40代、健康の為にも痩せねばならぬ

とにかくダイエットは継続が不可欠。その為にはモチベーションを上げなくてはならないですね。

４月には20年目の結婚記念日を迎えるので、まずはそこまでに５キロ減を目指します。

ダイエット内容として、やっぱり間食断ちですね。何かと食べてるから太るわけですし。
食事はきちんと摂って、お菓子は断てるよう努力します。

>>2
運動はこれと言って継続させてるものは無いです。
動きとしては体をほぐす為にも先月頭から朝、ラジオ体操はしてます。それと、気持ちが向いた時にエアロバイクを30分以上。
あと平日は基本的に仕事ですが、１日の歩数は約10,000歩ほどです。

>>3
健康的ですね！

私も白湯を元日から飲み始めました。
どんなタイミングで飲まれてますか？今はまだ休みですが、仕事が始まったら白湯をゆっくり飲むって難しい…

>>4
そうですね。長丁場で考えるなら頭でっかちに目標立てても、計画倒れになりかねないですね。

しかし年齢的にも痩せにくいし、とりあえず少なくと仕事もあるので平日は間食・お菓子を食べる事は控えたいと思います。
家に長く居る休日がダイエットの１つの分岐点ですね。

1月5日

81キロ

朝…納豆、目玉焼き、ご飯、白湯

昼…野沢菜と昆布のおにぎり、みかん、お茶

夜…きのこパスタ、野菜サラダ、お茶

1月6日

80.8キロ

朝…コールスローサンド、コーヒー、りんご、白湯

昼…野沢菜漬け、餃子2個、ご飯、白湯

夜…長芋の肉まき（小2個）、ほうれん草とモヤシのお浸し、筑前煮、オートミール、白湯

1月7日

80.8キロ

朝…コールスローサンド、白湯、コーヒー、みかん

昼…納豆、野沢菜漬け、卵焼き２切、オートミール飯

夜…キムチ鍋（白菜、糸こん、豚肉、豆腐、えのき）

間食…一口チョコ２個、ポテチ３枚



久々にお菓子を食べる。４日ぶりのお菓子、美味しいw
さ、明日からまたお菓子はストップです。
ストレッチ以外に優しい筋トレから少しずつ始めます。

1月8日

80.9キロ

書き込み来るのを忘れると、１日前の食事が何だったかなかなか思い出せず…
朝食と昼食がなんだったか忘れました…

夜…肉じゃが、オムキャベツ、野沢菜漬け、オートミール飯、白湯

【運動】
ラジオ体操

1月9日

80.２キロ

朝…納豆、目玉焼き、たくあん、ご飯、白湯

昼…一口ハムカツ、野菜スープ、マカロニサラダ、コッペパン（半分）

夜…チキンステーキ、じゃがいもの煮っ転がし、野沢菜漬け、キャベツスープ、オートミール飯、白湯

【運動】
朝…ラジオ体操
夜…エアロバイク45分

いよいよ仕事も通常運転が再開。
疲れて帰るとすぐにお菓子に手が伸びてたけど、今日は我慢成功♪
本当なら筋トレも加えたいけどクタクタでエアロバイクが精一杯でした。
早く結果出したいけど、とりあえず毎日の生活とダイエットとのペースに慣れてきたら次の項目を増やして行きたいです。

>>13
コメントありがとうございます。

とにかくお菓子好きで、だからこそここまで大きくなったわけだけど…w
仕事や育児でストレスが溜まって発散のように時には暴食気味にまで食べたりしてましたが、食べればしっかり太って、だからこそ今度は太る事にストレスを感じ、そのストレスをまた間食に…と負のループでした。

たしかに、なんでも【過ぎなければ】良いわけですよね！とにかく平日は我慢できるよう努力します。そして週一か２週間に１回くらいでチートデーも考えてみたいと思います。

1月10日

80キロ

朝…唐揚げ１個、卵焼き２個、野沢菜漬け、ご飯、白湯

昼…白菜と牛乳のうま煮、ほうれん草のお浸し、ご飯、白湯

夜…蓮根のとろろ焼（２個）、煮込みハンバーグ（小１個）、千切りキャベツ、オートミール飯、白湯

【運動】
ラジオ体操
エアロバイク…50分間

1月11日

79.5キロ

朝…一口煮込みハンバーグ（１個）、半熟卵入りお味噌汁、野沢菜漬け、ご飯、白湯

昼…シチュー、かぼちゃサラダ、一口カニかまフライ（１個）、ロールパン１個、白湯

夜…生姜焼き、胡瓜ともやしのナムル、湯豆腐（半丁）、オートミール飯、白湯

【運動】
ラジオ体操


おはようございます。色々書き込みありがとうございます。また夜にゆっくり見にきます。
ではでは、仕事にいってきます。

1月12日

79.5キロ

朝…納豆、目玉焼き、野沢菜漬け、ご飯、白湯

昼…オムレツ、大学芋、豚汁、ご飯、白湯

夜…うどん、天ぷら（蓮根、エリンギ、さつまいも）

【運動】
ラジオ体操
エアロバイク40分

年末に受けた健康診断の結果が届きました。
もともと家系的にも高めで服薬してる血圧以外は、眼底検査も大腸がん検査も無事にクリア。
けどやっぱり体重で引っかかる…
メタボ予備軍と書かれてました。生活改善すれば予備軍からも外れられるから心がけるように…と。

焦らずやります。

>>23
ごめんなさいー！
今週仕事が激務でなかなか…言い訳ですが(^_^;)

とりあえず体重計には登録されてるから、後で体重だけでも書き込みにきます。

1月13日…79.7キロ（エアロバイク30分）

1月14日…80.2キロ

1月15日…80.2キロ（エアロバイク30分）

1月16日…79.6キロ（エアロバイク45分）

1月17日…79.6キロ（エアロバイク50分）

この間に子供の誕生日があったので食べました。
エアロバイクで有酸素運動は続けられるよう頑張ります。

1月18日

79.5キロ

朝…黒糖パン２個、豚汁、ハムエッグ、白湯

昼…ハムたまごサンド、一口ハッシュドポテト、ワカメスープ、白湯

夜…シチュー、ブロッコリー、白湯

間食…柿の種（一掴み）


今朝はご飯にするつもりが炊けてなかったから急遽残ってた黒糖パンに。合わないメニュー…
お昼もパンだったので今日は全体的に重いメニューでした(^_^;)

【運動】
ラジオ体操
エアロバイク（１時間）
肩甲骨ほぐし（両手両肩の上下運動）

四十肩なんだろうな、左肩周辺を動かすと痛くて痛くて。一時期、整形外科のリハビリにも通ったけど治らず。四十肩はどうしたって治らないものなのかな？健康がいいね。

1月19日

79.1キロ

朝…ハムチーズトースト、バナナ、プチトマト、白湯

昼…蓮根のはさみ揚げ、切り干し大根、鮭とわかめの混ぜご飯、なめこ汁、白湯

夜…マックセット（肉厚ビーフ&ザク切りポテト、お茶、ポテト

間食…ビスケット3枚、ポテチ10枚くらい、

【運動】
ラジオ体操
エアロバイク（１時間）
肩甲骨ほぐし（両手両肩の上下運動）




旦那が夕飯いらなかったので、下の子の希望で夜マック。今日はお菓子も食べたので、仕事で激疲れだったけどエアロバイクを頑張りました。お尻イタイw
ベッドの中、疲れ果てて途中で寝落ちして書き込みできてなかったです。

確かに書き出すと食べてる。でもお菓子はもっと量を食べてたから、その時と比べたら格段に減ってます。そりゃ太るよなぁ。
今はこのくらいのペースで臨んでみよう。

筋トレも少しずつ取り入れてみます。

1月20日

79キロ

朝…ハムチーズトースト、バナナ、白湯

昼…豚肉入り野菜炒め、目玉焼き、卯の花、野沢菜漬け、ご飯、白湯

夜…イカと大根の煮物、椎茸の肉巻きフライ、餃子、肉まん、白湯

間食…チョコパイ、ポテチ、蒸かし芋、

【運動】
エアロバイク…45分
肩甲骨ほぐし（両手両肩の上下運動）



主張明けの旦那が、【551蓬莱】とご当地のお菓子のお土産として持ち帰ってきました。
夕飯、本当はご飯を盛るつもりでしたが、辞めて肉まんをいただきました。
お菓子は［しらすチップ］とか面白そうなもの。
まぁ、1枚くらいは食してみようかなぁ。
旦那には私はダイエット中だと一応つたえておかねばね(^_^;)

1月21日

78.9キロ

朝…ゆで卵、プチトマト、白湯

昼…ササミとじゃがいものクリーム和え、卯の花、野沢菜漬け、ご飯、麦茶、みかん

夜…鍋（白菜、エノキ、しいたけ、鱈、ホタテ）雑炊

間食…マックのバタースコッチパイ（一口）、ポテトスティック

【運動】
無し


休日なので今朝はアラームかけなかったら、めーっちゃ寝坊！起きたら9時30分過ぎてました。
それでも布団の中でゴロゴロしてて、始動が10時…。
朝食時間が微妙だったので、ゆで卵だけという軽食です。

この頃食べてる割にゆっくりと減りつつあるのは、生理明けだからかな？
今日は久々に食べた感が強いので、明日は増えてる事間違いないだろうけど、大きく増えてないと良いな(^◇^;) しかし以前よりは確実に色を抑えてます。
多少の増減は気にせず、ゆっくり体を慣らしながらの減量を試みます。

1月22日

79.2キロ

朝…雑炊、白湯

昼…ご飯、コーンシュウマイ、もやしの中華和え、汁物（内容忘れた…）、白湯

夜…焼肉（フライパンで焼いたもの）、サンチュ、キムチ、野沢菜漬け、ご飯、昆布の佃煮、麦茶

間食…ポテチ、りんご、もみじ饅頭

【運動】
ラジオ体操
エアロバイク（１時間）
肩甲骨ほぐし（両手両肩の上下運動）

お菓子食べてるなぁ…甘い事を言えば以前のバカ喰いよりはかなり減ってるけど、一口サイズでつまんでる。
けど、やっぱり書き込みが多少なりの抑止力にはなってるので、今後も書き込みできるよう心がけます。
まずは4月の半ばまでにマイナス５キロ。
頑張らなきゃ！

>>35
バランスって難しいですね

1月23日

79.2キロ

朝…卵がけご飯、野沢菜漬け、麦茶

昼…ちゃんぽんめん、ごぼうサラダ、ロールパン（一口）、白湯

夜…ハンバーグ、コールスローサラダ、豆腐の味噌汁、昆布の佃煮、麦茶

【運動】
エアロバイク（１時間）




アラフォーは、なんか体調がしんどい。

1月24日

79.2キロ

朝…トースト、ウィンナー、目玉焼き、白湯

昼…豚肉とキャベツのタレ炒め、野沢菜漬け、昆布の佃煮、ご飯、麦茶

夜…ササミのフライ、コールスローサラダ、野菜スープ、キムチ、オートミール飯、麦茶

【運動】
ラジオ体操
エアロバイク（AM…50分）（PM…45分）

この日は雪のため子供が急遽休校に。

1月25日

79.4キロ

朝…納豆、目玉焼き、野沢菜漬け、ご飯、白湯

昼…ミニコロッケ、ほうれん草のかき玉汁、キャベツと肉の炒め物、コッペパン、白湯

夜…ナスと豚肉の味噌炒め、キムチ、野菜スープ、ご飯、玄米茶


今日は持ち帰りの仕事があるから運動お休み。気分転換に書き込み来ました。
さてさて、もう少しお仕事。
０時には終わりたいな(^_^;)

1月26日

79.6キロ
じわじわ増えてきてる…(ｰ ｰ;)
忙しくてメモし忘れたので体重のみの記入。
運動無し。



1月27日

79.1キロ

朝…スティックパン１本、ヨーグルト、白湯

昼…肉玉うどん、麦茶

夜…手羽の唐揚げ、もやしとひき肉炒め、野沢菜漬け、オートミール飯、麦茶

運動、無し。
肩が痛い…肩周りのほぐし運動とかできなくて、モチベが下がるな。、

1月28日

79.3キロ

朝…ちぎりパン、コーヒー、フランクフルト

昼…マックセット（炙り醤油）

夜…水炊き鍋（白菜、エノキ、長ネギ、もやし、豆腐、豚肉）、麦茶

【運動】
エアロバイク（50分）

1月29日
79.5キロ

1月30日
78.9キロ

【運動】（両日共に）
ラジオ体操
エアロバイク（50分）


ここ最近（生理が終わった辺りから）、夜になると浮遊性のめまいが出やすい。
今夜も乗り物酔いのような気持ち悪さ。寝ます。

1月31日

78.5キロ

朝…中華飯（昨夜の残り）、白湯

昼…ミニハンバーグカレー、海藻サラダ、一口カステラ、白湯

夜…白菜鍋（豆腐、糸こん、長ネギ）、鶏胸肉のシソ巻き（一口サイズ２つ）、ポテサラ、オートミール飯、麦茶

【運動】
ラジオ体操
エアロバイク（30分）

>>50
ありがとうございます。

実は今から16年ほど前にもここのカテにトピ立てて１年以上にわたり頑張って22キロほど成功させました。当時は30歳前だったと思います。
スポーツジムに1年間通い筋トレや有酸素運動、家でも踏み台昇降やしっかり食べるダイエットを中心に取り組みました。
年齢的にも落ちやすかったのかも？
あんなに苦労したのに、下の子を産んで仕事に復帰したらジワジワと増えてきて今の有り様です…

あの時は上の子の入園式までに！という明確な目標がありました。
今は4月の結婚記念日に向けて…とありますが、熟年夫婦の末路なのか、旦那に女性として意識してもらいたい！って気持ちが穏やかに凪いできて、今はモチベ上げに必死ですw

とはいえ来年には下の子が小学校卒業、中学入学となるので、礼服が綺麗に着れるよう長ーい目で1年かけて頑張りたいですね。

>>52
やっぱりそうでしたか。ダイエットに関する内容や文章の書き方などで黒糖饅頭さんは匿名の方かな？とも思ってました。

まぁ51の方が言われるように、黒糖饅頭さんの書き込みに返信するような書き込みができてなかったので、そう書かれたのも仕方なかったかなとも思います。とはいえ、なりすましは辞めてほしいですね。
いつも見守ってくださり、ありがとう(^_^)

ぼちぼち頑張ります！

2月1日
79.2キロ

2月2日
78.7キロ

【運動】
両日共に、
ラジオ体操
エアロバイク（50分）（１時間）

2月3日

78.4キロ

朝…ハムチーズトースト、白湯

昼…カレーライス、麦茶

夜…恵方巻き（海鮮、エビマヨサラダ等）、味噌汁、キムチ、麦茶


運動、お休み。


四十肩。
肩が上げにくく運動がしづらい。
あとここ１週間ほど、夜なると毎日ふわふわめまいが起こりツワリのように気持ち悪い。
40代特有の、何かしらの不調。職場の先輩方は『それもいつの間にか感じなくなるんだよね』はいつの事になるのやら…
あー、すっきりしないな。

2月4日

78.8キロ

朝…ハムチーズトースト、フランクフルト、白湯、りんご

昼…恵方巻き（昨夜の残り）、味噌汁、麦茶

夜…ししゃもフライ、ジャガイモの肉まきフライ、オニオンスライス、キムチ、オートミール飯、麦茶

【運動】
エアロバイク（50分）

こんな時間まで起きてる…というのも、眠いのに眠れない。５時間後には起きなきゃならんのになぁ…仕事もあるのに。