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娘のデートにこっそりついて行く
17/11/15 22:34:37
>>7 １.体幹トレーニング１（ポージング） まず、起床時と就寝前に布団の上で毎日して下さい。もちろん空いた時間にたくさんして頂いて結構です。 画像のポーズをそれぞれ１分ずつ。ジッと止まって動かないで。首からカカトまでをまっすぐに意識して。 最初は辛いけど頑張って！すぐにお腹の脂肪の下にカチカチの良い筋肉が出てきますよ。
17/11/19 11:41:27
>>43 おまたせしました。 では、次は運動について。体脂肪35％ですか！なかなか減らしがいがありますね(^o^) トランポリン良いですね。私も、とあるスポーツのオフ練習でトランポリンを活用することがあります。ただ跳んでいるだけでもかなりの運動になるので良いですよ。高く長く跳ぶようにして下さい。前転や後転は出来ますか？色々チャレンジしてみてください。 まず、他の方に書いたコメントで申し訳ないのですが、体幹トレーニングをしましょう。胴回りの筋肉を鍛える簡単なポーズです。 >>9 これがキツければ、最初は壁に肘をついてやってみてください。かなり負荷が軽減されます。 >>24 体幹トレーニングは起床時と就寝前に毎日お布団の上でやってみて下さい。かなり効きますよ。 次に、HIIT（ヒート）トレーニング。真剣にやって貰えば、これはものすごく痩せます。 聞き慣れないトレーニングですよね。別名、高強度インターバルトレーニングと言って、全力→休憩→全力→休憩→全力の繰り返し運動です。有酸素運動よりもキツいですが、短時間で終わる上、かなり脂肪燃焼効果が高いです。お腹周りをしっかり締めるエクササイズを考えてみました。 HIITトレーニング前後にはストレッチをしてくださいね。 1.スタージャンプ 30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 2.ツイストクランチ（ひねり腹筋） 30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 3.マウンテンクライマー（床に手をついてダッシュ！）30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 4.レッグレイズ（仰向けに寝て足上げ）30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 5. 立ち腹筋（腰を痛めるので、背中を反らせないように）30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 6. エア自転車こぎ（仰向けで脚を交互に回転させる）30秒 超～キツいと思います。でも、たった５分弱のトレーニングで燃焼度MAXです。お腹の脂肪をひねり出すイメージで、死ぬ気で取り組んで下さい。このトレーニングをサボると残念な結果になるので、頑張ってみて。みかもん、ドSって思うかもしれません。 トレーニングで分からないことがあればググってみてください。YouTubeにも動画がたくさん出てます。もしくはここで気軽に質問して下さいね。
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ママスタコミュニティはみんなで利用する共有の掲示板型コミュニティです。みんなが気持ちよく利用できる場にするためにご利用前には利用ルール・禁止事項をご確認いただき、投稿時には以下内容をもう一度ご確認ください。
上記すべてをご確認いただいた上で投稿してください。
No.9 主 みかもん
17/11/15 22:34:37
>>7
１.体幹トレーニング１（ポージング）
まず、起床時と就寝前に布団の上で毎日して下さい。もちろん空いた時間にたくさんして頂いて結構です。
画像のポーズをそれぞれ１分ずつ。ジッと止まって動かないで。首からカカトまでをまっすぐに意識して。
最初は辛いけど頑張って！すぐにお腹の脂肪の下にカチカチの良い筋肉が出てきますよ。
No.50 主 みかもん
17/11/19 11:41:27
>>43
おまたせしました。
では、次は運動について。体脂肪35％ですか！なかなか減らしがいがありますね(^o^)
トランポリン良いですね。私も、とあるスポーツのオフ練習でトランポリンを活用することがあります。ただ跳んでいるだけでもかなりの運動になるので良いですよ。高く長く跳ぶようにして下さい。前転や後転は出来ますか？色々チャレンジしてみてください。
まず、他の方に書いたコメントで申し訳ないのですが、体幹トレーニングをしましょう。胴回りの筋肉を鍛える簡単なポーズです。
>>9
これがキツければ、最初は壁に肘をついてやってみてください。かなり負荷が軽減されます。
>>24
体幹トレーニングは起床時と就寝前に毎日お布団の上でやってみて下さい。かなり効きますよ。
次に、HIIT（ヒート）トレーニング。真剣にやって貰えば、これはものすごく痩せます。
聞き慣れないトレーニングですよね。別名、高強度インターバルトレーニングと言って、全力→休憩→全力→休憩→全力の繰り返し運動です。有酸素運動よりもキツいですが、短時間で終わる上、かなり脂肪燃焼効果が高いです。お腹周りをしっかり締めるエクササイズを考えてみました。
HIITトレーニング前後にはストレッチをしてくださいね。
1.スタージャンプ 30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
2.ツイストクランチ（ひねり腹筋） 30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
3.マウンテンクライマー（床に手をついてダッシュ！）30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
4.レッグレイズ（仰向けに寝て足上げ）30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
5. 立ち腹筋（腰を痛めるので、背中を反らせないように）30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
6. エア自転車こぎ（仰向けで脚を交互に回転させる）30秒
超～キツいと思います。でも、たった５分弱のトレーニングで燃焼度MAXです。お腹の脂肪をひねり出すイメージで、死ぬ気で取り組んで下さい。このトレーニングをサボると残念な結果になるので、頑張ってみて。みかもん、ドSって思うかもしれません。
トレーニングで分からないことがあればググってみてください。YouTubeにも動画がたくさん出てます。もしくはここで気軽に質問して下さいね。
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古トピの為、これ以上コメントできません
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