子育てに関する情報満載！ママの情報プラットフォーム ママスタ
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一先ずの目標は50kgです。
5月15日(月)から糖質制限始めてます
先週の金曜(11日)からぎっくり腰になり
運動は今はできていません。
ぎっくり腰になる前は
ビリー腹筋p(週４～３)
足パカ100回(毎日)
腰の痛みが取れ次第復帰していきます。
リバウンドを繰り返し人生最大の体重です。
体重64㎏は去年の11月の職場の健康診断で出た体重です。(一年で10kg増えました。)
只今体重計が壊れているので体重計算ができません。
旦那はデブ専なのでダイエットには協力的ではないのでなんとか夕食等誤魔化しつつ
糖質制限頑張ります。
これが最後のダイエットにしたい。
厳しい意見もドンと受け止めます
一緒に頑張ってくれる方も気軽に是非どうぞ
(*´ω｀*)
よろしくお願いします
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9月18日(月)【128日目】
体重55.2
体脂肪29.7
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
マウンテンクライマー
股関節ストレッチ
踏み台４０分
お尻ストレッチ
9月19日(火)【129日目】
体重55.5
体脂肪30.0
筋トレ有酸素運動ストレッチ28分
筋膜リリース
股関節ストレッチ
お尻ストレッチ
9月17日(日)【127日目】
体重55.3
体脂肪30.5
朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
鯖ほぐし身入切り干し大根酢の物
わかめと茸、卵のオイスター炒め
※
鯖ほぐし身、切り干し大根、きゅうり、人参
小松菜
豚ロース、わかめ、えのき、舞茸、卵
間食
ローソン
ココナッツとクルミのキャラメリゼ
夜ごはん(19:30)
おでん
※
大根、たこ、牛すじ、ごぼ天
厚揚げ
マルチミネラル
マルチビタミン
お尻ストレッチ
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
マウンテンクライマー
踏み台４０分
筋膜リリース
お尻ストレッチ
>>229
体重55.0の間違い
9月16日(土)【126日目】
体重50.0
体脂肪29.8
朝ごはん(7:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(13:30)
昨日のごま豆乳鍋に雑穀入発芽玄米と
野菜を足して雑炊
アマニ油入納豆
※
雑穀入発芽玄米
小松菜、水菜、にら、えのき
鶏胸
夜ごはん(19:30)
鯖の塩焼き、小松菜お浸し
野菜スティック、味噌ディップ
鯛と椎茸のお吸い物
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分summerworkout
踏み台４０分
筋膜リリース
お尻ストレッチ
股関節ストレッチ
腹筋がうっすら
見えてきたような気がする( ´∀｀)
9月15日(金)【125日目】
体重55.5
体脂肪30.0
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
金目鯛開き
ブロッコリー、サラダチキン
切り干し大根、人参きゅうりの酢の物
夜ごはん(19:00)
ごま豆乳鍋
※
鶏もも、白菜、水菜、小松菜、
木綿豆腐、油揚げ、大根、しいたけ、舞茸
脚、下腹エクササイズ５分
ヒップリフト
背面コアトレーニング
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分summerworkout
延び上がりスクワット
ふくらはぎに
マウンテンクライマー
踏み台４０分
お尻ストレッチ
9月14日(木)【124日目】
体重56.1
体脂肪30.1
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
鱧の照り焼き
ブロッコリー、アボカド
サラダチキン
アマニ油入納豆
夜ごはん(19:00)
豆腐ステーキ、グリル野菜
金目鯛開き
切り干し大根の酢の物
※
木綿豆腐、えりんぎ、パプリカ黄、赤
ピーマン、チンゲン菜
切り干し大根、人参、きゅうり、もやし
大根おろし、ポン酢
トレーニングお休み
お尻ストレッチのみ
9月13日(水)【123日目】
体重56.1
体脂肪30.2
朝ごはん(5:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
塩鯖
サラダチキン入サラダ
アマニ油入納豆
なめこ、小松菜の味噌汁
夜ごはん(18:00)
もやし豚スープ
フランクフルト
野菜スティック
(キャベツ、人参、大根、きゅうり)
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分summerworkout
踏み台４０分
筋膜リリース
お尻ストレッチ
>>224ありがとう！
その、記事読みました。
ちょっと色々とおかしな点があったりして
この記事どうなのって感じですが(^^;
当初に比べて過度な糖質制限していないので大丈夫だと思います！
糖質制限は、糖尿病になるリスクが高くなるみたいだよ！
ご無理されませんように…。
9月12日(火)【122日目】
体重55.8
体脂肪30.0
朝ごはん(5:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
月見チーズバーガー
サラダ
※
アマニ油、ブロッコリー、パプリカ
キャベツ
サラダチキン、人参、糸こんにゃく
夜ごはん(19:30)
きのこと小松菜のオイスターソースあんかけ
ブロッコリー
なめこ赤だし(水菜、なめこ)
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分summerworkout
踏み台４０分
筋膜リリース
お尻ストレッチ
昼に旦那が月見バーガー買ってきた
糖質的にまぁギリギリ
何ヵ月ぶりかにマクドナルド食べたけど
美味しかったけど夜に胃もたれ(´・ω・`)
9月11日(月)【121日目】
体重55.4
体脂肪29.8
朝ごはん(7:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米
豚肉と青菜の炒め物
冷やしなす、ブロッコリー、チキンのサラダ
アマニ油入納豆
※
ぶたもも、にら、小松菜
サラダチキン、ブロッコリー、ミニトマト
冷やしなす、ポン酢
夜ごはん(19:00)
ぶり大根
ひら天と水菜の煮浸し
糸こんにゃく中華サラダ
豆乳グルト(プルーン入)
※
大根、ぶり、ブロッコリースプラウト
ひら天、水菜
糸こんにゃく、ブロッコリー茎、人参
パプリカ、ごま油、鶏ガラスープの素
二の腕筋トレ５分
二の腕筋トレ有酸素運動１０分
踏み台４０分
お尻ストレッチ
リンパマッサージ
9月10日(日)【120日目】
体重55.8
体脂肪30.0
朝ごはん(7:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(12:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
サラダチキン入サラダ
※
小松菜、サニー、ミニトマト
夜ごはん(19:30)
リンガーハットの海草麺のチャンポン
糖質44.2
二の腕筋トレ有酸素運動１０分
踏み台４０分
お尻ストレッチ
股関節ストレッチ
朝起きたら股関節が激痛
オーバーワークなのかなんなのかよくわからないけど痛い。
しばらく股関節に効く系の筋トレはお休みする。
股関節が痛いけどもしかしたらぎっくり腰かも(-""-;)
旦那に夜ごはん簡単なものでいいかなと伝えると
自分が出来合いの物買って帰るから安静にと言われたけど
「糖質制限しているおまえのしょうもないダイエットがあるから買い物しにくいわ！いい加減にしてくれ」とめちゃくちゃキレられ
グチグチ…
腹立つ(-_-)
ぎっくり腰だろうが高熱だろうが絶対手抜きせずにご飯作ってやる
体の事を思って痩せようとしているのに酷い言い様
４か月目
スタート時
体重64kg
64.0
60.5(１ヶ月)
59.0(２ヶ月)
57.8(３ヶ月)
55.8(４か月)
体脂肪
33.7%
32.4(１ヶ月)
31.8(２ヶ月)
31.5(３ヶ月)
30.0(４か月)
体重-2kg
体脂肪-1.5%
体脂肪めっちゃ減ってる！( ´∀｀)
来月は30%切れるように頑張ろ
9月9日(土)【119日目】
体重56.1
体脂肪30.1
朝ごはん(5:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
フライドチキン
サニー、ブロッコリー、ミニトマト
夜ごはん(19:30)
豚キムチ
焼きナス
豆腐サラダ
※
豚バラ、豆もやしキムチ、もやし、キャベツ
サニー、ミニトマト
なす、ポン酢、ごま油
マルチミネラル
マルチビタミン
下腹、脚エクササイズ５分
ヒップリフト
背面コアトレーニング
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分summerwork
延び上がりスクワット
ふくらはぎエクササイズ
マウンテンクライマー
踏み台４０分
筋膜リリース
お尻ストレッチ
9月8日(金)【116日目】
体重56.1
体脂肪30.1
朝ごはん(5:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(13:30)
発芽玄米
塩鯖
じゃこと舞茸、小松菜の煮浸し
ブロッコリー、パプリカサラダ
夜ごはん(19:30)
フライドチキン(もも、やげん軟骨)
サラダ
低糖質パン
※
サニー、パプリカ、ブロッコリー
ブロッコリースプラウト
アマニ油、レモン汁
ビキニボディ体幹トレーニング
ヒップリフト
背面コアトレーニング
お尻ストレッチ
筋膜リリース
旦那が休みでトレーニングあんまりできなかった～！
フライドチキンが食べたくて食べたくて
大豆粉でなんちゃってケンタッキー
しました。全部食べられなかったけど
満足(*´ω｀*)
9月7日(木)【115日目】
体重56.5
体脂肪30.5
朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
発芽玄米
アマニ油入納豆
冷しゃぶ
小松菜、人参、しめじ、ツナの塩昆布和え
夜ごはん(19:30)
糖質０麺にマイサイズ蟹あんかけをかけたもの
豆乳グルト(プルーン入)
筋トレ有酸素運動ストレッチ込み２８分運動
お尻ストレッチ
筋膜リリース
9月6日(水)【114日目】
体重56.5
体脂肪30.1
朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:15)
発芽玄米
あじひらき
サラダ
アマニ油入納豆
※
もやし、小松菜、ブロッコリー
パプリカ赤黄、おくら
間食
カロリーコントロールアイス
夜ごはん(18:30)
麻婆豆腐
小松菜、人参しめじ、ツナの塩昆布和え
ブロッコリー、おくら
豆乳グルト(プルーン入)
マルチミネラル
マルチビタミン
下腹、脚エクササイズ
ヒップリフト
背面コアトレーニング
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分summerworkout
踏み台３０分
筋膜リリース
骨盤ヨガ
旦那の仕事の時間が夜勤とか色々変則的なので
仕事帰宅後～バタバタしてトレーニングの時間がなかなか取りづらい(;゜0゜)
体重減らん…だいたい２週間ペースの停滞後に減ってる感じなんだけど
今回は長い
9月5日(火)【113日目】
体重56.3
体脂肪30.3
朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
発芽玄米
秋刀魚塩焼き
チンゲン菜と卵のスープ(チンゲン菜、大根)
サラダチキン
小松菜、おくら、ブロッコリー
夜ごはん(19:00)
海老とエリンギの低糖質大豆粉フリッター
ブロッコリー
もやし、小松菜のナムル(アマニ油)
砂ずりとパプリカ赤、黄アスパラの炒め物
トレーニングは休み。
脚の付け根が痛い…痛いというか気持ち悪い感じ、違和感
付け根中心に筋膜リリースして
テニスボールでグリグリ強めにしてみたけど
脚の付け根痛気持ち悪い
なんだろう(-""-;)
>>212
私も晩酌に甘い缶酎ハイ(ほろよいとかカルピス酎ハイとか)
やめました！
あれって結構糖質とカロリーがあったことに気づいて(；´∀｀)
お互い頑張りましょうね(^-^)
またレス待ってます♪
>>211主さんお返事ありがとうございます(^-^)
私は35歳です、若い頃のようになかなか痩せないですが、こちらで主さんの頑張りを見て私も渇を入れていきたいと思います!!
そして私は毎日毎日飲んでいたビールを昨日からやめました、少しでも効果あればいいなと期待をこめて(^_^;)
ちょこちょこレスさせてもらいますね！
とても参考になります、お互い頑張りましょう＼(^_^)／
>>210さん
はじめまして( ´∀｀)こんにちは！
レスありがとうございます
おー踏み台と糖質制限！
頑張りましょう(・∀・)人(・∀・)
私的には糖質制限何も辛くなく続けられてます！
料理最近似たり寄ったりですが
参考になれば嬉しいです(*´ω｀*)
歳は33歳です
見てくれてレスしてくれる人がいると私もモチベーション上がるので嬉しいです
いつでもレスしてくださいねd=(^o^)=b
主さんはじめまして(^-^)
しっかり結果だしてすごいですね！そして料理が上手で糖質制限も苦にならないくらい美味しそう(*^^*)
主さんと身長同じで3日前からですが、同じく踏み台、糖質制限はじめました！ちょこちょこ覗かせていただいて、モチベーションupさせてもらいますね☆
陰ながら応援しています！！
ちなみに、年齢はおいくつですか？もしレスあればすみません(^_^;)
9月4日(月)【112日目】
体重56.3
体脂肪30.3
朝ごはん(7:30)
アボカド、目玉焼き
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(11:30)
雑穀入発芽玄米
野菜炒め
アマニ油入納豆
※
小松菜、人参、舞茸、ぶたもも
筋トレ有酸素運動後
choiceプロテイン
夜ごはん(19:30)
大根餃子(にら、キャベツ、にんにく、生姜)
キャベツ、ミニトマト
チンゲン菜と卵のスープ(粉寒天入)
肩ロースステーキ
踏み台４０分
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
9月3日(日)【111日目】
体重56.4
体脂肪30.1
朝ごはん(6:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
昼ごはん(13:00)
雑穀入発芽玄米
秋刀魚塩焼き(昨日ののこり半分)
豚汁(昨日ののこり)
キャベ千、人参、サラダチキン
ローソン塩もも焼き鳥
夜ごはん(19:30)
豚骨スープに木綿豆腐
おくらひき肉入れた物
ファミマライザップ塩パン
マルチミネラル
マルチビタミン
踏み台４０分
下腹、脚エクササイズ５分
ヒップリフト
背面コアトレーニング
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
延び上がりスクワット
ふくらはぎエクササイズ
マウンテンクライマー
筋膜リリース
骨盤ヨガ
今日の食事はだめだわー
野菜少なすぎる(-""-;)
>>206
56.4の間違いです
えらいこっちゃ＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／
9月2日(土)【110日目】
体重59.4
体脂肪30.5
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
サラダ
野菜粉寒天入スープ
※
ブロッコリー、おくら、サラダチキン
アボカド
小松菜、いんげん、人参、えのき、粉寒天
夜ごはん(19:30)
秋刀魚塩焼き(半分)
大根おろし、ブロッコリー
豚汁
手羽先と大根の煮物
※
こぼう、人参、大根、舞茸、ぶたもも
トレーニングは休み
(6/30計測)59.5kg
トップ 【90.0】
アンダー【70.0】
ウエスト【70.0】
お腹回り
(ヘソ下) 【81.0】
ヒップ 【91.0】
太もも 【53.0】
脹ら脛 【38.0】
足首 【23.0】
二の腕 【31.0】
(8/30計測)56.6kg
トップ 【87.5】-2.5cm
アンダー【71.0】+1cm
ウエスト【67.5】-2.5cm
お腹回り
(ヘソ下) 【80.4】-0.6cm
ヒップ 【89.5】-0.5cm
太もも 【50.0】-3cm
脹ら脛 【36.0】-2cm
足首 【21.5】-1.5cm
二の腕 【28.0】-3cm
美容サイズにはまだ程遠いので頑張らねば
下腹が頑固すぎる
9月1日(金)【109日目】
体重56.3
体脂肪30.4
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
切り干し大根とひじきの炊いたん
オムレツ(豚、小松菜、いんげん)
サラダ(ブロッコリー、おくら、アボカド)
夜ごはん(19:00)
高野豆腐角煮風、いんげん
ブロッコリー、おくら
プルーン
マルチミネラル
マルチビタミン
踏み台４０分
１０分下腹筋肉有酸素運動
筋膜リリース
骨盤ヨガ
8月31日(木)
体重56.6
体脂肪30.6
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
ブロッコリー、おくら
鯖缶とまいたけチンして塩コショウしたやつ
夜ごはん(19:30)
スープカレー
低糖質グルテンフリーきな粉パン
サラダ
※
手羽先、人参、にんにく、生姜
なす、アスパラ、舞茸、蓮根
ブロッコリー、いんげん、ミニトマト
踏み台４０分
下腹、脚エクササイズ５分
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
背面コアトレーニング
ビキニボディ体幹トレーニング
延び上がりスクワット
ふくらはぎエクササイズ
マウンテンクライマー
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
骨盤ヨガ
低糖質グルテンフリーのきな粉パン作った
( ´∀｀)美味しい
8月29日(火)【107日目】
体重56.6
体脂肪30.6
下腹、脚エクササイズ５分
ラブハンドルバランスボール
筋トレ有酸素運動ストレッチ込み２８分運動
筋膜リリース
8月30日(水)【108日目】
体重56.9
体脂肪30.9
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米、梅干し
肉野菜炒め
アマニ油入納豆
大根おろしと海老じゃこ
切り干し大根とひじきの炊いたん
ブロッコリーレタスミニトマト
※
豚ロース、小松菜、ﾋﾟｰﾏﾝ、人参、しめじ
夜ごはん(19:30)
水炊き
豆乳グルト(プルーン入)
※
キャベツ、人参、大根、しめじ
豆腐、鶏もも、小松菜、レタス
ポン酢
下腹、脚エクササイズ５分
ラブハンドルバランスボール
筋トレ有酸素運動ストレッチ込み２８分運動
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8月28日(月)【106日目】
体重56.5
体脂肪30.9
朝ごはん(7:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(12:30)
温玉乗せそぼろ丼(雑穀入発芽玄米)
ブロッコリー
水菜とおあげの煮たの
アマニ油入納豆
夜ごはん(19:30)
ブリカマ塩焼き
砂ずりとキャベツしめじの炒め物
もやし、小松菜ナムル
豆乳グルト(プルーン入)
スイカ
踏み台４０分
下腹、脚エクササイズ５分
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
背面コアトレーニング
ビキニボディ体幹トレーニング
延び上がりスクワット
ふくらはぎエクササイズ
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
骨盤ヨガ
8月26日(土)
体重56.7
体脂肪30.7
運動はお休み。
8月27日(日)
体重56.5
体脂肪30.3
朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(11:30)
雑穀入発芽玄米
焼き塩鯖、人参とブロッコリーの塩昆布和え
豚キムチ
サラダ
※
鯖、人参、ブロッコリー、塩昆布
豚もも、舞茸、小松菜、キャベツ、キムチ
オイスターソース
レタす、おくら、小松菜
筋トレ有酸素運動後
choiceプロテイン
夜ごはん(19:00)
糖質０麺使用で
たらこパスタ
トマトソースパスタ
サラダチキン入サラダ
マルチミネラル
マルチビタミン
※
たらこ、バター、牛乳
トマト缶、ベーコン、にんにく
サラダチキン、レタス、ブロッコリー
踏み台４０分
下腹、脚エクササイズ５分
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
背面コアトレーニング
ビキニボディ体幹トレーニング
延び上がりスクワット
ふくらはぎエクササイズ
１０分summerwork
１０分absworkout
筋膜リリース
骨盤ヨガ
少しへって停滞
少しへって停滞の繰り返し(；´｀)
8月25日(金)【103日目】
体重56.4
体脂肪30.3
朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(12:00)
雑穀入発芽玄米
胸肉焼いたもの
ブロッコリー、ミニトマト
アマニ油入納豆
キャベツとしめじのごま和え
わかめ、れたすスープ
夜ごはん(19:30)
ゴーヤチャンプルー
チキンスティック
レタス
マルチミネラル
マルチビタミン
※
豚もも、玉ねぎ、ゴーヤ、しめじ
卵、レタス
8/24
踏み台４０分
下腹、脚エクササイズ
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
背面コアトレーニング
ビキニボディ体幹トレーニング
延び上がりスクワット
ふくらはぎエクササイズ
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
8月24日(木)【102日目】
体重56.9
体脂肪30.5
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
ブランパン一個
野菜サラダ
アマニ油入納豆
※
大根、パプリカ、レタス、ブロッコリー
人参、サニー、クリームチーズ
夜ごはん(19:00)
イカとピーマン、小松菜のオイスターソース炒め
レタス、ブロッコリー
豆乳グルト、プルーン
踏み台４０分
下腹、脚エクササイズ５分
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
背面コアトレーニング
ビキニボディ体幹トレーニング
延び上がりワイドスクワット
ふくらはぎエクササイズ
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
8月23日(水)【101日目】
体重56.5
体脂肪31.1
朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
卵サラダいりサラダ
牛タンレモン
※
レタス、キャベツ、大根、パプリカ
ミニトマト、ブロッコリー、卵、マヨネーズ
納豆、タレ
夜ごはん(19:30)
牛すじカレーラーメン(糖質０麺)
サラダ
マルチミネラル
マルチビタミン
踏み台３０分
下腹、脚エクササイズ
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
背面コアトレーニング
ビキニボディ体幹トレーニング
28分筋トレ有酸素運動
筋膜リリース
8月22日(火)【100日目】
体重56.3
体脂肪30.6
朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
具沢山サラダ
アマニ油入納豆
※
サラダチキン、わかめ、ブロッコリー
レタス、ミニトマト、アボカド
しめじ、小松菜
夜ごは(20:00～)
焼き肉
サラダ(レタス、ブロッコリー、玉ねぎ、なす)
食後に
ケーキ一切
この日は私の誕生日だったので旦那が低糖質のケーキを売ってるケーキ屋さんを探して
買ってきてくれました！
夜ごはんも用意してくれ( ´∀｀)
嬉しいですが
この日家にずっといたので
トレーニングできませんでした(；´∀｀)
8月21日(月)【99日目】
体重56.5
体脂肪30.5
朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、目玉焼き
筋トレ有酸素運動後
choiceプロテイン
昼ごはん(13:00)
ローソンブランパン一個
豆乳グルト(プルーン入)
冷しゃぶサラダ(ポン酢+アマニ油)
※
小松菜、もやし、ブロッコリー、ミニトマト
キャベツ、牛肉
夜ごはん(19:00)
吉野家牛丼
木綿豆腐
低糖質プリン抹茶
サラダ
マルチミネラル
マルチビタミン
※
レタス、ブロッコリー、キャベツ、わかめ
踏み台４０分
下腹、脚エクササイズ
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
夜ごはん手抜き(；´∀｀)
今日は旦那息子が吉野家食べたいって
もう自分の分だけ作るの今日はめんどくさくて手抜き(´・ω・`)
8月20日(日)【98日目】
体重56.5
体脂肪31.2
朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(13:00)
雑穀入発芽玄米
さんまの開き
お味噌汁
サラダチキン入サラダ
※
小松菜、人参、油あげ
ブロッコリー、サラダチキン
夜ごはん(19:00)
親子煮(下は木綿豆腐)
たこわかめ
かんぱち
小松菜、舞茸肉巻き、ブロッコリー
下腹、脚エクササイズ
下腹集中筋トレ有酸素運動１０分
下腹集中筋トレ有酸素運動ve2１０分
下腹なんとかしたい(´・ω・`)
>>191ありがとう(^-^)
私も前は体重増えてたらモチベーション下がってやめるっていうのを繰り返してリバウンドしてました。
でも1㎏くらいの増減は誤差の範囲内(水分によっては増減する)なので
体重は気にしない、見た目で痩せてきたかどうか判断するようになりました！
１日外食で食べ過ぎたくらいで
脂肪がつくわけではないので大丈夫って言い聞かせてます(^-^)
私もまだまだなんで一緒に頑張りましょう
また書き込んでください(・∀・)人(・∀・)
主さん続いててえらい。体重減ってる！わたしは一回外食とかして体重がちょっと増えちゃうと嫌になって続かないから見習いたい。
8月19日(土)【97日目】
体重56.6
体脂肪30.4
朝ごはん(7:30)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、温泉卵
(筋トレ有酸素運動後)
choiceプロテイン
間食
カロリーコントロールソフトクリームアイス
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アジの開き
ブロッコリー、もずく(アマニ油、レモン汁和え)
豆乳グルト(桃、プルーン入)
夜ごはん(20:00)
回鍋肉風
棒々鶏風
わかめ、油あげ、豆腐の味噌汁
※
豚もも、キャベツ、ピーマン
オイスターソース
もやし、豆苗、大根、サラダチキン
(練りごま、醤油、ごま油、リンゴ酢、)
わかめ、油あげ、豆腐
(赤みそ)
踏み台４０分
下腹、脚エクササイズ
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首上げ
ふくらはぎエクササイズ
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ
8月18日(金)【96日目】
体重56.8
体脂肪31.2
朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(13:30)
雑穀入発芽玄米
ゴーヤとサラミ卵の炒め物
サラダチキンとグリーンサラダ
※
ゴーヤ、卵、サラミ
アスパラ、サニー、ブロッコリー、おくら
サラダチキン、アマニ油
間食(16:00)
ZEROチョコレート二粒
夜ごはん(20:00)
もずく入サラダ
ブロッコリーツナしめじのナムル
手羽先塩焼き
旦那のおつまみ刺身(トロ、鯛二切れ)
マルチミネラル
マルチビタミン
※
もずく、サニー、おくら、アボカド、ポン酢
ブロッコリー、ツナ、しめじ、シャンタン
手羽先、トロ、鯛、大葉
仕事終わりから洗濯機見に行ったり外に出ててなんもできんかった(´・ω・`)
洗濯機買えなかったし早く新しい洗濯機を！！
ここにきて最近体重減り出してる！
やった～でも筋トレしてて最近筋肉痛にならないし
効いてるのかイマイチわからないなぁ
筋肉痛なりたい
8月16日(水)【94日目】
体重57.1
体脂肪31.2
水曜は洗濯機壊れてショックで運動なし
8/17(木)【95日目】
体重57.1
体脂肪31.4
踏み台４０分
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首上げ
ふくらはぎエクササイズ
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ
8月15日(火)【93日目】
体重57.1
体脂肪31.0
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
マイサイズ中華丼(半分)
切り干し大根とツナのマヨサラダ
サラダチキン
サニーレタス、ブロッコリー
夜ごはん(19:30)
梅干しアマニ油入納豆
ブロッコリー
プリマハムスティックチキン２本
コンソメスープ
桃50g
プルーン20g
※
キャベツ、大根、人参、舞茸、ウインナー
踏み台４０分
二の腕エクササイズ(二周目)
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首上げ
ふくらはぎエクササイズ
１０分summerwork
１０分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ
高温反復浴
フルーツ沢山貰ったから桃を少しだけ食べた
今日はちょっと糖質取りすぎちゃった
8月14日(月)【92日目】
体重57.3
体脂肪31.5
朝ごはん(8:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(13:00)
グリーンサラダ(アマニ油、ポン酢)
ケンタッキーチキン２本、クリスピー１本
夜ごはん(19:00)
切り干し大根とツナのサラダ
蓮根こんにゃく人参のきんぴら
豆乳グルト(プルーン入)
※
切り干し大根、ツナ、サニーレタス
ブロッコリー、マヨ
蓮根、人参、こんにゃく
踏み台４０分
二の腕エクササイズ(二周目)
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首上げ
ふくらはぎエクササイズ
１０分summerworkout
１０分absworkout
ストレスフルだ(´・ω・`)
一週間始まった～
仕事行ってきまーす
３ヶ月経過
体重
64kg→
60.5(１ヶ月)
59.0(２ヶ月)
57.8(３ヶ月)
この１ヶ月でマイナス1.2kg
体脂肪
33.7%→
32.4(１ヶ月)
31.8(２ヶ月)
31.5(３ヶ月)
体脂肪毎回数値がバラバラすぎて正しいのかわからん
30.9の時もあるし31.5のときもあるし
次の１ヶ月で55kgまで行きたいけど
流石に無理かなぁ
食べなければ減るけどリバウンドは嫌だし
(´・ω・`)
8月13日(日)【91日目】
体重57.8
体脂肪30.9
朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(11:45)
鶏そぼろ丼
(雑穀入発芽玄米50g)
ブロッコリー、長芋、サラダチキン
プリマハムスティックチキン２本
※
鶏そぼろ、温泉卵、海苔、小松菜
夜ごはん(19:00)
プルーン入豆乳グルト
えりんぎ、ピーマン、ハムの炒め物
間食
かりかり梅
旦那が意味不明な事でキレて
精神的にやる気起きず
トレーニング休んだ
筋膜リリースのみ
8月12日(土)【90日目】
体重57.8
体脂肪31.5
朝ごはん(5:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(13:30)
ローカーボカップ麺
サラダチキンと野菜
※
トマト、ブロッコリーサラダチキン
アマニ油
間食(筋トレ有酸素運動後)
豆乳グルト
ドライプルーン30g
夜ごはん(19:00)
豆腐のお好み焼き(昨日の残り)
長芋サラダチキン
マルチミネラル、マルチビタミン
※
木綿豆腐、キャベツ、卵
長芋、ブロッコリー、小松菜、トマト
おろしポン酢大さじ１
踏み台４０分
二の腕エクササイズ(二周目)
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首上げ
ふくらはぎエクササイズ
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
高温反復浴
