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お祝いのお金をくれない祖父母
26/10/05 07:16:20
朝、タンパク質厳しいよね。 納豆、牛乳(カフェオレ砂糖なし)、ヨーグルト(オイコス)なんかは手っ取り早いけど。 私も朝入らないタイプなんだけど、最近シェンドウジャン（鹹豆漿）にハマってる。豆乳でつくるんだけど、食べやすい。ちょっとオートミールを足すとさらにヨシ(繊維質大事)よかったらレシピググってみて。
26/10/08 12:54:45
主です（前日のこと） ■食事編 ◯ 2. 朝食でタンパク質を約20g摂取する →昨日から、出来るだけシラス取り入れてみした。ご飯にかけたり、スープ入れたり ■運動編 ◯ →ジムでのトレッドミル、心拍高めにするように測ってやってみました 90〜100→110〜120 ■メンタル編 ◯ 意識的に動き、ダイエット真面目にやっていると、座ってる時間がなくなりましたね 目にも優しく、いい調子です >>14 シェンドウジャン（鹹豆漿）あれからお昼に毎日食べてます（デカい豆乳が無くなるまで）教えていただき、ありがとうございました やっと上手におぼろになってきました。豆乳の温度も大事ですが、注ぎ入れて出来るだけ混ぜないほうがほろほろになるようです
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No.14 ポキ丼
26/10/05 07:16:20
朝、タンパク質厳しいよね。
納豆、牛乳(カフェオレ砂糖なし)、ヨーグルト(オイコス)なんかは手っ取り早いけど。
私も朝入らないタイプなんだけど、最近シェンドウジャン（鹹豆漿）にハマってる。豆乳でつくるんだけど、食べやすい。ちょっとオートミールを足すとさらにヨシ(繊維質大事)よかったらレシピググってみて。
No.20 主
26/10/08 12:54:45
主です（前日のこと）
■食事編 ◯
2. 朝食でタンパク質を約20g摂取する
→昨日から、出来るだけシラス取り入れてみした。ご飯にかけたり、スープ入れたり
■運動編 ◯
→ジムでのトレッドミル、心拍高めにするように測ってやってみました
90〜100→110〜120
■メンタル編 ◯
意識的に動き、ダイエット真面目にやっていると、座ってる時間がなくなりましたね
目にも優しく、いい調子です
>>14
シェンドウジャン（鹹豆漿）あれからお昼に毎日食べてます（デカい豆乳が無くなるまで）教えていただき、ありがとうございました
やっと上手におぼろになってきました。豆乳の温度も大事ですが、注ぎ入れて出来るだけ混ぜないほうがほろほろになるようです
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