153/64 糖質制限、踏み台【第一目標50kg】 （12ページ目）

8月23日(水)【101日目】
体重56.5
体脂肪31.1
朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
卵サラダいりサラダ
牛タンレモン
※
レタス、キャベツ、大根、パプリカ
ミニトマト、ブロッコリー、卵、マヨネーズ
納豆、タレ

夜ごはん(19:30)
牛すじカレーラーメン(糖質０麺)
サラダ
マルチミネラル
マルチビタミン

踏み台３０分
下腹、脚エクササイズ
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
背面コアトレーニング
ビキニボディ体幹トレーニング
28分筋トレ有酸素運動
筋膜リリース

8月22日(火)【100日目】
体重56.3
体脂肪30.6

朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
具沢山サラダ
アマニ油入納豆
※
サラダチキン、わかめ、ブロッコリー
レタス、ミニトマト、アボカド
しめじ、小松菜

夜ごは(20:00～)
焼き肉
サラダ(レタス、ブロッコリー、玉ねぎ、なす)
食後に
ケーキ一切

この日は私の誕生日だったので旦那が低糖質のケーキを売ってるケーキ屋さんを探して
買ってきてくれました！
夜ごはんも用意してくれ( ´∀｀)
嬉しいですが
この日家にずっといたので
トレーニングできませんでした(；´∀｀)

8月21日(月)【99日目】
体重56.5
体脂肪30.5

朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、目玉焼き

筋トレ有酸素運動後
choiceプロテイン

昼ごはん(13:00)
ローソンブランパン一個
豆乳グルト(プルーン入)
冷しゃぶサラダ(ポン酢+アマニ油)
※
小松菜、もやし、ブロッコリー、ミニトマト
キャベツ、牛肉

夜ごはん(19:00)
吉野家牛丼
木綿豆腐
低糖質プリン抹茶
サラダ
マルチミネラル
マルチビタミン
※
レタス、ブロッコリー、キャベツ、わかめ

踏み台４０分
下腹、脚エクササイズ
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout

夜ごはん手抜き(；´∀｀)
今日は旦那息子が吉野家食べたいって
もう自分の分だけ作るの今日はめんどくさくて手抜き(´・ω・`)

8月20日(日)【98日目】
体重56.5
体脂肪31.2

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(13:00)

雑穀入発芽玄米
さんまの開き
お味噌汁
サラダチキン入サラダ
※
小松菜、人参、油あげ
ブロッコリー、サラダチキン

夜ごはん(19:00)
親子煮(下は木綿豆腐)
たこわかめ
かんぱち
小松菜、舞茸肉巻き、ブロッコリー


下腹、脚エクササイズ
下腹集中筋トレ有酸素運動１０分
下腹集中筋トレ有酸素運動ve2１０分

下腹なんとかしたい(´・ω・`)

>>191ありがとう(^-^)

私も前は体重増えてたらモチベーション下がってやめるっていうのを繰り返してリバウンドしてました。
でも1㎏くらいの増減は誤差の範囲内(水分によっては増減する)なので
体重は気にしない、見た目で痩せてきたかどうか判断するようになりました！
１日外食で食べ過ぎたくらいで
脂肪がつくわけではないので大丈夫って言い聞かせてます(^-^)
私もまだまだなんで一緒に頑張りましょう
また書き込んでください(・∀・)人(・∀・)

主さん続いててえらい。体重減ってる！わたしは一回外食とかして体重がちょっと増えちゃうと嫌になって続かないから見習いたい。

8月19日(土)【97日目】
体重56.6
体脂肪30.4

朝ごはん(7:30)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、温泉卵

(筋トレ有酸素運動後)
choiceプロテイン

間食
カロリーコントロールソフトクリームアイス

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アジの開き
ブロッコリー、もずく(アマニ油、レモン汁和え)
豆乳グルト(桃、プルーン入)

夜ごはん(20:00)
回鍋肉風
棒々鶏風
わかめ、油あげ、豆腐の味噌汁
※
豚もも、キャベツ、ピーマン
オイスターソース
もやし、豆苗、大根、サラダチキン
(練りごま、醤油、ごま油、リンゴ酢、)
わかめ、油あげ、豆腐
(赤みそ)

踏み台４０分
下腹、脚エクササイズ
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首上げ
ふくらはぎエクササイズ
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ

8月18日(金)【96日目】
体重56.8
体脂肪31.2

朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(13:30)
雑穀入発芽玄米
ゴーヤとサラミ卵の炒め物
サラダチキンとグリーンサラダ
※
ゴーヤ、卵、サラミ
アスパラ、サニー、ブロッコリー、おくら
サラダチキン、アマニ油

間食(16:00)
ZEROチョコレート二粒

夜ごはん(20:00)
もずく入サラダ
ブロッコリーツナしめじのナムル
手羽先塩焼き
旦那のおつまみ刺身(トロ、鯛二切れ)
マルチミネラル
マルチビタミン
※
もずく、サニー、おくら、アボカド、ポン酢
ブロッコリー、ツナ、しめじ、シャンタン
手羽先、トロ、鯛、大葉

仕事終わりから洗濯機見に行ったり外に出ててなんもできんかった(´・ω・`)
洗濯機買えなかったし早く新しい洗濯機を！！

ここにきて最近体重減り出してる！
やった～でも筋トレしてて最近筋肉痛にならないし
効いてるのかイマイチわからないなぁ
筋肉痛なりたい

8月16日(水)【94日目】
体重57.1
体脂肪31.2
水曜は洗濯機壊れてショックで運動なし

8/17(木)【95日目】
体重57.1
体脂肪31.4

踏み台４０分
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首上げ
ふくらはぎエクササイズ
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ

8月15日(火)【93日目】
体重57.1
体脂肪31.0

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
マイサイズ中華丼(半分)
切り干し大根とツナのマヨサラダ
サラダチキン
サニーレタス、ブロッコリー

夜ごはん(19:30)
梅干しアマニ油入納豆
ブロッコリー
プリマハムスティックチキン２本
コンソメスープ
桃50g
プルーン20g
※
キャベツ、大根、人参、舞茸、ウインナー

踏み台４０分
二の腕エクササイズ(二周目)
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首上げ
ふくらはぎエクササイズ
１０分summerwork
１０分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ
高温反復浴

フルーツ沢山貰ったから桃を少しだけ食べた
今日はちょっと糖質取りすぎちゃった

8月14日(月)【92日目】
体重57.3
体脂肪31.5

朝ごはん(8:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(13:00)
グリーンサラダ(アマニ油、ポン酢)
ケンタッキーチキン２本、クリスピー１本

夜ごはん(19:00)
切り干し大根とツナのサラダ
蓮根こんにゃく人参のきんぴら
豆乳グルト(プルーン入)
※
切り干し大根、ツナ、サニーレタス
ブロッコリー、マヨ
蓮根、人参、こんにゃく

踏み台４０分
二の腕エクササイズ(二周目)
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首上げ
ふくらはぎエクササイズ
１０分summerworkout
１０分absworkout

ストレスフルだ(´・ω・`)
一週間始まった～
仕事行ってきまーす

３ヶ月経過
体重
64kg→
60.5(１ヶ月)
59.0(２ヶ月)
57.8(３ヶ月)
この１ヶ月でマイナス1.2kg

体脂肪
33.7%→
32.4(１ヶ月)
31.8(２ヶ月)
31.5(３ヶ月)

体脂肪毎回数値がバラバラすぎて正しいのかわからん
30.9の時もあるし31.5のときもあるし

次の１ヶ月で55kgまで行きたいけど
流石に無理かなぁ
食べなければ減るけどリバウンドは嫌だし
(´・ω・`)

8月13日(日)【91日目】
体重57.8
体脂肪30.9

朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(11:45)
鶏そぼろ丼
(雑穀入発芽玄米50g)
ブロッコリー、長芋、サラダチキン
プリマハムスティックチキン２本
※
鶏そぼろ、温泉卵、海苔、小松菜

夜ごはん(19:00)
プルーン入豆乳グルト
えりんぎ、ピーマン、ハムの炒め物

間食
かりかり梅

旦那が意味不明な事でキレて
精神的にやる気起きず
トレーニング休んだ
筋膜リリースのみ

8月12日(土)【90日目】
体重57.8
体脂肪31.5

朝ごはん(5:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(13:30)
ローカーボカップ麺
サラダチキンと野菜
※
トマト、ブロッコリーサラダチキン
アマニ油

間食(筋トレ有酸素運動後)
豆乳グルト
ドライプルーン30g

夜ごはん(19:00)
豆腐のお好み焼き(昨日の残り)
長芋サラダチキン
マルチミネラル、マルチビタミン
※
木綿豆腐、キャベツ、卵
長芋、ブロッコリー、小松菜、トマト
おろしポン酢大さじ１

踏み台４０分
二の腕エクササイズ(二周目)
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首上げ
ふくらはぎエクササイズ
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
高温反復浴

今日から高温反復浴はじめました。
代謝良くなるといいな

8月11日(金)【89日目】
体重57.8
体脂肪30.9

朝ごはん(6:30)
アボカド、目玉焼き
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(12:00)
くら寿司で
※茶碗蒸し、あさり赤だし
コロコロチキン(半分)
ブロッコリーサラダ、ガリ
サーモン握り(シャリ一つ息子が食べてくれた)

間食(筋トレ有酸素運動後)
choiceプロテイン
プルーン３つ20g

夜ごはん(19:30)
豆腐のお好み焼き
牛タン、鶏皮もやし
ウインナー一本
マルチミネラル
マルチビタミン
※
木綿豆腐、キャベツ、卵、だしの素、豚肉
牛タン、鶏皮、もやし

二の腕エクササイズ(二週目)
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
下腹１０分有酸素運動
筋膜リリース

今日は昼は外食、夜は旦那がしてくれた。
楽チンだったけど
野菜少なかったなぁ(´・ω・`)

8月10日(木)【88日目】
体重57.7
体脂肪30.9

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)


昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
サラダチキン入サラダ
ピーマンじゃこ
豆乳グルト(オリゴのおかげ入)
※レタス、ブロッコリー、トマト
ピーマン、ちりめんさんしょう

夜ごはん(19:30)
しゃぶしゃぶ鍋
サラダチキン
※
白菜、水菜、しいたけ、しめじ、豆腐
豚肉ロース、バラ
サーモン刺身(二切)
ポン酢(大さじ２)

踏み台４０分
二の腕エクササイズ(二週目)
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首上げ
ふくらはぎエクササイズ
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース

8月9日(水)【87日目】
体重57.8
体脂肪31.2

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
水菜豚もも巻き
サラダチキンとブロッコリー
ピーマンじゃこ
つけだれ(アマニ油、ポン酢)

夜ごはん(19:30)
カレイと野菜の蒸し物
小松菜ともやしのナムル
サラダ
王将の餃子(２つ)

踏み台４０分
二の腕エクササイズ(二週目)
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首上げ
ふくらはぎエクササイズ
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース

>>177
こんにちは(・∀・)

パン食べたくなくなってきてるって！
頑張っている結果ですね！

一緒に頑張っていこう(・∀・)人(・∀・)

外食回転寿司困る！今日まさに回転寿司行きました(;゜0゜)でも意外と苦にならず楽しく食事できました！

カロリミットとメタバリアどっちがいいんだろう
私もメタバリアを一回しか飲んだ事なくて
本当に効いてるのかイマイチわからない(笑)
糖分の吸収を抑えるみたいで
外食で糖質沢山取ってしまいそうって時にいいと思うんだけど
メタバリアは初回でお試し価格で安く買えますよ
そのあとちょっと電話しつこいけど…(笑)

甘いもの私も食べたくなりますよ！
そういう時は
ハイカカオチョコとかファミマライザップの低糖質スイーツとか
あと最近は
カロリーコントロールアイス！
80カロリーのやつ！SUNAOっていうやつだったかなどうしてもアイス食べたいってなったとき罪悪感なく食べられる(^-^)
コンビニに売ってる！
森永の低糖質スイーツ近所に売ってなくて(;o;)
最近はロカボとか低糖質探せば色々あって助かりますよね

スイカいいなぁ
冷えたスイカ美味しいよね(*´ω｀*)

>>171
こんにちは(*´∇｀)
外食は、回転寿司、中華、洋食屋が多いです
回転寿司は、一番ご飯食べちゃうから怖いね
でも美味しく食べたいから、私もそういう時は気にせず食べてます
翌日、カロリー低めにしたり調節するよ
あと私は、甘いもの食べちゃう
特に生理前になると甘いものを食べたくなるから、チョコケーキ買いました
あと食べるのは、森永の低糖質プリンとピノ
ピノは二個までと決めてたまに食べるよ
最近は、スイカが甘くて美味しいから、スイカ食べることが増えた

でもダイエット始めてから、パンをそれほど食べたいと思わなくなって驚いてる
本当に毎日食べててスーパーやコンビニのパン売り場で必ず買ってたから
それだけでも体にいいのかなって感じてる

あ、カロリミットとメタバリア気になってます
どっちがいいんだろう
外食するときに飲むと少しは違うのかな？

8月8日(火)【86日目】
体重57.9
体脂肪31.0

朝ごはん(いつもの時間にいつものメニュー)

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
アジの開き
サラダチキン、切り干し大根マヨ和えサラダ
※
サラダチキン、小松菜、切り干し大根、トマト、ブロッコリー、レタス、アマニ油

夜ごはん(18:30)
肉豆腐
アマニ油入納豆
トマト、ブロッコリー
※
木綿豆腐、豚肉、しいたけ、しめじ
玉ねぎ、人参、糸こんにゃく

二の腕エクササイズ(二週目1)
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
下腹１０分有酸素運動
筋膜リリース

8月7日(月)【85日目】
体重57.8
体脂肪30.9

朝ごはん(いつものメニューいつもの時間に)

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
鰤塩焼き
サラダチキン入サラダ
※
鰤切り身、サラダチキン
ブロッコリー、舞茸、レタス、茹でキャベツ
切り干し大根、人参、アマニ油

間食
カリカリ梅
豆乳グルト(オリゴのおかげ入)

夜ごはん(19:00)
ミスジステーキ150g
ピーマングリル
ブロッコリー、レタス、人参、トマト
コーンスープ

踏み台４０分
一週間二の腕エクササイズ(最終日)
ふくらはぎエクササイズ
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首上げ
足首ストレッチ
１０分summerworkout
１０分absworkout

一週間二の腕エクササイズ終了
一週間で31cm→30cmマイナス1cm
引き続き二の腕エクササイズ二週目します。

8月6日(日)【84日目】
体重57.8
体脂肪30.9

朝ごはん(7:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(13:30)
雑穀入発芽玄米50g
アマニ油入納豆
サバ缶切り干し大根マヨ和えサラダ
※
アマニ油、納豆
サバ缶、切り干し大根、舞茸
ブロッコリー、パプリカ赤黄、サニー
マヨ、アマニ油

間食
カリカリ梅二個

夜ごはん(19:30)
野菜炒め
鰤の塩焼き
※
鰤切り身
豚もも、ピーマン、もやし、蓮根、しめじ
オイスターソース、塩コショウ

食後に
コーヒー(オリゴのおかげ入)

踏み台４０分
ふくらはぎエクササイズ
一週間二の腕エクササイズ
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首上げ
足首ストレッチ
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
前ももストレッチ

今日もプランク１分できた( ´∀｀)
着実に腹筋付いてきてる
当初めちゃくちゃ辛かったレッグレイズも
今はキツいのはキツいけど
全然イケる＼(^o^)／

今日も仕事休みなのに嫌な夢見て目が覚めてしまったので今から静かにドラクエします
(´・ω・`)

8月5日(土)【83日目】
体重57.8
体脂肪31.1

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
明星ファミマライザップ
辛豚骨ラーメン(糖質18)
ファミマライザップチョコチップスコーン
(糖質エリスリトール除く18.9)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

夜ごはん(19:30 )
サラダ
高野豆腐角煮風
マルチミネラル
マルチビタミン
アマニ油入納豆
マルチミネラル
マルチビタミン
※
サニー、ブロッコリー、水菜
高野豆腐、豚肉


踏み台４０分
一週間二の腕エクササイズ
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首上げ
足首ストレッチ
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ

今日はパート先で上司から無理難題を言われタイムカード切ってるのに終わるまで帰れず…ストレス爆発して
昼間にストレス過食に走ってしまいました。

そのイライラを筋トレにぶつけたからか
absworkoutの中のプランク今まで１分できなかったのが今日はできた(；´∀｀)
プランク１分できたのは素直に嬉しい。

あー来週仕事行きたくないなぁ(笑)

8月4日(金)【82日目】
体重57.6
体脂肪31.3

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
サラダチキン
豆腐とひじきれんこんのサラダ
アマニ油入納豆
※
木綿豆腐、ひじき、切り干し大根、蓮根
サニー、ブロッコリー、水菜

夜ごはん(18:30)
夏野菜と豚肉の炒め物
大根ともやしきのこのスープ
グリーンサラダ
※
パプリカ赤黄、ゴーヤ、もやし
ぶたもも、オイスターソース
サニー、ブロッコリー、水菜
大根、舞茸、しめじ、ほうれん草

一週間二の腕エクササイズ
筋トレ、有酸素、ストレッチ込みの
28分トレーニング
筋膜リリース
ストレッチ

>>170こんにちは！
減っていますね！凄い＼(^o^)／
私はなんか停滞気味で
腰痛めるしモチベーション下がり気味だったんですが
職場の人達から痩せたね！って何人も言われてちょっとモチベーション上がってきました！

体脂肪なかなか減りませんよね(´・ω・`)


外食ですが
糖質制限始めた当初に旦那の理解がないまま外食したことがあって
その時はラーメン屋でした(;o;)
頼んだものは野菜たっぷりタンメン
上の野菜と麺一口二口食べてお腹いっぱい(ﾃﾍ)みたいに旦那に食べてもらいました
お腹いっぱいじゃなかったけど(；´∀｀)

それから今まで何回か外食していますが
一応旦那も私が糖質制限していると理解してくれてファミレスにしてくれています
ファミレスが一番調整しやすいので。
ステーキとサラダバーでいけます( ´∀｀)b

でも旦那に
「糖質制限中だから一緒に行きたい店も行けない」とチクリ言われた事もあります。

自分の為のダイエットですがそのせいで家族との仲が悪くなるのは嫌なので
１日くらいならなに食べても大丈夫と旦那には伝えています

その時は【カロリミット】や【メタバリア】といったサプリメント使用で！
いつも鞄の中に入れてます！

これから外食増えますよね
毎日じゃないなら私は大丈夫だと思ってます
ただ怖いのはその外食をきっかけにダラダラ食事管理や運動をやめてしまうことですしね

外食して罪悪感からストレス抱えるのもよくないので
外食時はチートデイだと思って美味しいもの美味しく食べたいと思ってます＼(^o^)／
そう暗示をかけてます(笑)

ただケーキとかスイーツは食べません(；´∀｀)

ファミレス、焼き肉、しゃぶしゃぶ、居酒屋
なんかは糖質制限中の私でもＯＫな店です

こわいのは
ラーメン屋、寿司屋(一番怖い逃げ場なし)
蕎麦やうどん屋などなどあまり行きたくないかなぁ
ファーストフードなら
ケンタッキーはチキンならOK
モスバーガーも大丈夫なものもあるとか
今大手のお店ならネットでカロリーや糖質調べられるので暇なときとか調べてます(・∀・)

>>170さんはどんなお店によく外食いきますか？
うちはファミレス、ラーメン、回転寿司、焼き肉、お好み焼き、たまに居酒屋とか

>>115です
主さん、こんにちは。毎日続いてますね
私も何とか続いてます
今、57.60kg、33.2%です
毎日運動しても痩せにくい体だと実感してます( ；∀；)
特に体脂肪を30%未満にするのは長い道のりみたいです
主さんは、外食の時どうしてますか？
私は、お盆休みで外食が増えそうなので心配

8月3日(木)【81日目】
体重57.8
体脂肪31.3

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アジの開き
ゴーヤ切り干し大根とほぐしチキンのサラダ
※
ゴーヤ、切り干し大根、パプリカ赤黄
サニー、水菜、サラダチキン
アマニ油、マヨネーズ、醤油

夜ごはん(18:30)
ボイル牛スジ入サラダ
ピーマンとベーコンのソテー
オリゴのおかげ入コーヒー
※
ボイル牛スジ、木綿豆腐、ひじき、蓮根
人参、水菜、サニー
アマニ油、りんご酢、醤油
マルチミネラル
マルチビタミン

腹筋ローラー２０回
１０分absworkout(半分休んだ)
有酸素スクワット４分のうち半分
筋膜リリース
ストレッチ
今日もからだがダルくて重くて腰が痛い
いつもなら筋トレ始まったらダルくてもやりと通すけど今日はできなかったし


腰が痛いのと
足の付け根がおもだるい特に右
サロンパス貼って早めに寝よう(>_<)

>>167
ありがとう！！
やってみる！( ´∀｀#)

>>166腹筋ローラー、手伸ばすのと同時にお尻を下げたらいいよ！

8月2日(水)【80日目】
体重58.3
体脂肪31.4

朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(13:30)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
ケンタッキー、サラダ
ライザップシュークリーム
※
パプリカ赤、レタス、ブロッコリー
アマニ油、レモン汁、塩

夜ごはん(19:00)
ひじきと豆腐のサラダ
大根スティック、ブロッコリー、レタス
コーヒー(オリゴのおかげ入)
【の予定】

踏み台４０分
腹筋ローラー１５回
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首ストレッチ
足首ストレッチ
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout(昨日もした)
１０分absworkout(昨日もした)
二の腕エクササイズ(２日目)
筋膜リリース
ストレッチ

昼間食べ過ぎて胃もたれ中(-""-;)
腹筋ローラー腰が痛いのはやっぱりお腹に力入ってないのと
フォームが間違ってるせい
youtube探して分かりやすいフォームの説明をみて
ちゃんとしたフォームでしたら前ほどできなかった
今までは腕だけでもどったり脚だけでもどったりと間違ったやり方だったみたい。

8月1日(火)【79日目】
体重58.0
体脂肪31.0

朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
雑穀入発芽玄米
梅干し
アマニ油入納豆
洋風炒り豆腐
きのこベーコン巻き
サラダ
※
木綿豆腐、ウインナー、玉ねぎ
舞茸、えりんぎ、ベーコン
ブロッコリー、レタス

夜ごはん(19:30)
ひじきと豆腐のサラダ+レタスブロッコリー
牛スジカレー(二口くらい)
ケンタッキー
マルチビタミン
マルチミネラル
コーヒー(オリゴのおかげ入)

踏み台４０分
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首ストレッチ
足首ストレッチ
ふくらはぎトレーニング

二の腕エクササイズ(一週間)
筋膜リリース
ストレッチ

一週間の二の腕エクササイズ始めました。
来週の火曜まで
開始時31cm

7月31日(月)【78日目】
体重58.4
体脂肪31.4

朝ごはん(8:00)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(12:30)
ファミマライザップパスタ
アマニ油入納豆
サラダ
※
レタス、水菜、ブロッコリー

夜ごはん(19:30)
サラダチキン入サラダ
えりんぎ舞茸ベーコン巻き
しめじにら、人参のスープ
豆乳グルト(オリゴのおかげ入)
※
レタス、ブロッコリー茎
えりんぎ、舞茸、ベーコン
にら、しめじ、人参

踏み台４０分
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
足首ストレッチ
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
前ももストレッチ

また腰痛めたみたいで腹筋ローラー休み
正しいやり方を知りたい

7月30日(日)【77日目】
体重58.4
体脂肪31.4

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米
梅干し
にらとしめじ玉子炒め
サラダチキン入サラダ
アマニ油入納豆
※
にら、しめじ、卵
サラダチキン、人参、ブロッコリー、水菜
サニーレタス

夜ごはん(19:30)
豚キムチ
サラダチキン
はまち刺身
※
豚もも、にら、人参、キャベツ、しめじ
キムチ、めんつゆ
大葉、はまち
サニー、ブロッコリー

踏み台４０分
腹筋ローラー１５回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
足首ストレッチ
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ

オリゴ糖毎日飲んでいけどまた便秘になって
お腹が気持ち悪い(;o;)
私の腸どうなっているんだ

前回の計測から(6/30)
１ヶ月経ったので


トップ 【90.0】
アンダー【70.0】-5cm
ウエスト【70.0】-5cm
お腹回り
(ヘソ下) 【81.0】-3.5cm
ヒップ 【91.0】-2cm
太もも 【53.0】-2cm
脹ら脛 【38.0】-0.5cm
足首 【23.0】+3cm
二の腕 【31.0】-4.5cm

足首～(；´∀｀)？浮腫み？
昨日リンパマッサージさぼったせいかな
少しながらでも減ってて嬉しい(´・ω・`)

7月29日(土)【76日目】
体重58.3
体脂肪31.0

朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(12:30)
ファミマライザップラーメン半分
海老じゃこサラダ、
アマニ油入みそマヨドレッシング
※
ブロッコリー、サニーレタス、水菜
海老じゃこ

間食
カリカリ梅ミニ三個

夜ごはん(19:30)
豆腐グラタン
サラダチキン入サラダ
※
木綿豆腐、ウインナー、玉ねぎ、チーズ
えのき
サラダチキン、ブロッコリー茎
サニーレタス、水菜

踏み台４０分
腹筋ローラー深め４０回
１分↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース

7月28日(金)【75日目】
体重58.3
体脂肪31.2

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
にら舞茸スープ
アマニ油入納豆
水菜を豚ももでまいたもの
アマニ油入レモン醤油
※
にら、舞茸、納豆、アマニ油
サニーレタス、水菜、豚もも
アマニ油、レモン汁、醤油

夜ごはん(19:30)
ランプステーキ、茄子、舞茸、小松菜
にんにくチップ
コーンスープ
サラダ
※
サニーレタス、人参、きゅうり
小松菜、茄子、舞茸

間食
カリカリ梅

踏み台４０分
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
スクワット
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース

また止まってる…(´・ω・`)

7月27日(木)【73日目】
体重58.2
体脂肪31.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
鯖塩焼き
冷しゃぶサラダ
※
舞茸、小松菜、ミニトマト、千きゃべ

夜ごはん(19:00)
ゴーヤと豚肉の炒めたやつ
サラダチキンと野菜
豆乳グルト
※
ゴーヤ、もやし、人参、豚バラ、だしの素
サラダチキン、千きゃべ、ミニトマト
いんげん
豆乳グルト


踏み台４０分
腹筋ローラー２０回
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ

体調まだよくない(´・ω・`)

7月26日(水)【73日目】
体重58.1
体脂肪31.5

朝ごはん(5:20)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
さば塩焼き
アマニ油入納豆
サラダ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ)
※
小松菜、ブロッコリー、人参、わかめ

夜ごはん(19:00)
チーズチキンカツ、千きゃべ、ミニトマト
小松菜、しめじ、ウインナーのソテー
ししとう焼いて鰹節かけたの
豆乳グルト(オリゴのおかげ入)

筋膜リリース
リンパマッサージ
今日は体調良くなくて
筋トレも踏み台も休み
めっちゃからだがだるいし寒い
疲れと睡眠不足からかな

お腹筋肉痛のため
腹筋ローラー、腹筋系筋トレはお休み～

7月25日(火)【72日目】
体重58.1
体脂肪31.5

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
梅干し
サラダチキン、サラダ
チーズ練天一口
※
大根、おくら、みょうが、レタス
キャベツ、ポン酢

夜ごはん(19:00)
うなぎ蒲焼き、肝
きゅうりとわかめの酢の物
小松菜人参えのきのお吸い物
サラダ
※
うなぎ、肝
きゅうり、わかめ
りんご酢、エリスリトール
小松菜、人参、えのき、だしの素、アマニ油
ブロッコリー、トマト

踏み台４０分
足パカ100回
足パカクロス20回

【１分シリーズ】↓
太もものばし
肩甲骨エクササイズ
サイド&ワンレッグデッドレフト
ワイドスクワット
ブリッジキック
アームバックステップ
スクワット
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分summerworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ

今日からアマニ油とるようにします( ´∀｀)
オメガ3！

7月24日(月)【71日目】
体重57.9
体脂肪31.7

朝ごはん(7:30)
アボカド、目玉焼き
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン

昼ごはん(12:30)
冷しゃぶサラダ
オリーブオイル納豆
雑穀入発芽玄米
味噌ディップドレッシング
※
豚バラ、人参、トマト、きゅうり
おくら、ブロッコリー
納豆、オリーブオイル
赤みそ、マヨネーズ、めんつゆ

夜ごはん(18:30)
サラダチキンと野菜
あさりの酒蒸し
マルチミネラル
マルチビタミン
※
サラダチキン、ブロッコリー、おくら
あさり、小松菜、しめじ、舞茸


踏み台４０分
腹筋ローラー３０回
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎのばし
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ

腹筋ローラーを深くやるように意識してやったら５０回無理だった(；´∀｀)
お腹即効筋肉痛

ズボン64から61履けるようになった( ´∀｀)
まだまだ太いけど筋肉つけて頑張ろう

7月23日(日)【70日目】
体重58.2
体脂肪31.2

朝ごはん(7:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(13:00)
雑穀入発芽玄米
塩鮭
豆腐ハンバーグ、小松菜
サラダ
※
木綿豆腐、鶏挽き肉、エリンギ、小松菜
レタス、大根、ブロッコリー、おくら
塩鮭

夜ごはん(18:40)
市販のサラダ
カルビ(塩)
※
キャベツ、小松菜、水菜、レタス
レッドオニオン、コーン、紫キャベツ、人参
カルビ
マルチミネラル
マルチビタミン

間食
カロリーコントロールモナカアイス3/4

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ

昼ごはん主菜２つになっちゃった(；´∀｀)

今日は学校の夏祭りなので夜ごはん食べてすぐお手伝いに！
息子も旦那も祭りで済ますので
旦那が私の分を用意してくれました

7月22日(土)【69日目】
体重58.3
体脂肪31.2

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵
choiceプロテイン

昼ごはん(14:20)
サラダチキン、サラダとサラダチキン
梅干し、雑穀入発芽玄米
※
サラダチキン、ブロッコリー、小松菜


夜ごはん(18:30)
ゴーヤチャンプルー
ブロッコリーのごま和え
オリーブオイル納豆
サラダ
※
豚もも、ゴーヤ、人参、エリンギ、卵
木綿豆腐
ブロッコリー、エリスリトール、すりごま
醤油
レタス、おくら、トマト、大根
マルチミネラル
マルチビタミン

運動はお休み！
ふくらはぎ、太ももの筋膜リリースのみ

生理中だしちょっと最近疲れがたまってる気がしたから
この日はお休み。
最近毎日起きがけに足のふくらはぎがつっていたし
梅干しやゲロルシュタイナーにレモン汁入れてクエン酸をとるようにしてる。
ここ２日は足のツリはない( ´∀｀)

ピル飲んでたら痩せ期って関係ないのかなぁ

>>149ありがとう

腹筋ローラー効果あると思いますよ！
２ヶ月過ぎましたが
お腹回りだいぶお肉減りました！
うっすら腹筋も見えますうっすらだけど

ただ
他にも腹筋筋トレしてるので
腹筋ローラーだけの効果ではないと思いますが(；´∀｀)

腹筋ローラーの効果ありますか？

7月21日(金)【68日目】
体重58.3
体脂肪31.7

朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
いわし丸干し
サラダ
小松菜お浸し
※
人参、レタス、おくら、ブロッコリー
小松菜、鰹節

夜ごはん(19:30)
カレイの煮付け
小松菜お浸し
サラダ、豆腐ハンバーグ入
わかめと舞茸の赤だし
※
カラスカレイ、小松菜、生姜
レタス、、ブロッコリースプラウト
ブロッコリー、豆腐、鶏挽き肉
わかめ、舞茸

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース

7月20日(木)【67日目】
体重58.7
体脂肪31.2

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
オリーブオイル納豆
サラダ
梅干し二個
※
ブロッコリー、人参、小松菜
納豆、オリーブオイル
梅干し、雑穀入発芽玄米

夜ごはん(19:00)
鶏肉入り野菜炒め
冷奴、おくら
※
キャベツ、しめじ、ピーマン、鶏胸
豆腐屋ケンちゃん、おくら

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
ストレッチ