【2026年10月限定】ダイエット

主です。今月限定でしたので、〆させていただきます。ありがとうございました

>>61
主です
コメありがとうございます

励みになります
他にもコメントいただいた方、ありがとうございました
続けます

>>60

すごーい！見事に脂肪だけ減った感じだね🤩
マヨネーズのビッグサイズ、1キロのチューブ3本分減ったと思えばかなりボリュームダウンだね。
おめでとう🎊

主です（前日のこと）

■食事編　◯
→子供の模試終わり、和菓子の美味しいカフェに寄りましたが、抹茶だけでは物足りなく…結局、お団子入りの抹茶ラテ飲んでしまいました
でも脂質は少なく、夕食の糖質調整でカロリー内でしたので◯にしました

■運動編　◯

■メンタル編　◯

なんとか最後までやりきりました。たった1ヶ月だったけど、いつもの三日坊主ではなく継続出来た事良かったです

体組成計、結果
BMIが標準になりました

今朝の体重　61.9kg
ずっと右肩上がりでしたが、今回トピ内容取り組んだおかげでスイッチが入り、順調すぎるくらいに痩せました

明日、ジムで体組成計やってみて、それも載せます

主です（前日のこと）

■食事編　◯
→夕方にかけて、食欲が増して増して、セーブするのに苦労しました

■運動編　◯

■メンタル編　◯

主です（前日のこと）

■食事編　◯
→初めて寝る前にお腹空いてグズグズしてしまいました。「明日食べよう」と言い聞かせて寝ました

■運動編　◯

■メンタル編　◯

いつもの気合いのみの三日坊主にならず、ここまで続けられました。明日、最終日です。やめては意味ないので、飽きずに楽しく続けられる方法を探しています

あるマッチョが提唱する、魚の脂質はゼロカロリー理論。来月はこれでいこうかな笑

>>55
主です
コメありがとうございます

教えていただいたまりこさんのヨガ色々、朝のルーティン、習慣化にできました。情報感謝です

抹茶味も、ほうじ茶味も好きです。好きな味や食材を見つけ、続けるのが1番ですね

>>52

あ、そうです。マリコ信者です、回し者みたいでごめんなさい。
ただミルクティー味は割と色んなメーカーから出てるけど、ほうじ茶味は少ないのでオススメしたくて。
もう10月も終わりですね。総括楽しみにしてます！

主です（前日のこと）

■食事編　◯
→職場でお昼外食しましたが、前々日から調整していたので、カロリーオーバーせずに出来ました

■運動編　◯
→疲れも出ていたかもなので、これからは筋トレと有酸素、交互にするようにします

■メンタル編　◯

>>51
主です
血糖値測定センサーのこと

今日の午前中で2週間の期限が終わりました。防水用の保護シールが、痒くて痒くて。元々絆創膏でも被れてしまう弱々肌なので、もれなくかぶれてしまいました。かいー泣

血糖値を上げすぎないよう、分食したり、反応が悪いものを特定したりと、自分の体で実験、数値をみながら食事出来て素晴らしい体験でした

>>51
主です
コメありがとうございます

前もまりこさんのこと教えてくれた方かな？色々と工夫されてて素晴らしいですね。飽きずに継続できるようにするのが重要ですね。ありがとうございます。参考にさせていただきます

>>48
ザバスのロイヤルミルクティー味でパンケーキ焼くと美味しいよ！ダイエットには向かないかもだけど。

私はこれからの季節はマリコ先生が出してるほうじ茶を水で溶いて温めた豆乳でミルクティーにするのが好き。牛乳だと甘すぎるから。さらにちょっとだけシナモンパウダーやジンジャーパウダー足してスパイシーにするのもいける。

主です（前日のこと）

■食事編　X

■運動編　X

■メンタル編　◯

朝から何故か、胃痛があり食事も摂りにくく、運動も休んでしまいました

たまには、休みも必要ですね

主です（前日のこと）

■食事編　◯
→久しぶりにスチーム付きのオーブンで魚を焼きました。フライパンより上手に焼けて美味しかったです

■運動編　◯

■メンタル編　◯

主です（前日のこと）

■食事編　◯
→ザバスのレモネード風味めちゃくちゃ飲みやすくて良かったです

■運動編　◯

■メンタル編　◯

主です（前日のこと）

■食事編　◯
3. 補食としておにぎりを1日1個追加する
→冷凍の焼きおにぎり、買って準備していましたが、一度も食べていませんね
血糖値の急激な上昇が気になりすぎて、糖質だいぶ少なくしています

■運動編　◯

■メンタル編　◯

主です（前日のこと）

■食事編　◯
→プロテインの美味しいケーキ見つけました

■運動編　◯

■メンタル編　◯

10月残り1週間です。だいぶ整ってきました。ずっと右肩上がりだった体重も、これ始めてから下がってきました

主です（前日のこと）

■食事編　◯

■運動編　◯

■メンタル編　◯

血糖値観察、1週間経ちました。空腹から果物を食べると上がりやすいようなので、果物は食後の楽しみにするように気をつけています

主です（前日のこと）

■食事編　◯

■運動編　◯

■メンタル編　◯

脂質に気をつけて食事摂るようにしています。1日30g程度の目標

主です

腸内細菌についてのドキュメンタリーを観ました。前のダイエットの時も観たはずですが、すっかり忘れていました

「食品から摂るな、食材から摂れ」

加工品を減らすことの難しさ。まずは買い物から…農協の直売所行ってきました。疲れます笑

肉厚のキノコに、大きなオクラ
運が良くなりますように…

主です（前日のこと）

■食事編　◯

■運動編　◯

■メンタル編　◯
3. 週に1回、初めてのことをする
→1年以上ぶりに上腕の筋トレ入れました

>>37
主です
コメありがとうございます

ヨガは瞑想と開脚のものなどやってました。お腹に効くやつも探してみますね

素直に出るように、寝る前に酸化マグネシウム続けてみます

>>36
主です
コメありがとうございます

主です（前日のこと）

■食事編　◯
2. 朝食でタンパク質を約20g摂取する
→プロテイン取り入れて安定して摂れるようになってきました

■運動編　◯

■メンタル編　◯
1. 午前中に必ず日光を浴びる
→すこし窓辺で日向ぼっこするようにしました

お通じは、ヨガでお腹捻るポーズのものとか、腸カツみたいなのがあるからそれがいいかも。

私もプロテインとかタンパク質多めにとってると出にくくなる。しかも運動して汗かいてると、水分とってるつもりでも不足しがちなんだよね。

私もダイエット中。
お互い頑張ろう

■食事編　◯

■運動編　◯

■メンタル編　◯

ネバネバ取り入れて頑張ってますが、食事減ったせいかでません。酸化マグネシウム買ってきました

主です（前日のこと）

■食事編　◯
1. カロリーのある液体を飲まない
→朝のコーヒーにチョロっと入れる牛乳も低脂肪に変えました。大さじ2杯程度ですけど、ちょっとでも意識して

■運動編　◯
→リニューアルしたジム、器具が増えてごちゃごちゃしてたけど、鏡前のストレッチスペースが増えていて良かったです

■メンタル編　◯
→色んなダイエット方法があるけど、結局は「誰」の言葉なら腹落ちして、言うことを聞けるのかだとわかった

主です（前日のこと）

■食事編　◯

■運動編　◯

■メンタル編　◯
3. 週に1回、初めてのことをする
→ジムが閉鎖中なので、3年ぶり？くらいに近所を5Kmほど散歩しました

今日で3週間。なかなかお通じが改善されません。空腹を感じる胃は改善してきたので、次は腸改善頑張ります

>>30
主です
コメありがとうございます

主です（前日のこと）

■食事編　◯
2. 朝食でタンパク質を約20g摂取する
→ヨーグルトあまり好きではないのですが…オイコス美味しいですね

■運動編　◯
→草取りたくさんやりました

■メンタル編　◯
血糖値の数値を眺めるのがゲーム感覚で楽しいです

食べることが大好きな私には、ダイエット中でも外食をやめるのは逆にストレスで長続きしませんでした。なので「何を選ぶか」で調整するようにしています。ファミレスでは揚げ物よりグリル系やサラダを選んだり、付け合わせを蒸し野菜に変えてもらったりしています。デザートは子どもと半分こにすれば、満足感はそのままでカロリーは抑えられますよね。チェーン店に行くときはカロリー表をチェックしてから注文を決めると安心です。https://saizeriyamenu.site/saizeriya-menu-calories/ 我慢しすぎずに続けるのが一番かなと思います。

主です（前日のこと）

■食事編　◯
2. 朝食でタンパク質を約20g摂取する
→出来れば食事で摂りたかったですが、難しくプロテイン取り入れました

■運動編　◯

■メンタル編　X
3. 週に1回、初めてのことをする
→地域のこと色々な雑務、ストレスになることもありますね

今日、明日はジムが改装のため閉鎖。草取りしたり、家事に切り替えて動きながら、血糖値測定楽しみます

10月、いよいよ後半になってきました

後半は血糖値を上げすぎない食事（量、タイミング）把握のために、血糖値測定センサーを付けて観察していきます

1回（14日間分）自費購入、Amazonで7,580円でした

10月15日10:30〜10月29日10:30

分食に本当に効果があるのか？どういうときに過食の気持ちが高まるのか？
自分の体感と実際の数値を見ながらやってみます

主です（前日のこと）

■食事編　X
2. 朝食でタンパク質を約20g摂取する
→やっぱり食材からだけじゃ難しい。プロテインとオイコス買ってきました

■運動編　◯
1. エスカレーターを使わない
→イオンモールでめちゃくちゃ歩きました

■メンタル編　X
色々な人付き合いがあり、疲れ

主です（前日のこと）

■食事編　X
2. 朝食でタンパク質を約20g摂取する
→朝っていうのが、難しいですね

■運動編　◯
イベント引き続き、自転車に乗って物を運んだり、これまたいい運動になりました

■メンタル編　◯

今夜は職場の食事会、和食お刺身あるとこにしてもらいました〜

主です（前々日のこと）

■食事編　X
2. 朝食でタンパク質を約20g摂取する
→朝の食欲がなくて難しいです。画像は1日分のタンパク質

■運動編　◯
地域のイベントの係になってしまって、ほぼ一日中立ってました。疲れた〜

■メンタル編　◯

清水の大親友、見てるぅ？笑

主です（前日のこと）

■食事編　◯

■運動編　◯
2. 風呂に入る前に、息が上がるまでスクワットをする
→宅トレでボクササイズ取り入れてみました

■メンタル編　◯
ダイエット始めると食欲抑制がキツイのですが今回は不思議と出来ていますね
自炊ばかりしてると支度してるうちに食べた気になって疲れてしまうのもあります

主です（前日のこと）

■食事編　◯

■運動編　◯

■メンタル編　◯
3. 週に1回、初めてのことをする
→高校生の子供と散歩に出かけ、久しぶりにブランコに乗りました。ちょっと怖かった笑
初めてではないですがイイ刺激になりました

今日で2週間。自然と目覚める早起きの習慣も出来てきました

主です（前日のこと）

■食事編　X
1. カロリーのある液体を飲まない
→待ち合わせでスタバに入ってしまいラテ飲みました

■運動編　◯

■メンタル編　X
自炊疲れあり

主です（前日のこと）

■食事編　◯
2. 朝食でタンパク質を約20g摂取する
→昨日から、出来るだけシラス取り入れてみした。ご飯にかけたり、スープ入れたり

■運動編　◯
→ジムでのトレッドミル、心拍高めにするように測ってやってみました
90〜100→110〜120

■メンタル編　◯
意識的に動き、ダイエット真面目にやっていると、座ってる時間がなくなりましたね
目にも優しく、いい調子です

>>14
シェンドウジャン（鹹豆漿）あれからお昼に毎日食べてます（デカい豆乳が無くなるまで）教えていただき、ありがとうございました

やっと上手におぼろになってきました。豆乳の温度も大事ですが、注ぎ入れて出来るだけ混ぜないほうがほろほろになるようです

主です（前日のこと）

■食事編　◯
3. 補食としておにぎりを1日1個追加する
→最初はきっちりカロリー制限やらずに、お菓子減らすかな？ぐらいで始めたのですが、不思議と1500カロリーくらいで抑えられています。やっぱり睡眠不足と夜型なのが良くなかったかな

■運動編　◯
2. 風呂に入る前に、息が上がるまでスクワットをする
→筋トレはジムでやっていますので、自宅では開脚ストレッチ朝晩やるようにしました

■メンタル編　X
→ゆるくやるつもりだったのに、凝り性が出てしまって、自炊に疲れてきました

主です（前日のこと）

■食事編　◯

■運動編　◯

■メンタル編　◯

前からほぼ毎日ジムには行ってますので運動習慣は元々あります

良くなかったのは、それ以外の生活
睡眠と食事の整えはだいぶリズム出来てきました。あとは素直なお通じが欲しい

これから自分のお昼と家族の夕飯の支度
昨日失敗した、シェンドウジャン（鹹豆漿）に再チャレンジ！上手におぼろになったらいいな…

>>14
主です。アドバイスありがとうございます

シェンドウジャン（鹹豆漿）
さっそく豆乳買ってきて、いま作って昼食です。でも失敗！笑
ちっともおぼろになりません。スープさらさら。豆乳を煮立てるすぎたのがダメだったみたい？火を止めたつもりだったんですが汗

レシピを見るとパンのようでしたが、白米にしてお粥？おじや風にしました

味は美味しかったので、次はおぼろになるように頑張ります

今週の「新しいことをする」にさせてもらいました

>>12
主です。アドバイスありがとうございます

まりこ先生って誰だろうと調べましたが、テキトーに探して、この人の声や話し方良さそうだなと思ってたYouTubeの人が、ちょうどその方でした

昨日も40分のやつ聴きながら寝落ちしました。決まった時間に寝るっていうのが中々難しいです

朝、タンパク質厳しいよね。
納豆、牛乳(カフェオレ砂糖なし)、ヨーグルト(オイコス)なんかは手っ取り早いけど。

私も朝入らないタイプなんだけど、最近シェンドウジャン（鹹豆漿）にハマってる。豆乳でつくるんだけど、食べやすい。ちょっとオートミールを足すとさらにヨシ(繊維質大事)よかったらレシピググってみて。