>>62
詳しくありがとうございます！
すみません、もう一つ聞き忘れてました。
授乳を始めて何ヶ月経ちますか？

>>60
授乳中です。
入院中に１回だけ簡単な整体をうけました。
ジャンプはマンションに住んでて下の方がいるのでできません。
朝食はパンとサラダ、目玉焼き、ヨーグルトなど
昼食はご飯と前日の残り(肉じゃがなど)
なにもなければチャーハンとか適当に作ります！
夕食はご飯は食べずに湯豆腐やサラダ、おかずのみです。
間食はアイスをよく食べます！

>>58 有り難うございます！まだ大丈夫そうです。
ただ、首の後ろの方と肩が少し痛いのですが、やり方が間違っていそうな体操はありますか？それとも、ただの筋肉痛なのかな？
筋肉痛が久々すぎて区別がつきません(T_T)

>>59
ようこそ(^O^)／
体脂肪率をもう少し減らしたいんですね。
下半身痩せメインでメニュー組みますが、少し質問させてください。
・現在、授乳中ですか？
・産後、骨盤矯正（整体や下着）はしましたか？
・ジャンプできる環境ですか？（下の階は大丈夫？）
・今はどの様な食事をしていますか？

今、出先なので、返事が夜になると思います。気長にお待ちください(^^;)

154cm 45kg 27% 骨格筋率はごめんなさい、わかりません。

とにかく下半身痩せたいです！
あと産後体脂肪率が多すぎる、、

筋トレや歩くの好きです！
走るのがあんまり、、って感じです

>>55
みんな同じところを目指す仲間ですよ(^O^)
頑張りましょうね！

ススキさん、HIIT続けられそうですか？
メニュー変更しなくて大丈夫ですか？

>>54
頑張ってるハロウィンさんのような方が好きなのでお気になさらず！息子さんも一緒に体幹やってくれたら励みになるし心強いですね(^^)

基礎代謝が下がったということは痩せしろが減ったということです。HIITも体幹もキツいですが、これが一生続くわけではありません。毎日キツいトレーニングをやらなければいけないのは今だけです。
今頑張って理想の体を手に入れたら、ユルくて楽しい、維持のための軽い運動が待ってますよ♪

根をあげそうになったら、ここに来て愚痴でも何でも吐き捨てて行ってください。もちろん、ちょっと体重や体脂肪が減ったとか、そんな報告はとても嬉しいのでまた嬉しい報告もお願いしますね(^O^)／

>>52
体幹は朝夜以外にも好きな時にやって下さい(^^)朝は特に効果があります。可能ならばHIITも朝食前が良いですが、忙しいと思うので出来れば昼食や夕食前で。
私は子供が小さくて夜しか自由時間が無いので、夜子供をねかしつけてからになってしまってますが(^_^;)

根をあげるギリギリのラインでメニューを組んでいるので、本当にキツいと思いますが、必ず体は変わるので、へこたれそうになったらここに来て下さいね(^O^)／

仲間が増えてるー！嬉しいですねヽ(*´▽)ノ♪
私も頑張ろう。

みかもんさんありがとうございます。見ず知らずの私なんかのために、考えてくださりありがとうございます。
体幹は息子の部活のトレーニングで、お母さんもやってみな！と言われやったのですが、きつかったです。腹筋も苦手です。だからそういうことなんですよね。だからこの体なんです。きついことやらなきゃだめですね。
基礎代謝は、太ってるときからだいぶ下がりました。
頑張ってみます！ありがとうございます。

>>45
遅くなりました！
ハロウィンさん用の、太ももと下腹を凹ますトレーニングを考えました。

コピペでごめんなさい。
他の方にも書いたコメントで申し訳ないのですが、体幹トレーニングをしましょう。胴回りの筋肉を鍛える簡単なポーズです。
>>9
もし、これがキツければ、最初は壁に肘をついてやってみてください。
>>24
かなり負荷が軽減されます。でも、骨格筋率28%のハロウィンさんなら壁を使う必要はないかもしれませんね(^^)
この体幹トレーニングは起床時と就寝前に毎日お布団の上でやってみて下さい。かなり効くし、必要な筋肉です。

時間のある時に柔軟体操を入れてみても良いですね。
>>13
私はよく頭を洗いながら、歯磨きしながら、思いついた時にやっています。ドローインは運転中や寝転がってテレビを見ながらでもできるのでお手軽で効果的です。



次に、毎日必ずやって頂きたい、HIIT（ヒート）トレーニング。聞き慣れないトレーニングかと思いますが、別名、高強度インターバルトレーニングと言って、全力→休憩→全力→休憩→全力の繰り返し運動です。
有酸素運動や普通の筋トレよりずっとキツいですが、短時間で終わる上、かなり脂肪燃焼効果が高いです。お腹周りと太ももをしっかり締めるエクササイズを考えてみました。

HIITトレーニング前後にはストレッチをしてくださいね。

1.スタージャンプ 120秒
ゆっくり足踏み休憩 40秒
↓
2.ツイストクランチ（ひねり腹筋） 40秒
ゆっくり足踏み休憩 30秒
↓
3.バーピージャンプ（腕立て+ジャンプ）40秒
ゆっくり足踏み休憩 30秒
↓
4.レッグレイズ（仰向けに寝て足上げ）40秒
ゆっくり足踏み休憩 30秒
↓
5. ジャンピングスクワット（スクワット+ジャンプ）40秒
ゆっくり足踏み休憩 30秒
↓
6. エア自転車こぎ（仰向けで脚を交互に回転させる）120秒

とりあえず１週間頑張ってみませんか？
筋力がついてきたら、だんだん辛くなくなってくので、これまでに努力して痩せた実績を考慮して、かなりキツいメニューを組みました。バーピージャンプなんかはめちゃくちゃキツいかもしれません。でも、もう重かった頃のようなペースでは減らなくなってきているはずなので、これからもう少し追い込みましょう！
トレーニング内容がよくわからない場合は検索してみて下さいね。YouTubeにも動画がたくさん出てます。それでも分からなければ遠慮なく質問して下さい(^^)

長くなってしまって読みにくかったらすみません。
目標まであと少し、応援してますよ(^o^)
頑張って！

>>51

またまた詳しくたくさんありがとうございます！

起床時と就寝時に体幹ですね！
こちらは朝寝る前以外に時間あるときにやってもいいのでしょうか？
それとも朝と寝る前が1番効果が高いのですか？

HITトレーニング…かなりハードそうですね笑

トランポリンも五分目指すとすごく大変だったので、4、5分といえどももっと濃そうでドキドキですー(^_^;)

でもかなり効果は得られそう…集中して息子の遊ぶ横でやってみたいと思います。
YouTubeも確認してみますね(^^)

本当にたくさん教えていただいて嬉しいです(>_<)
本格的なダイエットは今回が初めてに近いので…がんばります！！！

>>49
お返事ありがとうございます！
壁のトレーニング早速してもらったみたいで感心です。簡単そうでキツいでしょ？効きますよ～！

旦那さんがトレーニングに理解のありそうな方で良かったです(^^)たくさん励ましてもらって下さいね。
最近のプロテインは美味しいですよ♪
おそらく、旦那さんの飲んでいるプロテインはホエイプロテインもしくはカゼインプロテインではないですか？これは筋肥大目的で飲むプロテインなので、体を大きくしたい男性向けです。
女性は大豆由来のソイプロテインが良いですよ。味も色々あるので好みもあるかと思いますが、色々試してみて、私はザバスのココア味が好きです。ココア味はビタミン豊富です。ザバスのソイプロテインにはヨーグルト味もありますよ。
他のメーカーも試したことはありますが、プロテイン含有量が少なかったり（これが一番大切）、粉っぽかったり、味が悪かったり。まずいプロテインに当たってしまうとスムージーにでもしないと飲めないので手間がかかります（笑）

>>43
おまたせしました。
では、次は運動について。体脂肪35％ですか！なかなか減らしがいがありますね(^o^)

トランポリン良いですね。私も、とあるスポーツのオフ練習でトランポリンを活用することがあります。ただ跳んでいるだけでもかなりの運動になるので良いですよ。高く長く跳ぶようにして下さい。前転や後転は出来ますか？色々チャレンジしてみてください。

まず、他の方に書いたコメントで申し訳ないのですが、体幹トレーニングをしましょう。胴回りの筋肉を鍛える簡単なポーズです。
>>9
これがキツければ、最初は壁に肘をついてやってみてください。かなり負荷が軽減されます。
>>24
体幹トレーニングは起床時と就寝前に毎日お布団の上でやってみて下さい。かなり効きますよ。


次に、HIIT（ヒート）トレーニング。真剣にやって貰えば、これはものすごく痩せます。
聞き慣れないトレーニングですよね。別名、高強度インターバルトレーニングと言って、全力→休憩→全力→休憩→全力の繰り返し運動です。有酸素運動よりもキツいですが、短時間で終わる上、かなり脂肪燃焼効果が高いです。お腹周りをしっかり締めるエクササイズを考えてみました。

HIITトレーニング前後にはストレッチをしてくださいね。

1.スタージャンプ 30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
2.ツイストクランチ（ひねり腹筋） 30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
3.マウンテンクライマー（床に手をついてダッシュ！）30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
4.レッグレイズ（仰向けに寝て足上げ）30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
5. 立ち腹筋（腰を痛めるので、背中を反らせないように）30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
6. エア自転車こぎ（仰向けで脚を交互に回転させる）30秒

超～キツいと思います。でも、たった５分弱のトレーニングで燃焼度MAXです。お腹の脂肪をひねり出すイメージで、死ぬ気で取り組んで下さい。このトレーニングをサボると残念な結果になるので、頑張ってみて。みかもん、ドSって思うかもしれません。
トレーニングで分からないことがあればググってみてください。YouTubeにも動画がたくさん出てます。もしくはここで気軽に質問して下さいね。

>>48
また追記ですみません！

生理前の対策、ありがとうございます！
豆腐ですね！
こちらも好きなので色々味を変えたり頑張りたいです。

プロテインは飲んだことなくて…、旦那が実は鍛えるの好きで飲んでたんですが、美味しくなさそうに見えて抵抗があります…。
でも主さんのを読んでいて美味しいものがあれば一度飲んでみようかな、と思えましたので、飲みやすいものも教えていただけると嬉しいです(^^)

こんにちは！
昨日の赤とんぼです！

主さん本当に詳しく、しかもこんなにたくさんアドバイスいただけて本当に嬉しいです！
専属アドバイザーみたいです笑
一人でやるよりここで相談させていただくと頑張れる気がします！

食べ物、やっぱり糖質が多そうなのは少し控えるべきですね。
お米の量、具体的で非常にわかりやすかったです。

野菜は好き嫌いないので教えていただいた野菜を中心に食べ進めたいと思います。
冬はごぼうも旬になるし、これから買おうと思います(^^)

昨日、こちらでススキさんにアドバイスしていた壁を使っての体幹鍛えるやつをやってみました！
ほんのちょっとなのにものすごくきつかったです。
でも自分で適当にトランポリン飛んでるより、頑張ってるって実感できそうだなと思いました！

主さんお忙しいかと思うので、本当に時間ある時で結構ですので、また運動メニュー教えていただけると嬉しいです(^^)

>>45
ハロウィンさん、ようこそ(^O^)
とても頑張ってますね。本当に本当に、すごいです！
体脂肪率、骨格筋率ともに素晴らしいです。

できれば１月に出会いたかったです。
残念ですが、皮を戻すのは難しいかもしれません。補正下着で多少マシになったという話は聞いたことあります。
本来、ハロウィンさん程の体重の方なら１ヶ月で３キロペースでゆっくり減らしていかないと皮が付いてこられないんです。人それぞれ、痩せて良いペースがあるんですね。体重があった分、基礎代謝が高いため体重が減りやすいのが落とし穴なんです。

太もも、下腹はまだまだ引き締められますが、減りしろが少なくなった分、今までよりも時間がかかると思っておいて下さい。後程、トレーニングメニューを考えてお返事しますが、夜になるかもしれません。遅くなってしまったらごめんなさいね。

>>44
おはようございます(^^)
詳しくありがとうございます！
脂肪を燃やすには炭水化物も必要なので、過度な糖質制限ダイエットはやめた方がいいです。あれは確かに痩せるけど、リバウンドもしやすいし、筋肉まで減るので、歳をとったときにツケがきます。40歳を頃から下半身の筋肉がかなり減少してくるので、間違ったダイエットで筋肉まで減らしてしまうと、老人になってから転倒したりします。パワフル老人にはなれません（笑）

では、先に食事の話から。
朝昼はご飯を100g食べてください。丼などのメニューで、おかずが少ない時なら150gぐらい食べてもOKです。だんだんこの量がちょうどよくなってきます。
そのかわり、野菜はお腹いっぱい食べましょう！
ただ、野菜には、太る野菜があります。にんじん、じゃがいも、にんにく、さつまいも、カボチャ、とうもろこしなどは沢山食べ過ぎないよう気をつけてください。
太りにくい野菜も沢山あります！葉物野菜、青菜系の野菜、セロリ、ブロッコリー、アスパラ、トマト、ゴボウ、オクラ、大根、きのこ類。ただ、キャベツやモヤシばかり食べて痩せた！というのはやめて下さいね。葉物野菜やモヤシはたしかに太りにくい野菜ですが、栄養価の面で、バランス良く、いろいろな野菜を食べて欲しいのです。きんぴらゴボウを常備菜として毎日少しずつ食べると良いですよ。ドレッシングのかけ過ぎに気をつけて下さい。ストレスにならない程度に少しだけかけて美味しく食べて下さいね。
あと、ダイエット中は肉魚もバランス良く食べて下さい。オイル、肉類抜きはやめて下さい。油は良質な物を。牛豚なら赤身を、鶏ならササミや皮なし胸肉を。魚も良質な油を含んでいるので食べても大丈夫です。大トロとかは我慢してください。肉魚は適量を。和食やシンプルなソテーなどを心がけてください。
果物は少量にして、夜は食べないで下さい。
１日1400kcal食べてください。食事管理のアプリを使うと便利です。私はカロリー管理というアプリを使っています。

生理前はお腹空きますよね！これは女性なら当たり前な欲求なのであまり無理しないでくださいね。
生理１週間前から生理が終わるまで、豆腐を１日に一丁食べてみてください。豆腐の代わりに豆乳でスムージーを作っても良いです。無調整ならかなり満腹になりますよ。排卵期にビタミンB6が減少するので、それを補填するのに豆腐は最適です。PMS対策にも良いです。デザートにはビタミンB6とカリウムが豊富なバナナも浮腫み防止に良いですよ。

それでもお腹が空く、甘いものが欲しいというときがありますよね。私はそうならないように、毎日頑張ってくれた筋肉へのご褒美にソイプロテインを飲んでいます（笑）最近のソイプロテインはなかなか美味しいです♪ご興味があればどれが美味しいか教えます。

長くなりました。読みづらくてすみません。
ちょっと家のことをやってきますね。後程、トレーニング内容を考えてコメントします。

初めまして。一月からウォーキング、ジョギング、食事制限で、166センチで、92キロから60まで減りました。体脂肪率は、23～26で、骨格筋率は28です。
腕など太さの半分が皮でデロンとしてます。お腹も引っ張れる皮があります。

皮をどうにかすることと、太ももにすき間がほしい、下っ腹を小さくする、体重はあと5キロくらいたいです。よろしくお願いします。

>>42

すみません、書き忘れました！
ちなみに、まさに今米を極端に少なくしたり、なるべく食べないようにしていました笑

まだダイエット始めたばかりだし、自分の意地で食べたい欲はないのですが、今後生理近くなると毎回すごい食欲になるので正直不安です。
食事内容のアドバイスもいただけると助かります！

お時間ある時で構いませんのでよろしくお願いいたします(^^)

>>42
ありがとうございます！

5キロくらいすぐに痩せられるなんてとても嬉しい言葉です！笑
なんだかやる気が出て来ます！


質問の答えですが、ジャンプは可能です。
普段、トランポリンをやっていましたが効果はあるのかないのか…といった感じでした。

体脂肪率は、正確ではないかもしれませんが、この間測ると35パーセントくらいありました(^_^;)
骨格筋率は分からなかったです、すみません。
重点的は、まずはお腹ですね！
ウエストもどこへやら…といった体型になってしまったので、ウエスト美人になりたいです！
よろしくお願いします(^^)

>>41
こんばんは(^^)
キツ～いダイエットトピへようこそ（笑）

５キロで良いんですか？ちょっとハードですが、きちんと食べてもらって、私の提案するエクササイズを毎日して貰えば５キロぐらいすぐ落とせますよ(^^)きっと、もう５キロ落としたくなるはずです！

まず、私の推奨するダイエットは、きちんと食べてもらって、運動で脂肪を燃やすスタイルです。なので、米を抜くとか、サラダだけとか、無理な食事制限をしないで下さい。かえってダイエットの妨げになります。体重よりも体脂肪率や筋肉量に目を向けて下さい。
授乳中はお腹が空いて、たくさん食べる癖がついてしまっているはずなので、最初はキツいかもしれませんが、ご希望でしたら食事のアドバイスもさせていただきますよ。
屋内で出来るエクササイズもたくさんあるので頑張りましょう！


赤とんぼさんオリジナルの屋内トレーニングメニューを組むので、少し質問させて下さい。
・ジャンプできる環境ですか？（下の階は大丈夫？）
・体脂肪率、骨格筋率は分かりますか？
・重点的に痩せたい部位はありますか？

こんばんは！
主さんの知識と優しい励ましなどの言葉に思わず書き込みさせていただきます！

二人目妊娠中からかなり体重が増え、161センチの67キロ近くありました。

ダイエットしようにも下が小さくてなかなか時間が取れないプラス最近まで授乳していたので甘いものやご飯をたくさん食べているような生活でした。

最近は授乳も終わり、下の生活リズムも付いて来ているので軽く運動しつつ食事制限をして2キロほど減らしました。
目標はとりあえず60キロです。

あと5キロほどなのですが、どのような運動をしていけば効果的に落ちるでしょうか？
また、こちら北海道なのでこれから雪が増えるので下を連れてウォーキングや散歩もできなくなると思います。
家の中で家事をしたりちょっとの隙間時間でできる運動を知りたいです。

長文になり失礼しました。

>>39
ガンバレー！

>>38 返信有り難うございます！
そうですよね。たかだか4～5分ですよね。説得してみます。

>>37
時間がある時で良いんですよ(^^)でも、体重だけは毎日同じ時間に測って記録しておいてくださいね。

静かに出来るトレーニングですか。
色々ありますが、時間がかなり長くなってしまうのと、HIITトレーニングほど痩せません。
HIITは４分ちょっとで終わるのに対し、他のトレーニングは50分程かかります。

なので、時間を考えてHIITをするか、「綺麗になるから毎日４分だけトレーニングさせて！」と、ご主人とお子さんを説得する方が早いと思います。

でも、それも難しければ、いくらでもメニュー組みますので遠慮なく言ってくださいね(^^)

>>35 バタバタして体組成計を買いに行けていません。ごめんなさい。
あと、問題が出てきまして…。子供と夜勤明けの夫に運動している音がうるさいと言われてしまいました。HIITトレーニングのかわりに出来る物が何かありましたら教えていただけないでしょうか？
※皆が出掛けたらもちろんHIITトレーニングします！

>>31 応援有り難うございます。私も続けられるように頑張ります！

>>28
こんにちは。
続いてますか？
今頃、筋肉痛でビシバシですよね。
筋肉痛の時は夜は少し早めに休むと良いですよ。

>>33
お尻のみに限定してしまうと、効果が出るのにかなり時間がかかりますが、大丈夫ですか？（大腿部も鍛えた方が早い）
ヒップアップはとても時間と根気が要る部位です。

垂れたお尻に効くエクササイズを教えて欲しいですm(._.)m

>>31
うん、確かに！
後戻り出来ない状況作るといいと思います。
３ヶ月も、凄いですね。体重が変わらない=筋肉が付いて脂肪が燃えてますね(^O^)
みんな、理想の体型になれますように！

もうね、周りの人に言い触れてしまった方がいい、後戻りできなくなるから。
私はその方法で3月から始めたランニングを今も続けてるよ。
体重はあまり変わらないけど、体系と体脂肪率は理想に近づいてる。
がんばれ！

>>29
(´･ω･`)

https://youtu.be/bfDeoe9YIWA

>>27 了解です。明日、お店に行って見てきますね。

>>25
壁を使ったポージングは足が滑りやすいので、滑る場合はヨガソックスや靴を履くと良いと思います。それか、廊下などの狭いところもやりやすいと思います。

それと、できたら体組成計を購入すると良いですよ。5000円程で手に入ります。体脂肪率や筋肉量や新陳代謝、体年齢なども測れます。毎日計測することで痩せた後の体調管理、リバウンド防止にも役立つと思います。ダイエット成功後にちゃんと測っている方は暴飲暴食しないので、まずリバウンドしません。タニタがおススメです。

>>24 イラスト有り難うございます。
これだと1分ずつ出来ました。明日からこちらにします。

>>20
こんな感じー。
これなら１分出来るはずです。

>>20
凄いガッツですね！素晴らしい(^^)v
下腹部の筋肉が付いてきたら、レッグレイズは足を伸ばして余裕でできるようになります。足は曲げて良いのでそれまで辛抱ですよ。

ポージング１の壁バージョン、あとでヘタなイラスト描いて貼りますね！

>>19
カーブスは一度体験に行ったことがあります。
私の行ったところはインストラクターさんはみっちり教えてくれる感じではなかったです。ボディメイクと言うよりは健康維持に通う感じに思いました。
カーブスに行ってみて、楽しくて続けられそうなら、会員になる価値はあると思いますよ。料金が安いので続けやすいですよね。
ただ、うちの義母は１年分の料金を払ったのに１ヶ月も続きませんでしたが。。要は、やる気と痩せたいという根性があるかどうかです。
同等のトレーニングは自宅でも充分可能なので、私の場合は勿体無いので入会しませんでした。

>>18 有り難うございます！
とりあえず一通りやってみました。ぷるぷるのガクガクです(笑)
ポージング1は壁バージョンのやり方がわからなかったので、肘を伸ばしてやってみたら少し出来ました。
あと、レッグレイズなんですが腰が痛くなったので膝を曲げてやりました。少し筋肉がついてきたら伸ばしてみます。

カーブスってどうですか？

>>16
言い忘れました！
ポージング１がどうしてもキツい場合、最初は床ではなくて、壁に手をついてやってみてはどうでしょう？
これならかなり負荷が軽減されて、筋力が無くても大丈夫。一度試してみてください。

>>16
簡単そうなポージングなのに意外と出来ないものですよね。でも必ず１分できるようになってくるので、諦めずに続けて下さい。
HIITトレーニングはツライですが、これは必ず続けて下さい。すぐ痩せます(^^)で、太りにくい体をGETしましょう！

詳しく書いていただき有り難うございますm(_ _)m
とりあえず早朝なので体幹トレーニング(ポージング)だけしてみました。ポージング1が両手でも30秒しか持たず、片手のは出来ませんでした…。腹筋がほとんど無いみたいです。でも、毎日トライしてみようと思います。

様々なダイエット情報を発信してます。
お役にたてば。

痩せるぞ！＠ダイエット部
最新ダイエット情報満載のアンテナサイトですよ。
http://antennach.com/dietbu/

>>4
長くなりましたが、運動に関することは以上です！徐々にトレーニング内容を変えていく必要がありますのでそれは後日提案します！


あと、差しでがましいですが、食事は大切です。
炭水化物やオイル、肉類抜きはやめて下さい。どれも大切な栄養素です。筋トレ効果を得る為に、過度な食事制限はしないでください。１日1400kcalは食べてください。食事管理のアプリを使うと便利です。私はカロリー管理というアプリを使っています。

炭水化物は基本的に朝昼に摂取して下さい。白米なら100g。そのかわり野菜をたくさん。（芋類、かぼちゃ、人参、とうもろこし、にんにくは太りやすいので少量に）
フルーツは夜以降は食べないで。牛豚なら赤身を、鶏ならササミや皮なし胸肉を。魚も良質な油を含んでいるので食べても大丈夫です。肉魚は適量を。和食やシンプルなソテーなどを心がけてください。


年齢関係なく、これらの運動と食事で、10キロなんてすぐに落ちるので楽しんで続けましょう！何か分からないことがあれば気軽に聞いてくださいね。