10月13日(金)【153日目】
体重54.3
体脂肪29.1

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
なめこと揚げ小松菜のお汁落とし卵入
はたはた
アマニ油入納豆
サラダ
※
シーチキン、切り干し大根、アボカド
ブロッコリー、パプリカ赤黄、レタス
マヨネーズ4g

夜ごはん(19:00)
おろしハンバーグ、焼きしいたけ
なめことお揚げの赤だし
※
レタス、トマト、ブロッコリー
なめこ、お揚げ、しいたけ
合挽き、木綿豆腐、卵、大根おろし、ポン酢

食後に
カロリーコントロールアイスチョコ
アルフォートミニ一つ
かぼちゃどら焼き一かけ？一口


ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分legsworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ


久々にアルフォート食べた！
やっぱりお菓子は美味しいし！
けど
依存性があるなぁ…
恐ろしや
カロリーは許容範囲内なので大丈夫( ´∀｀)