>>147
毎日、暑い…(-д-；)

残り11日で、あと56Km、か
この暑い時に、無謀な挑戦と思っていたけど…なんとかなんとか、ゴールが見えてきた

9月10日までに、目標体重45Kgは難しそうだけど、新しく筋トレメニューもプラスしたし、引き締めに力を入れていこう

>>124
なかなか体重は減らない…

>>124
ほんの少し体脂肪率は減ってきた

>>147
今月あと5日も残して、目標達成できた…
(ﾉд-｡)やった、頑張った

>>159まじですごいです！！！！！
お疲れ様でした。

>>160さんコメントありがとうございます。褒めていただいて嬉しい、励みになります


1ヶ月で300Km歩いたからって、結局痩せたの？効果はどうなの？と思われてる方もいると思うのですが…
結果としては、体重は変わりません。体脂肪がほんの少し、でも体力はつきました。夏バテしないように食事を工夫したり、昼間はとても暑くて無理だったので、早起きしたり色々やりました。


絶対できないって思ってたこと、成し遂げることができで、ちゃんと習慣化できたこと。目標期日までには難しいかもしれないけど…なんとか続けていこうと思います

>>161
私は1週間で50km超えるのが限界です。
なので主さんの努力がどんなものか想像したら勝手にものすごく興奮してしまいました！笑
心の底から尊敬します。
負けないように私も努力していこうと思います！
本当にいい刺激をいただきました！感謝です。

>>162
こちらこそ、ありがとうございました

毎日、どんなことでもいいから…少しのことでもいいから。

ダイエットや健康を意識して続ける。
これだけ。



たったこれだけなのに…続けるって本当に難しい。どうしたら続けられるか？考えながらこれからまた歩いてきます

Apple Watch 運動アプリ
アクティビティ

毎日、運動で300キロカロリー以上達成すると、もらえるムーブゴール

達成しました（TДT)v
「完璧な1ヵ月」

運動で300キロカロリー消費するって大変

食べる時はあっという間なのに…

8月終わり…

頑張ったわりには、体脂肪が落ちなかった。夏バテで食欲もなかったので、あきらかに栄養（タンパク質）不足

また来月からプロテイン取り入れてみる

>>124
目標期日まで、あと10日だけど

体重（BMI）にだけこだわるのはやめて、目標を立て直していきたいと思います

始めた当初は、短期間でと思っていたけど…そうもいかないみたい。一生キープできるように、習慣に変えていく



続けていけるように、考えて見直します

8月1日～31日、体組成計の分析

やっぱり筋肉量が落ちている…
体重が落ちればいいってもんじゃない

>>170
骨量も落ちている…

骨粗しょう症も心配だから、カルシウム摂取も気をつける

すごいですね！

>>172
ありがとうございます。続けて頑張ります！

>>82
目標体重には届きそうもないけど…期限を決めて、頑張れたことは良かったと思う

ずっと我慢してるはずの甘いアレ…
不思議だな…前はあんなに食べたくてしかたなかったのに、あまり食べたくなくなっている。

なんだろう、この感覚

誤字があったので、訂正>>175


>> 168
ずっと食事は1500カロリー以下でやってきたけど。これからはプロテインを朝晩入れて1800カロリー以下でやってみようと思う。あとカルシウムのサプリも。体重は増えてしまうかもしれないけど、筋肉がついていれば問題ない。実験してみる

筋肉や皮の引き締めはここでは記録しづらいので、体脂肪の目標値を決めて、改めてやっていきたいと思います

9月10日の期限まで、あと少し。でもまだまだ理想には程遠いので、目標を見直して頑張りたいと思っていたのだけど


ストレスや疲れからくる免疫低下が原因と思われる、帯状疱疹になってしまった。少し痛痒い程度の発疹だったので、運動で汗をかいたせいの汗疹だとばかり思っていた。気をつけないと後遺症が残ったり、なかなかの病気みたい。これ以上痛みがでれば運動どころではなくなりそう


>>34 健康になりたくて始めたダイエットだったのに、はぁ何をやってるんだか
（TДT)


思い返せば数年前も、無理なダイエットして体調不良になり入院するまで落ち込んだ。結果、ダイエットどころではなくなったし、病的に痩せた分は、脂肪となってすぐに元通り…


今回もカロリーばかり気にして、栄養不足だったんだな。やっぱり、無理はいけない。もう若くないんだし。


改めて、健康に引き締められるように、見直して続けます

ダイエットアプリでずっとカロリー管理してたんだけど、改めて別のパーソナルトレーナージムのサイトで、カロリー計算してみた


身長158cm、体重49kg

＜1日あたり＞
基礎代謝　1,073kcal
消費カロリー　1,663kcal
※活動量標準で計算
摂取カロリー　1,423kcal (1ヶ月1kg減目標)

＜PFCバランス＞
たんぱく質　74g　294kcal
脂質　32g　285kcal
炭水化物　211g　845kcal


カロリーも大事だけど【PFCバランス】っていうのが大事みたい…

今日の食事を計算して、見比べてみた


摂取カロリー1349 kcal
※プロテイン221 kcal ×2回分含む

＜PFCバランス＞
たんぱく質　109g　436kcal
脂質　53g　477kcal
炭水化物　109g　436kcal



脂質は多いけど、炭水化物が少ない…これからは少しずつ修正していく

と、考えてる間に9月10日になった…

>>176
1500カロリーを超えないこと、出来るだけ炭水化物を少なめにすることを気をつけてただけで、バランスはあまり見てなかった


無理し過ぎないように、食べる量を増やしたいと思っていたけど、胃が小さくなっているのかあまり食べられない。先月は夏バテして、お通じが乱れたこともあって、野菜と果物ばかりだったし、完全に栄養不足…


新たな目標は、栄養をしっかり摂って、まずは病気を治すこと。運動も痛みがでない程度に頑張る！


って、夜更かしもよくない…

>>124
3ヶ月前の6月10日にたてた目標

9月10日までに
モデル体重BMI 18の45kgを切る…

毎日のウォーキング、カロリー制限と自分なりに頑張りましたが、目標未達となりました

>>181
体脂肪率

>>181
除脂肪体重（LBM）

>>181

3ヵ月間の振り返り

【反省】
8月にApple Watchのアクティビティ月間チャレンジ>>147をやるのに意地になってしまい…食欲が減ったこと。カロリーを気にして、野菜や果物ばかりになり、栄養が足りなかったこと。無理がたたり、病気になってしまったこと。体重ばかりを気にして、結果筋肉を落としてしまったこと

【良かったこと】
去年の12月10日から始めて>>7ここまで毎日続けられたこと。本当に毎日、ダイエットを意識して行動できたこと。>>150太ももの間に初めて隙間ができたこと

【これから】
まずは帯状疱疹を治す。カロリーや栄養価を見直して、健康第一で筋トレ、引き締めを頑張る


3ヵ月後の12月10日まで（1年チャレンジ）に変更して、続けます

Apple Watchアプリ、アクティビティ

今週すべてのゴール達成、バッチを獲得しました。万歩計としてつけているだけですが、まるでラジオ体操のカードのように、休まず丸をもらえるというのは、なんとなく嬉しいものです

・ムーブゴール
生活、運動での消費アクティブカロリー300kcal以上


・エクササイズゴール
早歩き以上の運動30分以上


・スタンドゴール
1日の12時間の中で1時間当たり1分以上立って動き回る

今夜から加圧ソックスを履いて寝てみる…そろそろ生理なので、浮腫み防止に


食事管理のアプリも新しいのを入れてみた。使い慣れなくて大変だけど、常に色々なことを見直して、新しいものも取り入れてく

体組成計の分析


プロテインを再開する前
8月18日～31日（2週間）

0.7kg脂肪が増えてる

体組成計の分析


プロテインを再開した後
9月1日～14日（2週間）

0.8kg脂肪が減っている


体重の増減はほとんどないけど、体脂肪の割合に変化があった。食事、栄養価を見直して、いい結果が出ている。やっぱり減らし過ぎも良くないということみたい

>>177
帯状疱疹、服薬から1週間…
発疹の赤みは減り、刺されるようなチクチクとした痛みもほとんどなくなった。明日再診予定だけど、この様子なら大丈夫そう

(-д-；)はぁ、大したことなくて良かった


新しくした食事管理用のアプリも、ビタミンやカルシウムなど細かい栄養価も把握できて、とても素晴らしい



これからはより一層、健康に気をつける

仕事のある日は、職場まで往復8kmウォーキング。休みの日は近所をお散歩するのが日課


朝起きて、その日の動きを考える。仕事のあるなし、その日の家族の予定、買い物のあるなし、などなど。中でも大きな問題は、お天気…


今日は仕事だったけど、朝から曇りで天気が不安定。いつもだったらすぐに車で、運動は室内って頭を切り替えて、動きを決めることができるのだけど。なんだか、歩けるかな、どうしようかな…考えがまとまらない。なんだか、気持ちがそわそわするし、落ち着かない。>>186 加圧ソックスを履いて寝たところ、効果を感じてすっきりしてたはずの足も、またなんだか重たく感じる。職場にきてもいつもの作業手順が思い出せなかったり
そういえば、もうすぐ生理予定日だった…


ダイエットを始めて良かったこと。生理サイクルを把握することで、体の変化、気持ちの浮き沈みを理解して、自分なりに解決する事ができるようになってきた。昔だったら、わけもわからず過食に走ったり、浮腫みや体重の増加にできない自分を責めていたかもしれない


落ち着かない時は、どうせ何をやってもうまく行かないので、最低限のできることだけにして、やり過ごす。
で、今日は外食。お刺身や煮魚の美味しい料理屋さんへ行く予定。再診したところ、帯状疱疹も回復との診断。また生理が落ち着いたら頑張れるよう栄養を蓄える

はぁーーーーー(-д-；)
痩せたい…（引き締めたい）
と、ついため息と一緒に声がでてしまう


答えはひとつ
痩せたければ、痩せること

>>185
今週も達成できた

Apple Watch Series 6を新しく手に入れた！


これまで使っていたのはSeries2で、だいぶ古くなって充電や動きが不安定だったので、新調したことでそれらが改善されてとても嬉しい…どうせダイエットなんて、三日坊主なんだから古いので十分だと、旦那のお下がりを使わせてもらっていた。新しいのは自分で選んだデザイン、好きなベルト、とても気に入った


最初はただの万歩計がわりだと思っていたけど、今ではすっかりスマホと連動している運動アプリの目標達成の◎を完成させることが楽しみになっていて、心拍を見ながら走ったり、カロリー消費の目標を確認しながら取り組めて、とても役に立っている



これが「宝の持ち腐れ」「豚に真珠」にならないように…続けます

>>147
Apple Watchアプリ、フィットネス（旧アクティビティ）9月の月間チャレンジ

3つのアクティビティリング>>185
全てを23回以上完成させる




達成しました（TДT)v

>>189
栄養バランスの献立、とても難しい。
(-д-；)
アプリのダイエットコースの設定だと1654カロリーなんだけど、今は筋肉をつけたいから1800カロリーぐらいで調整中



炭水化物は控えめで、タンパク質は多め。食物繊維としてプロテインにおからパウダーとアーモンドプードルを入れてるので、脂質も多くなってしまう。これは仕方ないとして…
またほとんど乳製品を控えているので、カルシウムが足りない分だけサプリでカバー



朝昼なんとなくで食べて、夜足りない栄養素の物をたす感じで調整できて、アプリを使いこなせるようになってきた

勘違いしてたみたい　>>71

戦っていたんじゃなくて、対処していたんだ。一番の味方で、一番信じられるはずの自分と戦う必要などない。弱い自分と一緒に考えて、うまく行くように、解決してあげたらいいんだ…


人生の節目の日


もっといい人生　　>>49
やっと信じられるような気がしてきた

>>192
今週も達成できた

ちっとも体重は変わらないけど、少しずつ引き締めを感じることが出来てきた

浮腫むとたまに居なくなってた太ももの隙間>>150最近はいつもいてくれる
次は太ももの付け根（またのところ）に隙間が欲しい…



今月は前半に台風や雨でウォーキングが減ってしまったけど、後半は増やす事ができた。月末まで距離を延ばせるように頑張る

>>188
体組成計の分析


9月15日～27日（2週間）


0.5kg脂肪が増えている

頑張ってるんだけど…
どうしたもんか　　(ﾉд-｡)

>>165
Apple Watch 運動アプリ
フィットネス（旧アクティビティ）


毎日、運動で300キロカロリー以上達成すると、もらえるムーブゴール


達成しました（TДT)v
「完璧な1ヵ月」

>>194
Apple Watchアプリ
フィットネス（旧アクティビティ）
10月の月間チャレンジ


1ヶ月でエクササイズ（早歩き以上の運動）合計3,480分

１日あたりおよそ112分



8月は1日平均101分、9月は110分できたけど、それよりもっと頑張れってことか…うぅぅ
(-д-；)

9月1日～30日、体組成計の分析


8月は>>170
筋肉量が落ちてしまっていたけど、今月はほんの少しだけ増えていた


実験的に食事量を増やして、プロテインも再開したので、効果が出ているようで良かった

え！
体脂肪いくつですか？！

>>203
体組成計の計測分析だと、9月の月初めは14.5%、終わりは14%という値になっています。実際には鷲掴みできるほど、お腹や太ももにお肉がありますので、プラス10%くらいはあると思います


このトピを始めた頃に家庭用の体組成計を新調しました。>>36
そもそも体脂肪率は日単位ではかなりバラつきがありますので、数値そのものではなく、月単位の平均を比べて減っているかどうかみるようにしています

>>204お返事ありがとうございます。
めちゃくちゃ体脂肪率低いですね！
すごい…