カテゴリ（複数選択可）
急上昇
「あの子とクラス離して欲しいです」
17/11/15 18:49:52
有り難うございます。 ジャンプ可能です！ 肩は鎖骨を脱臼したのと、仕事で重い荷物を持っていたので腕があがらなくなくなりました。今はほんの少し痛みはありますが、腕は上がるようになりました。 肩、首、肩甲骨あたりの凝りがひどいです。
通報
古トピの為、これ以上コメントできません
17/11/15 22:34:06
>>7 おまたせしました！ 詳しく教えて下さりありがとうございます。 鎖骨は大きく重要な骨なので、少し慎重にいきましょう。初めは肩に負担がかからないようにメニュー組みますが、辛ければすぐに教えて下さい。ついでに肩首肩甲骨周りのコリも治していきましょう！ まず、誰もが憧れる部分痩せは筋肉の基盤を作って初めてトレーニングの効果が得られるので、身体をほぐすこと、代謝を上げること、燃焼させること、筋肉のお重点をおきますね。 長くなるので以下のように分けて書いていきます。 1.体幹トレーニング 2.HIIT（ヒート）トレーニング 3.部分トレーニング
17/11/15 22:34:37
>>7 １.体幹トレーニング１（ポージング） まず、起床時と就寝前に布団の上で毎日して下さい。もちろん空いた時間にたくさんして頂いて結構です。 画像のポーズをそれぞれ１分ずつ。ジッと止まって動かないで。首からカカトまでをまっすぐに意識して。 最初は辛いけど頑張って！すぐにお腹の脂肪の下にカチカチの良い筋肉が出てきますよ。
17/11/15 23:13:17
>>7 ２.HIIT（ヒート）トレーニング 聞いたことないトレーニングかもしれません。別名、高強度インターバルトレーニングと言って、全力→休憩→全力→休憩→全力の繰り返しです。有酸素運動よりもかなり脂肪燃焼効果が高いです。ススキさんに合ったメニューを組みます。 1.その場で全力で超高速足踏み 30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 2.ツイストクランチ（ひねり腹筋） 30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 3.ジャンピングスクワット（足を伸ばした時に飛ぶ）30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 4.レッグレイズ（足上げ）30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 5.高速で反復横跳び 30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 6.マウンテンクライマー（床に手をついてダッシュ！） 一番キツイですが、短時間のトレーニングで燃焼度MAXです。脂肪をひねり出すイメージで、とにかく死ぬ気で取り組んで下さい。面白いほど痩せます。 逆にこのトレーニングをサボると残念な結果になるので、頑張って！ トレーニングで分からなければググってみてください。YouTubeにも動画がたくさんあります。もしくはここで質問して下さい。
17/11/15 23:21:43
>>7 3.部分トレーニング（二の腕） ススキさんの場合肩に負担をかけたくないので、まずは日常の二の腕トレーニングから。 バッグを腕にかけた時に手のひらが内側に来ますよね？それを外側に向けて下さい。これだけ！ 左右、バッグを持ち替えて。ちょっとぶりっ子みたいですが、案外やってても気になりません。恥ずかしくないので、この持ち方を癖にして。上腕筋を刺激して二の腕の振袖とサヨナラしましょう。
17/11/15 23:30:51
>>7 3.部分トレーニング（ウエスト） HIITトレーニングの中にも腹筋を組み込みましたが、柔軟体操もしましょう。 １、腰回し 左右それぞれ30回 ２、ドローイン（お腹を凹ませながらゆーっくり深呼吸） 時間のある時に何度でも
1件～5件 (全5件)
子育てや家事、旦那に関する悩み相談、TV、芸能人に関する雑談など何でもOK！
1
26/04/19 04:54:43
14791
2
26/04/19 04:14:01
1361
3
26/04/19 04:36:35
88
4
26/04/19 04:01:38
15288
5
26/04/19 04:03:34
112943
26/04/19 03:02:19
26/04/19 03:37:24
26/04/19 01:22:15
0
26/04/19 01:05:48
26/04/19 00:54:02
ママスタコミュニティはみんなで利用する共有の掲示板型コミュニティです。みんなが気持ちよく利用できる場にするためにご利用前には利用ルール・禁止事項をご確認いただき、投稿時には以下内容をもう一度ご確認ください。
上記すべてをご確認いただいた上で投稿してください。
No.7 ススキ
17/11/15 18:49:52
有り難うございます。
ジャンプ可能です！
肩は鎖骨を脱臼したのと、仕事で重い荷物を持っていたので腕があがらなくなくなりました。今はほんの少し痛みはありますが、腕は上がるようになりました。
肩、首、肩甲骨あたりの凝りがひどいです。
通報
コメント
古トピの為、これ以上コメントできません
返信コメント
No.8 主 みかもん
17/11/15 22:34:06
>>7
おまたせしました！
詳しく教えて下さりありがとうございます。
鎖骨は大きく重要な骨なので、少し慎重にいきましょう。初めは肩に負担がかからないようにメニュー組みますが、辛ければすぐに教えて下さい。ついでに肩首肩甲骨周りのコリも治していきましょう！
まず、誰もが憧れる部分痩せは筋肉の基盤を作って初めてトレーニングの効果が得られるので、身体をほぐすこと、代謝を上げること、燃焼させること、筋肉のお重点をおきますね。
長くなるので以下のように分けて書いていきます。
1.体幹トレーニング
2.HIIT（ヒート）トレーニング
3.部分トレーニング
No.9 主 みかもん
17/11/15 22:34:37
>>7
１.体幹トレーニング１（ポージング）
まず、起床時と就寝前に布団の上で毎日して下さい。もちろん空いた時間にたくさんして頂いて結構です。
画像のポーズをそれぞれ１分ずつ。ジッと止まって動かないで。首からカカトまでをまっすぐに意識して。
最初は辛いけど頑張って！すぐにお腹の脂肪の下にカチカチの良い筋肉が出てきますよ。
No.11 主 みかもん
17/11/15 23:13:17
>>7
２.HIIT（ヒート）トレーニング
聞いたことないトレーニングかもしれません。別名、高強度インターバルトレーニングと言って、全力→休憩→全力→休憩→全力の繰り返しです。有酸素運動よりもかなり脂肪燃焼効果が高いです。ススキさんに合ったメニューを組みます。
1.その場で全力で超高速足踏み 30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
2.ツイストクランチ（ひねり腹筋） 30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
3.ジャンピングスクワット（足を伸ばした時に飛ぶ）30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
4.レッグレイズ（足上げ）30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
5.高速で反復横跳び 30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
6.マウンテンクライマー（床に手をついてダッシュ！）
一番キツイですが、短時間のトレーニングで燃焼度MAXです。脂肪をひねり出すイメージで、とにかく死ぬ気で取り組んで下さい。面白いほど痩せます。 逆にこのトレーニングをサボると残念な結果になるので、頑張って！
トレーニングで分からなければググってみてください。YouTubeにも動画がたくさんあります。もしくはここで質問して下さい。
No.12 主 みかもん
17/11/15 23:21:43
>>7
3.部分トレーニング（二の腕）
ススキさんの場合肩に負担をかけたくないので、まずは日常の二の腕トレーニングから。
バッグを腕にかけた時に手のひらが内側に来ますよね？それを外側に向けて下さい。これだけ！
左右、バッグを持ち替えて。ちょっとぶりっ子みたいですが、案外やってても気になりません。恥ずかしくないので、この持ち方を癖にして。上腕筋を刺激して二の腕の振袖とサヨナラしましょう。
No.13 主 みかもん
17/11/15 23:30:51
>>7
3.部分トレーニング（ウエスト）
HIITトレーニングの中にも腹筋を組み込みましたが、柔軟体操もしましょう。
１、腰回し
左右それぞれ30回
２、ドローイン（お腹を凹ませながらゆーっくり深呼吸）
時間のある時に何度でも