>>18 有り難うございます！
とりあえず一通りやってみました。ぷるぷるのガクガクです(笑)
ポージング1は壁バージョンのやり方がわからなかったので、肘を伸ばしてやってみたら少し出来ました。
あと、レッグレイズなんですが腰が痛くなったので膝を曲げてやりました。少し筋肉がついてきたら伸ばしてみます。