153/64 糖質制限、踏み台【第一目標50kg】

糖質制限は
スーパーからスタンダードでしていきます。

今日で糖質制限生活４日目
からだか軽い気がする

5月18日(木)
朝ごはん(5:30)
高野豆腐のサラダチキンサンドイッチ
※
高野豆腐二枚
自家製サラダチキン
レタス
大根
マヨネーズ大さじ1
ほうじ茶一口

昼ごはん(14:30)
糸こんにゃくのカルボナーラ
おからポテトサラダ(昨晩の残り)
無限キャベツ(昨晩の残り)
※
糸こんにゃく一袋
ベーコン30g
スライスチーズ二枚
卵一個
オリーブ油大さじ1

朝腰が少しマシだったので
足パカ100回して仕事いきました。

今日はビリーをしようと思ったけど腰が少しまだ痛むのでやめ。
今日から踏み台していきます。
息子がスイミング行ったので
今から踏み台します。

一先ずの目標がマイナス14キロ？

とりあえず６０㌔目指してみては？

>>2はい！

私の身長153で美容体重が46.8㎏なので
最終的にはそこまでもっていきたいです
が
体重より見た目重視でいきたいので
経過次第ですかね

糖質制限もスーパー糖質制限からおいおいは
レベルを下げつつプチ糖質制限まで落としてキープしていこうとおもってます。

-14㎏ってきりがわるいですね(^^;

>>3ありがとうございます

やはり-14㎏は大きいですかね

ひとまずは60kgと徐々に少しずつ決めていった方がいいでしょうか

踏み台40分終わり
汗凄い

夜ごはん
ゴーヤチャンプルー
鰤の塩焼き

※
木綿豆腐1/3
豚もも肉、舞茸、人参
ゴーヤ、キャベツ、卵
鰤
大根おろし

おはようございます
朝ごはん(5:30)
ごろっとグラノーラ贅沢果実(糖質26.2)
豆乳グルト(糖質0.3)

寝過ごして慌てて
お弁当と朝ごはん作った(´・ω・`)

夜中二回もふくらはぎつって痛いのなんのって。

仕事行ってきます。

昼ごはん(14:00)
糖質０麺の温玉納豆麺
※
糖質０麺
納豆
温玉(0.2)
ほうれん草(0.1)
ブロッコリー(0.2)
わかめ(4g)
舞茸(0.1)
鰤の塩焼き(0.1)
大根おろし


夜ごはん(20:00)
サラダチキンとサラダ高野豆腐トースト
かつおのたたき
ほたるいか
※
サラダチキン
高野豆腐(0.8)
レタス(0.6)
水菜(0.6)
ブロッコリー(0.2)
トマト(1.6)
かつおのたたき(0.1)
ほたるいか(0.2)
マヨネーズ大さじ1(0.3)

昨日の夜中のこむら返りのせいで
両ふくらはぎに痛みが残ってめちゃくちゃ痛い。

今日は踏み台なし。

二の腕の筋トレ
30×2
足パカ100回
お風呂入ってマッサージしよふくらはぎ痛い(;_;)

どうやらこむら返りの原因は
急激な運動や栄養不足、寝不足等らしいので
昨日の久しぶりの踏み台＋ミネラル不足、寝不足と重なったせいかも。

がんばってね！
私は身長155センチ60キロから最大42キロまで落としました。現在47キロです。
とにかく自分との戦いです。でもダイエットをやめるのも、続けるのも自分自身です
頑張ってください、応援してます

>>11さんありがとうございます！

頑張ります＼(^^)／
コメントしてくださるおかげでモチベーションも上がるしよりいっそう頑張れそうです！
意思を強くもっていきます！

朝ごはん(5:30)
※
ごろっとグラノーラ贅沢果実25g
豆乳グルト50g
ナチュレ恵ヨーグルト50g


昼ごはん(13:30)
※
糸こんにゃくの塩焼きそば風
糸こんにゃく
もやし、小松菜、キャベツ
ブロッコリー、舞茸
ベーコン
ほたるいか

夜ごはん(20:00)
豆腐と海老のグラタン
グリーンサラダ
※
木綿豆腐1/2
海老、ブロッコリー茎、ほうれん草
しめじ
とろけるチーズ
味噌、マヨネーズ
レタス、千キャベ、ブロッコリー
わかめ、水菜
レモン汁、オリーブ油、醤油

今日は生理前のせいか
体調悪く時間があれば休んでました

生理前に必ずくる頭痛
ロキソニン飲んでも治まらない
こむら返りの痛みがまだ残ってて
階段が一番痛みがキツく出るし踏み台できない
痛いからゴリラみたいな歩き方になるし(;_;)

こんなにも痛いものなのか…こわい(>_<)こむら返り
お風呂でもマッサージしてほぐしてるのに
早く治ってほしい！

5/20
二の腕筋トレ
30×2
足パカ100

美味しそう！
料理上手で羨ましいです！
無理せず、ダイエット頑張ってください。

>>15ありがとうございます(*´ω｀*)

料理上手なんかじゃないですよ！
上手くできたときしか撮らないですし(笑)
でも嬉しいですありがとう
無理せずに頑張ります(^-^ゞ

おはようございます
今日は仕事休みなのでゆっくりめの始動です(*´ω｀*)

朝ごはん(8:30)
高野豆腐の卵チーズサンドイッチ
ゆでブロッコリー

※
高野豆腐二枚
スライスチーズ一枚
卵
グリーンサラダミックスみたいなやつ
マヨネーズ大さじ１
バター10g
ブロッコリー

糖質制限前はこの量を食べても満足しなくて間食してたりとかしてたのに
今はお腹いっぱいだし満足感すごい

それに糖質制限し始めてから食後眠くならなくなった
今までは食後かならず眠たくて眠たくて仕方なかったのに
今はそれがない、やっぱり血糖値の問題なのかな。

それとふくらはぎの痛みが少しマシ！(^-^)/

昼ごはん(12:00)
木綿豆腐の炒飯風
※
木綿豆腐
卵
ロースハム
ねぎ
ほうれん草

二の腕筋トレ
30×2
踏み台40分
ふくらはぎまだ少し痛むけど
だいぶよくなった！よかったぁ！


晩御飯はぶり大根の予定だけど
エリスリトールという甘味料がまだ手元にないので通常の砂糖で煮るか自分は鰤の塩焼きにするか迷い中…
糖質制限メニューと家族のメニュー別々なのがめんどうっちゃめんどう(´・ω・`)

夜ごはん(19:30)
塩ぶり大根
サラダチキングリーンサラダ
キャベツとわかめの和え物
※
鰤アラ
大根
小松菜
サラダチキン
サニーレタス、人参
キャベツ、わかめ

糖質制限でぶり大根をぐぐったら
塩ぶり大根が出てきたので作ってみた。
美味しかった～～(´ω`)

足パカクロス
20回

高野豆腐のサンドは高野豆腐を戻さないで焼くの？美味しそう。

>>20
高野豆腐はお水で戻して水をギュッと絞って
厚さを半分にしてからトースターで焼くか
フライパンにバターで焼きます(^^)

糖質制限中はマーガリンではなくバターのほうがいいです！
カロリー気になるならトースターで焼いたほうが少しカロリー抑えられます

今朝はスクランブルエッグにマヨネーズ、チーズ野菜にしましたが
美味しかったです(*´ω｀*)

COOKPADに何件かあったのを参考にしました！

>>21
ありがとうございます。主さんの料理すごく美味しそうで参考にさせていただきます。

>>22ありがとうございます(*´∪｀*)

参考になれば幸いです！！

5/22(月)
朝ごはん(6:30)
フルグラ糖質オフ50g
豆乳グルト100g

昼ごはん(14:30)
糸こんにゃくとニラもやし炒め
グリーンサラダ
※
糸こんにゃく
豚もも肉
ニラ
もやし
サニーレタス
水菜
わかめ
おくら
人参

今日の糸こんにゃく炒めはイマイチ(´・ω・`)
最近マンネリ糸こんにゃく。
飽きてきた
バリエーションないなぁ

夜ごはん(19:30)
グリーンサラダとサラダチキン
冷奴Withおくらトマト
※
サラダチキン
サニーレタス
水菜
絹ごし豆腐
刻みおくら
トマト

トマトおいしー(;o;)
糖質多めだから沢山食べられない
一玉トマト食べたい～～

5月22日(月)
踏み台40分

5月23日(火)
朝ごはん(5:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト

昼ごはん(14:45)
糸こんにゃくのカルボナーラ
サラダチキンの和え物
※
糸こんにゃく
ベーコン
ブロッコリー
スライスチーズ
卵
サラダチキン
もやし
人参
水菜
きょうは
塩入れすぎた(>_<)失敗した！
イマイチ。

おはようございます
今日は職場の都合で急にお休みになりました(>_<)


昨日は生理前＋仕事がバタバタしてて疲れ&激しい眠気
食欲もなく夜ごはん食べずに寝てしまいました。
昼ごはんを食べた時間が遅めだったので
お腹空かなかったのかな～

なので昨日は筋トレも踏み台もナシ。



今朝もお腹が空かない！
でも食べないわけにもいかないし(;゜0゜)
無理矢理食べました&#8252;

5月24日(水)
朝ごはん(8:00)
高野豆腐のサンドイッチ(高野豆腐二枚分)
サラダチキン1/4
半熟卵
マヨネーズ
サニーレタス
水菜
きゅうり
スライスチーズ
ゆでブロッコリー

ゆで卵が半熟すぎたのでサラダチキンをほぐしてマヨネーズで和えてサンドしました。
美味しかったけど
半分でお腹いっぱい。

水分を全くとらないので(１日コップ一杯くらい)意識して水分とるようにしてます。
理想は１日２Ｌらしいけど無理(；・∀・)

体重計壊れてなくて
ただの電池切れだったので使えそう。

でも体重ははかりません。
本当は毎日はかったほうがいいんだろうけど
減ってたらいいけど全然減ってなかったら…と思うと
それに左右される意志が弱い人間なので(-.-)

１ヶ月単位で体重はかります！
(6月の15日頃)
せめてそれまでには60kgを切っていたいと思うけど…

去年の11月で64kgだったけど
それ以上増えていたかもしれないしもしかしたら70kg手前だったかもしれない(;o;)

昼ごはん(13:30)
冷しゃぶサラダ
※
豚ロース薄切り
サニーレタス
もやし
おくら
きゅうり
キャベツ
ごま
ドレッシングは
レモン汁、醤油、胡麻油

楽天セール中だったから
腹筋ローラー買った！
早く来ないかな～～(^人^)

冷しゃぶサラダの写真

夜ごはん(19:00)
油揚げのピザ
サラダチキンサラダ
※
油揚げ一枚
サラミ５枚
スライスチーズ二枚
玉ねぎ
ピーマン
マヨネーズ
糖質オフケチャップ
バジル
サラダチキン
サニーレタス
水菜
おくら
舞茸
もやし

油揚げピザ焼きすぎて焦げた！失敗した～～
1/3は息子が食べました。

間食
ファミマのライザップのデザート
旦那が買ってきてくれたので
半分だけたべた
ベリーのデザートうまぁ(*´ω｀*)
半分で糖質4.1

5/25(木)
朝ごはん(5:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト

昼ごはん(14:30)
糖質０麺のサラダ麺みたいなやつ
小松菜とえのきツナの和え物
※
糖質０麺
サラダチキン
水菜
サニーレタス
おくら
ブロッコリースプラウト
小松菜
えのき
ツナ缶
練りごま
胡麻油
醤油、ラー油

踏み台40分
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
腰ストレッチ

腹筋ローラー来たのでしてみた。
キツイ～～(;゜0゜)5回しかできなかった

夜ごはん(19:30)
ソイライスのチキンピラフ風
きゅうり
※
木綿豆腐
卵
鶏胸肉
ブロッコリーの茎
エリンギ
にら
ブロッコリースプラウト
きゅうり

木綿豆腐でつくる米もどきをソイライスって言うのを知った
お洒落な( ´∀｀)

主さん料理上手だね！
全部美味しそうでダイエット中なのに、こんな時間にお腹空いてきちゃったよ笑

>>35さんありがとうございます

そしてすみません(>_<)
飯テロ？ダイエットテロですね
頑張ってるのに申し訳ない(;_;)

5/26(金)
朝ごはん(5:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト

昼ごはん(14:30)
昨日の夜ごはんと同じ
ソイライスのチキンピラフ風
木綿豆腐一丁で二人前作ったので
昨晩と今日の昼とはんぶんこ

小松菜とえのきツナの和え物(これも残り物)

さっき仕事から帰ってきたけど
日射し強いわ暑いわで歩くのいやんなる

踏み台40分
腹筋ローラー10回
二の腕筋トレ30×2
足パカ100回
足パカクロス20回

腹筋ローラーきつぅ(；´_ゝ`)

夜ごはん(19:30)
糖質０麺の焼きそば
びんちょうまぐろのお造り
ウインナーとエリンギ小松菜のバター炒め
※
糖質０麺
豚もも肉
キャベツ
もやし、しめじ
ねぎ、紅生姜

ウインナーの炒め物を一口

おはようございます

5月27日(土)
今日は旦那がお弁当いる日なので少し早起きしてちょこっと踏み台しました。ちょこっと。

朝ごはん(5:15)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
熱いほうじ茶

踏み台20分
元からものすごい便秘症だけど
糖質制限してても便秘症は治らず…
玄米食べていた頃は結構よかったけど
今は食べられないし
どうしたものか

通勤用に日傘買おー

昼ごはん(13:30)
糸こんにゃくとベーコン舞茸の炒めたやつ
サラダチキンとグリーンサラダ
※
糸こんにゃく
ベーコン
舞茸
ほうれん草
レタス
サラダチキン
今回の糸こんにゃくは特に美味しかった(*´ω｀*)

踏み台40分
足パカ100回
足パカクロス20

今日は腹筋と腕の筋肉痛が強いので腹筋ローラーはお休み

筋肉超回復しろ～～

夜ごはん(19:00)
鶏と豆腐の白湯風
グリーンサラダ
(オリーブ油と塩レモン汁で)
※
鶏もも肉
絹ごし豆腐
舞茸
エリンギ、にら
レタス
ブロッコリースプラウト
ブロッコリー
きゅうり

今日はなんだか眠たい

5/28(日)
朝ごはん(4:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト

昼ごはん(13:00)
昨日の白湯風のスープに糖質０麺いれたもの
サラダチキンとグリーンサラダ

夜ごはん(19:30)
木綿豆腐のお好み焼き
※
木綿豆腐、紅生姜
卵、キャベツ、ねぎ
スライスチーズ、お好みソース、マヨネーズ
水菜

踏み台４０分
腹筋ローラー15回
足パカ100回
足パカクロス20回
二の腕筋トレ

生理終わったから痩せ期かな
減ってたらいいなあ(´・ω・`)

5/29(月)
朝ごはん(8:00)
高野豆腐のフレンチトースト
サラダ
ベーコン
※
高野豆腐(二枚)
卵、豆乳
水菜、キャベツ、ベーコン

牛乳から豆乳に変えたせいか豆感が強く出てて
味イマイチだった(>_<)

昼ごはん(13:00)
朝の高野豆腐フレンチトーストの残り
豚ロース塩焼き
グリーンサラダ
※
レタス、水菜、キャベツ、小松菜

夜ごはん(19:00)
サラダチキンとグリーンサラダ
豆腐入りスープ
※
サラダチキン
レタス、水菜、キャベツ、小松菜
木綿豆腐
もやし、ブナピー

踏み台４０分
腹筋ローラー15回
足パカ100回
足パカクロス20回

5/30(火)
朝ごはん(5:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト

昼ごはん(14:00)
サラダチキンとレタスとブロッコリー

夜ごはん(19:30)
鰆の塩焼き(大根おろし)
もやしほうれん草しめじのナムル
タコとわかめきゅうりの酢の物

踏み台４０分
腹筋ローラー15回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

間食
おからの蒸しケーキ
豆乳ホイップクリーム添え
ココナッツオイル入りコーヒー

便秘解消と毎日のカロリー摂取の為ココナッツオイルを取り入れることにした。

毎日の摂取カロリーが少ないようなので少しでも。。
ココナッツオイル入りのコーヒー美味しいけど
くどい(；´_ゝ`)
朝にもココナッツオイル入りコーヒーいいみたいだけど
朝からこんなの飲めないかも(´・ω・`)

おからの蒸しケーキはやっぱりおから感が強い。
改良の余地あり
４つ作って１つでものすごい満腹感！

5/31(水)
朝ごはん(5:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイル入りコーヒー
くどい～～(；´_ゝ`)

昼ごはん(14:30)
ひき肉と納豆のピリ辛うどん風(糖質０麺で)
水菜とわかめのサラダ
※
豚ひき肉、納豆
にら、糖質０麺
水菜、わかめ
卵
温泉卵割れた。
麺は全部食べたけど上に乗ってるお肉は残した。
今までならペロリ＋お菓子とか食べてたのに
お腹ふくれて全部食べられなかった

糖質制限始めて三週間とちょっと
お腹周りだいぶお肉がなくなった。
まだまだぶよぶよだけど…ズボン履いた時にお肉が乗らなくなってる！
d=(^o^)=b

夜ごはん(19:20)
レタス炒飯(ソイライス)
タコともやし小松菜のナムル
※
昼の肉味噌の残り
絹ごし豆腐、紅生姜
レタス、ブロッコリー
たこ、もやし
小松菜、大根おろし

食後にココナッツオイルコーヒー
オイルを少し入れる量を減らして乳化？させたら美味し(*´ω｀*)

踏み台４０分
腹筋ローラー18回
二の腕筋トレ30×2
足パカ100回
足パカクロス20回

6/1(木)
朝ごはん(5:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(13:00)
サラダチキンとグリーンサラダ
もやし、小松菜の酢の物
※
サラダチキン
レタス、水菜
もやし、しめじ、小松菜

踏み台４０分
腹筋ローラー20回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

早い時間に運動終わらせたら後が楽～～