10月8日(日)【148日目】
体重55.1
体脂肪29.7

朝ごはん(4:15)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(12:30)
カップヌードルナイス(キムチ豚骨味)
ローソンピザロール(低糖質)
プルコギ風肉野菜炒め
※
キャベツ、小松菜、玉ねぎ

夜ごはん(19:30)
肉じゃが(じゃがいも一かけ入)
ベーコンともやしきのこの炒め物
茶碗蒸し
油揚げ豆腐の味噌汁
アマニ油入納豆
マルチミネラル
マルチビタミン
※
豚肉、玉ねぎ、人参、じゃがいも(一かけ15g)
ほうれん草
卵、椎茸、ほうれん草、えび
ベーコン、もやし、しいたけ、しめじ
キャベツ、ブロッコリー
にんにく、オイスターソース
油揚げ、豆腐、赤みそ


ダンベル持ちながら
１０分ランジ
ヒップリフト
１０分absworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
マウンテンクライマー
筋膜リリース
股関節ストレッチ



今週は仕事無しで
土曜、日曜と酷い忙しかって
昼は手抜きカップヌードル。
仕事のストレスなんとかしたい