おはようございます
今日は職場の都合で急にお休みになりました(>_<)


昨日は生理前＋仕事がバタバタしてて疲れ&激しい眠気
食欲もなく夜ごはん食べずに寝てしまいました。
昼ごはんを食べた時間が遅めだったので
お腹空かなかったのかな～

なので昨日は筋トレも踏み台もナシ。



今朝もお腹が空かない！
でも食べないわけにもいかないし(;゜0゜)
無理矢理食べました&#8252;

5月24日(水)
朝ごはん(8:00)
高野豆腐のサンドイッチ(高野豆腐二枚分)
サラダチキン1/4
半熟卵
マヨネーズ
サニーレタス
水菜
きゅうり
スライスチーズ
ゆでブロッコリー

ゆで卵が半熟すぎたのでサラダチキンをほぐしてマヨネーズで和えてサンドしました。
美味しかったけど
半分でお腹いっぱい。

水分を全くとらないので(１日コップ一杯くらい)意識して水分とるようにしてます。
理想は１日２Ｌらしいけど無理(；・∀・)

体重計壊れてなくて
ただの電池切れだったので使えそう。

でも体重ははかりません。
本当は毎日はかったほうがいいんだろうけど
減ってたらいいけど全然減ってなかったら…と思うと
それに左右される意志が弱い人間なので(-.-)

１ヶ月単位で体重はかります！
(6月の15日頃)
せめてそれまでには60kgを切っていたいと思うけど…

去年の11月で64kgだったけど
それ以上増えていたかもしれないしもしかしたら70kg手前だったかもしれない(;o;)

昼ごはん(13:30)
冷しゃぶサラダ
※
豚ロース薄切り
サニーレタス
もやし
おくら
きゅうり
キャベツ
ごま
ドレッシングは
レモン汁、醤油、胡麻油

楽天セール中だったから
腹筋ローラー買った！
早く来ないかな～～(^人^)

冷しゃぶサラダの写真

夜ごはん(19:00)
油揚げのピザ
サラダチキンサラダ
※
油揚げ一枚
サラミ５枚
スライスチーズ二枚
玉ねぎ
ピーマン
マヨネーズ
糖質オフケチャップ
バジル
サラダチキン
サニーレタス
水菜
おくら
舞茸
もやし

油揚げピザ焼きすぎて焦げた！失敗した～～
1/3は息子が食べました。

間食
ファミマのライザップのデザート
旦那が買ってきてくれたので
半分だけたべた
ベリーのデザートうまぁ(*´ω｀*)
半分で糖質4.1

5/25(木)
朝ごはん(5:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト

昼ごはん(14:30)
糖質０麺のサラダ麺みたいなやつ
小松菜とえのきツナの和え物
※
糖質０麺
サラダチキン
水菜
サニーレタス
おくら
ブロッコリースプラウト
小松菜
えのき
ツナ缶
練りごま
胡麻油
醤油、ラー油

踏み台40分
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
腰ストレッチ

腹筋ローラー来たのでしてみた。
キツイ～～(;゜0゜)5回しかできなかった

夜ごはん(19:30)
ソイライスのチキンピラフ風
きゅうり
※
木綿豆腐
卵
鶏胸肉
ブロッコリーの茎
エリンギ
にら
ブロッコリースプラウト
きゅうり

木綿豆腐でつくる米もどきをソイライスって言うのを知った
お洒落な( ´∀｀)

主さん料理上手だね！
全部美味しそうでダイエット中なのに、こんな時間にお腹空いてきちゃったよ笑

>>35さんありがとうございます

そしてすみません(>_<)
飯テロ？ダイエットテロですね
頑張ってるのに申し訳ない(;_;)

5/26(金)
朝ごはん(5:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト

昼ごはん(14:30)
昨日の夜ごはんと同じ
ソイライスのチキンピラフ風
木綿豆腐一丁で二人前作ったので
昨晩と今日の昼とはんぶんこ

小松菜とえのきツナの和え物(これも残り物)

さっき仕事から帰ってきたけど
日射し強いわ暑いわで歩くのいやんなる

踏み台40分
腹筋ローラー10回
二の腕筋トレ30×2
足パカ100回
足パカクロス20回

腹筋ローラーきつぅ(；´_ゝ`)

夜ごはん(19:30)
糖質０麺の焼きそば
びんちょうまぐろのお造り
ウインナーとエリンギ小松菜のバター炒め
※
糖質０麺
豚もも肉
キャベツ
もやし、しめじ
ねぎ、紅生姜

ウインナーの炒め物を一口

おはようございます

5月27日(土)
今日は旦那がお弁当いる日なので少し早起きしてちょこっと踏み台しました。ちょこっと。

朝ごはん(5:15)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
熱いほうじ茶

踏み台20分
元からものすごい便秘症だけど
糖質制限してても便秘症は治らず…
玄米食べていた頃は結構よかったけど
今は食べられないし
どうしたものか

通勤用に日傘買おー

昼ごはん(13:30)
糸こんにゃくとベーコン舞茸の炒めたやつ
サラダチキンとグリーンサラダ
※
糸こんにゃく
ベーコン
舞茸
ほうれん草
レタス
サラダチキン
今回の糸こんにゃくは特に美味しかった(*´ω｀*)

踏み台40分
足パカ100回
足パカクロス20

今日は腹筋と腕の筋肉痛が強いので腹筋ローラーはお休み

筋肉超回復しろ～～

夜ごはん(19:00)
鶏と豆腐の白湯風
グリーンサラダ
(オリーブ油と塩レモン汁で)
※
鶏もも肉
絹ごし豆腐
舞茸
エリンギ、にら
レタス
ブロッコリースプラウト
ブロッコリー
きゅうり

今日はなんだか眠たい

5/28(日)
朝ごはん(4:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト

昼ごはん(13:00)
昨日の白湯風のスープに糖質０麺いれたもの
サラダチキンとグリーンサラダ

夜ごはん(19:30)
木綿豆腐のお好み焼き
※
木綿豆腐、紅生姜
卵、キャベツ、ねぎ
スライスチーズ、お好みソース、マヨネーズ
水菜

踏み台４０分
腹筋ローラー15回
足パカ100回
足パカクロス20回
二の腕筋トレ

生理終わったから痩せ期かな
減ってたらいいなあ(´・ω・`)

5/29(月)
朝ごはん(8:00)
高野豆腐のフレンチトースト
サラダ
ベーコン
※
高野豆腐(二枚)
卵、豆乳
水菜、キャベツ、ベーコン

牛乳から豆乳に変えたせいか豆感が強く出てて
味イマイチだった(>_<)

昼ごはん(13:00)
朝の高野豆腐フレンチトーストの残り
豚ロース塩焼き
グリーンサラダ
※
レタス、水菜、キャベツ、小松菜

夜ごはん(19:00)
サラダチキンとグリーンサラダ
豆腐入りスープ
※
サラダチキン
レタス、水菜、キャベツ、小松菜
木綿豆腐
もやし、ブナピー

踏み台４０分
腹筋ローラー15回
足パカ100回
足パカクロス20回

5/30(火)
朝ごはん(5:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト

昼ごはん(14:00)
サラダチキンとレタスとブロッコリー

夜ごはん(19:30)
鰆の塩焼き(大根おろし)
もやしほうれん草しめじのナムル
タコとわかめきゅうりの酢の物

踏み台４０分
腹筋ローラー15回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

間食
おからの蒸しケーキ
豆乳ホイップクリーム添え
ココナッツオイル入りコーヒー

便秘解消と毎日のカロリー摂取の為ココナッツオイルを取り入れることにした。

毎日の摂取カロリーが少ないようなので少しでも。。
ココナッツオイル入りのコーヒー美味しいけど
くどい(；´_ゝ`)
朝にもココナッツオイル入りコーヒーいいみたいだけど
朝からこんなの飲めないかも(´・ω・`)

おからの蒸しケーキはやっぱりおから感が強い。
改良の余地あり
４つ作って１つでものすごい満腹感！

5/31(水)
朝ごはん(5:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイル入りコーヒー
くどい～～(；´_ゝ`)

昼ごはん(14:30)
ひき肉と納豆のピリ辛うどん風(糖質０麺で)
水菜とわかめのサラダ
※
豚ひき肉、納豆
にら、糖質０麺
水菜、わかめ
卵
温泉卵割れた。
麺は全部食べたけど上に乗ってるお肉は残した。
今までならペロリ＋お菓子とか食べてたのに
お腹ふくれて全部食べられなかった

糖質制限始めて三週間とちょっと
お腹周りだいぶお肉がなくなった。
まだまだぶよぶよだけど…ズボン履いた時にお肉が乗らなくなってる！
d=(^o^)=b

夜ごはん(19:20)
レタス炒飯(ソイライス)
タコともやし小松菜のナムル
※
昼の肉味噌の残り
絹ごし豆腐、紅生姜
レタス、ブロッコリー
たこ、もやし
小松菜、大根おろし

食後にココナッツオイルコーヒー
オイルを少し入れる量を減らして乳化？させたら美味し(*´ω｀*)

踏み台４０分
腹筋ローラー18回
二の腕筋トレ30×2
足パカ100回
足パカクロス20回

6/1(木)
朝ごはん(5:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(13:00)
サラダチキンとグリーンサラダ
もやし、小松菜の酢の物
※
サラダチキン
レタス、水菜
もやし、しめじ、小松菜

踏み台４０分
腹筋ローラー20回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

早い時間に運動終わらせたら後が楽～～

主のご飯食べたい！めちゃくちゃ美味しそうです(*´ω｀*)

>>51ありがとうございます( #´∀｀#)
なんとか糖質制限生活を長続きさせるべく
頑張って作ってます！
嬉しいですありがとうd=(^o^)

間食(15:00)
おからの蒸しケーキ
豆乳ホイップ添え
ココナッツオイルコーヒー


夜ごはん(20:00)
ゴーヤチャンプルーみたいなの
ツナのサラダ
キノコとわかめのスープ
※
豚肉、ゴーヤ、木綿豆腐
きくらげ、小松菜、もやし、紅生姜

ツナ、レタス、水菜、きゅうり

椎茸、しめじ、舞茸、わかめ

オイスターソース、だしの素

ゴーヤチャンプルーはお腹いっぱいで半分残した。
やばい食べ過ぎたかも胃が(；´_ゝ`)
残りは明日のお昼に食べよ。

6/2(金)
朝ごはん(5:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(14:00)
昨日の残りのゴーヤチャンプルー
昨日の残りのキノコとわかめのスープ
甘鯛の塩焼き
ゆで卵

踏み台４０分
腹筋ローラー20回
足パカ100回
足パカクロス20回
二の腕筋トレ

ストックしてたサラダチキンが無くなってしまった(´・ω・`)
胸肉安いときに買いそびれたー
今日はちょっと疲れて食後３０分くらい寝てしまった

夜(19:30)
大根餃子
冷しゃぶサラダ
※
大根
豚ひき肉、キャベツ、にら
ニンニク、生姜、もやし
豚もも薄切り
レタス、サニーレタス、水菜、ブロッコリー
付けダレ(酢、醤油)これにラー油

大根餃子見た目はアレだけど
美味しかった～～(*´ω｀*)

スライサーが無くて包丁で薄く切ったつもりが厚いところもあって包む時折れてしまったから
次はスライサー買って薄くしてまた作ろう

おはようございます
今日は息子のスポ小当番のため仕事はお休み～

6/3(土)
朝ごはん(7:30)
高野豆腐のサンドイッチ
サラダ
※
高野豆腐
卵、マヨネーズ、バター
糖質０ハム、スライスチーズ
サニーレタス
レタス、水菜
ココナッツオイルコーヒー

便秘解消ならず(´・ω・`)
出ろ～～

昼ごはん(13:00)
糸こんにゃくと豚肉のオイスターソース炒め
サラダ
※
糸こんにゃく
豚もも肉、小松菜、舞茸
レタス、水菜

間食
豆乳ココナッツオイルコーヒー

踏み台４０分
腹筋ローラー25回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

夜ごはん(19:00)
チキンカツ風
サラダ
砂肝、レバーブロッコリー茎と舞茸の炒め
※
鶏胸、油揚げ、マヨネーズ
サニーレタス、きゅうり
砂肝、鶏レバー
ブロッコリー茎、舞茸

揚げずにグリルで焼いてみたけど
油揚げの衣が剥がれてしまった！
ちょっと今日は脂質とりすぎた

6/4(日)
朝ごはん(4:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト

昼ごはん(12:00)
糖質０麺で油そば風
サラダチキングリーンサラダとめかぶ
※
糖質０麺、豚もも肉薄切り
水菜、温泉卵
味噌、バター、胡麻油、ごま
サラダチキン、サニーレタス、わかめ
めかぶ

仕事終わりにちょっと遠いスーパーに買い物行って帰ってきた
通勤合わせて7000歩
あともうちょいで10000歩だけど疲れた(´・ω・`)
朝早かったから眠いなぁ
食休みしたら踏み台しよ(´・ω・`)

夜ごはん(19:00)
さんま開き
鶏手羽と豆腐のスープ
サラダチキンとグリーンサラダ
きのこと小松菜の炒め物
めかぶ
※
手羽元、豆腐、ねぎ、ニンニク、生姜
サラダチキン、人参、レタス、水菜
椎茸、舞茸、小松菜、かつおぶし

さんまの開きは半分残した。


踏み台４０分
腹筋ローラー28回
足パカ100回
足パカクロス20回
二の腕筋トレ

6月5日(月)
今日は仕事休みd=(^o^)=b
朝ちょっといつもより手の込んだもの作ってみた。ただ混ぜるだけだけど…( ´∀｀)

朝ごはん(8:00)
ふすま粉と大豆粉のパンケーキサンドイッチ
水菜、昨日のキノコ炒め
ココナッツオイルコーヒー
※
ふすま粉、大豆粉、BP、卵、豆乳
ココナッツオイル、バター
ゆで卵、サラダチキン、サニーレタス
スライスチーズ、マヨネーズ
水菜、椎茸、舞茸

このパンケーキ美味しかった～～(*´ω｀*)
ふわふわで高野豆腐のサンドイッチとはまた全然違った食感
少し大豆の風味があるけどそこまで気にならない
糖質はパンケーキだけでざっくり14g
焼くときはココナッツオイルとバターを少しで焼いた。
カロリーが少し気になるから多様はできないかなぁ。オイル類を減らせばもう少しカロリーカットできそう。

半分食べてお腹いっぱいなので半分残し。

旦那が仕事行ったら食べた分消費しよ！

昼ごはん(15:00)
豆腐サラダ
※
豆腐、水菜、レタス、ブロッコリー
もやし、ほうれん草

夜ごはん(19:30)
さんま開き半分
手羽元と豆腐のスープ
キノコと小松菜の炒め物

スープに水菜＋
全部昨日の夜の残り！
旦那と息子ははカレーとサラダとキッシュ。

キッシュはおからパウダーで作ったから低糖質
明日のお昼食べよ

踏み台４０分
腹筋ローラー25回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

今日も遠くのスーパーに歩いて行ってきた
この時期汗が(；´_ゝ`)
ちょっとはりきり過ぎたかも疲れた(´・ω・`)

6/6(火)開始から23日目
朝ごはん(5:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(13:00)
サバ缶と豆腐のカレーバター煮込み
サラダ
※
サバ缶、木綿豆腐、ねぎ
ゆで卵、レタス、ほうれん草

夜ごはん(19:30)
サラダ
ひじきのマヨサラダみたいな和え物
サーモン、まぐろのお刺身(写ってないけど)
サラダサラダになった(；´_ゝ`)
※
レタス、水菜、もやし、ブロッコリー
ドレッシング(レモン汁、塩、オリーブ油)
ひじき、小松菜、わかめ、糖質０ハム

踏み台４０分
腹筋ローラー20回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

腹筋ローラーのやり方がまずかったのか腰が痛くてバンテリン塗った(>_<)
明日から腹筋ローラーちょっとお休み

主さん、体重どうですか？

>>64コメントありがとうございます

体重は糖質制限開始前から
(正確に言うと去年の11月の健康診断からはかっていません)
なので本当に64kgだっかのかも怪しいですそれ以上あったかも
来週の13日で糖質制限始めて１ヶ月になるので区切りではかろうとおもってます！

私が意思が弱いもんで減ってなかったらモチベーションが下がって続けられなくなるんじゃないかっておもいがあって。

からだの変化としてはお腹と背中は少しお肉がなくなったという感じはします。
ブラジャーが食い込まなくなりました。
今まで履いていたズボンも履きやすくなってお腹のお肉が乗らなくなりました

といってもまだまだダルダルなんですが(^^;

6/7(水)【24日目】
朝ごはん(5:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(14:00)
昨日の残りサバ缶と豆腐のカレーバター煮込み
サラダチキンとサラダ
※
小松菜、レタス、もやし、ブロッコリー
ドレッシングなし塩少々とサラダチキンで
野菜バリバリ

夜ごはん(19:00)
ピーマンの肉詰め
ひじき煮入りチーズ卵焼き
サラダ
※
豚ひき肉、おからパウダー、卵、木綿豆腐、
ピーマン
ひじき煮、スライスチーズ、卵
レタス、もやし、ブロッコリー
わかめ、水菜
ドレッシング(レモン汁、オリーブ油、塩、ブラックペッパー)

ひじき煮はエリスリトールと醤油のみで炊いたもの

踏み台４０分
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

腹筋ローラー休んだし
ゆるめらカーヴィーした

正直野菜飽きてきた～～
ドレッシング作るか低糖質なやつ探して買うか…
生野菜ばっかもよくないしどうしよ(´-ω-`)

スマホの検索【糖質制限】で埋め尽くされてるd=(^o^)=b

6/8(木)【25日目】
朝ごはん(5:15)
ローソンのブランパン一個
糖質０ハム、サニーレタス、マヨネーズ
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(14:00)
冷蔵庫の中にあったもの適当に入れた肉野菜炒
※
豚こま、木綿豆腐、にら、レタス、小松菜
ブロッコリー、ねぎ

間食(17:30)
ココナッツオイルコーヒー


夜ごはん(19:30)
低糖質ミートソースパスタ(糖質０丸麺)
卵ディニッシュピザ
サラダチキンサラダ
※
豚ひき肉、玉ねぎ、ブロッコリー茎、マッシュルーム
にんにく、トマト缶、ウスターソース、ブイヨン、粉チーズ
卵、アーモンドプードル、マッシュルーム、ウインナー、ほうれん草、チーズ
サラダチキン、レタス、水菜、ブロッコリー

ミートソースは甘味はエリスリトールで、糖質の多い玉ねぎは少量で低糖質のミートソースを作った、美味しかった～～(*´ω｀*)
ピザも卵ディニッシュでフワフワ、パン感は無いけど美味しかった。
ピザは一口だけ食べてパスタは半分残し。

踏み台４０分
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
腰まだ痛い、早く腹筋ローラーしたい(´・ω・`)

6/9(金)【26日目】
朝ごはん(5:00)
ブランパン一個
サラダチキングリーンサラダ
ゆで卵、キリクリームチーズ
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(14:00)
水菜豚肉巻き舞茸添え
豆腐と野菜のスープ
※
豚こま、水菜、舞茸、ねぎ
木綿豆腐、レタス、水菜

間食(15:30)
ココナッツオイルコーヒー
ローソンココナッツとくるみのキャラメリゼ

夜ごはん(19:30)
鶏ハツ、ししゃも、茹でブロッコリー、マヨネーズ
ほぐしサラダチキンと野菜の和え物
※
鶏ハツ、ししゃも、ブロッコリー
サラダチキン、小松菜、にら、レタス、しめじ

踏み台４０分
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

6/10(土)【27日目】
朝ごはん(8:00)
高野豆腐のサンドイッチ
レタス、ブロッコリー
※高野豆腐、糖質０ベーコン、ゆで卵、レタス
スライスチーズ、マヨネーズ、きゅうり
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(12:30)
糸こんにゃくの塩焼きそば風
※
糸こんにゃく、豚ロースこま、にら、キャベツ
ねぎ、ウェイパー

夜ごはん(19:30)
ひじきと豆腐のスペインオムレツ
豚バラ塩焼き、レタス
サラダチキングリーンサラダ
※
ひじき煮、木綿豆腐、にら、卵
豚バラ、レタス、サラダチキン
水菜、きゅうり

踏み台４０分(午前)
４０分(午後)
足パカ100回
足パカクロス20回

今日は仕事休みで一歩も外へ出なかったので踏み台午前と午後にした

6月11日(日)【28日目】
朝ごはん(4:00)
サラダチキンとサラダ
ココナッツオイルコーヒー
豆乳グルトに低糖質ブルーベリージャムを入れて

昼ごはん(13:00)
オリーブ油入り納豆
チキン南蛮風？グリル舞茸
サラダ
※
胸肉、ゆで卵タルタル、舞茸
パプリカ赤黄、レタス、水菜、ブロッコリー

夜ごはん(19:30)
チキンフライ風、サラダ
もやしとほうれん草ツナのマヨ和え
アサリの赤だし
※
胸肉、おからパウダー、ブロッコリー
レタス、水菜、パプリカ赤
アサリ、ねぎ
食後に
旦那が買ってきてくれたファミマのライザッププリン一個

踏み台４０分
腹筋ローラー10回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
今日は遠くまで歩いて10000歩行けた！
ブルーベリーとエリスリトールと少しの砂糖で
低糖質ブルーベリージャムを作ってみた
美味しい(*´ω｀*)

6月12日(月)【29日目】
朝ごはん(8:00)
大豆マフィン二個
サラダチキンとグリーンサラダ
豆乳グルトに低糖質ブルーベリージャム
ココナッツオイルコーヒー
※
大豆粉、アーモンドプードル、卵、バター,ＢＰ
豆乳
サラダチキン、レタス、ブロッコリー、水菜
パプリカ赤
豆乳グルト、ジャム

昼ごはん(14:00)
無限ゴーヤ温泉卵と共に
※
ゴーヤ、サバ缶、胡麻油、鶏ガラ素、温泉卵

夜ごはん(19:30)
サラダ、オリーブ油入り納豆
※
レタス、水菜、もやし、舞茸、ブロッコリー
パプリカ赤黄、マヨネーズドレッシング
オリーブ油、納豆

１日の摂取カロリーをもっと多くするためと
たんぱく質をとらないとだからキツイ
(；´_ゝ`)
マフィン作ってみたけどくっついてしまってボロボロに…味は美味しいけど失敗

今日も引きこもりということで

踏み台５５分(午前)３０分(午後)
腹筋ローラー２０回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

主さん素晴らしいですね
細かく書いて凄い
ご飯も美味しそうー！
きっと意識高い系ですね(*^-^*)
見習います

>>72
ありがとうございます
意識高い系だなんてとんでもない！
事細かに記録して見直せるようにしてます(^-^)/

6/13(火)【30日目】
今日で糖質制限を始めて１ヶ月なので
朝起きてトイレに行った後体重測りました。

体重60.5
体脂肪32.4

正直もっと減ってるかなと…落ち込みました。
開始が64kg(多分…)なので-3.5kgです。

しかし落ち込んでここで止めてしまってはまたリバウンドでデブのデブになるので
このまま頑張ります。
とりあえず、糖質制限は基本で。
基礎代謝の分はできるだけカロリーをとること。でないと代謝が下がるので痩せにいく身体になるらしいので( ノД`)

たんぱく質も必ず１日摂取量をとるようにすることを心掛けてやっていきます。


朝ごはん(5:30)
サラダチキンとグリーンサラダ
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(14:00)
サラダチキンとサラダ
オリーブ油入り納豆
※
サラダチキン、もやし、水菜、小松菜、パプリカ
納豆、オリーブ油

夜ごはん(19:30)
高野豆腐と揚げなすの含め煮
いわし丸干し二本
ツナサラダ
デザートに豆乳グルトにブルーベリージャム
※
高野豆腐、なす、しいたけ、水菜
ツナ、レタス、水菜、
ドレッシングはツナ缶のオイルがあったので塩少しかけて。
いわし丸干し

仕事中からちょっと胃がムカムカして気持ち悪くなってしまったのでお昼は少な目にしました。少な目でも結構きつかった。。詰め込んで食べた。

踏み台４０分
腹筋ローラー15回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

明日から二ヶ月目頑張ります&#8252;

時々覗かせてもらってます。1ヶ月で約4キロ？落ちた感じですかね？すごくきれいな痩せ方だと思う。ごはんいつも美味しそうだし参考にさせてもらってます！

>>75さん
コメントありがとうございます！
そうですね約4㎏位だと思います

きれいな痩せかただと言ってもらってとても
うれしいです(;o;)
モチベーション保ったまま頑張れそうです！

同じようなメニューですが
ご飯参考になれば幸いです！