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ジェラート
2026年10月限定
（YouTubeダイエットコーチ計太さん参考）
身長158cm体重65kg、つい先日50歳になりました。更年期なのか、この一年ずっと体調不良。コロナ禍に10kg以上痩せましたが、すっかりリバウンド泣
鬱々とした日々から、やっと回復してきましたので、まずは1ヶ月、出来るだけでもいい…少しずつ生活整えます
『毎日』出来た出来ない書いていきます。一緒にやってくれる方、大歓迎！よろしくお願いします
■食事編
1. カロリーのある液体を飲まない
2. 朝食でタンパク質を約20g摂取する
3. 補食としておにぎりを1日1個追加する
■運動編
1. エスカレーターを使わない
2. 風呂に入る前に、息が上がるまでスクワットをする
3. 寝る前に肋骨を意識した呼吸エクササイズをする
■メンタル編
1. 午前中に必ず日光を浴びる
2. SNSで気分が落ちるコンテンツを非表示にし続ける
3. 週に1回、初めてのことをする
1件～16件 (全16件)
＊コメント欄のパトロールでYahoo!ニュースのAIを使用しています
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No.1 主 ジェラート
26/10/01 15:10:49
主です
よろしくお願いします
週に一度初めての事が1番難しそうですね
以下でいいそうです
•新しい場所に行く（行ったことのない場所など）
•新しい食べ物を試す
•いつものカフェで頼んだことのないメニューを注文する
•近所でも歩いたことのない道を通ってみる
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No.2 オクラのおひたし
26/10/01 15:52:57
この糧には粘着質な荒らしがいるのでご注意ください
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2件
No.3 主
26/10/02 12:32:00
主です
間食や食べ過ぎを減らすって、結局は自炊か〜としみじみ
間食や副菜用に、野菜を茹でたり、果物の皮を剥いています
切干大根に椎茸をたくさん入れて、煮てみようかと
「お腹が空いたときに、おにぎり」なんて簡単そうに見えるけど、お米炊いて、具材を用意して、適度な量を常に用意するって難しい
面倒くさい気持ち、手頃に満たされたくて、お菓子を食べてしまっていたのだから
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1件
No.4 主
26/10/02 12:32:57
>>2
主です
コメありがとうございます
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No.5 主
26/10/03 08:09:09
主です
厳密には、9/27日曜から始めましたので、今日で一週間です
毎週土曜日に体重載せるようにします。うちの体組成計は体脂肪が低く出てしまうので、無視してください。他所で測るとプラス10〜15%になります
早寝早起きは出来るようになりました…が、朝食の習慣がしんどいです。半年くらい？朝食抜きで過ごしてしまったので、食欲がないんですよね
朝食でタンパク質20gがなかなか大変
卵ひとつで7g
焼き鮭一切れで14g
前の晩に食べ過ぎず、お腹をすかせて目覚めるようにする。睡眠も食事も「朝型」へ
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No.6 作っているだけで汗だく
26/10/03 10:15:53
>>3
焼きおにぎり大量に作って冷凍しておけば？
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2件
No.7 冷やしトマト
26/10/03 10:31:54
>>2
あの84kgの荒らしの人は、最近いないから大丈夫じゃないの？
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No.8 冷やしトマト
26/10/03 10:35:00
>>6
買ってもいいよね
冷凍の小さい焼おにぎり
美味しいし小腹が空いた時に重宝してる
つい食べちゃうお菓子予防にもなる
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1件
No.9 主
26/10/04 11:33:44
主です
毎日、前の日の出来た出来ない書いていきます
■食事編 ◯
3. 補食としておにぎりを1日1個追加する
→お腹すいたらにしてますが、今のところ大丈夫なので食べてません。小分け用意だけしました
■運動編 ◯
3. 寝る前に肋骨を意識した呼吸エクササイズをする
→YouTubeで瞑想、呼吸のやつ聞いて寝落ちしました。心地いい声の方ほかも探してみます
■メンタル編 ◯
2. SNSで気分が落ちるコンテンツを非表示にし続ける
→くだらないのをやめて、ダイエット系だけ視聴するようにしました
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No.10 主
26/10/04 11:35:05
>>6
主です。アドバイスありがとうございます
とりあえず白米100gずつ小分けしました
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No.11 主
26/10/04 11:36:19
>>8
主です。アドバイスありがとうございます
次、買ってみます
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No.12 ポキ丼
26/10/05 07:10:49
なんか楽しそう！
週1で新しいことっていいね。
寝る前の呼吸エクササイズにヨガはどう？YouTubeで寝る前ヨガとか快眠ヨガとかいっぱいあるよ。画像見なくても音声がついてるからたいがいスマホ見なくていける。まりこ先生オススメ。
スクワット、腰と膝気をつけてね！
ご飯を玄米(もちむぎ)とかにするのも効果あるよ。
頑張って！
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1件
No.13 主
26/10/05 07:16:11
主です（前日のこと）
■食事編 ◯
3. 補食としておにぎりを1日1個追加する
→節制できていますので、始めてこれまで食べてません。今日、ストック用焼きおにぎり買ってきます
■運動編 ◯
2. 風呂に入る前に、息が上がるまでスクワットをする
→ジムで足トレ追加しました
■メンタル編 ◯
1. 午前中に必ず日光を浴びる
→休みでしたが、地域の清掃があり、しっかりと浴びました
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No.14 ポキ丼
26/10/05 07:16:20
朝、タンパク質厳しいよね。
納豆、牛乳(カフェオレ砂糖なし)、ヨーグルト(オイコス)なんかは手っ取り早いけど。
私も朝入らないタイプなんだけど、最近シェンドウジャン（鹹豆漿）にハマってる。豆乳でつくるんだけど、食べやすい。ちょっとオートミールを足すとさらにヨシ(繊維質大事)よかったらレシピググってみて。
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1件
No.15 主
26/10/05 12:32:15
>>12
主です。アドバイスありがとうございます
まりこ先生って誰だろうと調べましたが、テキトーに探して、この人の声や話し方良さそうだなと思ってたYouTubeの人が、ちょうどその方でした
昨日も40分のやつ聴きながら寝落ちしました。決まった時間に寝るっていうのが中々難しいです
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No.16 主
26/10/05 12:39:45
>>14
主です。アドバイスありがとうございます
シェンドウジャン（鹹豆漿）
さっそく豆乳買ってきて、いま作って昼食です。でも失敗！笑
ちっともおぼろになりません。スープさらさら。豆乳を煮立てるすぎたのがダメだったみたい？火を止めたつもりだったんですが汗
レシピを見るとパンのようでしたが、白米にしてお粥？おじや風にしました
味は美味しかったので、次はおぼろになるように頑張ります
今週の「新しいことをする」にさせてもらいました
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