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こんにちは。

昨日今日は割と涼しいです。
豪雨の被害が出ていますが、皆さんの所は大丈夫ですか？


朝 50.9ｷﾛ/21.1％

ﾊﾟﾝ、ﾊﾞﾅﾅ、きゅうり＋しそﾄﾞﾚ、ﾗﾌﾞﾚ


昨日は頭痛がひどくて（生理）、運動さぼりました&#x{12:F7CE};
普段は生理痛もほとんどないんですが…

おはようございます&#x{11:F995};



みーｻﾝ、私も暑くなってから浮腫がすぐ出ます&#x{11:F8F2};&#x{11:F9AB};ﾏｯｻｰｼﾞやｺﾛｺﾛしてますが、なかなか取れません&#x{11:F9C7};多分お風呂上がりとかに一気に水分取ってるからなんだろうけど…&#x{11:F9AC};



朝*46.3ｷﾛ(-0.2)

最近夜と朝の体重の差があまりなくなってきた&#x{11:F9C8};前は朝に減ってたんだけどなぁ…&#x{11:F9AC};代謝悪いせいかな&#x{11:F999};

おはようございます&#x{11:F99B};
朝から身体が重いです&#x{11:F9CA};&#x{11:F9AA};
朝→45.3 19.6％

体脂肪が戻ってきただけ
よかったです&#x{11:F9E7};
でも体重が増えたままで
悲しいので、今日も
野菜をたくさん食べて
㌍も考えてみます&#x{11:F9F8};

ぁ&#x{11:F9AE};しかし眠い&#x{11:F9AB};眠い&#x{11:F9AB};

こんばんは&#x{11:F9C6};
咲さんも琴さんもご飯のMenuが美味しそうだったりして我慢するのに大変そうです&#x{11:F9D1};
昨日､今日野菜を食べたりしてますが‥&#x{11:F9C8};
身体が浮腫んでるのかな‥体重が落ちるどころか増えていきます&#x{11:F9D2};
同じﾒﾆｭｰ食べても減る時は減るのにそれより食べなくても増えるのは何故でしょうか‥&#x{11:F9FC};&#x{11:F9A8};
この時期本当増えるばかりで不思議でたまりません↓

夜→45.6 21.0％

朝も変わらずな気がします&#x{11:F9D2};
焦らず諦めないで続けてみます&#x{11:F9AB};&#x{11:F9AB};

おやすみなさい&#x{11:F9C6};

こんばんは&#x{11:F957};


琴ｻﾝ、体調いかがですか&#x{11:F9A8};大丈夫ですか&#x{11:F9C8};
牛乳餅、お昼の空腹時に食べたら、案外美味しく頂けました(笑)



夜*46.4ｷﾛ(-0.4)

体脂肪は一喜一憂してしまうので、気が向いた時に計る程度にします&#x{11:F995};



今日は全く運動出来ませんでした…&#x{11:F9A5};
寝る前にｽﾄﾚｯﾁだけはして寝ます&#x{11:F9AD};

こんにちは。

今朝生理になり…昨日今日の体調がイマイチです&#x{12:F3EF};
運動もしていないので増えました。


朝 51.8ｷﾛ/21.4％

ﾊﾟﾝ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（杏ｼﾞｬﾑ、ﾊﾞﾅﾅ）、ﾙｲﾎﾞｽﾃｨ、串団子（あんこ）

咲さん
ﾙｲﾎﾞｽﾃｨってアトピーにもいいらしく、飲んでるとお肌にいいみたいです。
お土産、微妙な味だったんですね&#x{12:F7CE};冷凍してアイスみたいに食べてもダメですかね？

おはようございます&#x{11:F995};

今日は&#x{11:F8A1};になりそうです…



朝*46.5ｷﾛ(+0.2)

朝食*ﾃﾘﾔｷﾊﾞｰｶﾞｰ少し･ﾎﾟﾃﾄ少し･牛乳餅2個


昨日の残りとお土産食べました&#x{11:F9A0};
だけど、お土産の牛乳餅と言うやつが、美味しくない&#x{11:F9D2};
子どもたちですら食べたくないと言い…旦那に正直に言うべきか、言わないべきか&#x{11:F9C8};
まだあと10個以上あるのにどうしような&#x{11:F999};

こんばんは&#x{11:F957};



旦那と子どもたちが帰宅しました&#x{11:F995};
…が&#x{11:F9A9};
…ﾏｯｸも一緒に帰ってきました&#x{11:F999};
思ってたより道が混んでて、腹ペコだったようです&#x{11:F8F2};そして私の分まで…&#x{11:F9C7};

旦那にはﾀﾞｲｴｯﾄ中とは言ってないので、遠慮なしに高ｶﾛﾘｰの罠です&#x{11:F999};&#x{11:F9AB};
お土産も食べ物でした&#x{11:F9AC};

嬉しいけど、嬉しくなーい&#x{11:F9FC};
罠に掛かりっぱなしです&#x{11:F9D2};…情けない&#x{11:F9AC};

とりあえず、夜より朝って事で、お土産とﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰは明日に持ち越しです&#x{11:F9AD};&#x{11:F9AD};


*骨盤回し
*骨盤歪み体操…10回
*下腹体操…10回
*腹部体操…3ｾｯﾄ
*わき腹体操…左右10回
*背中体操…3回
*浮腫取り体操…3回
*ｽﾄﾚｯﾁ
*ｽｸﾜｯﾄ…浅めに40回


夕飯*ﾎﾟﾃﾄ･ﾅｹﾞｯﾄ･ｺｰﾗ

夜*46.8ｷﾛ(+0.3)

体脂肪は計り忘れました&#x{11:F9C7};

こんにちは&#x{11:F89F};


琴ｻﾝ、ﾙｲﾎﾞｽﾃｨはﾐﾈﾗﾙなどが豊富なんですね&#x{11:F995};
ｺﾝﾄﾚｯｸｽと一緒で、ﾀﾞｲｴｯﾄ中に不足しがちな物を補ってくれると言う意味で、ﾀﾞｲｴｯﾄに良いと言われてるんでしょうかね&#x{11:F8F2};
昨日から、旦那が上の子たち連れて、義家族と一泊旅行に行ってます&#x{11:F9A0};１番下の子と二人なので、かなり楽してます&#x{11:F9CF};



昼食*ﾋﾞﾋﾞﾝﾊﾞ丼

野菜も多いし、辛いので暑くても食べやすいから、ハマりそうです&#x{11:F9F8};(笑)

おはようございます。
今日は子が昼寝から起きたら少しお出かけします。


朝 51.2ｷﾛ/21％

パン（ﾍﾞｰｸﾞﾙ、ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ、胚芽ﾊﾟﾝ）、巣ごもり目玉焼、ﾙｲﾎﾞｽﾃｨ


ﾙｲﾎﾞｽﾃｨについて…
私はダイエットのためというより母乳のために飲んでいます。子も飲んでます。
ダイエットにいいかどうかは…わからないですが、麦茶より、カルシウムやミネラルが多いみたいなので、体にはいいのかな？


咲さん
具だくさんの素麺いいですね&#x{12:F3EE};
今日は旦那さまやお子様はお泊まりですか？
自分だけだとメニュー考えなくていいからﾗｸですよね&#x{12:F485};

ダイエットってストレスたまったら逆に太りますよね&#x{12:F7CE};
時間かけて体質変えたら、痩せやすくなりますよ&#x{12:F3EE};


みーさん
子がｽｸﾜｯﾄの方がよく寝てくれる時あるんですよ。ついでに頑張っちゃいますが、疲れるので他の運動はほとんどせず&#x{12:F7CE};

烏龍茶はダイエット向きだそうですよ。
烏龍茶のﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙが脂肪燃焼を助けるみたいです。

おはようございます&#x{11:F995};


みーｻﾝ、ﾙｲﾎﾞｽﾃｨはどうなんでしょうね&#x{11:F8F2};私も気になってました&#x{11:F9A0};
確かﾉﾝｶﾌｪｲﾝ･ﾀﾞｲｴｯﾄにいいって位しか知りません&#x{11:F9C7};
私も少し前まで、ｺﾝﾄﾚｯｸｽ飲んでましたが、最近は飲んでません&#x{11:F9AC};
飲む＝痩せる なら絶対飲むんだろうけど(笑)



朝*46.3ｷﾛ/22.6％(±0)

昨日と同じで、少しホッとしました&#x{11:F9AB};


朝ご飯、何食べようかなぁ&#x{11:F9A0};今日も１人ご飯なので楽ﾁﾝです&#x{11:F9F8};

おはようございます&#x{11:F89F};
朝から暑いですね&#x{11:F9AB};
みなさんお出かけかな&#x{11:F9CF};

咲さんかき氷ｱｲｽならまだｾｰﾌですよ&#x{11:F99A};ﾁｮｺ系アイスだと普通に250㌍はいきますもんね&#x{11:F9C8};

琴さんちびちゃんﾀﾞｯｺしながらのｽｸﾜｯﾄかなーりきつくないですか&#x{11:F9A8};&#x{11:F9A8};考えただけで足が筋肉痛にやられそうです(苦笑&#x{11:F9AC};)
本当頑張ってる様子がわかります&#x{11:F99F};

朝→45.0 21％

体重は少し減っても体脂肪が最近のMAXです&#x{11:F9FC};
ヤバイです&#x{11:F9AD};&#x{11:F9AD};

質問ですが、ﾙｲﾎﾞｽﾃｨｰはダイエットにいい飲み物なんですか？
飲み物が烏龍茶か麦茶にしてます&#x{11:F995};お水も飲みますがコントレックスではありません&#x{11:F9C7};

こんばんは&#x{11:F957};



みーｻﾝ、野菜中心にしたのなら、明日の朝には戻ってるかもしれませんよ&#x{11:F9C6};
というか、私もなんです&#x{11:F9C7};調子に乗ってかき氷ｱｲｽ２つも食べました&#x{11:F9A5};息抜きではなく、ただの食べ過ぎ…&#x{11:F999};
代謝のいい人は、食べれば食べた分ｴﾈﾙｷﾞｰに変えて痩せるんですよねぇ&#x{11:F8F2};やっぱり痩せ体質を手に入れないとダメですね&#x{11:F9AB};
また明日から頑張りましょー&#x{11:F99F};



琴ｻﾝ、我が家の場合は麺より多いので、()内はﾄｯﾋﾟﾝｸﾞと言うより具と言うべきかもです&#x{11:F9C7};
私はいつも短期間集中型で、ストイックにガーっとやって痩せないと、ﾀﾞｲｴｯﾄするって気持ちが保たないのですが、今回は徐々に…を目標にしています&#x{11:F99F};
極端に食べなかったり、心身共に無理な運動で痩せるより、自分に無理なく痩せる方が充実してるﾀﾞｲｴｯﾄ気がして、目標にしました&#x{11:F995};




*かき氷ｱｲｽ ２個


*骨盤回し
*骨盤歪み体操…10回
*下腹体操…10回
*腹部体操…3ｾｯﾄ
*わき腹体操…左右10回
*背中体操…3回
*ﾊﾞｽﾄup体操…3回
*ﾋｯﾌﾟup体操
*浮腫取り体操…3回
*ｽﾄﾚｯﾁ

回数少ないけど、かき氷食べたし、少しでも&#x{11:F9A7};って事で&#x{11:F9C7};

こんばんは。

今夜はだいぶ涼しいです。皆さんのところはいかがでしょうか？

夜 51.2ｷﾛ/18.9％

雑穀米、高野豆腐の味噌汁、ひじき、野菜のピクルス、かじきの照り焼き、麦茶

運動…してません&#x{12:F7CE};

咲さん
晩御飯の冷や麦、（）の中はトッピングですか？
美味しそうですね。
ダイエット…ｽﾄｲｯｸになるのが苦手だし、地道に少しずつ…と私も思っています。
体質をゆっくり変えるんだーっていう感じで。
リバウンドもしたくないですよね。


みーさん
外食、カロリー高いですよね&#x{12:F7CE};量もいつの間にか食べてしまうし…
私はあんまり頑張ってないです…
子供抱っこで寝かしつけのついでに、ｽｸﾜｯﾄ、とかですから&#x{12:F7CE};
ヨガは腰痛緩和のため妊娠中からずっとやっています&#x{12:F76E};ダイエット意識して真面目にやるようになったら、体脂肪落ちてきましたよ！おすすめです。

こちらで報告する、と考えると、サボリ心に喝を入れられることもあります！
お互い頑張りましょうねー

こんばんは&#x{11:F957};
大変です&#x{11:F9D2};&#x{11:F9A9};&#x{11:F9A9};&#x{11:F9A9};
外食続きの毎日で更にご飯の後子供を寝かせる時に一緒に寝てたりしてダイエットどころか太ってしまいました&#x{11:F9D2};&#x{11:F9A5};&#x{11:F9A5};&#x{11:F9A5};
結局加算されたままの状態から動かずにまた加算‥‥
朝→44.7 19.9％
夜→45.5 20.0％

これにはさすがにヤバイです&#x{11:F9D3};外食も野菜系を中心に食べてましたが外食だと必要以上に食べてるんだと思います&#x{11:F9D0};
今からｽﾄﾚｯﾁなどして頑張ってみます&#x{11:F9FC};

カロリー計算を徹底しないと&#x{11:F9AB};

咲さんも琴さんも運動Menuすごいです&#x{11:F99F};
妊娠中は避けてきた柔軟体操を久しぶりにやってみたら全く別人かのように固くなってしまい&#x{11:F9CA};
笑えません&#x{11:F9FA};&#x{11:F993};

せっかく頑張っている方達の仲間に入れて頂いたのに恥ずかしい結果です&#x{11:F9D0};
また気合い入れて頑張ります&#x{11:F8F4};

こんばんは&#x{11:F99F};

今日も反復浴などﾅｼです&#x{11:F9C7};

夕飯*冷や麦(ﾄﾏﾄ･ｷｭｳﾘ･海苔･ｺﾞﾏ･玉ねぎ･ｼｰﾁｷﾝ･生姜･卵)

夜*46.5ｷﾛ/21.1％(+0.1/-0.5)

１人ご飯だったので、昨日の残りで簡単に&#x{11:F995};



下の子寝たら、ｽﾄﾚｯﾁはして寝よう&#x{11:F9A0};

こんにちは&#x{11:F995};

今日は過ごしやすい気候かなぁ…なんて思ってたら、晴れてきて暑いです&#x{11:F997};


琴ｻﾝ、おやつ食べると習慣付きますよね&#x{11:F9C7};
私ももう少しｱｲｽを我慢出来れば、ﾀﾞｲｴｯﾄに確実に繋がると思いつつ、我慢のし過ぎでﾀﾞｲｴｯﾄを諦めるのは嫌だ！と、言い訳しつつ食べちゃってます&#x{11:F9C7};



*骨盤回し
*足上げ体操

昼食*ﾋﾞﾋﾞﾝﾊﾞ丼

ﾋﾞﾋﾞﾝﾊﾞ丼が思いの外美味しかったです&#x{11:F9F7};

おはようございます。
天気悪いですが、暑いです&#x{12:F7CE};


朝 51.4ｷﾛ/21.4％
生理前で体重増えてきました。

ﾊﾟﾝ、サラダ、ｶﾌｪｵﾚ、麦茶


咲さん
課題をたくさん作って「必ず○○する！」って、私もダメで&#x{12:F7CE};
日常できそうなことを長く続けられたらいいなぁと思いますよね。

おやつは、たまに「ちょっとガマン」することにしてます（笑）

おはようございます&#x{11:F995};



琴ｻﾝ、おばあさまおめでとうございます&#x{11:F99F};94歳、凄いですね&#x{11:F9CF};
ｹｰｷ食べたい&#x{11:F9F8};&#x{11:F9EF};
私は全然努力できてないですよ&#x{11:F999};筋ﾄﾚも昨日からだし、食事面もまだまだです…&#x{11:F9AC};
私は、毎日やると義務的になって、追い込まれて、嫌になるってﾊﾟﾀｰﾝになりがちなので、嫌にならない程度に続けられる事をやっていきたいんですけどね&#x{11:F997};…なかなか難しいですよね&#x{11:F9AC};



*かき氷ｱｲｽ
*麦茶 沢山

朝*46.3ｷﾛ/22.6％(-0.1/-0.4)

朝食*ｴｯｸﾞﾄﾞｯｸ･ｶﾌｪﾗﾃ


昨日暑すぎて、麦茶がぶ飲みしたけど足りず、かき氷ｱｲｽも食べちゃいました&#x{11:F9C7};

こんばんは。

今日は祖母の94回目の誕生日でした！
だから夕飯時にケーキ食べちゃいました。
お祝いだから、と気にしないことにしました（笑）


夜 52.4ｷﾛ/20％

雑穀米（半分）、ｷｬﾍﾞﾂと薄揚げの味噌汁、鶏肉、蒸かしとうがん、ピクルス、麦茶


運動 ｽｸﾜｯﾄ、ｽﾄﾚｯﾁ、ヨガ



みーさん
私は子供が寝てから夜に、ヨガやっています。
ｽｸﾜｯﾄや筋トレは合間にちょこちょこ…
ゆっくりじっくりはなかなかできませんよね&#x{12:F7F6};

基礎代謝は、食事（栄養）、適度な運動、休養、の三つが大事です。運動は有酸素運動と筋トレをうまくミックスするといいと思いますよ。
血流を良くすることが大切で、筋トレより、ｽﾄﾚｯﾁやヨガ、半身浴や反復浴がいいみたいです。



咲さん
いつも思うんですがすごく努力されてますよね！
すぐに結果は出なくても長く続けたら絶対、痩せ体質になりますよ！
一時期でなく、太りにくい体を維持できるようにしたいですよね。

こんばんは&#x{11:F995};


琴ｻﾝ、私も体かたいです&#x{11:F9C8};その為か、ﾖｶﾞは本当キツいです&#x{11:F999};息を止めてしまうし、効いてると言うより、無理してる&#x{11:F9AB};と言う感じなので、多分私には向いてないっぽいです&#x{11:F997};
家事やりながらｴｸｻｻｲｽﾞとか、爪先立ちは日々出来る事として頑張ってます&#x{11:F995};



みーｻﾝ、筋ﾄﾚなどは、昼間上の子たちが帰ってくる前に、１番下の子が寝た隙にやってます&#x{11:F9A0};
なかなか子どもがいると、ゆっくり思った時に出来なくて難しいですよね&#x{11:F9AC};
前は子どもたちが寝た後、もう一回お風呂入って半身浴とかしてましたよ(笑)多分その時は、半身浴が趣味になってました&#x{11:F9C7};



*足上げ腹筋…20回
*ｸﾛｽ腹筋…左右10回
*横腹腹筋…左右10回
*背筋…20回
*二の腕運動
*後ろﾊﾞｲﾊﾞｲ
*ﾋｯﾌﾟﾖｶﾞ
*ｳｴｽﾄﾖｶﾞ
*ｽﾄﾚｯﾁ
*反復浴


夕飯*冷やしうどん(卵･ｼｰﾁｷﾝ･ｷｭｳﾘ･ﾄﾏﾄ･ｺﾞﾏ･海苔･玉ねぎ)

夜*46.4ｷﾛ/21.6％(-0.4/+0.5)

こんにちは&#x{11:F9F8};
暑いですね&#x{11:F9C7};皆さんバテないようにダイエット頑張ってるみたいですね&#x{11:F99A};
今日は朝ﾊﾟﾝ､昼にﾏｯｸで
体重が一気に増えてました&#x{11:F9D2};朝も子供の手をつけなかった物を次の食事に出したくないので‥‥ついつい食べてしまいました&#x{11:F9D2};
なので仕方ない結果です↓
ｶﾅﾘ反省&#x{11:F997};

夜→44.8 19.8％

今日の
朝→44.5 19.5％
昼→45.3 19.4％

食べた物の量とわかってもショックだし更に今日はﾏｯｸの高カロリーMenuで余計加算されるし夜は気をつけて食べないとマズイ‥&#x{11:F9C7};

基礎代謝アップは有酸素運動が良いのですか？
私もWiiをやろうと思いますがタイミングつかめず&#x{11:F995};子供の起きてる時間はできなそうです‥‥っとすると夜中か早朝&#x{11:F9C8};それは危険ですね(笑)
Wiiのマラソン本当汗だくになりますよね～&#x{11:F8F6};

そして結局&#x{11:F993};本屋には行けずに､買い物だけして帰りました&#x{11:F9AD};本屋に行くのんびりとした時間が中々とれなくて&#x{11:F8A4};
咲さんも琴さんも小さいお子さん居る中でヨガやｽﾄﾚｯﾁのんびりできますか？？?
私もお風呂はﾀﾞｰｯと勢いで入るようなので半身浴をする事はダイエットMenuには入れられません&#x{11:F9C7};

こんにちは。
雨模様で散歩に行けません…&#x{12:F7F6};

朝 51.2ｷﾛ/21.5％

ﾊﾟﾝ、ツナサラダ、ヨーグルト＋バナナ、ｶﾌｪｵﾚ


咲さん
運動できない時は、歯磨きしながらｽｸﾜｯﾄや腿上げしたり、野菜切りながら爪先立ちしたり…はどうでしょうか？

私も体が堅くて&#x{12:F7CE};筋肉も堅いので肩こりや腰痛がひどいです。
ヨガはそれを解消するためにやってるんですが、調べたらヨガは基礎代謝アップにいいんだそうですよ！

おはようございます&#x{11:F995};



琴ｻﾝ、運動の前後にｽﾄﾚｯﾁですね&#x{11:F9A0};
体が柔らかい方が痩せやすいと聞いたので、ｽﾄﾚｯﾁはするようにしてましたが、今日からは運動の前後にもｽﾄﾚｯﾁしてみます&#x{11:F995};
ありがとうございます&#x{11:F99A};
基礎代謝、1200だったんですね&#x{11:F99F};
私1080まで落ちてました&#x{11:F9D2};



昨日
*ｽﾄﾚｯﾁ
*ｳｴｽﾄﾖｶﾞ
*ﾋｯﾌﾟﾖｶﾞ
*ｺﾛｺﾛで足とお腹をﾏｯｻｰｼﾞ

朝*46.4ｷﾛ/23.0％(-0.7/-0.1)

今日は子どもたちがいるので、運動する時間がないかも…&#x{11:F9C8};
食べ過ぎには気をつけます&#x{11:F9AD};

こんばんは。

眠いです…

今日基礎代謝をはかってみたら1203でした。


夜 52.2ｷﾛ/19.8％

ご飯半分、豆腐の味噌汁、焼き鮭、ピクルス、山かけ、ルイボスティー

運動 スクワット

眠いけれど…
ストレッチとヨガしてから寝ます！


みーさん
ダイエット本買いましたか？何か良い情報ありましたら是非教えて下さいね。
カロリー怖いですよね。ﾊﾟﾝは高ｶﾛﾘーでびっくりしますよね。
ご飯の方がｶﾛﾘー低くて栄養はいっぱいなんですよね。


咲さん
すごい！運動のメニューたっぷりですね！
ヨガや筋トレの前後にｽﾄﾚｯﾁするといいですよ&#x{12:F7F3};いい筋肉が育つみたいです。

子供とお風呂は全く時間ないですよね。
産まれてから毎日私が入れてるので…&#x{12:F7CE};ゆっくり入りたいです。

こんばんは&#x{11:F957};

今日は子どもたちとバーッとお風呂に入ったので、反復浴などは出来ませんでした&#x{11:F9A0};



*ｱｲｽﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
*ﾄﾏﾄ

*ｽﾄﾚｯﾁ
*足上げ運動…左右10～15回
*足首回し

夕飯*ご飯･味噌汁･おろしポン酢冷しゃぶ･ｷｭｳﾘ･ﾄﾏﾄ･ｱｽﾊﾟﾗとﾊﾑの卵とじ炒め

夜*46.8ｷﾛ/21.1％(-1.0/+0.3)

体重減ったけど、やっぱり体脂肪はup&#x{11:F9C7};



琴ｻﾝ、中途半端な時間の空腹って困りますよね&#x{11:F9C7};私も夕飯までにお腹が空いたので、頂き物の黄色いﾄﾏﾄ食べました&#x{11:F995};初めて黄色いの食べましたが、美味しかったです&#x{11:F99A};

こんにちは。

こちらは曇ってます。ムシムシしますね&#x{12:F7CE};

朝 51.2ｷﾛ/20.5％

朝食 ﾊﾟﾝ、大根サラダ、桃、ルイボスティー

昼食 おにぎり二個、ピクルスのサラダ、焼き鰯、ぶどう、ルイボスティー

間食 麦茶、パイン


もう…お腹すいてます…&#x{12:F7F5};

朝食*ﾚｰｽﾞﾝﾛｰﾙ･ｴｽﾌﾟﾚｯｿ200


今日はめずらしく午前中から時間が出来たので、久々Wii fitでもしようと思ったら、ﾘﾓｺﾝもWii fitも電池切れ&#x{11:F9C7};
一年は使ってなかったからなぁ&#x{11:F9AC};&#x{11:F9AC};
予備電池も無く、今日は断念しました…&#x{11:F9AD};



*ｽﾄﾚｯﾁ
*骨盤回し
*足上げ腹筋…20回
*ｸﾛｽ腹筋…左右10回
*横腹腹筋…左右10回
*ｳｴｽﾄﾖｶﾞ…5回
*ﾋｯﾌﾟﾖｶﾞ…5回
*二の腕運動…10回
*後ろﾊﾞｲﾊﾞｲ

久しぶりに筋ﾄﾚしたので、回数は少しずつにしました&#x{11:F9A0};

また時間できたら違うﾒﾆｭｰやります&#x{11:F995};



昨日ﾖｰｸﾞﾙﾄ200ｸﾞﾗﾑ位食べたからなのか、久々爽快な便通が&#x{11:F9F8};(笑)ﾋﾞﾋﾀﾞｽ様々&#x{11:F99A};


*ｱｲｽﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ

ﾎｯﾄの方が良さそうな気も…&#x{11:F9A0};でもｱｲｽしかﾌﾞﾗｯｸは飲めないなぁ&#x{11:F9AC};

おはようございます&#x{11:F995};

今日うちの地域は&#x{11:F8A1};です&#x{11:F9CA};
子どもたちは傘だ&#x{11:F9F8};長靴だ&#x{11:F9F8};って喜んでますが、朝から雨だとかなり憂鬱です…&#x{11:F997};ﾑｼﾑｼするし&#x{11:F9D2};



みーｻﾝ、ﾒﾛﾝﾊﾟﾝ450kcalですか&#x{11:F9AB};凄いですね&#x{11:F9AC};
でもみーｻﾝは食べても消費してるみたいで羨ましいです&#x{11:F9C6};



琴ｻﾝ、食品書き出して頂いてありがとうございます&#x{11:F9CF};結構身近な食材多いんですね&#x{11:F99A};
参考にして、少しでも脂肪撃退します&#x{11:F9D1};&#x{11:F9AD};



夜*47.8ｷﾛ/20.8％(+0.2/+0.1)

朝*47.1ｷﾛ/23.1％(-0.1/+1.8)

夜の体重が日に日に増えて行きます&#x{11:F997};そんな食べてないのに増えてるとｼｮｯｸも大きい&#x{11:F9C7};

そして減ってた朝の体脂肪もまた逆戻り…&#x{11:F9AD};


今月の目標(45.5ｷﾛ)まであと2.3ｷﾛ…
あと半月。何とか目標に近付けるように頑張らないと&#x{11:F9D2};

おはようございます&#x{11:F8A0};&#x{11:F8A1};
天気悪くて気分もくもりますね&#x{11:F8A5};

夜→44.8 18.5％

朝→44.5 18.8％


㌍気にして今日も頑張ります&#x{11:F99F};
昨日ｽﾄﾚｯﾁしましたが‥
食べた㌍が多すぎたみたいです&#x{11:F9C7};

メロンパン一個で450はありますね&#x{11:F9C8};
普段からｶﾅﾘの㌍を摂取してたみたいで㌍計算もしながら進めようかと思います&#x{11:F99A};
皆さん雑誌とか読んでますか？本屋さんに行ってダイエット用の本を買いに行ってみます&#x{11:F99B};

朝から水着モデルを&#x{11:F8EB};で見てしまい‥自分の体型に恥ずかしくなります&#x{11:F9FC};
とにかくリバウンドだけはしないように注意です&#x{11:F8F4};&#x{11:F9A9};

おはようございます。今日も暑いですね&#x{12:F7CE};

朝 51.1ｷﾛ/21.9％
相変わらず朝の体脂肪率は減らない&#x{12:F7F6};
夜の授乳二回で体カラカラなのかな&#x{12:F7CE};


みーさん
暑いと動かないで涼しい場所でゴロゴロしていたいですよね。
筋トレよりストレッチやヨガを長い期間続ける方が基礎代謝は良くなるとも聞いたことあります。
テレビ見ながらストレッチ…とか、ついでに動いちゃいましょ&#x{12:F3EE};


咲さん
なるほど&#x{12:F64E};運動しない専業主婦はそれくらいｽﾄｲｯｸになることも、必要なんですね！
勉強になります。
では食事制限するにも、基礎代謝アップや脂肪燃焼にターゲット絞って、食事とるといいかも&#x{12:F3EE};です。


脂肪燃焼を促す食品の一部を書きますね。（マグネシウムやビタミンBを多く含む食品）
コーヒー、緑茶、ウーロン茶
キムチ、唐辛子
大豆、豆製品
豚肉、干しエビ、乾燥ワカメ、カツオ、マグロ
雑穀米、玄米
オリーブオイル、エゴマ油

糖質を燃焼しやすい食品（ｸｴﾝ酸）
酢、柑橘系の果物

参考になりましたらm(_ _)m

おはようございます&#x{11:F995};

毎日暑いです&#x{11:F9AC};
夏バテとは無縁でしたが、今年は日に日に食欲がなくなってく気がして、バテる日も近いかも&#x{11:F9C8};



琴ｻﾝ、私も必要なｶﾛﾘｰはﾀﾞｲｴｯﾄ中でも1800位はいるって聞いてたんですが、何年か前にﾀﾞｲｴｯﾄした時にあまり痩せないので(運動＋軽めの食事制限)、食事制限を強くしようとしました&#x{11:F9A0};
今の私みたいに、１日家にて運動や外出など、ほぼ何もしてないと、基礎代謝＋少ししか動いてないみたいで、何か運動をしないなら、基礎代謝分の食事にしないと、食事制限の意味はないとその時聞いたんです&#x{11:F9C7};
かなりｽﾄｲｯｸにﾀﾞｲｴｯﾄ！って感じの方に聞いたので、そういうお答えだったのかもしれません&#x{11:F9AC};
今回もｴｸｻｻｲｽﾞ的な事は出来ても、運動を毎日するのは無理なので、少しの間、食事制限した方が痩せるかな…と思いました&#x{11:F9A0};無謀な事だったのかな…&#x{11:F9C7};
実際知らず知らず結構ｶﾛﾘｰ取っていたので、基礎代謝分のみではなく、琴ｻﾝのを参考にして、ｶﾛﾘｰ押さえ気味を意識して行きたいです&#x{11:F995};
ありがとうございます&#x{11:F9A0};



みーｻﾝ、ﾊﾟﾝのｶﾛﾘｰすごいです&#x{11:F9C7};本当ﾋﾞｯｸﾘしました&#x{11:F8F2};&#x{11:F9AB};
多分ﾒﾛﾝﾊﾟﾝも結構なｶﾛﾘｰありそうですよね&#x{11:F9AB};




朝*47.2ｷﾛ/21.3％(-0.1/-0.1)

おはようございます&#x{11:F89F};
昨日は運動無し
間食はﾁｮｺﾎﾞｰﾙ1箱･菓子ﾊﾟﾝ･チョコｸｯｷｰ二枚とアイスです

たくさん間食してしまいました&#x{11:F9FC};&#x{11:F9A5};&#x{11:F9A5};&#x{11:F9A5};

咲さん、ﾐﾆｸﾛでそんなカロリーあるんですか!!!びっくりすぎます&#x{11:F9AB};私なんてメロンパン１日に３個とか間食だけで食べてる時ありました…㌍考えたくもない程摂取してましたね…


琴さん、1800㌍位とっても普通なんですか&#x{11:F9A8};
それにはびっくりです&#x{11:F9A5};
ｽｺﾞｲ勉強になります～&#x{11:F9CF};

今日の朝の測定は‥
44.5 18.5％

暑くてｽﾄﾚｯﾁなどしたくなくｻﾎﾞってますが‥
少しずつ運動しなくては結果につながらないですね&#x{11:F9D0};
今日も１日頑張りましょう&#x{11:F99A};

こんばんは。
暑い一日でした…

夜 51.8ｷﾛ/18.9％
運動 ストレッチ、ヨガ
今日は間食をしなかったら夜の体重減ってました。
でもお腹ペコペコすぎてつらかった&#x{12:F7CE};


咲さん
遊々白書！うちにもあります。これまた懐かしい…
あとﾄﾞﾗｺﾞﾝﾎﾞｰﾙもあります&#x{12:F7F3};

基礎代謝は生きるための最低限必要なエネルギーです。
人はそれ以外に歩いたり、働いたり、運動したりしますよね？基礎代謝だけではまかなえないエネルギーが必要になってきます。
なので基礎代謝平均値くらいのカロリー摂取では全然足りず、エネルギー不足でフラフラになっちゃいますよー！
カロリー足りないと、体が飢餓状態になり逆に太りやすくなります。
カロリーが足りないため、体が、摂取したカロリーをすべて溜め込もうと反応するからです。
確か、激しい運動をしないダイエットであれば、一日の摂取カロリーは1800～2000くらいが良かった気がします。確かなことは分からないので&#x{12:F7CE};また調べてみて下さい。

長々失礼しました。

こんばんは&#x{11:F957};

暑くて無駄に水分取りすぎました&#x{11:F9CA};
どうして浮腫むまで飲んでしまうんだろ&#x{11:F9AC};



夕飯*ご飯･味噌汁･子持ちｼｼｬﾓ･竹輪の卵とじ･ほうれん草のお浸し

夜*47.6ｷﾛ/20.7％(+0.1/-0.8)

*反復浴
*揉みほぐし
*ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ
*ｽﾄﾚｯﾁ
*お風呂でｴｸｻｻｲｽﾞ

体脂肪少し減った-&#x{11:F995};&#x{11:F9A0};
またすぐ戻るんだろうけど…&#x{11:F9AC};




今日２つ悔しい事がありました&#x{11:F9D2};

１つ目は、知り合いに早く痩せろって言われた事。(もっと遠まわしな言い方だけど)
２つ目は、旦那に肉(ｾﾙﾗｲﾄ)の塊って言われた事。

絶対痩せなきゃ&#x{11:F9A2};&#x{11:F9CA};

何気なく朝ご飯食べようと、ﾊﾟﾝを食べたら、ｶﾛﾘｰにビックリしました&#x{11:F9D2};

朝食
*ﾐﾆｸﾛﾜｯｻﾝ 4ｺ…445kcal
*ｺｰﾗ…292kcal
計…737kcal

………恐ろしい&#x{11:F9FC};
ｺｰﾗは覚悟の上、飲んだけど、
ｸﾛﾜｯｻﾝ…すごいです&#x{11:F9AC};

ちょっと高ｶﾛﾘｰな物の意識が足りなかったようなので(そこまでｶﾛﾘｰが高いと気付かずに食べてた物が多かったので)、これからはｶﾛﾘｰも少しは考えた食事してみようと思います&#x{11:F9A0};

基礎代謝がだいたい1150前後なので、それをｵｰﾊﾞｰしないように&#x{11:F8F2};

今日はあと400kcal…&#x{11:F9C7};&#x{11:F9C7};&#x{11:F9C7};&#x{11:F9C7};

おはようございます&#x{11:F995};


とうとう起きた瞬間から暑いという、嫌な目覚めの季節になってしまいました&#x{11:F999};
子どもたちもすでに汗だくです&#x{11:F9AC};



あきぃｻﾝ、昨日書き込んだはずが、間違えて消してたみたいですみません&#x{11:F9AB};&#x{11:F9AB};&#x{11:F9AB};
出産大変だったんですね&#x{11:F999};
私も琴ｻﾝと同じで、動くとｵﾛがいつまでも続いたりしてました&#x{11:F9C8};
年齢を重ねた時、無理がたたるかもしれませんし、ゆっくり焦らずでもいいと思います&#x{11:F9A0};



みーｻﾝ、一歳のお子さんがいらっしゃるのは琴ｻﾝですよ～&#x{11:F9CE};
私も昨日寝る前に水分かなり取っちゃいました&#x{11:F9C7};
浮腫は出なかったので良かったけど、暑いと無駄に水分取っちゃったりします&#x{11:F9AC};



琴ｻﾝ、蚊で目覚めるのは本当嫌ですね&#x{11:F999};
私、蚊のｱﾚﾙｷﾞｰがあって刺されると水膨れになるので、蚊は天敵です&#x{11:F9CA};
ﾃﾞｽﾉｰﾄも面白いですよね&#x{11:F9A0};Ｌが生きてる所までが好きです&#x{11:F995};
昨日は遊々白書読みました&#x{11:F9F8};


*ｷﾘﾝﾚﾓﾝ 500×1本

朝*47.3/21.4％(+0.5/-0.5)

夜中ですが…
蚊に三カ所刺され、目が覚めてしまいました。

夜 52.5ｷﾛ/19.8％
運動 スクワット、腿上げ


咲さん
ﾏﾝｶﾞはまりますよね。
少し前にﾃﾞｽﾉｰﾄを読破しましたよー！


みーさん
ダイエットの知識というより、健康的な食事とか…そういったものを知ったり調べたりすることが好きなんです。
ダイエットは昔62ｷﾛあったのを（妊娠でなく）、減らした経験ありです。

基礎代謝は20代女性で1200くらい、30代女性で1170くらいが標準だった気がします。
妊娠前は1300あったんですが…出産後はかってないので、どうなったのやら&#x{12:F7F6};

こんばんは&#x{11:F9C6};
今日の朝の測定忘れてたしまいました&#x{11:F9AB};
今日の夜は
44.7㌔体脂肪が19.0％でした&#x{11:F9F7};
今から水分をとるので明日朝には増えてる&#x{11:F9A8};かもしれませんね&#x{11:F9C7};

咲さん、もうすぐ１歳のﾁﾋﾞちゃんいるのですね&#x{11:F9F4};母乳が続いていてすごいです&#x{11:F9F8};まだ結構飲むのかな？

琴さん、物知りなんですね&#x{11:F9CE};色々ダイエットの知識がありそうで羨ましいです&#x{11:F99F};
あきぃさん、初めましてです&#x{11:F99F};途中仲間入りさせて頂きました&#x{11:F9F8};
産後すぐにダイエットなんて私のダラダラダイエットのレベルとは違い､モデルさんみたいです&#x{11:F99F};怠け者の私…恥ずかしいです&#x{11:F9C7};

そぅそぅ、私の体重計はだいたいなのかもしれませんが､基礎代謝が表示されます&#x{11:F9C6};
1070㌍とかでした&#x{11:F998};
標準がわからないのでふつうどれ位なんでしょうか??

こんばんは&#x{11:F9C6};



琴ｻﾝ、ｽﾗﾀﾞﾝ面白いですよね&#x{11:F995};久々だと尚更&#x{11:F9A0};
漫画って読み出したら止まりません&#x{11:F9AD};(笑)
基礎代謝、言われてみれば夏の方が省エネですね&#x{11:F9A0};何となく冬はエネルギーを温存するｲﾒｰｼﾞでした&#x{11:F8F2};



今日は夕飯ｶﾞｯﾂﾘ、満腹以上食べちゃいました&#x{11:F9C7};

夕飯*ご飯･味噌汁･牛肉炒め･ﾓﾔｼ･玉ねぎ･もずく･焼きﾋﾟｰﾏﾝ

夜*47.5ｷﾛ/21.5％(+0.3/+0.1)

こんにちは。

朝 51.3ｷﾛ/22％

運動 散歩一時間


基礎代謝って、人が生きるための呼吸や内臓の働き、血液循環、体温調節などに使われるエネルギーで、使うエネルギーの70％を占めます。
ただ生きているだけで消費されるエネルギーってことですよね。
だから夏は体温を保持するエネルギーをあまり使わないため、代謝が低くなるんだそうですよ。


咲さん
私もｽﾗﾑﾀﾞﾝｸ好きです！実家に全巻あります♪
懐かしいな…久しぶりに読んでみようかな。寝不足注意ですね（笑）


あきぃさん
大変な出産だったんですね。
術後ということもありますし、腹筋は無理なさらない方がいいと思いますよ。
傷は癒えましたか？
私は産後１ヶ月で腰回しをしたら、ｵﾛが再開してしまって…結局、３ヶ月くらいは大人しくするハメになりましたから。
心配です。

久しぶりのカキコになってしまいました&#x{12:F7F6};
日曜日から腹筋を始めました&#x{12:F64E};今回の出産は癒着胎盤だったため、子宮摘出しちゃったので傷が大きく怖くて、なかなか腹筋ができませんでした&#x{12:F7CE};股上から臍上まで20センチを超える傷です&#x{12:F7F5};

もちろん腹筋で起き上がることは出来ず、膝をタッチする程度です&#x{12:F6BF};
お尻歩き、骨盤回しも始めました&#x{12:F64E};

昨日の夜は１時間半おきの授乳で寝不足です&#x{12:F398};
みなさんちゃんと食事を気にされてますね&#x{12:F37E};私は全く…毎朝パン２枚食べていたので、今日は１枚にしました&#x{12:F6D2};

全く変わらずの52ｷﾛ&#x{12:F396};明日は産後１ヶ月検診だ&#x{12:F352};

おはようございます&#x{11:F89F};


昨日寝るのが遅かったので眠いです&#x{11:F9C7};
今日は急いで家事済ませて、下の子とお昼寝しようと思います&#x{11:F9A6};(笑)



朝*46.8ｷﾛ/21.9％(-0.4/-1.5)

朝食*苺ｼﾞｬﾑﾄｰｽﾄ･ﾖｰｸﾞﾙﾄ

こんばんは&#x{11:F995};

久々ｽﾗﾑﾀﾞﾝｸ&#x{11:F8E4};を読んでたら、止まらなくてこんな時間です&#x{11:F9C7};




琴ｻﾝ、食べても減るってかなり羨ましいです&#x{11:F9CF};&#x{11:F99F};
私は母乳など関係なく、いつでも太ります&#x{11:F9FC};
脂肪燃焼のメニューとかあるんですか-&#x{11:F9A8};&#x{11:F8F2};
基礎代謝、夏は上がるｲﾒｰｼﾞでした&#x{11:F9A0};というか、冬が脂肪を溜め込むｲﾒｰｼﾞです&#x{11:F9A0};



みーｻﾝ、どら焼き変わってたから買った&#x{11:F9A0};って言ってました(笑)今回は社員旅行のお土産で、普段は買ってきません(そんな気はききません&#x{11:F9C7};)
レコーディングダイエットは、私の場合は食べたものの確認って感じにしてます&#x{11:F9A0};前にｶﾛﾘｰを気にしてた時、何を買うにもｶﾛﾘｰ見て、食べるのも飲むのもｾｰﾌﾞし過ぎてｽﾄﾚｽになってしまったので&#x{11:F9C7};




夜*47.2ｷﾛ/21.4％(-0.4/-1.0)

こんばんは。

新発売？の抹茶味ピノを食べちゃいました。
ピノ好きです。
一粒31ｶﾛﾘｰ&#x{12:F7CE};

夜 52.2ｷﾛ/19.6％
雑穀米、ﾗﾀﾄｩｲﾕ、ｶﾚｲ煮付け、酢漬け（ｷｭｳﾘ、大根）、ルイボスティー

代謝アップ、脂肪燃焼を意識した食事にしてみました。


運動 スクワット、腿上げ、ストレッチ、ヨガ


基礎代謝が一番低いのは夏なんだそうです！
汗かくし代謝良くなる感じがしますよね。


みーさん
揚げ物も使う油に気を付けたり、味付け工夫すればｶﾛﾘｰおさえられますよー！
私も唐揚げ大好きで…セーブ出来ません&#x{12:F7CE};

子供は来月一歳です。

こんばんは&#x{11:F995};
昨日は疲れて寝てしまいました&#x{11:F9C7};
咲さんのドラ焼き美味しそうですね&#x{11:F9AE};&#x{11:F9CB};旦那さんｾﾝｽいいなぁ&#x{11:F991};私も食べたい…
琴さん授乳中なんですか??何ヶ月のお子さんですか？たくさわ食べても減るなんてすごい&#x{11:F99F};&#x{11:F99F};羨ましい&#x{11:F9AE};&#x{11:F9CF};
昨日の夜の測定
45.3 20.5％
今日の朝
44.9 21％

今日はお昼に結構食べてしまいました&#x{11:F9A5};から揚げを5ﾂ程…揚げ物の㌍って恐い&#x{11:F9C8};
間食にﾒﾛﾝﾊﾟﾝとﾁｮｺﾎﾞｰﾙﾁｮｺｱｲｽ&#x{11:F9FC};

結局夜には昼間の残りの揚げ物を&#x{11:F9C8};今から測るのが勇気いります&#x{11:F9AC};

ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄは㌍計算しながら書いていくのですか??

暑いとｽﾄﾚｯﾁすらしたくなくなります&#x{11:F9AD};

こんにちは
雨っぽいですが、大量の洗濯物が…

朝 50.9ｷﾛ/21.5％
何年かぶりの50ｷﾛ台&#x{12:F7F4};
昨日食べたおやつの影響もなかったみたいで、良かったです。
最近、子供が頻繁に乳を欲しがるので、食べても食べても体重が減って行きます。
授乳しなくなった時が怖いです&#x{12:F7F5};


咲さん
どら焼き、美味しそう&#x{12:F7B2};他にも種類あるんですか？
食事はバランス大事ですよね。
基礎代謝を良くして、脂肪を燃やしやすい食べ方のポイントがあったので、以前メモしたの見つけて、書きますね。

おはようございます&#x{11:F995};&#x{11:F89F};


琴ｻﾝ、一気に書き出すとこんなに&#x{11:F9A8};って感じになりすよね&#x{11:F9AB};
私はﾊﾞﾗﾝｽの悪さに目が行くようになりました…&#x{11:F9C7};
ﾃｨﾗﾐｽのどら焼きは、どこかのｻｰﾋﾞｽｴﾘｱで買ってきたみたいです&#x{11:F9A0};どら焼きのあんこがﾃｨﾗﾐｽでした&#x{11:F995};ﾖｰｸﾞﾙﾄの方には苺も入ってて、２つとも美味しかったです&#x{11:F99F};



朝*47.3ｷﾛ/23.4％(+0.4/±0)

朝食*ﾁｮｺﾁｯﾌﾟﾊﾟﾝ･ｶﾌｪｵﾚ

やっぱりちょっと増えちゃいました&#x{11:F9C7};

こんばんは。

実家に滞在中です。
畑で採れた野菜をたっぷり食べました。

夜 52.5ｷﾛ/20.5％
運動 ストレッチ、ヨガ

食事は…
朝→ ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ一個、ｳｨﾝﾅｰのﾊﾟﾝ半分、食ﾊﾟﾝ半分、ﾂﾅｻﾗﾀﾞ、麦茶
昼→ ご飯一杯、餅一個、味噌汁、ﾆﾗ入り卵焼き、ごぼうの煮物、ｷｭｳﾘの浅漬け、麦茶
夜→ ご飯山盛り一杯、ﾅｽの味噌汁、焼き魚、小松菜と薄揚げの煮浸し、ｷｬﾍﾞﾂのゆかりあえ
間食→ おやき半分、ｱｲｽﾓﾅｶ半分、豆乳

書いてみると…すごい食べてる&#x{12:F7CE};
でもこれ位食べないとﾌﾗﾌﾗになります&#x{12:F7F6};
燃費悪すぎです。


咲さん
男の人ってただブラブラしたりｼｮｯﾋﾟﾝｸﾞって苦手な人多いですよね&#x{12:F7CE};
たまには気ままに出歩きたいですよねー
ﾃｨﾗﾐｽどら焼きとか！かなり気になります。
美味しそう&#x{12:F7F4};


みーさん
朝だったら私もｴｸﾚｱたべちゃいますよー。
食欲止まりませんよね&#x{12:F7CE};運動しなくてもお腹はすごくすくし…

こんばんは&#x{11:F995};



みーｻﾝ、ありがとうございます&#x{11:F9A0};一瞬でも、減った体重見るとﾃﾝｼｮﾝ上がりました&#x{11:F99F};
あとは体脂肪も減ってくれるといいんですけどね&#x{11:F997};&#x{11:F9AD};




今日は食べ過ぎないよう気をつけましたが…、量はOKでも、質が…&#x{11:F9C7};
あと、暑くて飲み物めちゃめちゃ飲みました&#x{11:F9AC};


昼食*ﾁｷﾝﾌｨﾚｵ･ｺｰﾗ･ﾎﾟﾃﾄ半分

*爽健美茶500×2
*ﾎﾟｶﾘｽｴｯﾄ
*ｺｰﾗ

夕食*細うどん少し･ｷﾑﾁ

夜*47.6ｷﾛ･22.4％

*ｱｲｽ半分

*反復浴
*揉みほぐし
*ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ
*ｽﾄﾚｯﾁ



ちょっと増えちゃいましたが、許容範囲内って事で&#x{11:F9AB};&#x{11:F9AB};