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おばさんって言われるの平気？
17/11/16 09:35:59
>>18 有り難うございます！ とりあえず一通りやってみました。ぷるぷるのガクガクです(笑) ポージング1は壁バージョンのやり方がわからなかったので、肘を伸ばしてやってみたら少し出来ました。 あと、レッグレイズなんですが腰が痛くなったので膝を曲げてやりました。少し筋肉がついてきたら伸ばしてみます。
17/11/16 10:12:32
>>20 こんな感じー。 これなら１分出来るはずです。
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古トピの為、これ以上コメントできません
17/11/16 21:05:11
>>24 イラスト有り難うございます。 これだと1分ずつ出来ました。明日からこちらにします。
17/11/19 11:41:27
>>43 おまたせしました。 では、次は運動について。体脂肪35％ですか！なかなか減らしがいがありますね(^o^) トランポリン良いですね。私も、とあるスポーツのオフ練習でトランポリンを活用することがあります。ただ跳んでいるだけでもかなりの運動になるので良いですよ。高く長く跳ぶようにして下さい。前転や後転は出来ますか？色々チャレンジしてみてください。 まず、他の方に書いたコメントで申し訳ないのですが、体幹トレーニングをしましょう。胴回りの筋肉を鍛える簡単なポーズです。 >>9 これがキツければ、最初は壁に肘をついてやってみてください。かなり負荷が軽減されます。 >>24 体幹トレーニングは起床時と就寝前に毎日お布団の上でやってみて下さい。かなり効きますよ。 次に、HIIT（ヒート）トレーニング。真剣にやって貰えば、これはものすごく痩せます。 聞き慣れないトレーニングですよね。別名、高強度インターバルトレーニングと言って、全力→休憩→全力→休憩→全力の繰り返し運動です。有酸素運動よりもキツいですが、短時間で終わる上、かなり脂肪燃焼効果が高いです。お腹周りをしっかり締めるエクササイズを考えてみました。 HIITトレーニング前後にはストレッチをしてくださいね。 1.スタージャンプ 30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 2.ツイストクランチ（ひねり腹筋） 30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 3.マウンテンクライマー（床に手をついてダッシュ！）30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 4.レッグレイズ（仰向けに寝て足上げ）30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 5. 立ち腹筋（腰を痛めるので、背中を反らせないように）30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 6. エア自転車こぎ（仰向けで脚を交互に回転させる）30秒 超～キツいと思います。でも、たった５分弱のトレーニングで燃焼度MAXです。お腹の脂肪をひねり出すイメージで、死ぬ気で取り組んで下さい。このトレーニングをサボると残念な結果になるので、頑張ってみて。みかもん、ドSって思うかもしれません。 トレーニングで分からないことがあればググってみてください。YouTubeにも動画がたくさん出てます。もしくはここで気軽に質問して下さいね。
17/11/19 12:29:32
>>45 遅くなりました！ ハロウィンさん用の、太ももと下腹を凹ますトレーニングを考えました。 コピペでごめんなさい。 他の方にも書いたコメントで申し訳ないのですが、体幹トレーニングをしましょう。胴回りの筋肉を鍛える簡単なポーズです。 >>9 もし、これがキツければ、最初は壁に肘をついてやってみてください。 >>24 かなり負荷が軽減されます。でも、骨格筋率28%のハロウィンさんなら壁を使う必要はないかもしれませんね(^^) この体幹トレーニングは起床時と就寝前に毎日お布団の上でやってみて下さい。かなり効くし、必要な筋肉です。 時間のある時に柔軟体操を入れてみても良いですね。 >>13 私はよく頭を洗いながら、歯磨きしながら、思いついた時にやっています。ドローインは運転中や寝転がってテレビを見ながらでもできるのでお手軽で効果的です。 次に、毎日必ずやって頂きたい、HIIT（ヒート）トレーニング。聞き慣れないトレーニングかと思いますが、別名、高強度インターバルトレーニングと言って、全力→休憩→全力→休憩→全力の繰り返し運動です。 有酸素運動や普通の筋トレよりずっとキツいですが、短時間で終わる上、かなり脂肪燃焼効果が高いです。お腹周りと太ももをしっかり締めるエクササイズを考えてみました。 HIITトレーニング前後にはストレッチをしてくださいね。 1.スタージャンプ 120秒 ゆっくり足踏み休憩 40秒 ↓ 2.ツイストクランチ（ひねり腹筋） 40秒 ゆっくり足踏み休憩 30秒 ↓ 3.バーピージャンプ（腕立て+ジャンプ）40秒 ゆっくり足踏み休憩 30秒 ↓ 4.レッグレイズ（仰向けに寝て足上げ）40秒 ゆっくり足踏み休憩 30秒 ↓ 5. ジャンピングスクワット（スクワット+ジャンプ）40秒 ゆっくり足踏み休憩 30秒 ↓ 6. エア自転車こぎ（仰向けで脚を交互に回転させる）120秒 とりあえず１週間頑張ってみませんか？ 筋力がついてきたら、だんだん辛くなくなってくので、これまでに努力して痩せた実績を考慮して、かなりキツいメニューを組みました。バーピージャンプなんかはめちゃくちゃキツいかもしれません。でも、もう重かった頃のようなペースでは減らなくなってきているはずなので、これからもう少し追い込みましょう！ トレーニング内容がよくわからない場合は検索してみて下さいね。YouTubeにも動画がたくさん出てます。それでも分からなければ遠慮なく質問して下さい(^^) 長くなってしまって読みにくかったらすみません。 目標まであと少し、応援してますよ(^o^) 頑張って！
17/11/20 00:30:03
>>62 下半身を中心に、全身の脂肪を燃焼させるトレーニングを考えました。 一部コピペでごめんなさい。 他の方にも書いたコメントで申し訳ないのですが、まず体幹トレーニングをしましょう。胴回りの筋肉を鍛える簡単なポーズです。 >>9 もし、これがキツければ、最初は壁に肘をついてやってみてください。 >>24 かなり負荷が軽減されます。 この体幹トレーニングは起床時と就寝前に毎日お布団の上でやってみて下さい。一見、腹部のトレーニングに見えますが、首～ふくらはぎまでの全ての筋肉を使うので下半身にも効きますよ(^^) あと、下半身痩せ（特に太ももの裏側とヒップアップ）に効くものがコレです！ >>10 時間のある時に何分でも何度でもやってみてください。諦めずに何日も続けると、綺麗なお尻に仕上がってきますよ(^^) 次に、一番大事なHIIT（ヒート）トレーニング 聞いたことないトレーニングかもしれませんね。 別名、高強度インターバルトレーニングと言って、全力→休憩→全力→休憩→全力の繰り返しです。有酸素運動よりもかなり脂肪燃焼効果が高いです。 マンションでもできる、下半身と全身運動を組み合わせてみました。が、念のためヨガマットやジョイントマットを敷いた方が安心だと思います。 産後に長期間運動不足だった場合、体に負担がかかりすぎる場合があるので。体調を見ながらやって見て下さい。無理は禁物ですよ。HIITトレーニングの前後にはストレッチをして身体をよくほぐしておいて下さいね。 1.ニーアップ（立ったまま、もも上げ）120秒 ゆっくり足踏み休憩 30秒 ↓ 2.バイシクルクランチ（仰向けで）120秒 ゆっくり足踏み休憩 30秒 ↓ 3.スクワット（膝がつま先より前に出ないように）120秒 ゆっくり足踏み休憩 30秒 ↓ 4.レッグレイズ（仰向けで90°の足上げ）120秒 ゆっくり足踏み休憩 30秒 ↓ 5.立ち腹筋（腹筋+お尻と太ももの間も意識） 120秒 ゆっくり足踏み休憩 30秒 ↓ 6. ８の字腰回し 120秒 ちょっとキツいと思いますが、２週間これを続けてみて下さい。産後の腰～太ももの脂肪は頑固なので、とにかく根気強く続けることが一番です。触って貰うと分かると思うんですが、腰骨の真上には残念ながら筋肉が無いんです。なので、どうしてもここの脂肪は一番最後になってきます。太ももは痩せたのに腰回りだけなぜ痩せないの？とエクササイズを放棄すると、この脂肪は絶対に落ちません。気を引き締めて頑張りましょう(^O^)／ エクササイズのやり方はYouTubeなどに沢山動画が有ります。わからなければ質問して下さい。 途中経過、体重体脂肪率の変化があれば教えて頂けると嬉しいです。体重体脂肪率は毎日測って記録して下さいね。始める前に、お尻と太もものサイズを測っておいて下さい。 ２週間後にHIITメニューを少し入れ替えますので、また２週間後教えて頂けますか？ うっかりしてたら悪いので(^_^;) では、またまた長くなりましたが、頑張って下さいね～！
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ママスタコミュニティはみんなで利用する共有の掲示板型コミュニティです。みんなが気持ちよく利用できる場にするためにご利用前には利用ルール・禁止事項をご確認いただき、投稿時には以下内容をもう一度ご確認ください。
上記すべてをご確認いただいた上で投稿してください。
No.20 ススキ
17/11/16 09:35:59
>>18 有り難うございます！
とりあえず一通りやってみました。ぷるぷるのガクガクです(笑)
ポージング1は壁バージョンのやり方がわからなかったので、肘を伸ばしてやってみたら少し出来ました。
あと、レッグレイズなんですが腰が痛くなったので膝を曲げてやりました。少し筋肉がついてきたら伸ばしてみます。
No.24 主 みかもん
17/11/16 10:12:32
>>20
こんな感じー。
これなら１分出来るはずです。
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古トピの為、これ以上コメントできません
返信コメント
No.25 ススキ
17/11/16 21:05:11
>>24 イラスト有り難うございます。
これだと1分ずつ出来ました。明日からこちらにします。
No.50 主 みかもん
17/11/19 11:41:27
>>43
おまたせしました。
では、次は運動について。体脂肪35％ですか！なかなか減らしがいがありますね(^o^)
トランポリン良いですね。私も、とあるスポーツのオフ練習でトランポリンを活用することがあります。ただ跳んでいるだけでもかなりの運動になるので良いですよ。高く長く跳ぶようにして下さい。前転や後転は出来ますか？色々チャレンジしてみてください。
まず、他の方に書いたコメントで申し訳ないのですが、体幹トレーニングをしましょう。胴回りの筋肉を鍛える簡単なポーズです。
>>9
これがキツければ、最初は壁に肘をついてやってみてください。かなり負荷が軽減されます。
>>24
体幹トレーニングは起床時と就寝前に毎日お布団の上でやってみて下さい。かなり効きますよ。
次に、HIIT（ヒート）トレーニング。真剣にやって貰えば、これはものすごく痩せます。
聞き慣れないトレーニングですよね。別名、高強度インターバルトレーニングと言って、全力→休憩→全力→休憩→全力の繰り返し運動です。有酸素運動よりもキツいですが、短時間で終わる上、かなり脂肪燃焼効果が高いです。お腹周りをしっかり締めるエクササイズを考えてみました。
HIITトレーニング前後にはストレッチをしてくださいね。
1.スタージャンプ 30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
2.ツイストクランチ（ひねり腹筋） 30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
3.マウンテンクライマー（床に手をついてダッシュ！）30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
4.レッグレイズ（仰向けに寝て足上げ）30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
5. 立ち腹筋（腰を痛めるので、背中を反らせないように）30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
6. エア自転車こぎ（仰向けで脚を交互に回転させる）30秒
超～キツいと思います。でも、たった５分弱のトレーニングで燃焼度MAXです。お腹の脂肪をひねり出すイメージで、死ぬ気で取り組んで下さい。このトレーニングをサボると残念な結果になるので、頑張ってみて。みかもん、ドSって思うかもしれません。
トレーニングで分からないことがあればググってみてください。YouTubeにも動画がたくさん出てます。もしくはここで気軽に質問して下さいね。
No.53 主 みかもん
17/11/19 12:29:32
>>45
遅くなりました！
ハロウィンさん用の、太ももと下腹を凹ますトレーニングを考えました。
コピペでごめんなさい。
他の方にも書いたコメントで申し訳ないのですが、体幹トレーニングをしましょう。胴回りの筋肉を鍛える簡単なポーズです。
>>9
もし、これがキツければ、最初は壁に肘をついてやってみてください。
>>24
かなり負荷が軽減されます。でも、骨格筋率28%のハロウィンさんなら壁を使う必要はないかもしれませんね(^^)
この体幹トレーニングは起床時と就寝前に毎日お布団の上でやってみて下さい。かなり効くし、必要な筋肉です。
時間のある時に柔軟体操を入れてみても良いですね。
>>13
私はよく頭を洗いながら、歯磨きしながら、思いついた時にやっています。ドローインは運転中や寝転がってテレビを見ながらでもできるのでお手軽で効果的です。
次に、毎日必ずやって頂きたい、HIIT（ヒート）トレーニング。聞き慣れないトレーニングかと思いますが、別名、高強度インターバルトレーニングと言って、全力→休憩→全力→休憩→全力の繰り返し運動です。
有酸素運動や普通の筋トレよりずっとキツいですが、短時間で終わる上、かなり脂肪燃焼効果が高いです。お腹周りと太ももをしっかり締めるエクササイズを考えてみました。
HIITトレーニング前後にはストレッチをしてくださいね。
1.スタージャンプ 120秒
ゆっくり足踏み休憩 40秒
↓
2.ツイストクランチ（ひねり腹筋） 40秒
ゆっくり足踏み休憩 30秒
↓
3.バーピージャンプ（腕立て+ジャンプ）40秒
ゆっくり足踏み休憩 30秒
↓
4.レッグレイズ（仰向けに寝て足上げ）40秒
ゆっくり足踏み休憩 30秒
↓
5. ジャンピングスクワット（スクワット+ジャンプ）40秒
ゆっくり足踏み休憩 30秒
↓
6. エア自転車こぎ（仰向けで脚を交互に回転させる）120秒
とりあえず１週間頑張ってみませんか？
筋力がついてきたら、だんだん辛くなくなってくので、これまでに努力して痩せた実績を考慮して、かなりキツいメニューを組みました。バーピージャンプなんかはめちゃくちゃキツいかもしれません。でも、もう重かった頃のようなペースでは減らなくなってきているはずなので、これからもう少し追い込みましょう！
トレーニング内容がよくわからない場合は検索してみて下さいね。YouTubeにも動画がたくさん出てます。それでも分からなければ遠慮なく質問して下さい(^^)
長くなってしまって読みにくかったらすみません。
目標まであと少し、応援してますよ(^o^)
頑張って！
No.68 主 みかもん
17/11/20 00:30:03
>>62
下半身を中心に、全身の脂肪を燃焼させるトレーニングを考えました。
一部コピペでごめんなさい。
他の方にも書いたコメントで申し訳ないのですが、まず体幹トレーニングをしましょう。胴回りの筋肉を鍛える簡単なポーズです。
>>9
もし、これがキツければ、最初は壁に肘をついてやってみてください。
>>24
かなり負荷が軽減されます。
この体幹トレーニングは起床時と就寝前に毎日お布団の上でやってみて下さい。一見、腹部のトレーニングに見えますが、首～ふくらはぎまでの全ての筋肉を使うので下半身にも効きますよ(^^)
あと、下半身痩せ（特に太ももの裏側とヒップアップ）に効くものがコレです！
>>10
時間のある時に何分でも何度でもやってみてください。諦めずに何日も続けると、綺麗なお尻に仕上がってきますよ(^^)
次に、一番大事なHIIT（ヒート）トレーニング
聞いたことないトレーニングかもしれませんね。
別名、高強度インターバルトレーニングと言って、全力→休憩→全力→休憩→全力の繰り返しです。有酸素運動よりもかなり脂肪燃焼効果が高いです。
マンションでもできる、下半身と全身運動を組み合わせてみました。が、念のためヨガマットやジョイントマットを敷いた方が安心だと思います。
産後に長期間運動不足だった場合、体に負担がかかりすぎる場合があるので。体調を見ながらやって見て下さい。無理は禁物ですよ。HIITトレーニングの前後にはストレッチをして身体をよくほぐしておいて下さいね。
1.ニーアップ（立ったまま、もも上げ）120秒
ゆっくり足踏み休憩 30秒
↓
2.バイシクルクランチ（仰向けで）120秒
ゆっくり足踏み休憩 30秒
↓
3.スクワット（膝がつま先より前に出ないように）120秒
ゆっくり足踏み休憩 30秒
↓
4.レッグレイズ（仰向けで90°の足上げ）120秒
ゆっくり足踏み休憩 30秒
↓
5.立ち腹筋（腹筋+お尻と太ももの間も意識） 120秒
ゆっくり足踏み休憩 30秒
↓
6. ８の字腰回し 120秒
ちょっとキツいと思いますが、２週間これを続けてみて下さい。産後の腰～太ももの脂肪は頑固なので、とにかく根気強く続けることが一番です。触って貰うと分かると思うんですが、腰骨の真上には残念ながら筋肉が無いんです。なので、どうしてもここの脂肪は一番最後になってきます。太ももは痩せたのに腰回りだけなぜ痩せないの？とエクササイズを放棄すると、この脂肪は絶対に落ちません。気を引き締めて頑張りましょう(^O^)／
エクササイズのやり方はYouTubeなどに沢山動画が有ります。わからなければ質問して下さい。
途中経過、体重体脂肪率の変化があれば教えて頂けると嬉しいです。体重体脂肪率は毎日測って記録して下さいね。始める前に、お尻と太もものサイズを測っておいて下さい。
２週間後にHIITメニューを少し入れ替えますので、また２週間後教えて頂けますか？
うっかりしてたら悪いので(^_^;)
では、またまた長くなりましたが、頑張って下さいね～！