9月18日(月)【128日目】
体重55.2
体脂肪29.7

ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
マウンテンクライマー
股関節ストレッチ
踏み台４０分
お尻ストレッチ


9月19日(火)【129日目】
体重55.5
体脂肪30.0

筋トレ有酸素運動ストレッチ28分
筋膜リリース
股関節ストレッチ
お尻ストレッチ

9月20日(水)【130日目】
体重55.2
体脂肪30.0

朝ごはん(5:30)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:00)
ブランマヨネーズツナパン二個
チンゲン菜、わかめのスープ
ブロッコリーとサラダチキン


夜ごはん(18:30)
小松菜、にら肉巻き(ポン酢)
野菜スティック、味噌ディップ

トレーニングお休み

9月21日(木)【131日目】
体重55.2
体脂肪29.7

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
ヒイカとブロッコリーの炒め物
にら、ツナの卵焼き
わかめ、サニーブロッコリーのサラダ

夜ごはん(19:00)
ゴーヤと豚肉の炒め物
ツナ入サラダ
豆乳グルト(プルーン入)
※
ゴーヤ、人参、小松菜、豚肉
シーチキン、わかめ、ブロッコリー、サニー

腹筋7分
二の腕１０分筋トレ有酸素運動ストレッチ
筋膜リリース
股関節ストレッチ

9月21日(木)【131日目】
体重55.2
体脂肪29.7

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
ヒイカとブロッコリーの炒め物
にら、ツナの卵焼き
わかめ、サニーブロッコリーのサラダ

夜ごはん(19:00)
ゴーヤと豚肉の炒め物
ツナ入サラダ
豆乳グルト(プルーン入)
※
ゴーヤ、人参、小松菜、豚肉
シーチキン、わかめ、ブロッコリー、サニー

腹筋7分
二の腕１０分筋トレ有酸素運動ストレッチ
筋膜リリース
股関節ストレッチ

主さんお久しぶりです
55キロ代になってて驚きました
着実に身体が引き締まってますね
私は、8月後半から体調が良くなくて運動を休んでいました
主さんの頑張りを見たらまた私も少しずつ頑張ろうと思ったよ

>>236さん
こんにちは、お久しぶりです！
なんとか続けられて頑張ってます

体調大丈夫ですか？
あまり無理しないでくださいね(;o;)
ダイエットも大事ですが身体第一ですので(>_<)
秋口になって肌寒くなってきたので
風邪とかもひかないようにお大事にしてくださいね

9月22日(金)【132日目】
体重55.1
体脂肪29.6

朝ごはん(5:30)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アジの開き
お味噌汁(なす、あげ、わかめ、舞茸)
サラダ(サニー、ブロッコリー、水菜)
ほうれん草胡麻和え
アマニ油入納豆

夜ごはん(19:30)
焼き肉
※
カルビ、サニー、水菜、キムチ

６分腹筋動画
１０分legsworkout
股関節ストレッチ
踏み台４０分

9月23日(土)【133日目】
体重55.0
体脂肪29.7

朝ごはん(8:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米
野菜炒(胸肉、小松菜、もやし)
アマニ油入納豆

夜ごはん(19:00)
オムライス
サラダ
※
雑穀入発芽玄米、mixベジ、ハム
サニー、水菜、ほうれん草
マルチビタミン
マルチビタミン
カロリーコントロールラムレーズンアイス


ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
６分腹筋動画
１０分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
股関節ストレッチ
踏み台４０分
お尻ストレッチ
筋膜リリース

9月24日(日)【134日目】
体重54.7
体脂肪29.6

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
肉野菜炒め
※
ぶたもも、ゴーヤ、小松菜

間食
ココナッツとクルミのキャラメリゼ(ローソン)

夜ごはん(19:00)
手羽元唐揚げ(三本)
サラダ(サニー、水菜、ブロッコリー)
カルビ塩コショウ

ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分legsworkout
股関節ストレッチ
ジャックナイフストレッチ
踏み台４０分
筋膜リリース
お尻ストレッチ

肉肉しい食事(;つД｀)

開始からマイナス10㎏！！(・∀・)

一先ずの目標あと5㎏

頑張ろ～

9月25日(月)【135日目】
体重54.9
体脂肪29.7

朝ごはん(7:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(12:30)
ファミマライザップパスタ
ローソン大豆粉のパンケーキ
サラダ
※
アマニ油、サニー、ブロッコリー、水菜
ミニトマト、おくら、サラダチキン

夜ごはん(19:30)
豆腐ハンバーグ、茸ソテー(ポン酢で)
サラダ
わかめスープ
※
豚挽き肉、木綿豆腐、マヨ、ナツメグ
おからパウダー
しめじ、えりんぎ
レタス、水菜、おくら
水菜、わかめ、ごま、味覇

ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
股関節ストレッチ
踏み台４０分
筋膜リリース

パスタ食べたくなって
ファミマの食べた( ´∀｀)

9月26日(火)【136日目】
体重55.2
体脂肪29.6

朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
肉野菜炒め
グリーンサラダ
アマニ油入納豆
※
豚ロース薄切、まいたけ、パプリカ赤黄
キャベツ
ブロッコリー、おくら、サニー

夜ごはん(19:30)
サーロインステーキ
しめじ、アスパラソテー、
サニー、ブロッコリー、おくら、ミニトマト
豆乳グルト(プルーン入)


６分腹筋動画
１０分legsworkout
股関節ストレッチ
踏み台４０分
股関節ストレッチ
股関節ヨガ
脚ヨガ

9/27(水)【137日目】
体重55.2
体脂肪29.9
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
股関節ストレッチ
踏み台４０分
筋膜リリース
骨盤ヨガ

9/28(木)【138日目】
体重55.0
体脂肪29.6
トレーニングお休み
お尻ストレッチのみ

9/28(木)は
ピザハットのライザップピザを食べた。
一枚糖質28なので普通のピザに比べて低い
美味しかった～(*´ω｀*)

9/29(金)【139日目】
体重55.2
体脂肪29.6

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
前日の残りのピザ１ピース
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
サラダ
(レタス、ブロッコリー、パプリカ)
さんまの煮付け

夜ごはん(19:00)
肉野菜炒め
鯖の塩焼き(半分)
ほうれん草お浸し
なめこわかめ油揚げの赤だし
※
豚ロース薄切り、キャベツ、舞茸
レタス、人参、ブロッコリー


腹筋筋トレ有酸素運動１0分
股関節ストレッチ

9/30(土)【140日目】
体重55.4
体脂肪29.6


朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
前日の鯖の塩焼き半分
冷しゃぶサラダ
※
レタス、ブロッコリー、しめじ

間食
ローソン
チアシードと大豆粉のクッキー半分

夜ごはん(19:00)
手作りローカーボパスタトマトソース
ポトフ
ローストビーフのサラダ
豆乳グルト(プルーン入)
※
パスタ:
アープー、グルテン粉、サイリウム、粉寒天
卵
トマトソース:
ベーコン、にんにく、白ワイン、トマト缶

ローストビーフ、パプリカ赤黄、レタス
ブロッコリー、人参、キャベツ、ウインナー


筋トレ有酸素運動ストレッチ28分
股関節を伸ばすヨガ
骨盤ヨガ


54㎏まで減ってたけど
また戻って停滞気味
原因は最近食べ過ぎだからだと思う
間食やめよ

10月1日(日)【141日目】
体重55.2
体脂肪29.6

朝ごはん(8:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(12:30)
ブランパン
豚肉ともやしの卵とじ

夜ごはん(19:40)
チキンカツ、
椎茸、キャベ千、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾐﾆﾄﾏﾄ
鶏レバー甘辛煮
カボチャ煮
小松菜と油揚げの煮浸し
マルチビタミン
マルチミネラル

ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
マウンテンクライマー
股関節ストレッチ
踏み台４０分

明日は職場の人たちとランチ！
朝夜控えめにして調節しなきゃ

10月2日(月)【142日目】
体重55.1
体脂肪29.6

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(11:30～13:00)
ランチビュッフェ
ご飯もの麺類パン等を避けて
色々食べた
デザートも今日は食べた。

夜ごはん(19:00)
イチボステーキ
ブロッコリー、ミニトマト、焼きしいたけ
もやしとわかめの味噌汁
小松菜と油揚げの煮浸し
マルチミネラル
マルチビタミン


ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分legsworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
股関節ストレッチ
筋膜リリース

ランチ楽しかった♪

10月3日(火)【143日目】
体重55.1
体脂肪29.8

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
塩鯖
ブロッコリー、ミニトマト
豚汁
※
豚こま、ごぼう、白菜、にら

夜ごはん(19:45)
鶏つみれ鍋
柿
※
鶏つみれ、鶏もも、豆腐、椎茸
しめじ、えのき、もやし、白菜、人参、大根
にら

ヒップリフト
１０分ランジ
１０分legsworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
股関節ストレッチ
筋膜リリース

10月4日(水)【144日目】
体重55.8
体脂肪29.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:30)
低糖質パスタ(たらこソース)
豆腐サラダ
ブランパン
※
レタス、ブロッコリー、ミニトマト


夜ごはん(19:00)
鶏団子鍋谷
ローストビーフサラダ
※
鶏団子、鶏もも、大根、人参、白菜
にら、しめじ、えのき、椎茸
ローストビーフ、レタス、ブロッコリー

間食
クルミとココナッツのキャラメリゼ
こんにゃくチップ
カリ梅

トレーニング休み
筋膜リリースのみ

食べ過ぎてる
体重が(>_<)

10月5日(木)【145日目】
体重55.8
体脂肪30.0

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
鶏団子鍋の残りの白菜プラス
ブロッコリー

夜ごはん(19:30)
味噌汁(わかめ、あげ、白菜)
塩鯖、ほうれん草お浸さし
サラダ、ベーコン巻き(ｱｽﾊﾟﾗ、ﾋﾟｰﾏﾝｴﾘﾝｷﾞ)
豆乳グルト(柿、プルーン入)
マルチビタミン
マルチミネラル

ヒップリフト
１０分absworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
踏み台４０分
股関節ストレッチ
筋膜リリース

くそー(>_<)やばいー

10月6日(金)【146日目】
体重55.7
体脂肪29.9

朝１０分legsworkout

昼過ぎ
ヒップリフト
１０分absworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
股関節ストレッチ
踏み台４０分


10月7日(土)【147日目】
体重55.4
体脂肪30.1

トレーニング休み

10月8日(日)【148日目】
体重55.1
体脂肪29.7

朝ごはん(4:15)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(12:30)
カップヌードルナイス(キムチ豚骨味)
ローソンピザロール(低糖質)
プルコギ風肉野菜炒め
※
キャベツ、小松菜、玉ねぎ

夜ごはん(19:30)
肉じゃが(じゃがいも一かけ入)
ベーコンともやしきのこの炒め物
茶碗蒸し
油揚げ豆腐の味噌汁
アマニ油入納豆
マルチミネラル
マルチビタミン
※
豚肉、玉ねぎ、人参、じゃがいも(一かけ15g)
ほうれん草
卵、椎茸、ほうれん草、えび
ベーコン、もやし、しいたけ、しめじ
キャベツ、ブロッコリー
にんにく、オイスターソース
油揚げ、豆腐、赤みそ


ダンベル持ちながら
１０分ランジ
ヒップリフト
１０分absworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
マウンテンクライマー
筋膜リリース
股関節ストレッチ



今週は仕事無しで
土曜、日曜と酷い忙しかって
昼は手抜きカップヌードル。
仕事のストレスなんとかしたい

経過
>>220

10月9日(月)【149日目】
体重55.1
体脂肪29.3

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(12:30)
サラダチキン入大根サラダ
ブランパン、クリームチーズ
豆腐とまいたけの赤だし
※
サラダチキン、レタス、大根、ブロッコリー
ミニトマト
豆腐、揚げ、まいたけ

夜ごはん(19:30)
オオバコ餅入野菜スープ
りんご、柿
※
オオバコ、おからパウダー、えび
しいたけ、白菜、小松菜、まいたけ


ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分summerworkout
１０分legsworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
マウンテンクライマー
踏み台４０分
股関節ストレッチ

５ヶ月目
スタート時
体重64kg

64.0
60.5(１ヶ月)
59.0(２ヶ月)
57.8(３ヶ月)
55.8(４ヶ月)
54.3(５ヶ月)


体脂肪33.7%

32.4(１ヶ月)
31.8(２ヶ月)
31.5(３ヶ月)
30.0(４か月)
29.4(５ヶ月)

10月10日(火)【150日目】
体重54.3
体脂肪29.4

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
鯖の塩焼き、おくら
アマニ油入納豆
切り干し大根とサラダチキンマヨサラダ
※
切り干し大根、小松菜、サラダチキン
レタス、ブロッコリー、トマト


夜ごはん(19:30)
豆腐お好み焼き
焼き野菜(舞茸、ピーマン、ブロッコリー)
豆乳グルト(プルーン入)
マルチビタミン
マルチミネラル

１０分legsworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ

10月11日(水)【151日目】
体重54.3
体脂肪29.3

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(13:30)
ローソンピザロール
サラダ
※
サラダチキン、レタス、ブロッコリー、
トマト、小松菜、切り干し大根、トマト
アボカド

夜ごはん(18:30～)
家で焼き肉
沢山たべた！
デザートは
カロリーコントロールアイス

トレーニングは休み
代わりに10521歩、歩いた

はじめまして！
5月から10キロ痩せってすごいですね！

私もダイエット中です！
165㎝体重が58キロあります(^^;
参考にさせて下さい☆

>>259さん
はじめまして！
糖質制限の始めの一ヶ月で
３．５㎏ほど落として
そこからは一ヶ月1～1.5㎏で落としています！

今はプチ糖質制限くらいな緩めの糖質制限と筋トレ、有酸素運動で体脂肪落としながら
ストレスなく緩めにダイエットしてます！

参考になれば嬉しいです！
頑張りましょう(・∀・)人(・∀・)

10月12日(木)【152日目】
体重54.3
体脂肪28.8

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
鰆味噌漬け、小松菜ピーナッツ和え
アマニ油入納豆
サラダ
写ってないけど食後にりんご
※
アボカド、ミニトマト、ブロッコリー
切り干し大根、炒りたまご

夜ごはん(なし)
最近反抗期なのか息子が難しい
叱ってたら食欲なくなって
夜ごはん食べずに寝た

１０分absworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
踏み台４０分
筋膜リリース
股関節ストレッチ

10月13日(金)【153日目】
体重54.3
体脂肪29.1

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
なめこと揚げ小松菜のお汁落とし卵入
はたはた
アマニ油入納豆
サラダ
※
シーチキン、切り干し大根、アボカド
ブロッコリー、パプリカ赤黄、レタス
マヨネーズ4g

夜ごはん(19:00)
おろしハンバーグ、焼きしいたけ
なめことお揚げの赤だし
※
レタス、トマト、ブロッコリー
なめこ、お揚げ、しいたけ
合挽き、木綿豆腐、卵、大根おろし、ポン酢

食後に
カロリーコントロールアイスチョコ
アルフォートミニ一つ
かぼちゃどら焼き一かけ？一口


ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分legsworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ


久々にアルフォート食べた！
やっぱりお菓子は美味しいし！
けど
依存性があるなぁ…
恐ろしや
カロリーは許容範囲内なので大丈夫( ´∀｀)

10月14日(土)【154日目】
体重54.2
体脂肪28.9

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(13:00)
鎌倉パスタで
ペペロンチーノ

間食
たこせん大きいやつ１枚、りんご1/4

夜ごはん(19:30)
水炊き
※
鶏もも、豚肉、、絹ごし豆腐、油揚げ、白菜
しいたけ、えのき、キャベツ、しめじ、
もやし
味ぽん


１０分legsworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
踏み台４０分
筋膜リリース
股関節ストレッチ

この日は糖質オーバーしたと思う
運動会の合間にお昼を旦那と外食
また糖質制限でって文句言われるから
普通のお店で
パスタ屋はカロリー的にも糖質的にも
キツイ(>_<)
まーたまにはいいや

10月15日(日)【155日目】
体重54.6
体脂肪29.6

朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(12:00)
ブランのバタースティック２本
サラダ
スープ発芽玄米パスタ
※
アボカド、ミニトマト、ブロッコリー
レタス、ゆで卵

夜ごはん(19:00)
豚のしょうが焼き
サラダ
さんまの塩焼き
ほうれん草、しめじツナの和え物
豆乳グルト(りんご、プルーン入)
マルチビタミン
マルチミネラル
※
豚ロース薄切り、生姜、きゃべ千、レタス
パプリカ赤黄、玉ねぎ
さんま、ほうれん草、しめじ、シーチキン
鰹節


トレーニングできる精神状態ではなく休み
仕事変えたい
職種は好きだけど経営者が駄目すぎる

10月16日(月)【156日目】
体重53.6
体脂肪28.8

１０分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
１０分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ



10月17日(火)【157日目】
体重54.1
体脂肪29.6

筋トレ有酸素ストレッチ28分運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ

10月18日(水)【158日目】
体重53.7
体脂肪28.8

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
塩鮭ちょびっと
アマニ油入納豆
ミニトマト
鳥スープ
※
サラダチキン、小松菜、しいたけ、白菜

夜ごはん(19:00)
麻婆茄子
豚汁
サラダ
りんご
※
鶏ひき肉、なす、パプリカ赤黄、ピーマン
豚肉、ごぼう、人参、大根、油揚げ、白菜
ブロッコリー、アボカド

間食
一口スイーツホロカ４つ

ヒップリフト
１０分legsworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ

初めまして！
主さん食生活も運動も頑張っていてすごく参考になります！
私は７月から糖質制限と運動でなんとか10kg落ちました
最近なかなか減らずで他の運動やストレッチも取り入れたくて、主さんの筋膜リリースが気になっています！
筋膜リリースは素人でも出来ますか？
効果はありますか？

>>267はじめまして！
10kg！凄いです！

筋膜リリース全然できますよ(^^)
必要なのは【フォームローラー】というものだけです！

私は効果あると思っています( ´∀｀)
フォームローラーは私はAmazonで買いました。1500円ほどでしたので買いやすい値段だと思います。

>>267さん

私はこのmusclewatching、高稲さんの動画の筋膜リリースをしています。

https://youtu.be/EUw8uG88A58

>>267

下半身筋膜リリース
https://youtu.be/QFA8zLZnjdA

上半身筋膜リリース
https://youtu.be/c0WZ6NfCBAg

体幹筋膜リリース
https://youtu.be/IUvpNQzVYZ4

私はこの４つのしています。
筋膜リリースのし始めは物凄く痛かったですが、今は痛気持ちいいです。

筋トレ→有酸素運動→筋膜リリース→ストレッチ
でやると効果的だと思いますよ

10月19日(木)【159日目】
体重53.8
体脂肪28.9

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
豚汁
アマニ油入納豆
アボカド、サラダチキン入サラダ
※
豚肉、ごぼう、大根、人参、油揚げ、白菜
サラダチキン、アボカド、レタス
ブロッコリー

夜ごはん(19:30)
ポトフ
手羽先塩焼き
サラダ
マルチビタミン
マルチミネラル
※
ベーコン、じゃがいも、人参、えりんぎ
キャベツ
レタス、トマト、かぼちゃ、手羽先

１０分legsworkout
１０分下腹ポッコリランジ
１０分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ

>>267です
主さん丁寧に教えてくれ、ありがとうございます！
この方の筋トレなど参考にしていて、筋膜リリースにも興味があったので教えてもらえて良かったです
運動や筋トレした後に何だか凝ってる感じがして、それもどうにかならないかなと思っていたので是非やってみます！
10kg痩せたと言ってもまだまだ太いので、頑張りたい
また覗かせてもらいますー！

>>272
参考にしているんですね！
無理せず頑張りましょうね＼(^o^)／
いつでもレスしに来てください( ´∀｀*)

10月20日(金)【160日目】
体重53.8
体脂肪28.6

トレーニング休み

10月21日(土)【161日目】
体重53.8
体脂肪28.8

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天)

昼ごはん(13:00)
マクドナルド
ベーコンレタスチーズバーガー
サラダ
アマニ油入納豆
※
レタス、アボカド、ブロッコリー、おくら


夜ごはん(19:00)
豆腐とキノコの玉子とじ
合鴨ロースとサラダ
鮭の竜田揚げ
ほうれん草ごま和え
※
木綿豆腐、えのき、しめじ、小松菜、卵
合鴨ロース、レタス、ミニトマト
ブロッコリー
鮭、にんにく、生姜
ほうれん草、エリスリトール、すりごま
醤油


ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
便通クランチ
ゆるふわバスト
１０分legsworkout
１０分下腹ポッコリランジ
１０分ラブハンドル有酸素運動
踏み台４０分
筋膜リリース
股関節ストレッチ

お昼は旦那が買ってきたマクドナルド。
プラス納豆とか変なメニューになってしまった。

10月22日(日)【162日目】
体重53.8
体脂肪28.6

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:00)
ポポロスパ糖質50%オフスパゲティで
高菜パスタ(オーマイ)
スパイスチキン
サラダ
※
アボカド、レタス、ブロッコリー、小松菜

間食
ココナッツと胡桃のキャラメリゼ

夜ごはん(19:30)
サラダチキン(スモーク)
ベーコンとキノコ小松菜の炒め物
豆乳グルト
(柿、プルーン入)
マルチミネラル
マルチビタミン

トレーニング休み
やっと仕事一段落した！
今日は仕事終わりから
小学校のバザーの準備手伝い
選挙投票
帰ってクタクタ(´・ω・`)
今週は疲れが酷くて食事も駄目だし
トレーニングも休みが多かった(>_<)

トレーニング数少ないのに
寝不足と疲れからか脚腰の疲労がとれず
つらい。
明日は休みだからからだ休めよ

10月23日(月)【163日目】
体重53.5
体脂肪28.8

朝ごはん(7:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(13:00)
サラダチキン二個

夜ごはん
なし

便通クランチ
ゆるふわバスト
５分腕筋トレ
１０分背中筋トレ
１０分二の腕筋トレ有酸素運動
骨盤ヨガ

食欲ない。

初めまして！時々見ていました。久しぶりに開いたら、10キロ減!!おめでとうございます！すごい！尊敬します！これからも頑張って下さいね♪

主さん、食欲抑えたいときどうしてますか？
特に夜！ 食べちゃいたいときは食べますか？

>>277
はじめまして！
見てくれありがとうございます！
嬉しいです(^-^)

やっと10kg減です
まだ身長からいくと痩せではないので
頑張ります！
コメント書いてくれるとモチベーション上がるので
また来てください( ´∀｀*
)

>>278
間食したいときは
夜以外は
ハイカカオチョコレートか
ローソンの胡桃とココナッツのキャラメリゼ
カリカリ梅
というお菓子を一口で今はなんとか
たまにカロリーコントロールアイスも食べていますよ！

夜は基本的には私は小腹空いたな、口寂しいなって時は
ゲロルシュタイナーという硬水を飲むか
お風呂に入って気分を変えて
食べないようにしています。
ゲロルシュタイナーは炭酸水なので少しお腹膨れる気がします(；´∀｀)

でもストレスとかでどうしても食欲がいってしまって我慢できないときは
豆乳グルト(50g～100g)に少量のフルーツを入れて食べています。
今は緩めの糖質制限なので
フルーツも量を食べなさすぎなければ糖質も気になりませんし


でも食べても夜９時半までってルールは決めています。

※
ハイカカオチョコレート
胡桃
カリカリ梅
カロリーコントロールアイス
豆乳グルト
フルーツ
私の間食アイテムはこんな感じです↑

ハイカカオチョコレートオススメですよ
甘くないし苦いけど(；´∀｀)

>>278
夜ごはんの時に食欲抑えられないときは
摂取カロリーと糖質の数値をみて
自分の食べられる範囲内で食べます

基本的に夜ごはんでドカ食いすることはめったにないです
たまに肉食べたい！
って時は食べますけど( ´∀｀)

１日くらい夜ガッツリ食べてもどうってことないと思うんですけど
それが癖になって毎日毎日食べる習慣がつくのが私は怖いので
できるだけお風呂に入ったり炭酸水飲んだりからして誤魔化したりなんやかんやしています

答えになってないかもごめんなさい(；´∀｀)