子育てに関する情報満載！ママの情報プラットフォーム ママスタ
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一先ずの目標は50kgです。
5月15日(月)から糖質制限始めてます
先週の金曜(11日)からぎっくり腰になり
運動は今はできていません。
ぎっくり腰になる前は
ビリー腹筋p(週４～３)
足パカ100回(毎日)
腰の痛みが取れ次第復帰していきます。
リバウンドを繰り返し人生最大の体重です。
体重64㎏は去年の11月の職場の健康診断で出た体重です。(一年で10kg増えました。)
只今体重計が壊れているので体重計算ができません。
旦那はデブ専なのでダイエットには協力的ではないのでなんとか夕食等誤魔化しつつ
糖質制限頑張ります。
これが最後のダイエットにしたい。
厳しい意見もドンと受け止めます
一緒に頑張ってくれる方も気軽に是非どうぞ
(*´ω｀*)
よろしくお願いします
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>>210さん
はじめまして( ´∀｀)こんにちは！
レスありがとうございます
おー踏み台と糖質制限！
頑張りましょう(・∀・)人(・∀・)
私的には糖質制限何も辛くなく続けられてます！
料理最近似たり寄ったりですが
参考になれば嬉しいです(*´ω｀*)
歳は33歳です
見てくれてレスしてくれる人がいると私もモチベーション上がるので嬉しいです
いつでもレスしてくださいねd=(^o^)=b
>>211主さんお返事ありがとうございます(^-^)
私は35歳です、若い頃のようになかなか痩せないですが、こちらで主さんの頑張りを見て私も渇を入れていきたいと思います!!
そして私は毎日毎日飲んでいたビールを昨日からやめました、少しでも効果あればいいなと期待をこめて(^_^;)
ちょこちょこレスさせてもらいますね！
とても参考になります、お互い頑張りましょう＼(^_^)／
>>212
私も晩酌に甘い缶酎ハイ(ほろよいとかカルピス酎ハイとか)
やめました！
あれって結構糖質とカロリーがあったことに気づいて(；´∀｀)
お互い頑張りましょうね(^-^)
またレス待ってます♪
9月5日(火)【113日目】
体重56.3
体脂肪30.3
朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
発芽玄米
秋刀魚塩焼き
チンゲン菜と卵のスープ(チンゲン菜、大根)
サラダチキン
小松菜、おくら、ブロッコリー
夜ごはん(19:00)
海老とエリンギの低糖質大豆粉フリッター
ブロッコリー
もやし、小松菜のナムル(アマニ油)
砂ずりとパプリカ赤、黄アスパラの炒め物
トレーニングは休み。
脚の付け根が痛い…痛いというか気持ち悪い感じ、違和感
付け根中心に筋膜リリースして
テニスボールでグリグリ強めにしてみたけど
脚の付け根痛気持ち悪い
なんだろう(-""-;)
9月6日(水)【114日目】
体重56.5
体脂肪30.1
朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:15)
発芽玄米
あじひらき
サラダ
アマニ油入納豆
※
もやし、小松菜、ブロッコリー
パプリカ赤黄、おくら
間食
カロリーコントロールアイス
夜ごはん(18:30)
麻婆豆腐
小松菜、人参しめじ、ツナの塩昆布和え
ブロッコリー、おくら
豆乳グルト(プルーン入)
マルチミネラル
マルチビタミン
下腹、脚エクササイズ
ヒップリフト
背面コアトレーニング
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分summerworkout
踏み台３０分
筋膜リリース
骨盤ヨガ
旦那の仕事の時間が夜勤とか色々変則的なので
仕事帰宅後～バタバタしてトレーニングの時間がなかなか取りづらい(;゜0゜)
体重減らん…だいたい２週間ペースの停滞後に減ってる感じなんだけど
今回は長い
9月7日(木)【115日目】
体重56.5
体脂肪30.5
朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
発芽玄米
アマニ油入納豆
冷しゃぶ
小松菜、人参、しめじ、ツナの塩昆布和え
夜ごはん(19:30)
糖質０麺にマイサイズ蟹あんかけをかけたもの
豆乳グルト(プルーン入)
筋トレ有酸素運動ストレッチ込み２８分運動
お尻ストレッチ
筋膜リリース
9月8日(金)【116日目】
体重56.1
体脂肪30.1
朝ごはん(5:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(13:30)
発芽玄米
塩鯖
じゃこと舞茸、小松菜の煮浸し
ブロッコリー、パプリカサラダ
夜ごはん(19:30)
フライドチキン(もも、やげん軟骨)
サラダ
低糖質パン
※
サニー、パプリカ、ブロッコリー
ブロッコリースプラウト
アマニ油、レモン汁
ビキニボディ体幹トレーニング
ヒップリフト
背面コアトレーニング
お尻ストレッチ
筋膜リリース
旦那が休みでトレーニングあんまりできなかった～！
フライドチキンが食べたくて食べたくて
大豆粉でなんちゃってケンタッキー
しました。全部食べられなかったけど
満足(*´ω｀*)
9月9日(土)【119日目】
体重56.1
体脂肪30.1
朝ごはん(5:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
フライドチキン
サニー、ブロッコリー、ミニトマト
夜ごはん(19:30)
豚キムチ
焼きナス
豆腐サラダ
※
豚バラ、豆もやしキムチ、もやし、キャベツ
サニー、ミニトマト
なす、ポン酢、ごま油
マルチミネラル
マルチビタミン
下腹、脚エクササイズ５分
ヒップリフト
背面コアトレーニング
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分summerwork
延び上がりスクワット
ふくらはぎエクササイズ
マウンテンクライマー
踏み台４０分
筋膜リリース
お尻ストレッチ
４か月目
スタート時
体重64kg
64.0
60.5(１ヶ月)
59.0(２ヶ月)
57.8(３ヶ月)
55.8(４か月)
体脂肪
33.7%
32.4(１ヶ月)
31.8(２ヶ月)
31.5(３ヶ月)
30.0(４か月)
体重-2kg
体脂肪-1.5%
体脂肪めっちゃ減ってる！( ´∀｀)
来月は30%切れるように頑張ろ
9月10日(日)【120日目】
体重55.8
体脂肪30.0
朝ごはん(7:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(12:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
サラダチキン入サラダ
※
小松菜、サニー、ミニトマト
夜ごはん(19:30)
リンガーハットの海草麺のチャンポン
糖質44.2
二の腕筋トレ有酸素運動１０分
踏み台４０分
お尻ストレッチ
股関節ストレッチ
朝起きたら股関節が激痛
オーバーワークなのかなんなのかよくわからないけど痛い。
しばらく股関節に効く系の筋トレはお休みする。
股関節が痛いけどもしかしたらぎっくり腰かも(-""-;)
旦那に夜ごはん簡単なものでいいかなと伝えると
自分が出来合いの物買って帰るから安静にと言われたけど
「糖質制限しているおまえのしょうもないダイエットがあるから買い物しにくいわ！いい加減にしてくれ」とめちゃくちゃキレられ
グチグチ…
腹立つ(-_-)
ぎっくり腰だろうが高熱だろうが絶対手抜きせずにご飯作ってやる
体の事を思って痩せようとしているのに酷い言い様
9月11日(月)【121日目】
体重55.4
体脂肪29.8
朝ごはん(7:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米
豚肉と青菜の炒め物
冷やしなす、ブロッコリー、チキンのサラダ
アマニ油入納豆
※
ぶたもも、にら、小松菜
サラダチキン、ブロッコリー、ミニトマト
冷やしなす、ポン酢
夜ごはん(19:00)
ぶり大根
ひら天と水菜の煮浸し
糸こんにゃく中華サラダ
豆乳グルト(プルーン入)
※
大根、ぶり、ブロッコリースプラウト
ひら天、水菜
糸こんにゃく、ブロッコリー茎、人参
パプリカ、ごま油、鶏ガラスープの素
二の腕筋トレ５分
二の腕筋トレ有酸素運動１０分
踏み台４０分
お尻ストレッチ
リンパマッサージ
9月12日(火)【122日目】
体重55.8
体脂肪30.0
朝ごはん(5:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
月見チーズバーガー
サラダ
※
アマニ油、ブロッコリー、パプリカ
キャベツ
サラダチキン、人参、糸こんにゃく
夜ごはん(19:30)
きのこと小松菜のオイスターソースあんかけ
ブロッコリー
なめこ赤だし(水菜、なめこ)
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分summerworkout
踏み台４０分
筋膜リリース
お尻ストレッチ
昼に旦那が月見バーガー買ってきた
糖質的にまぁギリギリ
何ヵ月ぶりかにマクドナルド食べたけど
美味しかったけど夜に胃もたれ(´・ω・`)
糖質制限は、糖尿病になるリスクが高くなるみたいだよ！
ご無理されませんように…。
>>224ありがとう！
その、記事読みました。
ちょっと色々とおかしな点があったりして
この記事どうなのって感じですが(^^;
当初に比べて過度な糖質制限していないので大丈夫だと思います！
9月13日(水)【123日目】
体重56.1
体脂肪30.2
朝ごはん(5:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
塩鯖
サラダチキン入サラダ
アマニ油入納豆
なめこ、小松菜の味噌汁
夜ごはん(18:00)
もやし豚スープ
フランクフルト
野菜スティック
(キャベツ、人参、大根、きゅうり)
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分summerworkout
踏み台４０分
筋膜リリース
お尻ストレッチ
9月14日(木)【124日目】
体重56.1
体脂肪30.1
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
鱧の照り焼き
ブロッコリー、アボカド
サラダチキン
アマニ油入納豆
夜ごはん(19:00)
豆腐ステーキ、グリル野菜
金目鯛開き
切り干し大根の酢の物
※
木綿豆腐、えりんぎ、パプリカ黄、赤
ピーマン、チンゲン菜
切り干し大根、人参、きゅうり、もやし
大根おろし、ポン酢
トレーニングお休み
お尻ストレッチのみ
9月15日(金)【125日目】
体重55.5
体脂肪30.0
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
金目鯛開き
ブロッコリー、サラダチキン
切り干し大根、人参きゅうりの酢の物
夜ごはん(19:00)
ごま豆乳鍋
※
鶏もも、白菜、水菜、小松菜、
木綿豆腐、油揚げ、大根、しいたけ、舞茸
脚、下腹エクササイズ５分
ヒップリフト
背面コアトレーニング
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分summerworkout
延び上がりスクワット
ふくらはぎに
マウンテンクライマー
踏み台４０分
お尻ストレッチ
9月16日(土)【126日目】
体重50.0
体脂肪29.8
朝ごはん(7:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(13:30)
昨日のごま豆乳鍋に雑穀入発芽玄米と
野菜を足して雑炊
アマニ油入納豆
※
雑穀入発芽玄米
小松菜、水菜、にら、えのき
鶏胸
夜ごはん(19:30)
鯖の塩焼き、小松菜お浸し
野菜スティック、味噌ディップ
鯛と椎茸のお吸い物
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分summerworkout
踏み台４０分
筋膜リリース
お尻ストレッチ
股関節ストレッチ
腹筋がうっすら
見えてきたような気がする( ´∀｀)
>>229
体重55.0の間違い
9月17日(日)【127日目】
体重55.3
体脂肪30.5
朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
鯖ほぐし身入切り干し大根酢の物
わかめと茸、卵のオイスター炒め
※
鯖ほぐし身、切り干し大根、きゅうり、人参
小松菜
豚ロース、わかめ、えのき、舞茸、卵
間食
ローソン
ココナッツとクルミのキャラメリゼ
夜ごはん(19:30)
おでん
※
大根、たこ、牛すじ、ごぼ天
厚揚げ
マルチミネラル
マルチビタミン
お尻ストレッチ
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
マウンテンクライマー
踏み台４０分
筋膜リリース
お尻ストレッチ
9月18日(月)【128日目】
体重55.2
体脂肪29.7
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
マウンテンクライマー
股関節ストレッチ
踏み台４０分
お尻ストレッチ
9月19日(火)【129日目】
体重55.5
体脂肪30.0
筋トレ有酸素運動ストレッチ28分
筋膜リリース
股関節ストレッチ
お尻ストレッチ
9月20日(水)【130日目】
体重55.2
体脂肪30.0
朝ごはん(5:30)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
ブランマヨネーズツナパン二個
チンゲン菜、わかめのスープ
ブロッコリーとサラダチキン
夜ごはん(18:30)
小松菜、にら肉巻き(ポン酢)
野菜スティック、味噌ディップ
トレーニングお休み
9月21日(木)【131日目】
体重55.2
体脂肪29.7
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
ヒイカとブロッコリーの炒め物
にら、ツナの卵焼き
わかめ、サニーブロッコリーのサラダ
夜ごはん(19:00)
ゴーヤと豚肉の炒め物
ツナ入サラダ
豆乳グルト(プルーン入)
※
ゴーヤ、人参、小松菜、豚肉
シーチキン、わかめ、ブロッコリー、サニー
腹筋7分
二の腕１０分筋トレ有酸素運動ストレッチ
筋膜リリース
股関節ストレッチ
9月21日(木)【131日目】
体重55.2
体脂肪29.7
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
ヒイカとブロッコリーの炒め物
にら、ツナの卵焼き
わかめ、サニーブロッコリーのサラダ
夜ごはん(19:00)
ゴーヤと豚肉の炒め物
ツナ入サラダ
豆乳グルト(プルーン入)
※
ゴーヤ、人参、小松菜、豚肉
シーチキン、わかめ、ブロッコリー、サニー
腹筋7分
二の腕１０分筋トレ有酸素運動ストレッチ
筋膜リリース
股関節ストレッチ
主さんお久しぶりです
55キロ代になってて驚きました
着実に身体が引き締まってますね
私は、8月後半から体調が良くなくて運動を休んでいました
主さんの頑張りを見たらまた私も少しずつ頑張ろうと思ったよ
>>236さん
こんにちは、お久しぶりです！
なんとか続けられて頑張ってます
体調大丈夫ですか？
あまり無理しないでくださいね(;o;)
ダイエットも大事ですが身体第一ですので(>_<)
秋口になって肌寒くなってきたので
風邪とかもひかないようにお大事にしてくださいね
9月22日(金)【132日目】
体重55.1
体脂肪29.6
朝ごはん(5:30)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アジの開き
お味噌汁(なす、あげ、わかめ、舞茸)
サラダ(サニー、ブロッコリー、水菜)
ほうれん草胡麻和え
アマニ油入納豆
夜ごはん(19:30)
焼き肉
※
カルビ、サニー、水菜、キムチ
６分腹筋動画
１０分legsworkout
股関節ストレッチ
踏み台４０分
9月23日(土)【133日目】
体重55.0
体脂肪29.7
朝ごはん(8:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米
野菜炒(胸肉、小松菜、もやし)
アマニ油入納豆
夜ごはん(19:00)
オムライス
サラダ
※
雑穀入発芽玄米、mixベジ、ハム
サニー、水菜、ほうれん草
マルチビタミン
マルチビタミン
カロリーコントロールラムレーズンアイス
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
６分腹筋動画
１０分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
股関節ストレッチ
踏み台４０分
お尻ストレッチ
筋膜リリース
9月24日(日)【134日目】
体重54.7
体脂肪29.6
朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
肉野菜炒め
※
ぶたもも、ゴーヤ、小松菜
間食
ココナッツとクルミのキャラメリゼ(ローソン)
夜ごはん(19:00)
手羽元唐揚げ(三本)
サラダ(サニー、水菜、ブロッコリー)
カルビ塩コショウ
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分legsworkout
股関節ストレッチ
ジャックナイフストレッチ
踏み台４０分
筋膜リリース
お尻ストレッチ
肉肉しい食事(;つД｀)
開始からマイナス10㎏！！(・∀・)
一先ずの目標あと5㎏
頑張ろ～
9月25日(月)【135日目】
体重54.9
体脂肪29.7
朝ごはん(7:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(12:30)
ファミマライザップパスタ
ローソン大豆粉のパンケーキ
サラダ
※
アマニ油、サニー、ブロッコリー、水菜
ミニトマト、おくら、サラダチキン
夜ごはん(19:30)
豆腐ハンバーグ、茸ソテー(ポン酢で)
サラダ
わかめスープ
※
豚挽き肉、木綿豆腐、マヨ、ナツメグ
おからパウダー
しめじ、えりんぎ
レタス、水菜、おくら
水菜、わかめ、ごま、味覇
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
股関節ストレッチ
踏み台４０分
筋膜リリース
パスタ食べたくなって
ファミマの食べた( ´∀｀)
9月26日(火)【136日目】
体重55.2
体脂肪29.6
朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
肉野菜炒め
グリーンサラダ
アマニ油入納豆
※
豚ロース薄切、まいたけ、パプリカ赤黄
キャベツ
ブロッコリー、おくら、サニー
夜ごはん(19:30)
サーロインステーキ
しめじ、アスパラソテー、
サニー、ブロッコリー、おくら、ミニトマト
豆乳グルト(プルーン入)
６分腹筋動画
１０分legsworkout
股関節ストレッチ
踏み台４０分
股関節ストレッチ
股関節ヨガ
脚ヨガ
9/27(水)【137日目】
体重55.2
体脂肪29.9
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
股関節ストレッチ
踏み台４０分
筋膜リリース
骨盤ヨガ
9/28(木)【138日目】
体重55.0
体脂肪29.6
トレーニングお休み
お尻ストレッチのみ
9/28(木)は
ピザハットのライザップピザを食べた。
一枚糖質28なので普通のピザに比べて低い
美味しかった～(*´ω｀*)
9/29(金)【139日目】
体重55.2
体脂肪29.6
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
前日の残りのピザ１ピース
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
サラダ
(レタス、ブロッコリー、パプリカ)
さんまの煮付け
夜ごはん(19:00)
肉野菜炒め
鯖の塩焼き(半分)
ほうれん草お浸し
なめこわかめ油揚げの赤だし
※
豚ロース薄切り、キャベツ、舞茸
レタス、人参、ブロッコリー
腹筋筋トレ有酸素運動１0分
股関節ストレッチ
9/30(土)【140日目】
体重55.4
体脂肪29.6
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
前日の鯖の塩焼き半分
冷しゃぶサラダ
※
レタス、ブロッコリー、しめじ
間食
ローソン
チアシードと大豆粉のクッキー半分
夜ごはん(19:00)
手作りローカーボパスタトマトソース
ポトフ
ローストビーフのサラダ
豆乳グルト(プルーン入)
※
パスタ:
アープー、グルテン粉、サイリウム、粉寒天
卵
トマトソース:
ベーコン、にんにく、白ワイン、トマト缶
ローストビーフ、パプリカ赤黄、レタス
ブロッコリー、人参、キャベツ、ウインナー
筋トレ有酸素運動ストレッチ28分
股関節を伸ばすヨガ
骨盤ヨガ
54㎏まで減ってたけど
また戻って停滞気味
原因は最近食べ過ぎだからだと思う
間食やめよ
10月1日(日)【141日目】
体重55.2
体脂肪29.6
朝ごはん(8:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(12:30)
ブランパン
豚肉ともやしの卵とじ
夜ごはん(19:40)
チキンカツ、
椎茸、キャベ千、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾐﾆﾄﾏﾄ
鶏レバー甘辛煮
カボチャ煮
小松菜と油揚げの煮浸し
マルチビタミン
マルチミネラル
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
マウンテンクライマー
股関節ストレッチ
踏み台４０分
明日は職場の人たちとランチ！
朝夜控えめにして調節しなきゃ
10月2日(月)【142日目】
体重55.1
体脂肪29.6
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(11:30～13:00)
ランチビュッフェ
ご飯もの麺類パン等を避けて
色々食べた
デザートも今日は食べた。
夜ごはん(19:00)
イチボステーキ
ブロッコリー、ミニトマト、焼きしいたけ
もやしとわかめの味噌汁
小松菜と油揚げの煮浸し
マルチミネラル
マルチビタミン
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分legsworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
股関節ストレッチ
筋膜リリース
ランチ楽しかった♪
10月3日(火)【143日目】
体重55.1
体脂肪29.8
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
塩鯖
ブロッコリー、ミニトマト
豚汁
※
豚こま、ごぼう、白菜、にら
夜ごはん(19:45)
鶏つみれ鍋
柿
※
鶏つみれ、鶏もも、豆腐、椎茸
しめじ、えのき、もやし、白菜、人参、大根
にら
ヒップリフト
１０分ランジ
１０分legsworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
股関節ストレッチ
筋膜リリース
10月4日(水)【144日目】
体重55.8
体脂肪29.8
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:30)
低糖質パスタ(たらこソース)
豆腐サラダ
ブランパン
※
レタス、ブロッコリー、ミニトマト
夜ごはん(19:00)
鶏団子鍋谷
ローストビーフサラダ
※
鶏団子、鶏もも、大根、人参、白菜
にら、しめじ、えのき、椎茸
ローストビーフ、レタス、ブロッコリー
間食
クルミとココナッツのキャラメリゼ
こんにゃくチップ
カリ梅
トレーニング休み
筋膜リリースのみ
食べ過ぎてる
体重が(>_<)
10月5日(木)【145日目】
体重55.8
体脂肪30.0
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
鶏団子鍋の残りの白菜プラス
ブロッコリー
夜ごはん(19:30)
味噌汁(わかめ、あげ、白菜)
塩鯖、ほうれん草お浸さし
サラダ、ベーコン巻き(ｱｽﾊﾟﾗ、ﾋﾟｰﾏﾝｴﾘﾝｷﾞ)
豆乳グルト(柿、プルーン入)
マルチビタミン
マルチミネラル
ヒップリフト
１０分absworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
踏み台４０分
股関節ストレッチ
筋膜リリース
くそー(>_<)やばいー
10月6日(金)【146日目】
体重55.7
体脂肪29.9
朝１０分legsworkout
昼過ぎ
ヒップリフト
１０分absworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
股関節ストレッチ
踏み台４０分
10月7日(土)【147日目】
体重55.4
体脂肪30.1
トレーニング休み
10月8日(日)【148日目】
体重55.1
体脂肪29.7
朝ごはん(4:15)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(12:30)
カップヌードルナイス(キムチ豚骨味)
ローソンピザロール(低糖質)
プルコギ風肉野菜炒め
※
キャベツ、小松菜、玉ねぎ
夜ごはん(19:30)
肉じゃが(じゃがいも一かけ入)
ベーコンともやしきのこの炒め物
茶碗蒸し
油揚げ豆腐の味噌汁
アマニ油入納豆
マルチミネラル
マルチビタミン
※
豚肉、玉ねぎ、人参、じゃがいも(一かけ15g)
ほうれん草
卵、椎茸、ほうれん草、えび
ベーコン、もやし、しいたけ、しめじ
キャベツ、ブロッコリー
にんにく、オイスターソース
油揚げ、豆腐、赤みそ
ダンベル持ちながら
１０分ランジ
ヒップリフト
１０分absworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
マウンテンクライマー
筋膜リリース
股関節ストレッチ
今週は仕事無しで
土曜、日曜と酷い忙しかって
昼は手抜きカップヌードル。
仕事のストレスなんとかしたい
経過
>>220
10月9日(月)【149日目】
体重55.1
体脂肪29.3
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
昼ごはん(12:30)
サラダチキン入大根サラダ
ブランパン、クリームチーズ
豆腐とまいたけの赤だし
※
サラダチキン、レタス、大根、ブロッコリー
ミニトマト
豆腐、揚げ、まいたけ
夜ごはん(19:30)
オオバコ餅入野菜スープ
りんご、柿
※
オオバコ、おからパウダー、えび
しいたけ、白菜、小松菜、まいたけ
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分summerworkout
１０分legsworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
マウンテンクライマー
踏み台４０分
股関節ストレッチ
５ヶ月目
スタート時
体重64kg
64.0
60.5(１ヶ月)
59.0(２ヶ月)
57.8(３ヶ月)
55.8(４ヶ月)
54.3(５ヶ月)
体脂肪33.7%
32.4(１ヶ月)
31.8(２ヶ月)
31.5(３ヶ月)
30.0(４か月)
29.4(５ヶ月)
10月10日(火)【150日目】
体重54.3
体脂肪29.4
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
鯖の塩焼き、おくら
アマニ油入納豆
切り干し大根とサラダチキンマヨサラダ
※
切り干し大根、小松菜、サラダチキン
レタス、ブロッコリー、トマト
夜ごはん(19:30)
豆腐お好み焼き
焼き野菜(舞茸、ピーマン、ブロッコリー)
豆乳グルト(プルーン入)
マルチビタミン
マルチミネラル
１０分legsworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ
10月11日(水)【151日目】
体重54.3
体脂肪29.3
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(13:30)
ローソンピザロール
サラダ
※
サラダチキン、レタス、ブロッコリー、
トマト、小松菜、切り干し大根、トマト
アボカド
夜ごはん(18:30～)
家で焼き肉
沢山たべた！
デザートは
カロリーコントロールアイス
トレーニングは休み
代わりに10521歩、歩いた
はじめまして！
5月から10キロ痩せってすごいですね！
私もダイエット中です！
165㎝体重が58キロあります(^^;
参考にさせて下さい☆
>>259さん
はじめまして！
糖質制限の始めの一ヶ月で
３．５㎏ほど落として
そこからは一ヶ月1～1.5㎏で落としています！
今はプチ糖質制限くらいな緩めの糖質制限と筋トレ、有酸素運動で体脂肪落としながら
ストレスなく緩めにダイエットしてます！
参考になれば嬉しいです！
頑張りましょう(・∀・)人(・∀・)
