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旦那激怒！「○○してあげる」は失礼？
17/11/15 16:00:37
ダイエットトピで運動方法を聞いた者です。 ぜひ教えて下さい。 165㎝65㎏ 体脂肪率とかは計るものがないのでわかりません。 肩を壊して仕事を辞めて半年なのですが、だいぶ筋肉が落ち体重が増え脂肪だらけです。 お腹と二の腕と太ももの脂肪を落としたいです。
17/11/15 23:57:34
>>4 長くなりましたが、運動に関することは以上です！徐々にトレーニング内容を変えていく必要がありますのでそれは後日提案します！ あと、差しでがましいですが、食事は大切です。 炭水化物やオイル、肉類抜きはやめて下さい。どれも大切な栄養素です。筋トレ効果を得る為に、過度な食事制限はしないでください。１日1400kcalは食べてください。食事管理のアプリを使うと便利です。私はカロリー管理というアプリを使っています。 炭水化物は基本的に朝昼に摂取して下さい。白米なら100g。そのかわり野菜をたくさん。（芋類、かぼちゃ、人参、とうもろこし、にんにくは太りやすいので少量に） フルーツは夜以降は食べないで。牛豚なら赤身を、鶏ならササミや皮なし胸肉を。魚も良質な油を含んでいるので食べても大丈夫です。肉魚は適量を。和食やシンプルなソテーなどを心がけてください。 年齢関係なく、これらの運動と食事で、10キロなんてすぐに落ちるので楽しんで続けましょう！何か分からないことがあれば気軽に聞いてくださいね。
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上記すべてをご確認いただいた上で投稿してください。
No.4 ススキ
17/11/15 16:00:37
ダイエットトピで運動方法を聞いた者です。
ぜひ教えて下さい。
165㎝65㎏ 体脂肪率とかは計るものがないのでわかりません。
肩を壊して仕事を辞めて半年なのですが、だいぶ筋肉が落ち体重が増え脂肪だらけです。
お腹と二の腕と太ももの脂肪を落としたいです。
No.14 主 みかもん
17/11/15 23:57:34
>>4
長くなりましたが、運動に関することは以上です！徐々にトレーニング内容を変えていく必要がありますのでそれは後日提案します！
あと、差しでがましいですが、食事は大切です。
炭水化物やオイル、肉類抜きはやめて下さい。どれも大切な栄養素です。筋トレ効果を得る為に、過度な食事制限はしないでください。１日1400kcalは食べてください。食事管理のアプリを使うと便利です。私はカロリー管理というアプリを使っています。
炭水化物は基本的に朝昼に摂取して下さい。白米なら100g。そのかわり野菜をたくさん。（芋類、かぼちゃ、人参、とうもろこし、にんにくは太りやすいので少量に）
フルーツは夜以降は食べないで。牛豚なら赤身を、鶏ならササミや皮なし胸肉を。魚も良質な油を含んでいるので食べても大丈夫です。肉魚は適量を。和食やシンプルなソテーなどを心がけてください。
年齢関係なく、これらの運動と食事で、10キロなんてすぐに落ちるので楽しんで続けましょう！何か分からないことがあれば気軽に聞いてくださいね。
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古トピの為、これ以上コメントできません
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