153/64 糖質制限、踏み台【第一目標50kg】

夜ごはん
ゴーヤチャンプルー
鰤の塩焼き

※
木綿豆腐1/3
豚もも肉、舞茸、人参
ゴーヤ、キャベツ、卵
鰤
大根おろし

昼ごはん(14:00)
糖質０麺の温玉納豆麺
※
糖質０麺
納豆
温玉(0.2)
ほうれん草(0.1)
ブロッコリー(0.2)
わかめ(4g)
舞茸(0.1)
鰤の塩焼き(0.1)
大根おろし


夜ごはん(20:00)
サラダチキンとサラダ高野豆腐トースト
かつおのたたき
ほたるいか
※
サラダチキン
高野豆腐(0.8)
レタス(0.6)
水菜(0.6)
ブロッコリー(0.2)
トマト(1.6)
かつおのたたき(0.1)
ほたるいか(0.2)
マヨネーズ大さじ1(0.3)

朝ごはん(5:30)
※
ごろっとグラノーラ贅沢果実25g
豆乳グルト50g
ナチュレ恵ヨーグルト50g


昼ごはん(13:30)
※
糸こんにゃくの塩焼きそば風
糸こんにゃく
もやし、小松菜、キャベツ
ブロッコリー、舞茸
ベーコン
ほたるいか

夜ごはん(20:00)
豆腐と海老のグラタン
グリーンサラダ
※
木綿豆腐1/2
海老、ブロッコリー茎、ほうれん草
しめじ
とろけるチーズ
味噌、マヨネーズ
レタス、千キャベ、ブロッコリー
わかめ、水菜
レモン汁、オリーブ油、醤油

おはようございます
今日は仕事休みなのでゆっくりめの始動です(*´ω｀*)

朝ごはん(8:30)
高野豆腐の卵チーズサンドイッチ
ゆでブロッコリー

※
高野豆腐二枚
スライスチーズ一枚
卵
グリーンサラダミックスみたいなやつ
マヨネーズ大さじ１
バター10g
ブロッコリー

糖質制限前はこの量を食べても満足しなくて間食してたりとかしてたのに
今はお腹いっぱいだし満足感すごい

それに糖質制限し始めてから食後眠くならなくなった
今までは食後かならず眠たくて眠たくて仕方なかったのに
今はそれがない、やっぱり血糖値の問題なのかな。

それとふくらはぎの痛みが少しマシ！(^-^)/

夜ごはん(19:30)
塩ぶり大根
サラダチキングリーンサラダ
キャベツとわかめの和え物
※
鰤アラ
大根
小松菜
サラダチキン
サニーレタス、人参
キャベツ、わかめ

糖質制限でぶり大根をぐぐったら
塩ぶり大根が出てきたので作ってみた。
美味しかった～～(´ω`)

足パカクロス
20回

5/22(月)
朝ごはん(6:30)
フルグラ糖質オフ50g
豆乳グルト100g

昼ごはん(14:30)
糸こんにゃくとニラもやし炒め
グリーンサラダ
※
糸こんにゃく
豚もも肉
ニラ
もやし
サニーレタス
水菜
わかめ
おくら
人参

今日の糸こんにゃく炒めはイマイチ(´・ω・`)
最近マンネリ糸こんにゃく。
飽きてきた
バリエーションないなぁ

夜ごはん(19:30)
グリーンサラダとサラダチキン
冷奴Withおくらトマト
※
サラダチキン
サニーレタス
水菜
絹ごし豆腐
刻みおくら
トマト

トマトおいしー(;o;)
糖質多めだから沢山食べられない
一玉トマト食べたい～～

体重計壊れてなくて
ただの電池切れだったので使えそう。

でも体重ははかりません。
本当は毎日はかったほうがいいんだろうけど
減ってたらいいけど全然減ってなかったら…と思うと
それに左右される意志が弱い人間なので(-.-)

１ヶ月単位で体重はかります！
(6月の15日頃)
せめてそれまでには60kgを切っていたいと思うけど…

去年の11月で64kgだったけど
それ以上増えていたかもしれないしもしかしたら70kg手前だったかもしれない(;o;)

冷しゃぶサラダの写真

夜ごはん(19:00)
油揚げのピザ
サラダチキンサラダ
※
油揚げ一枚
サラミ５枚
スライスチーズ二枚
玉ねぎ
ピーマン
マヨネーズ
糖質オフケチャップ
バジル
サラダチキン
サニーレタス
水菜
おくら
舞茸
もやし

油揚げピザ焼きすぎて焦げた！失敗した～～
1/3は息子が食べました。

間食
ファミマのライザップのデザート
旦那が買ってきてくれたので
半分だけたべた
ベリーのデザートうまぁ(*´ω｀*)
半分で糖質4.1

5/25(木)
朝ごはん(5:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト

昼ごはん(14:30)
糖質０麺のサラダ麺みたいなやつ
小松菜とえのきツナの和え物
※
糖質０麺
サラダチキン
水菜
サニーレタス
おくら
ブロッコリースプラウト
小松菜
えのき
ツナ缶
練りごま
胡麻油
醤油、ラー油

夜ごはん(19:30)
ソイライスのチキンピラフ風
きゅうり
※
木綿豆腐
卵
鶏胸肉
ブロッコリーの茎
エリンギ
にら
ブロッコリースプラウト
きゅうり

木綿豆腐でつくる米もどきをソイライスって言うのを知った
お洒落な( ´∀｀)

夜ごはん(19:30)
糖質０麺の焼きそば
びんちょうまぐろのお造り
ウインナーとエリンギ小松菜のバター炒め
※
糖質０麺
豚もも肉
キャベツ
もやし、しめじ
ねぎ、紅生姜

ウインナーの炒め物を一口

昼ごはん(13:30)
糸こんにゃくとベーコン舞茸の炒めたやつ
サラダチキンとグリーンサラダ
※
糸こんにゃく
ベーコン
舞茸
ほうれん草
レタス
サラダチキン
今回の糸こんにゃくは特に美味しかった(*´ω｀*)

踏み台40分
足パカ100回
足パカクロス20

今日は腹筋と腕の筋肉痛が強いので腹筋ローラーはお休み

筋肉超回復しろ～～

夜ごはん(19:00)
鶏と豆腐の白湯風
グリーンサラダ
(オリーブ油と塩レモン汁で)
※
鶏もも肉
絹ごし豆腐
舞茸
エリンギ、にら
レタス
ブロッコリースプラウト
ブロッコリー
きゅうり

今日はなんだか眠たい

5/28(日)
朝ごはん(4:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト

昼ごはん(13:00)
昨日の白湯風のスープに糖質０麺いれたもの
サラダチキンとグリーンサラダ

夜ごはん(19:30)
木綿豆腐のお好み焼き
※
木綿豆腐、紅生姜
卵、キャベツ、ねぎ
スライスチーズ、お好みソース、マヨネーズ
水菜

踏み台４０分
腹筋ローラー15回
足パカ100回
足パカクロス20回
二の腕筋トレ

生理終わったから痩せ期かな
減ってたらいいなあ(´・ω・`)

5/29(月)
朝ごはん(8:00)
高野豆腐のフレンチトースト
サラダ
ベーコン
※
高野豆腐(二枚)
卵、豆乳
水菜、キャベツ、ベーコン

牛乳から豆乳に変えたせいか豆感が強く出てて
味イマイチだった(>_<)

5/30(火)
朝ごはん(5:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト

昼ごはん(14:00)
サラダチキンとレタスとブロッコリー

夜ごはん(19:30)
鰆の塩焼き(大根おろし)
もやしほうれん草しめじのナムル
タコとわかめきゅうりの酢の物

踏み台４０分
腹筋ローラー15回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

間食
おからの蒸しケーキ
豆乳ホイップクリーム添え
ココナッツオイル入りコーヒー

便秘解消と毎日のカロリー摂取の為ココナッツオイルを取り入れることにした。

毎日の摂取カロリーが少ないようなので少しでも。。
ココナッツオイル入りのコーヒー美味しいけど
くどい(；´_ゝ`)
朝にもココナッツオイル入りコーヒーいいみたいだけど
朝からこんなの飲めないかも(´・ω・`)

おからの蒸しケーキはやっぱりおから感が強い。
改良の余地あり
４つ作って１つでものすごい満腹感！

5/31(水)
朝ごはん(5:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイル入りコーヒー
くどい～～(；´_ゝ`)

昼ごはん(14:30)
ひき肉と納豆のピリ辛うどん風(糖質０麺で)
水菜とわかめのサラダ
※
豚ひき肉、納豆
にら、糖質０麺
水菜、わかめ
卵
温泉卵割れた。
麺は全部食べたけど上に乗ってるお肉は残した。
今までならペロリ＋お菓子とか食べてたのに
お腹ふくれて全部食べられなかった

糖質制限始めて三週間とちょっと
お腹周りだいぶお肉がなくなった。
まだまだぶよぶよだけど…ズボン履いた時にお肉が乗らなくなってる！
d=(^o^)=b

夜ごはん(19:20)
レタス炒飯(ソイライス)
タコともやし小松菜のナムル
※
昼の肉味噌の残り
絹ごし豆腐、紅生姜
レタス、ブロッコリー
たこ、もやし
小松菜、大根おろし

食後にココナッツオイルコーヒー
オイルを少し入れる量を減らして乳化？させたら美味し(*´ω｀*)

踏み台４０分
腹筋ローラー18回
二の腕筋トレ30×2
足パカ100回
足パカクロス20回

間食(15:00)
おからの蒸しケーキ
豆乳ホイップ添え
ココナッツオイルコーヒー


夜ごはん(20:00)
ゴーヤチャンプルーみたいなの
ツナのサラダ
キノコとわかめのスープ
※
豚肉、ゴーヤ、木綿豆腐
きくらげ、小松菜、もやし、紅生姜

ツナ、レタス、水菜、きゅうり

椎茸、しめじ、舞茸、わかめ

オイスターソース、だしの素

ゴーヤチャンプルーはお腹いっぱいで半分残した。
やばい食べ過ぎたかも胃が(；´_ゝ`)
残りは明日のお昼に食べよ。

夜(19:30)
大根餃子
冷しゃぶサラダ
※
大根
豚ひき肉、キャベツ、にら
ニンニク、生姜、もやし
豚もも薄切り
レタス、サニーレタス、水菜、ブロッコリー
付けダレ(酢、醤油)これにラー油

大根餃子見た目はアレだけど
美味しかった～～(*´ω｀*)

スライサーが無くて包丁で薄く切ったつもりが厚いところもあって包む時折れてしまったから
次はスライサー買って薄くしてまた作ろう

おはようございます
今日は息子のスポ小当番のため仕事はお休み～

6/3(土)
朝ごはん(7:30)
高野豆腐のサンドイッチ
サラダ
※
高野豆腐
卵、マヨネーズ、バター
糖質０ハム、スライスチーズ
サニーレタス
レタス、水菜
ココナッツオイルコーヒー

便秘解消ならず(´・ω・`)
出ろ～～

夜ごはん(19:00)
チキンカツ風
サラダ
砂肝、レバーブロッコリー茎と舞茸の炒め
※
鶏胸、油揚げ、マヨネーズ
サニーレタス、きゅうり
砂肝、鶏レバー
ブロッコリー茎、舞茸

揚げずにグリルで焼いてみたけど
油揚げの衣が剥がれてしまった！
ちょっと今日は脂質とりすぎた

6/4(日)
朝ごはん(4:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト

昼ごはん(12:00)
糖質０麺で油そば風
サラダチキングリーンサラダとめかぶ
※
糖質０麺、豚もも肉薄切り
水菜、温泉卵
味噌、バター、胡麻油、ごま
サラダチキン、サニーレタス、わかめ
めかぶ

仕事終わりにちょっと遠いスーパーに買い物行って帰ってきた
通勤合わせて7000歩
あともうちょいで10000歩だけど疲れた(´・ω・`)
朝早かったから眠いなぁ
食休みしたら踏み台しよ(´・ω・`)

夜ごはん(19:00)
さんま開き
鶏手羽と豆腐のスープ
サラダチキンとグリーンサラダ
きのこと小松菜の炒め物
めかぶ
※
手羽元、豆腐、ねぎ、ニンニク、生姜
サラダチキン、人参、レタス、水菜
椎茸、舞茸、小松菜、かつおぶし

さんまの開きは半分残した。


踏み台４０分
腹筋ローラー28回
足パカ100回
足パカクロス20回
二の腕筋トレ

6月5日(月)
今日は仕事休みd=(^o^)=b
朝ちょっといつもより手の込んだもの作ってみた。ただ混ぜるだけだけど…( ´∀｀)

朝ごはん(8:00)
ふすま粉と大豆粉のパンケーキサンドイッチ
水菜、昨日のキノコ炒め
ココナッツオイルコーヒー
※
ふすま粉、大豆粉、BP、卵、豆乳
ココナッツオイル、バター
ゆで卵、サラダチキン、サニーレタス
スライスチーズ、マヨネーズ
水菜、椎茸、舞茸

このパンケーキ美味しかった～～(*´ω｀*)
ふわふわで高野豆腐のサンドイッチとはまた全然違った食感
少し大豆の風味があるけどそこまで気にならない
糖質はパンケーキだけでざっくり14g
焼くときはココナッツオイルとバターを少しで焼いた。
カロリーが少し気になるから多様はできないかなぁ。オイル類を減らせばもう少しカロリーカットできそう。

半分食べてお腹いっぱいなので半分残し。

旦那が仕事行ったら食べた分消費しよ！

昼ごはん(15:00)
豆腐サラダ
※
豆腐、水菜、レタス、ブロッコリー
もやし、ほうれん草

夜ごはん(19:30)
さんま開き半分
手羽元と豆腐のスープ
キノコと小松菜の炒め物

スープに水菜＋
全部昨日の夜の残り！
旦那と息子ははカレーとサラダとキッシュ。

キッシュはおからパウダーで作ったから低糖質
明日のお昼食べよ

踏み台４０分
腹筋ローラー25回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

今日も遠くのスーパーに歩いて行ってきた
この時期汗が(；´_ゝ`)
ちょっとはりきり過ぎたかも疲れた(´・ω・`)

6/6(火)開始から23日目
朝ごはん(5:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(13:00)
サバ缶と豆腐のカレーバター煮込み
サラダ
※
サバ缶、木綿豆腐、ねぎ
ゆで卵、レタス、ほうれん草

夜ごはん(19:30)
サラダ
ひじきのマヨサラダみたいな和え物
サーモン、まぐろのお刺身(写ってないけど)
サラダサラダになった(；´_ゝ`)
※
レタス、水菜、もやし、ブロッコリー
ドレッシング(レモン汁、塩、オリーブ油)
ひじき、小松菜、わかめ、糖質０ハム

踏み台４０分
腹筋ローラー20回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

腹筋ローラーのやり方がまずかったのか腰が痛くてバンテリン塗った(>_<)
明日から腹筋ローラーちょっとお休み

6/7(水)【24日目】
朝ごはん(5:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(14:00)
昨日の残りサバ缶と豆腐のカレーバター煮込み
サラダチキンとサラダ
※
小松菜、レタス、もやし、ブロッコリー
ドレッシングなし塩少々とサラダチキンで
野菜バリバリ

夜ごはん(19:00)
ピーマンの肉詰め
ひじき煮入りチーズ卵焼き
サラダ
※
豚ひき肉、おからパウダー、卵、木綿豆腐、
ピーマン
ひじき煮、スライスチーズ、卵
レタス、もやし、ブロッコリー
わかめ、水菜
ドレッシング(レモン汁、オリーブ油、塩、ブラックペッパー)

ひじき煮はエリスリトールと醤油のみで炊いたもの

踏み台４０分
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

腹筋ローラー休んだし
ゆるめらカーヴィーした

正直野菜飽きてきた～～
ドレッシング作るか低糖質なやつ探して買うか…
生野菜ばっかもよくないしどうしよ(´-ω-`)

スマホの検索【糖質制限】で埋め尽くされてるd=(^o^)=b

6/8(木)【25日目】
朝ごはん(5:15)
ローソンのブランパン一個
糖質０ハム、サニーレタス、マヨネーズ
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(14:00)
冷蔵庫の中にあったもの適当に入れた肉野菜炒
※
豚こま、木綿豆腐、にら、レタス、小松菜
ブロッコリー、ねぎ

間食(17:30)
ココナッツオイルコーヒー


夜ごはん(19:30)
低糖質ミートソースパスタ(糖質０丸麺)
卵ディニッシュピザ
サラダチキンサラダ
※
豚ひき肉、玉ねぎ、ブロッコリー茎、マッシュルーム
にんにく、トマト缶、ウスターソース、ブイヨン、粉チーズ
卵、アーモンドプードル、マッシュルーム、ウインナー、ほうれん草、チーズ
サラダチキン、レタス、水菜、ブロッコリー

ミートソースは甘味はエリスリトールで、糖質の多い玉ねぎは少量で低糖質のミートソースを作った、美味しかった～～(*´ω｀*)
ピザも卵ディニッシュでフワフワ、パン感は無いけど美味しかった。
ピザは一口だけ食べてパスタは半分残し。

踏み台４０分
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
腰まだ痛い、早く腹筋ローラーしたい(´・ω・`)

6/9(金)【26日目】
朝ごはん(5:00)
ブランパン一個
サラダチキングリーンサラダ
ゆで卵、キリクリームチーズ
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(14:00)
水菜豚肉巻き舞茸添え
豆腐と野菜のスープ
※
豚こま、水菜、舞茸、ねぎ
木綿豆腐、レタス、水菜

間食(15:30)
ココナッツオイルコーヒー
ローソンココナッツとくるみのキャラメリゼ

夜ごはん(19:30)
鶏ハツ、ししゃも、茹でブロッコリー、マヨネーズ
ほぐしサラダチキンと野菜の和え物
※
鶏ハツ、ししゃも、ブロッコリー
サラダチキン、小松菜、にら、レタス、しめじ

踏み台４０分
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

6/10(土)【27日目】
朝ごはん(8:00)
高野豆腐のサンドイッチ
レタス、ブロッコリー
※高野豆腐、糖質０ベーコン、ゆで卵、レタス
スライスチーズ、マヨネーズ、きゅうり
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(12:30)
糸こんにゃくの塩焼きそば風
※
糸こんにゃく、豚ロースこま、にら、キャベツ
ねぎ、ウェイパー

夜ごはん(19:30)
ひじきと豆腐のスペインオムレツ
豚バラ塩焼き、レタス
サラダチキングリーンサラダ
※
ひじき煮、木綿豆腐、にら、卵
豚バラ、レタス、サラダチキン
水菜、きゅうり

踏み台４０分(午前)
４０分(午後)
足パカ100回
足パカクロス20回

今日は仕事休みで一歩も外へ出なかったので踏み台午前と午後にした

6月11日(日)【28日目】
朝ごはん(4:00)
サラダチキンとサラダ
ココナッツオイルコーヒー
豆乳グルトに低糖質ブルーベリージャムを入れて

昼ごはん(13:00)
オリーブ油入り納豆
チキン南蛮風？グリル舞茸
サラダ
※
胸肉、ゆで卵タルタル、舞茸
パプリカ赤黄、レタス、水菜、ブロッコリー

夜ごはん(19:30)
チキンフライ風、サラダ
もやしとほうれん草ツナのマヨ和え
アサリの赤だし
※
胸肉、おからパウダー、ブロッコリー
レタス、水菜、パプリカ赤
アサリ、ねぎ
食後に
旦那が買ってきてくれたファミマのライザッププリン一個

踏み台４０分
腹筋ローラー10回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
今日は遠くまで歩いて10000歩行けた！
ブルーベリーとエリスリトールと少しの砂糖で
低糖質ブルーベリージャムを作ってみた
美味しい(*´ω｀*)

6月12日(月)【29日目】
朝ごはん(8:00)
大豆マフィン二個
サラダチキンとグリーンサラダ
豆乳グルトに低糖質ブルーベリージャム
ココナッツオイルコーヒー
※
大豆粉、アーモンドプードル、卵、バター,ＢＰ
豆乳
サラダチキン、レタス、ブロッコリー、水菜
パプリカ赤
豆乳グルト、ジャム

昼ごはん(14:00)
無限ゴーヤ温泉卵と共に
※
ゴーヤ、サバ缶、胡麻油、鶏ガラ素、温泉卵

夜ごはん(19:30)
サラダ、オリーブ油入り納豆
※
レタス、水菜、もやし、舞茸、ブロッコリー
パプリカ赤黄、マヨネーズドレッシング
オリーブ油、納豆

１日の摂取カロリーをもっと多くするためと
たんぱく質をとらないとだからキツイ
(；´_ゝ`)
マフィン作ってみたけどくっついてしまってボロボロに…味は美味しいけど失敗

今日も引きこもりということで

踏み台５５分(午前)３０分(午後)
腹筋ローラー２０回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

6/13(火)【30日目】
今日で糖質制限を始めて１ヶ月なので
朝起きてトイレに行った後体重測りました。

体重60.5
体脂肪32.4

正直もっと減ってるかなと…落ち込みました。
開始が64kg(多分…)なので-3.5kgです。

しかし落ち込んでここで止めてしまってはまたリバウンドでデブのデブになるので
このまま頑張ります。
とりあえず、糖質制限は基本で。
基礎代謝の分はできるだけカロリーをとること。でないと代謝が下がるので痩せにいく身体になるらしいので( ノД`)

たんぱく質も必ず１日摂取量をとるようにすることを心掛けてやっていきます。


朝ごはん(5:30)
サラダチキンとグリーンサラダ
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(14:00)
サラダチキンとサラダ
オリーブ油入り納豆
※
サラダチキン、もやし、水菜、小松菜、パプリカ
納豆、オリーブ油

夜ごはん(19:30)
高野豆腐と揚げなすの含め煮
いわし丸干し二本
ツナサラダ
デザートに豆乳グルトにブルーベリージャム
※
高野豆腐、なす、しいたけ、水菜
ツナ、レタス、水菜、
ドレッシングはツナ缶のオイルがあったので塩少しかけて。
いわし丸干し

仕事中からちょっと胃がムカムカして気持ち悪くなってしまったのでお昼は少な目にしました。少な目でも結構きつかった。。詰め込んで食べた。

踏み台４０分
腹筋ローラー15回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

明日から二ヶ月目頑張ります&#8252;

6月14日(水)【31日目】
体重 60.8
体脂肪32.7
( ノД`)…


朝ごはん(5:30)
大豆マフィン
サラダチキンとグリーンサラダ
※
水菜、レタス、パプリカ黄


昼ごはん(14:30)
鶏団子のスープ
昨日の残りの高野豆腐の含め煮
ブロッコリーとパプリカのマリネみたいなの
※
鶏胸ひき肉、にら、しめじ、えのき、水菜
ブロッコリー、パプリカ赤黄


夜ごはん(19:30予定)
低糖質クリームシチュー
グリーンサラダ
のつもりで作り終えたら
旦那がケンタッキー買ったし食べよって…
(´・ω・`)献立変更！

ケンタッキー
グリーンサラダにします。
※
レタス、水菜、ブロッコリー、ほうれん草
ケンタッキーチキンは糖質的
(チキン一個あたり糖質7.9)には食べられる方だけしカロリー的にもまだ範囲内けど…
罪悪感！

踏み台４０分
腹筋ローラー25回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

6月15日(木)【32日目】
体重 60.4
体脂肪 32.3

朝ごはん(5:00)
低糖質クリームシチュー
ゆで卵サラダ
クリームシチュー濃いくて朝から重かったので半分位とサラダを食べてゆで卵残し。
※
水菜、レタス、パプリカ赤

昼ごはん(14:00)
低糖質クリームシチュー
大豆マフィン
サラダ
※
鶏もも、ベーコン、大豆粉、豆乳、バター
おくら、しめじ、舞茸、キリクリームチーズ
ブイヨン
わかめ、水菜、レタス、パプリカ赤黄
大豆マフィン一個残し

夜ごはん(19:30)
からすかれいの煮付け、小松菜、えのき
オリーブ油入り納豆にきゅうりとおくら
グリーンサラダ
※
からすかれい、生姜、小松菜、えのき
オリーブ油、納豆、きゅうり、おくら
サニーレタス、水菜、わかめ
食後にファミマライザップの
コーヒーシュークリーム(糖質8.8,カロリー173)

踏み台４０分
腹筋ローラー25回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

今日は8540歩(仕事中はスマホもってないのでカウントせず)
今日から30日プランクチャレンジ始めました！初日は20秒。

6月16日(金)【33日目】
体重 60.7
体脂肪 32.5
(;o;)減らない



朝ごはん(5:00)
豆腐ハンバーグ
サラダマヨレモンドレッシングで。
ココナッツオイルコーヒー
※
木綿豆腐、鶏ひき肉、サニーレタス、水菜
パプリカ赤黄、ゆで卵


昼ごはん(1:00)
ラーメン魁力屋で野菜タンメン

夜ごはん(19:30)
豆腐お好み焼き
わかめサラダ
※
木綿豆腐、卵、もやし、鰹節、あおさ
わかめ、くらげ、サニーレタス、水菜

マルチビタミンとマルチミネラル

昼仕事終わりに現場が近所だった旦那と合流して
旦那とお昼
ラーメン屋で食べられる物全くなくて
野菜たっぷりタンメン、麺少な目に。
上の野菜と麺一すすりしてお腹いっぱいと旦那に食べてもらった
外食が困る…
夜はなるべく糖質抑えたメニューにしました。

踏み台４０分
腹筋ローラー30回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

体重減らないなぁ…何がダメなんだろう

6月16日(金)
載せるの忘れてた
プランク３０日チャレンジ
２日目２０秒

6/17(土)【34日目】
体重 60.3
体脂肪32.2

朝ごはん(5:00)
サラダチキンとわかめサラダ
ココナッツオイルコーヒー
※
サラダチキン
わかめ、サニーレタス、パプリカ
小松菜

昼ごはん(13:00)
ソイライスのドライカレー風
オリーブ油入り納豆おくらきゅうり
※
鶏ひき肉、木綿豆腐、にら、パプリカ赤黄
しめじ、サニーレタス
カレー粉、マヨネーズ、オリーブ油

夜ごはん(21:00)
サラダチキンとグリーンサラダ
丸干しいわし
※
サニーレタス、サラダチキン、マヨネーズ
丸干しいわし
マルチビタミン、マルチミネラル

夕方前に旦那が仕事中目に怪我をしたと連絡がありその対応で遅くまでバタバタして
夜はなんか適当にあるもので済ませました。

帰宅後ぐったりで
この日は摂取カロリーが1000もとれず
足パカも寝る前のマッサージもせず

踏み台４０分
腹筋ローラー30回
二の腕筋トレ

6/18(日)【35日目】
体重60.4
体脂肪32.4

朝ごはん(4:00)
サラダチキンとサニーレタス
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(13:00)
油揚げとサバ缶のはさみ焼き(酢胡椒で)
※
油揚げ、サバ缶、にら、えのき、マヨネーズ
チーズ、鶏ガラ素、水菜、ブロッコリー、おくら

間食
ファミマライザップバームクーヘン

夜ごはん(19:30)
昼の残りの油揚げとサバ缶のはさみ焼き
もずく
アボカド納豆のサラダ
大豆粉のパン一個
※
もずく、アボカド、納豆、オリーブ油
ブロッコリー、パプリカ赤黄、水菜
マヨネーズ、鰹節
大豆粉、小麦グルテン、おからパウダー、
イースト、オリーブ油

パン焼いてみた
大豆粉で手捏ねで作るのは初めてだから失敗かな
ベーグルみたいにぎっしり(;つД｀)
咀嚼回数増えるしこれはこれで美味しい
かなりお腹にたまる

踏み台４０分
腹筋ローラー30回
二の腕筋トレ
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ【4日目】
足パカ100回
足パカクロス20回

6月19日(月)【36日目】
体重60.1
体脂肪32.3

朝ごはん(8:00)
ゲロルシュタイナー
大豆粉パン
サラダチキンとゆで卵のサラダ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入り)
※
大豆粉パン、サニーレタス、水菜
パプリカ赤黄、ベーコン
サラダチキン、ゆで卵

昼ごはん(13:00)
一風堂豆腐スープにもずくを入れて
オリーブ油納豆とおくらもやし

夜ごはん(18:45)
アボカドと鶏もも豆腐のグラタン
丸干しいわし
グリーンサラダにカリカリホルモンを乗せて
※
アボカド、鶏もも、豆腐、チーズ、
味噌、めんつゆ、オイスターソース
丸干しいわし
サニーレタス、水菜、もやし、白コロホルモン

踏み台(朝)４０分 (昼前)３０分
腹筋ローラー５０回
二の腕筋トレ
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ【５日目】
足パカ100回
足パカクロス20回

お通じあった～～！
昨日の晩からゲロルシュタイナーを飲み
今朝ココナッツオイルコーヒーにオリゴのおかげを入れて飲んだら
いつもと違うお通じがありました(;o;)久しぶり！
>>88さんありがとう(*´ω｀*)

6/20(火)【37日目】
体重59.9
体脂肪32.2

朝ごはん(4:45)
ゲロルシュタイナー
大豆粉パン、サラダチキングリーンサラダ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入り)

昼ごはん(14:00)
鶏胸、豆苗卵のオイスター炒め
オリーブ油納豆ほうれん草乗せ
※
鶏胸、卵、豆苗、パプリカ赤、ブロッコリー
まいたけ
ほうれん草、オリーブ油納豆

夜ごはん(19:00)
おからカレーコロッケ
キノコマヨソテー
サラダチキングリーンサラダ
わかめときゅうりの酢の物
豆腐ともずくのスープ
※
おからパウダー、豆乳、大豆粉、鶏ひき肉、玉ねぎ
サラダチキン、水菜、ブロッコリー
まいたけ、しめじ、マヨ
きゅうり、わかめ、七味
絹ごし豆腐、もずく、ブロッコリー茎、ほうれん草

おからコロッケ美味しかった(*´ω｀*)
バッター液の代わりを大豆粉を水で溶いて
パン粉の代わりにおからパウダーをまぶして

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

6/21(水)【38日目】
体重60.1
体脂肪32.5
はぁ( ノД`)…停滞

朝ごはん(4:45)
ゲロルシュタイナー
サラダチキンとゆで卵グリーンサラダ
キノコマヨソテー
大豆粉パン半個
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
※
サラダチキン、ゆで卵、ほうれん草、ブロッコリー、水菜、しめじ、舞茸

昼ごはん(13:30)
おからカレーコロッケ二個
キノコマヨソテー、サラダ
豆腐ともずくブロッコリー茎のスープ
わかめきゅうりえびじゃこの酢の物
※
おからカレーコロッケ、しめじ、舞茸
パプリカ赤黄、水菜、ブロッコリー、ほうれん草(ドレッシングはレモン汁、オリーブ油、ぬちまーす)
わかめ、きゅうり、えびじゃこ
絹ごし豆腐、もずく、ブロッコリー茎、ガラスープ

間食
カロリーカットアイスsunao

夜ごはん(19:00)
納豆オムレツ、サラダ
豆苗としめじのお浸し
アボカドとサラダチキン胡麻油とぬちまーす
※
オリーブ油納豆、卵、サニーレタス、水菜
豆苗、しめじ、
アボカド、サラダチキン、胡麻油、ぬちまーす

踏み台４０分
腹筋ローラー４０回
二の腕筋トレ
足パカ100回足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ

減らないし
生理きたしブルー(´・ω・`)

6/22(木)【39日目】
体重60.0
体脂肪32.5

朝ごはん(5:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(14:00)
チーズ入りニラ玉
サラダチキンとグリーンサラダ
ねばねば納豆オリーブ油入
※
にら、卵、チーズ
サニーレタス、水菜、しめじ、サラダチキン
おくら、もずく、オリーブ油納豆

間食
ライザップファミマレアチーズケーキ

夜ごはん(19:00)
高野豆腐のカナッペ
おくらサラダ
写ってないけどサラダチキン
※
高野豆腐、オリーブ油、えびじゃこ、ゆで卵
チーズ
おくら、ブロッコリー、もずく、鰹節、えびじゃこ、胡麻油

踏み台４０分
腹筋ローラー１５回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ

今日は生理のせいか疲れか眠くてまた頭痛もありで腹筋ローラー少な目
頭いたい(´・ω・`)

6月23日(金)【40日目】
体重59.8
体脂肪32.0

朝ごはん(5:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ)

昼ごはん(14:00)
いわし丸干し
高野豆腐とおくら椎茸の含め煮
もずくと納豆のサラダ
※
いわし丸干し、高野豆腐
椎茸、おくら
ブロッコリー、キャベ千、パプリカ赤黄
オリーブ油入り納豆、もずく、鰹節

夜ごはん(19:00)
手羽先の塩焼き、まぐろのたたき、鯛の刺身
味付け卵、にらとキャベツのナムル
※
手羽先、まぐろのたたき、鯛の刺身
ブロッコリー、にら、キャベツ、しめじ
味付け卵
マルチビタミン、マルチミネラル

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
二の腕筋トレ
ふとももあげるやつ
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ

ここ数日眠たくて眠たくて
もう寝ます(-.-)Zzz・・・・

6月24日(土)【41日目】
体重59.7
体脂肪32.2

朝ごはん(7:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ゆで卵、６Ｐチーズ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ)

昼ごはん(12:30)
マグロバーグ、グリーンサラダ
高野豆腐含め煮
※
まぐろたたき、木綿豆腐、胡麻油
サニーレタス、小松菜、ブロッコリー
高野豆腐、しいたけ、おくら

夜ごはん(18:45)
冷しゃぶサラダ
オリーブ油入り納豆
※
豚ロース薄切り、味付け卵、ブロッコリー
サニーレタス、もやし、ほうれん草
オリーブ油、納豆
(ドレッシングはレモン汁、しょうゆ)

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
二の腕筋トレ３０×２
乙女ストレッチ５０回
ヒップリフト１分
足パカ100回
足パカクロス20回

タニタの活動量計を買って朝から付けてみた。

総消費カロリーとか歩数とかがわかるから
仕事中もつけていられるし
カロリー計算もわかりやすい( ´∀｀)

ちなみに、今日は9000歩ちょっと
今日は仕事休みで午前中は歩いて病院と買い物に行って、午後は家でゆっくり。
がんばろ～～