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17/11/19 06:43:45
初めまして。一月からウォーキング、ジョギング、食事制限で、166センチで、92キロから60まで減りました。体脂肪率は、23～26で、骨格筋率は28です。 腕など太さの半分が皮でデロンとしてます。お腹も引っ張れる皮があります。 皮をどうにかすることと、太ももにすき間がほしい、下っ腹を小さくする、体重はあと5キロくらいたいです。よろしくお願いします。
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古トピの為、これ以上コメントできません
17/11/19 10:02:56
>>45 ハロウィンさん、ようこそ(^O^) とても頑張ってますね。本当に本当に、すごいです！ 体脂肪率、骨格筋率ともに素晴らしいです。 できれば１月に出会いたかったです。 残念ですが、皮を戻すのは難しいかもしれません。補正下着で多少マシになったという話は聞いたことあります。 本来、ハロウィンさん程の体重の方なら１ヶ月で３キロペースでゆっくり減らしていかないと皮が付いてこられないんです。人それぞれ、痩せて良いペースがあるんですね。体重があった分、基礎代謝が高いため体重が減りやすいのが落とし穴なんです。 太もも、下腹はまだまだ引き締められますが、減りしろが少なくなった分、今までよりも時間がかかると思っておいて下さい。後程、トレーニングメニューを考えてお返事しますが、夜になるかもしれません。遅くなってしまったらごめんなさいね。
17/11/19 12:29:32
>>45 遅くなりました！ ハロウィンさん用の、太ももと下腹を凹ますトレーニングを考えました。 コピペでごめんなさい。 他の方にも書いたコメントで申し訳ないのですが、体幹トレーニングをしましょう。胴回りの筋肉を鍛える簡単なポーズです。 >>9 もし、これがキツければ、最初は壁に肘をついてやってみてください。 >>24 かなり負荷が軽減されます。でも、骨格筋率28%のハロウィンさんなら壁を使う必要はないかもしれませんね(^^) この体幹トレーニングは起床時と就寝前に毎日お布団の上でやってみて下さい。かなり効くし、必要な筋肉です。 時間のある時に柔軟体操を入れてみても良いですね。 >>13 私はよく頭を洗いながら、歯磨きしながら、思いついた時にやっています。ドローインは運転中や寝転がってテレビを見ながらでもできるのでお手軽で効果的です。 次に、毎日必ずやって頂きたい、HIIT（ヒート）トレーニング。聞き慣れないトレーニングかと思いますが、別名、高強度インターバルトレーニングと言って、全力→休憩→全力→休憩→全力の繰り返し運動です。 有酸素運動や普通の筋トレよりずっとキツいですが、短時間で終わる上、かなり脂肪燃焼効果が高いです。お腹周りと太ももをしっかり締めるエクササイズを考えてみました。 HIITトレーニング前後にはストレッチをしてくださいね。 1.スタージャンプ 120秒 ゆっくり足踏み休憩 40秒 ↓ 2.ツイストクランチ（ひねり腹筋） 40秒 ゆっくり足踏み休憩 30秒 ↓ 3.バーピージャンプ（腕立て+ジャンプ）40秒 ゆっくり足踏み休憩 30秒 ↓ 4.レッグレイズ（仰向けに寝て足上げ）40秒 ゆっくり足踏み休憩 30秒 ↓ 5. ジャンピングスクワット（スクワット+ジャンプ）40秒 ゆっくり足踏み休憩 30秒 ↓ 6. エア自転車こぎ（仰向けで脚を交互に回転させる）120秒 とりあえず１週間頑張ってみませんか？ 筋力がついてきたら、だんだん辛くなくなってくので、これまでに努力して痩せた実績を考慮して、かなりキツいメニューを組みました。バーピージャンプなんかはめちゃくちゃキツいかもしれません。でも、もう重かった頃のようなペースでは減らなくなってきているはずなので、これからもう少し追い込みましょう！ トレーニング内容がよくわからない場合は検索してみて下さいね。YouTubeにも動画がたくさん出てます。それでも分からなければ遠慮なく質問して下さい(^^) 長くなってしまって読みにくかったらすみません。 目標まであと少し、応援してますよ(^o^) 頑張って！
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No.45 ハロウィン
17/11/19 06:43:45
初めまして。一月からウォーキング、ジョギング、食事制限で、166センチで、92キロから60まで減りました。体脂肪率は、23～26で、骨格筋率は28です。
腕など太さの半分が皮でデロンとしてます。お腹も引っ張れる皮があります。
皮をどうにかすることと、太ももにすき間がほしい、下っ腹を小さくする、体重はあと5キロくらいたいです。よろしくお願いします。
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コメント
古トピの為、これ以上コメントできません
返信コメント
No.47 主 みかもん
17/11/19 10:02:56
>>45
ハロウィンさん、ようこそ(^O^)
とても頑張ってますね。本当に本当に、すごいです！
体脂肪率、骨格筋率ともに素晴らしいです。
できれば１月に出会いたかったです。
残念ですが、皮を戻すのは難しいかもしれません。補正下着で多少マシになったという話は聞いたことあります。
本来、ハロウィンさん程の体重の方なら１ヶ月で３キロペースでゆっくり減らしていかないと皮が付いてこられないんです。人それぞれ、痩せて良いペースがあるんですね。体重があった分、基礎代謝が高いため体重が減りやすいのが落とし穴なんです。
太もも、下腹はまだまだ引き締められますが、減りしろが少なくなった分、今までよりも時間がかかると思っておいて下さい。後程、トレーニングメニューを考えてお返事しますが、夜になるかもしれません。遅くなってしまったらごめんなさいね。
No.53 主 みかもん
17/11/19 12:29:32
>>45
遅くなりました！
ハロウィンさん用の、太ももと下腹を凹ますトレーニングを考えました。
コピペでごめんなさい。
他の方にも書いたコメントで申し訳ないのですが、体幹トレーニングをしましょう。胴回りの筋肉を鍛える簡単なポーズです。
>>9
もし、これがキツければ、最初は壁に肘をついてやってみてください。
>>24
かなり負荷が軽減されます。でも、骨格筋率28%のハロウィンさんなら壁を使う必要はないかもしれませんね(^^)
この体幹トレーニングは起床時と就寝前に毎日お布団の上でやってみて下さい。かなり効くし、必要な筋肉です。
時間のある時に柔軟体操を入れてみても良いですね。
>>13
私はよく頭を洗いながら、歯磨きしながら、思いついた時にやっています。ドローインは運転中や寝転がってテレビを見ながらでもできるのでお手軽で効果的です。
次に、毎日必ずやって頂きたい、HIIT（ヒート）トレーニング。聞き慣れないトレーニングかと思いますが、別名、高強度インターバルトレーニングと言って、全力→休憩→全力→休憩→全力の繰り返し運動です。
有酸素運動や普通の筋トレよりずっとキツいですが、短時間で終わる上、かなり脂肪燃焼効果が高いです。お腹周りと太ももをしっかり締めるエクササイズを考えてみました。
HIITトレーニング前後にはストレッチをしてくださいね。
1.スタージャンプ 120秒
ゆっくり足踏み休憩 40秒
↓
2.ツイストクランチ（ひねり腹筋） 40秒
ゆっくり足踏み休憩 30秒
↓
3.バーピージャンプ（腕立て+ジャンプ）40秒
ゆっくり足踏み休憩 30秒
↓
4.レッグレイズ（仰向けに寝て足上げ）40秒
ゆっくり足踏み休憩 30秒
↓
5. ジャンピングスクワット（スクワット+ジャンプ）40秒
ゆっくり足踏み休憩 30秒
↓
6. エア自転車こぎ（仰向けで脚を交互に回転させる）120秒
とりあえず１週間頑張ってみませんか？
筋力がついてきたら、だんだん辛くなくなってくので、これまでに努力して痩せた実績を考慮して、かなりキツいメニューを組みました。バーピージャンプなんかはめちゃくちゃキツいかもしれません。でも、もう重かった頃のようなペースでは減らなくなってきているはずなので、これからもう少し追い込みましょう！
トレーニング内容がよくわからない場合は検索してみて下さいね。YouTubeにも動画がたくさん出てます。それでも分からなければ遠慮なく質問して下さい(^^)
長くなってしまって読みにくかったらすみません。
目標まであと少し、応援してますよ(^o^)
頑張って！