9月23日(土)【133日目】
体重55.0
体脂肪29.7

朝ごはん(8:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米
野菜炒(胸肉、小松菜、もやし)
アマニ油入納豆

夜ごはん(19:00)
オムライス
サラダ
※
雑穀入発芽玄米、mixベジ、ハム
サニー、水菜、ほうれん草
マルチビタミン
マルチビタミン
カロリーコントロールラムレーズンアイス


ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
６分腹筋動画
１０分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
股関節ストレッチ
踏み台４０分
お尻ストレッチ
筋膜リリース