40代、健康の為にも痩せねばならぬ へのコメント（No.76）

おはようございます。
2/17　78.2㎏　　あれから約１か月ですね。その後の体調はどうですか？
ログインできないのかもしれませんが、もしこのトピを見ることがあったらいいな。

１月に81㎏でスタートして、２月には３㎏減。太っている人は、最初のころに大きく落ちるんですよ。食事の見直しをしたり運動を始めたりで。
そのあと落ちにくくなります。停滞期じゃなくて体が慣れてくるからです。始めたころに極端に摂取カロリーを落とした人がなりやすい傾向にあるんですよ。体が減らしたその摂取カロリーに慣れちゃうから。
これを回避するには、
・睡眠時間を長くする。
・朝と昼ごはんの摂取カロリー量を増やす。夜は控えめに。
※コーヒーが飲めるのなら毎食後カップ１杯飲んでみて（ブラックで
・運動は強度を上げる（有酸素はHIITに変える）
※まだ70㎏台なので膝と腰に負担のかかる、飛び跳ねる運動は避けてね。