごはん脂質が多いと思うので
(今更…Σ(´□｀;))
アボカドかココナッツオイルかどっちか一つに絞っています

正面

経過写真貼れてない(^^;
消されてる？

6月1日(金)【382日目】
体重51.7
体脂肪27.7

朝トレ↓
下腹をへこます腹筋トレーニング

午後↓
下半身とお尻に効く10分間トレーニング
8weekベストボディチャレンジweek.2
踏み台30分
筋膜リリース


朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
ゆで卵、アボカド、ケトプロテイン抹茶

昼ごはん(13:00)
サラダ
※サラダチキン、トマト、ブロッコリー
パプリカ黄、水菜、酢キャベツ
玉ねぎヨーグルト
たまごを包んだパン(ローソン)

夜ごはん(19:00)
鶏ももグリル
サラダ
※水菜、トマト、ブロッコリー
わかめとしめじの味噌汁
玉ねぎヨーグルト納豆
きんぴらごぼう

5月31日(木)【381日目】
体重51.5
体脂肪27.5

午後↓
new腹筋トレーニング12分
踏み台30分
筋膜リリース
股関節を広げるヨガストレッチ

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、ゆで卵、ケトプロテイン抹茶

昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米65g
塩鮭
サラダ
※
酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト、人参ラペ
ブロッコリー、水菜、パプリカ赤
サラダチキン

ご飯多かったから半分は残した。


夜ごはん(19:00)
冷しゃぶサラダ
※豚バラ、もやし、ほうれん草、トマト
ブロッコリー
玉ねぎヨーグルト納豆
椎茸、ピーマン天ぷら
きんぴらごぼう

5月30日(水)【380日目】
体重51.9
体脂肪27.7


午後トレ↓
下腹をへこます腹筋トレーニング
8weekベストボディチャレンジweek.2
踏み台30分
筋膜リリース
股関節を広げるヨガストレッチ




朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)


昼ごはん(12:30)
サラダ
※
サラダチキン、トマト、ブロッコリー
ケール、パプリカ赤、セロリ、
玉ねぎヨーグルト
カップヌードルナイス

夜ごはん(19:00)
チーズinハンバーグ
(大葉ぽん酢で。)
ベイクドポテト、ブロッコリー、レタス
トマト
玉ねぎヨーグルト
もやしとほうれん草の和え物
きんぴらごぼう
コンソメスープ
※
ハム、えのき、しめじ、玉ねぎ
人参、セロリ

5月29日(火)【379日目】
体重51.7
体脂肪27.5

朝トレ↓
下腹をへこます腹筋トレーニング

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、ケトプロテイン抹茶

昼ごはん(14:00)
スープ春雨レモン塩味
サラダ
※
サラダチキン、トマト、ブロッコリー
玉ねぎヨーグルト


間食
86%ハイカカオチョコ2個
カロリーコントロールモナカアイス
エンゼルクリーム(ミスド)


夜ごはん(19:30)
サラダ
※ブロッコリー、トマト、パプリカ赤
ケール、玉ねぎヨーグルト納豆
お寿司
※
中トロ、まぐろ、生エビ、うに、いくら
うなぎ、かんぱち、サーモン、いか
(９貫)

【この日はチートデイにして沢山食べました
】
カロリーカーボ共に大幅オーバー。

5月28日(月)【378日目】
体重51.5
体脂肪27.3

朝トレ↓
下腹をへこます腹筋トレーニング

午後↓
8weekベストボディチャレンジweek.2
踏み台30分


朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、ケトプロテイン抹茶

昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米炒飯
新生姜の酢漬け
サラダ
※
サラダチキン、ブロッコリー、トマト
玉ねぎヨーグルト、酢キャベツ

夜ごはん(19:30)
おからパウダーでチキングラタン
※鶏もも、玉ねぎ、しめじ、ブロッコリー
チキンハニーマスタード
※ブロッコリー、パプリカ赤、黄
小松菜の揚げの煮浸し
玉ねぎヨーグルト、納豆

5月27日(日)【377日目】
体重51.3
体脂肪27.5

朝トレ
下半身とお尻に効く10分間トレーニング
8weekベストボディチャレンジweek.1
踏み台30分
筋膜リリース

5月24日(木)【374日目】
体重51.5
体脂肪27.5

午後↓
お腹をへこます腹筋トレーニング
HIIT ME FITの
8weekベストボディチャレンジ
踏み台30分
筋膜リリース
股関節を広げるヨガストレッチ

朝ごはん(5:30)
アーモンドミルクココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天、アーモンドミルク砂糖不使用)

昼ごはん(12:30)
大豆パン(失敗したやつ(´；ω；`))
目玉焼き、アボカド
サラダ
※
サニー、ブロッコリー、トマト、パプリカ赤
酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト、人参ラペ
サラダチキン
生クリーム

夜ごはん(19:00)
鯖の干物1/2
回鍋肉
※豚ロース、ピーマン、キャベツ

夜ごはんは頭痛が酷くて
野菜とかもう作れなかった(;_;)

5月22日(火)【372日目】
体重51.5
体脂肪27.5

午後↓
お腹をへこます腹筋トレーニング
下半身とお尻に効く10分間トレーニング
踏み台30分
筋膜リリース

5月20日(日)【370日目】
体重51.3
体脂肪28.0

朝ごはん(5:30)
アーモンドミルクコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天
ココナッツオイル入)

昼ごはん(12:30)
キムチャーハン(雑穀入発芽玄米150g)
大根糠漬け
サラダ
※
酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト、トマト
ブロッコリー、水菜、人参ラペ
サラダチキン

夜ごはん(19:30)
手羽元のグリル3本、サラダ
※水菜、トマト、パプリカ赤
鶏レバーの甘辛煮一口
新玉ねぎヨーグルト＋酢キャベツ

デザート
低糖質ティラミス

●トレーニング●
下腹をへこます腹筋トレーニング
１分コマンドープッシュアップ
１分ロープランクニートゥエルボー
１分サイドジャンプ
１分スクワットサイドキック
１分アップダウン
踏み台30分


痩せ菌増やすために
酢キャベツ始めてます( ´∀｀)

でも酢キャベツ味は大好きだけれど
コスト的には余りよくない。
続かないかなぁ
新玉ねぎヨーグルトだけになりそう。

グルテンフリー砂糖不使用の
低糖質ティラミス

スポンジ
卵３個(別立て)バニラオイル、ステビア
大豆粉大さじ3
アープ大さじ1
水切りヨーグルト小さじ2
ホエイ小さじ2
マヨネーズ大さじ1

チーズクリーム
クリームチーズ一箱
生クリーム一箱200cc
卵黄2
エリスリトール、ステビア
コーヒー、ラム酒

スポンジはふわふわに焼けたし
クリームも甘さ丁度良い( ´∀｀)
めちゃくちゃ美味しかった

5月19日(土)【369日目】
体重51.0
体脂肪27.8

朝ごはん(6:30)
アーモンドコーヒー
(アーモンドミルク砂糖不使用
オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、ケトプロテイン抹茶

昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米50g
野菜炒め
※豚もも、小松菜、パプリカ赤、黄、ピーマン
サラダチキン入サラダ
※サラダチキン、酢キャベツ、ブロッコリー
トマト、人参ラペ、玉ねぎヨーグルト

夜ごはん(19:00)
牛スジカレー
おからチーズナン
水菜、トマト、ブロッコリー
新玉ねぎヨーグルト
キャベツミルフィーユ

デザート
低糖質ティラミス

●トレーニング●
下腹をへこます腹筋トレーニング
下半身とお尻に効く10分間トレーニング
踏み台30分
筋膜リリース

最近のトレーニングはこの２つがお気に入り( ´∀｀)
めっちゃ効くので辛くならなく、慣れるまでやりたい。

5月18日(金)【368日目】
体重50.8
体脂肪27.5

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、ケトプロテイン抹茶

昼ごはん(13:00)
明太子パン(ブランパン一枚)
舞茸とキャベツのスープ
山盛りサラダ
※
キャベ千、トマト、ブロッコリー、パプリカ
人参ラペ、玉ねぎヨーグルト、サラダチキン

間食
大豆スティック

夜ごはん(19:30)
牛スジカレー(ルーのみ)
おからチーズナン
カルビ
サラダ
※サニー、水菜、トマト、ブロッコリー

●トレーニング●

朝トレ↓
下腹をへこます腹筋トレーニング

午後↓
下半身とお尻に効く10分間トレーニング
踏み台30分


ここ数日夏日で仕事着をポロシャツに変えたら
職場の色んな人に痩せた？痩せた！めちゃくちゃ言われる(^-^)
今までだぼっとしたパーカーで着膨れしてたのかな
痩せたって言われるのはやっぱり嬉しい。