40代、健康の為にも痩せねばならぬ

痩せるといっても目標は人それぞれで、体脂肪を落としたい、筋肉をつけて引き締めたい、短期間で体重さえへればいい。健康的にバランスよく痩せたい、太りにくい（リバウンドしない）体になりたい。

その目的にあっているダイエットで、自分の体に合うダイエット方法じゃないと継続もできないので。
主のダイエットの目標は何ですか？

おはようございます。
2/17　78.2㎏　　あれから約１か月ですね。その後の体調はどうですか？
ログインできないのかもしれませんが、もしこのトピを見ることがあったらいいな。

１月に81㎏でスタートして、２月には３㎏減。太っている人は、最初のころに大きく落ちるんですよ。食事の見直しをしたり運動を始めたりで。
そのあと落ちにくくなります。停滞期じゃなくて体が慣れてくるからです。始めたころに極端に摂取カロリーを落とした人がなりやすい傾向にあるんですよ。体が減らしたその摂取カロリーに慣れちゃうから。
これを回避するには、
・睡眠時間を長くする。
・朝と昼ごはんの摂取カロリー量を増やす。夜は控えめに。
※コーヒーが飲めるのなら毎食後カップ１杯飲んでみて（ブラックで
・運動は強度を上げる（有酸素はHIITに変える）
※まだ70㎏台なので膝と腰に負担のかかる、飛び跳ねる運動は避けてね。

>>71
おはようございます。
モチベの話、私の勘違いすいません（汗

今日からお仕事復帰なんですね、咳が残ってるとのことで辛いと思います。
運動は本当に少しづつ再開してくださいね。
あと、減りもせずと仰っていますけど、体調不良の時はしっかり休む方が優先ですし、コロナでかなり体力も消耗したでしょうから、また焦らずやっていきましょ

私も40代になり健康の為の減量を始めました。二年かかり10キロ減です。若い時とは違うから焦らず続けるしかないと思ってます。お互い諦めず頑張りましょう。

80オーバーまで太り続けた人は痩せないと思う。

>>70
黒糖さんこんばんは。
モチベに関しては、書き込んだ事は以前の話です。

でも特にここ１週間はコロナにかかって、今はだいぶ回復しましたが咳が残ってるので運動がしづらいので休んでます。
口内炎もできて食もそんなに…ですが、動かずにいるので体重は減りもせず。

この土日明けたら明後日から仕事復帰なので、少しずつ体を動かしていきたいと考えてます。

うーん、私からすれば順調に見えたんですけど（数値だけしか分からないけど）モチベが下がってるのですね。
じゃあ、二週間ほどダイエット休みましょう。
と、軽く言えば腹立たしく感じるかもしれませんし、休むことが怖いかもしれません。
ストレスになってるなら、まずストレスを何とかしないと先に進めない。
ダイエットが苦痛じゃなく、楽しみながらダイエットをして欲しいな～

>>67
こんにちは。書き込みありがとうございます。
職場の子からも症状残るって聞きました。その子も変な咳が出るって。

新年明けてせっかく腰上げができたのに、コロナもログインできなくなったのも出鼻挫かれた気分です(^_^;)

モチベ上げって本当に難しいですよね。
かく言う私も、地道に試みてますが昔の時ほどの頑張りじゃないからダメだな…って思ってます。
私も食で発散してましたが太るからそれがまたストレスで、そのストレスをまた食べる…という永遠の負のループ状態で、摂食障害として心療内科系に行った方が良いか真剣に考えた事あります。
本当に難しいです。

2月5日……78.7キロ

2月6日……78.5キロ

2月7日……78.1キロ

2月8日……78.6キロ

2月9日……78.5キロ

2月10日…78.6キロ

2月11日…78.3キロ

2月12日…78.1キロ

2月13日…78.1キロ

2月14日…78.2キロ

2月15日…未測定

2月16日…78.4キロ

2月17日…78.2キロ

大変ですね。私もコロナに感染して同じく数か月咳が残り辛かったです。
お大事になさってくださいね。
主さん見習ってダイエットせねばと思いますが、ストレスを食べる事で発散してしまってます・・。メンタルから変えないといけないのかなぁ。

先週末からコロナに感染。療養は明けましたが、咳がひどく残り、少し不調なので運動ができません。
体重だけは測り続けてます。
後で書き込みます。

こんにちは。主です。ログインができません。
パスワードが合わず、再設定をする為の手続きで送られてくるURLをタップすると化け画面が出ます。
事務局に問い合わたところ、バグ画面のスクショを送ってと返信が来たので送ったら、不具合が見つかったから復旧作業中と回答が来てそれきりです。
せっかく地道に取り組み始めたのに、水を刺された感じでとても残念…
ログインできないとやっぱり不便だし、早く直らないかな…

あー、やっぱり。
ログインできてないから赤主出ないですね…

ログインできない…

おはようございます。
いい感じに減ってきていますね～

睡眠時間が取れない、ふわふわめまい、四十肩。症状がでていると辛いですよね。年齢からくる眩暈なんですが、一般的ですけど起きるときはゆっくり起き上がる、大豆製品を気にして食べるようにするといいと聞きます。

2月4日

78.8キロ

朝…ハムチーズトースト、フランクフルト、白湯、りんご

昼…恵方巻き（昨夜の残り）、味噌汁、麦茶

夜…ししゃもフライ、ジャガイモの肉まきフライ、オニオンスライス、キムチ、オートミール飯、麦茶

【運動】
エアロバイク（50分）

こんな時間まで起きてる…というのも、眠いのに眠れない。５時間後には起きなきゃならんのになぁ…仕事もあるのに。

2月3日

78.4キロ

朝…ハムチーズトースト、白湯

昼…カレーライス、麦茶

夜…恵方巻き（海鮮、エビマヨサラダ等）、味噌汁、キムチ、麦茶


運動、お休み。


四十肩。
肩が上げにくく運動がしづらい。
あとここ１週間ほど、夜なると毎日ふわふわめまいが起こりツワリのように気持ち悪い。
40代特有の、何かしらの不調。職場の先輩方は『それもいつの間にか感じなくなるんだよね』はいつの事になるのやら…
あー、すっきりしないな。

2月1日
79.2キロ

2月2日
78.7キロ

【運動】
両日共に、
ラジオ体操
エアロバイク（50分）（１時間）

>>57
おはようごいます。
別人と気づいてくれてホッとしましたｗ

私はアドバイスしているのは自己満足なので気になさらずに♪
ついつい偉そうにアドバイスしちゃってますけど、生活リズムを崩さないように自分に合うことで楽しんで継続できるのが一番いいのですから。

>>52
やっぱりそうでしたか。ダイエットに関する内容や文章の書き方などで黒糖饅頭さんは匿名の方かな？とも思ってました。

まぁ51の方が言われるように、黒糖饅頭さんの書き込みに返信するような書き込みができてなかったので、そう書かれたのも仕方なかったかなとも思います。とはいえ、なりすましは辞めてほしいですね。
いつも見守ってくださり、ありがとう(^_^)

ぼちぼち頑張ります！

>>50
ありがとうございます。

実は今から16年ほど前にもここのカテにトピ立てて１年以上にわたり頑張って22キロほど成功させました。当時は30歳前だったと思います。
スポーツジムに1年間通い筋トレや有酸素運動、家でも踏み台昇降やしっかり食べるダイエットを中心に取り組みました。
年齢的にも落ちやすかったのかも？
あんなに苦労したのに、下の子を産んで仕事に復帰したらジワジワと増えてきて今の有り様です…

あの時は上の子の入園式までに！という明確な目標がありました。
今は4月の結婚記念日に向けて…とありますが、熟年夫婦の末路なのか、旦那に女性として意識してもらいたい！って気持ちが穏やかに凪いできて、今はモチベ上げに必死ですw

とはいえ来年には下の子が小学校卒業、中学入学となるので、礼服が綺麗に着れるよう長ーい目で1年かけて頑張りたいですね。

1月31日

78.5キロ

朝…中華飯（昨夜の残り）、白湯

昼…ミニハンバーグカレー、海藻サラダ、一口カステラ、白湯

夜…白菜鍋（豆腐、糸こん、長ネギ）、鶏胸肉のシソ巻き（一口サイズ２つ）、ポテサラ、オートミール飯、麦茶

【運動】
ラジオ体操
エアロバイク（30分）

主さまへ
51の黒糖饅頭は私じゃないので気になさらずに♪

>>51
あなた、私がつけたのニックネームで荒らして主さまの頑張りを邪魔するのはやめてください。
私は当初から主さまの書き込みや頑張りを見て、匿名ではだめだなと思い黒糖饅頭が好きなのでこのニックネームにしました。
アドバイスを聞き入れようが無視しようが個人の勝手でしょ。私は応援したいだけで偉そうにアドバイスを書き込んだだけです。

私のアドバイスは無視ですか？

人に宣言すると目標達成率が上がるってメンタリストDaiGoさんが言ってたよ。
SNSで途中経過を報告するのも良いんだって。
頑張って！

1月29日
79.5キロ

1月30日
78.9キロ

【運動】（両日共に）
ラジオ体操
エアロバイク（50分）


ここ最近（生理が終わった辺りから）、夜になると浮遊性のめまいが出やすい。
今夜も乗り物酔いのような気持ち悪さ。寝ます。

食事内容も今一度見直してみましょう。
三食、白米かイモ、食パンのどれかの炭水化物を食べる。麺類は４月までは避けましょう。オートミールは朝以外は避ける。
間食は（おやつ）なるべく和菓子。

鵜勧めの和菓子は饅頭、わらび餅（きな粉）、羊羹、団子（一押しは草団子）

ダイエット開始から24日でマイナス1.4㎏は悪くないペースですよ。
多少の増減は誤差の範囲なので凹まないでくださいね。

主さまは４月の結婚記念日までにマイナス5㎏を目標にしているので、あと二か月で約4㎏減らすには今のペースでは目標達成は難しいと思うので、有酸素運動をするよりも筋トレを多めにしてください。

1月28日

79.3キロ

朝…ちぎりパン、コーヒー、フランクフルト

昼…マックセット（炙り醤油）

夜…水炊き鍋（白菜、エノキ、長ネギ、もやし、豆腐、豚肉）、麦茶

【運動】
エアロバイク（50分）

1月26日

79.6キロ
じわじわ増えてきてる…(ｰ ｰ;)
忙しくてメモし忘れたので体重のみの記入。
運動無し。



1月27日

79.1キロ

朝…スティックパン１本、ヨーグルト、白湯

昼…肉玉うどん、麦茶

夜…手羽の唐揚げ、もやしとひき肉炒め、野沢菜漬け、オートミール飯、麦茶

運動、無し。
肩が痛い…肩周りのほぐし運動とかできなくて、モチベが下がるな。、

1月25日

79.4キロ

朝…納豆、目玉焼き、野沢菜漬け、ご飯、白湯

昼…ミニコロッケ、ほうれん草のかき玉汁、キャベツと肉の炒め物、コッペパン、白湯

夜…ナスと豚肉の味噌炒め、キムチ、野菜スープ、ご飯、玄米茶


今日は持ち帰りの仕事があるから運動お休み。気分転換に書き込み来ました。
さてさて、もう少しお仕事。
０時には終わりたいな(^_^;)

1月24日

79.2キロ

朝…トースト、ウィンナー、目玉焼き、白湯

昼…豚肉とキャベツのタレ炒め、野沢菜漬け、昆布の佃煮、ご飯、麦茶

夜…ササミのフライ、コールスローサラダ、野菜スープ、キムチ、オートミール飯、麦茶

【運動】
ラジオ体操
エアロバイク（AM…50分）（PM…45分）

この日は雪のため子供が急遽休校に。

>>37
考え出すと難しくなっちゃいますけど、
あ！そうだ。お昼にお肉食べたら、夜は油もの控えよ～。ぐらいの感覚でいけばバランスって良くなっていくので。ふぁいとです

1月23日

79.2キロ

朝…卵がけご飯、野沢菜漬け、麦茶

昼…ちゃんぽんめん、ごぼうサラダ、ロールパン（一口）、白湯

夜…ハンバーグ、コールスローサラダ、豆腐の味噌汁、昆布の佃煮、麦茶

【運動】
エアロバイク（１時間）




アラフォーは、なんか体調がしんどい。

>>35
バランスって難しいですね

1月22日

79.2キロ

朝…雑炊、白湯

昼…ご飯、コーンシュウマイ、もやしの中華和え、汁物（内容忘れた…）、白湯

夜…焼肉（フライパンで焼いたもの）、サンチュ、キムチ、野沢菜漬け、ご飯、昆布の佃煮、麦茶

間食…ポテチ、りんご、もみじ饅頭

【運動】
ラジオ体操
エアロバイク（１時間）
肩甲骨ほぐし（両手両肩の上下運動）

お菓子食べてるなぁ…甘い事を言えば以前のバカ喰いよりはかなり減ってるけど、一口サイズでつまんでる。
けど、やっぱり書き込みが多少なりの抑止力にはなってるので、今後も書き込みできるよう心がけます。
まずは4月の半ばまでにマイナス５キロ。
頑張らなきゃ！

>>33
551ということは豚まんを食べたということかな？　
豚まんは１個292キロカロリーなので気にするほどのカロリーじゃないです。だけど脂質は7gと多めなので、ご飯を減らす（食べない）というよりは脂質の分の椎茸の肉フライをカットしたほうが良かったかもです。

1月21日

78.9キロ

朝…ゆで卵、プチトマト、白湯

昼…ササミとじゃがいものクリーム和え、卯の花、野沢菜漬け、ご飯、麦茶、みかん

夜…鍋（白菜、エノキ、しいたけ、鱈、ホタテ）雑炊

間食…マックのバタースコッチパイ（一口）、ポテトスティック

【運動】
無し


休日なので今朝はアラームかけなかったら、めーっちゃ寝坊！起きたら9時30分過ぎてました。
それでも布団の中でゴロゴロしてて、始動が10時…。
朝食時間が微妙だったので、ゆで卵だけという軽食です。

この頃食べてる割にゆっくりと減りつつあるのは、生理明けだからかな？
今日は久々に食べた感が強いので、明日は増えてる事間違いないだろうけど、大きく増えてないと良いな(^◇^;) しかし以前よりは確実に色を抑えてます。
多少の増減は気にせず、ゆっくり体を慣らしながらの減量を試みます。

1月20日

79キロ

朝…ハムチーズトースト、バナナ、白湯

昼…豚肉入り野菜炒め、目玉焼き、卯の花、野沢菜漬け、ご飯、白湯

夜…イカと大根の煮物、椎茸の肉巻きフライ、餃子、肉まん、白湯

間食…チョコパイ、ポテチ、蒸かし芋、

【運動】
エアロバイク…45分
肩甲骨ほぐし（両手両肩の上下運動）



主張明けの旦那が、【551蓬莱】とご当地のお菓子のお土産として持ち帰ってきました。
夕飯、本当はご飯を盛るつもりでしたが、辞めて肉まんをいただきました。
お菓子は［しらすチップ］とか面白そうなもの。
まぁ、1枚くらいは食してみようかなぁ。
旦那には私はダイエット中だと一応つたえておかねばね(^_^;)

1月19日

79.1キロ

朝…ハムチーズトースト、バナナ、プチトマト、白湯

昼…蓮根のはさみ揚げ、切り干し大根、鮭とわかめの混ぜご飯、なめこ汁、白湯

夜…マックセット（肉厚ビーフ&ザク切りポテト、お茶、ポテト

間食…ビスケット3枚、ポテチ10枚くらい、

【運動】
ラジオ体操
エアロバイク（１時間）
肩甲骨ほぐし（両手両肩の上下運動）




旦那が夕飯いらなかったので、下の子の希望で夜マック。今日はお菓子も食べたので、仕事で激疲れだったけどエアロバイクを頑張りました。お尻イタイw
ベッドの中、疲れ果てて途中で寝落ちして書き込みできてなかったです。

確かに書き出すと食べてる。でもお菓子はもっと量を食べてたから、その時と比べたら格段に減ってます。そりゃ太るよなぁ。
今はこのくらいのペースで臨んでみよう。

筋トレも少しずつ取り入れてみます。

>>28
メニューとしては全然重くないですよ。朝と昼で卵なのでお昼は別のサンドイッチが良かったかもですが。
晩ご飯に白米は食べなかったんですね・・・
余計なお節介ばかり書いてしまってますけど、四十肩は激痛でないなら炎症は収まっていると思うけど、痛みがずっと続く方もいますので、痛みをこらえての運動はオススメしません。ですが、動かさないと固くなるので適度に♪

>>27
記録拝見しました。
数日間80～79台を維持できているので、ここで筋トレを入れてみませんか？
エアロバイクの負荷はあまりかけずに30～45分こぐだけで大丈夫です。

>>26
お仕事で忙しくされていたんですね
残念って書いてごめんなさい。ここにダイエット記録書く人ってほとんどの方が途中で消えてしまうので、主さんもそうかなと思ってしまいました。
体重の記録見ておきまーす

1月18日

79.5キロ

朝…黒糖パン２個、豚汁、ハムエッグ、白湯

昼…ハムたまごサンド、一口ハッシュドポテト、ワカメスープ、白湯

夜…シチュー、ブロッコリー、白湯

間食…柿の種（一掴み）


今朝はご飯にするつもりが炊けてなかったから急遽残ってた黒糖パンに。合わないメニュー…
お昼もパンだったので今日は全体的に重いメニューでした(^_^;)

【運動】
ラジオ体操
エアロバイク（１時間）
肩甲骨ほぐし（両手両肩の上下運動）

四十肩なんだろうな、左肩周辺を動かすと痛くて痛くて。一時期、整形外科のリハビリにも通ったけど治らず。四十肩はどうしたって治らないものなのかな？健康がいいね。