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ジェラート
2026年10月限定
（YouTubeダイエットコーチ計太さん参考）
身長158cm体重65kg、つい先日50歳になりました。更年期なのか、この一年ずっと体調不良。コロナ禍に10kg以上痩せましたが、すっかりリバウンド泣
鬱々とした日々から、やっと回復してきましたので、まずは1ヶ月、出来るだけでもいい…少しずつ生活整えます
『毎日』出来た出来ない書いていきます。一緒にやってくれる方、大歓迎！よろしくお願いします
■食事編
1. カロリーのある液体を飲まない
2. 朝食でタンパク質を約20g摂取する
3. 補食としておにぎりを1日1個追加する
■運動編
1. エスカレーターを使わない
2. 風呂に入る前に、息が上がるまでスクワットをする
3. 寝る前に肋骨を意識した呼吸エクササイズをする
■メンタル編
1. 午前中に必ず日光を浴びる
2. SNSで気分が落ちるコンテンツを非表示にし続ける
3. 週に1回、初めてのことをする
1件～8件 (全8件)
＊コメント欄のパトロールでYahoo!ニュースのAIを使用しています
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No.8 冷やしトマト
26/10/03 10:35:00
>>6
買ってもいいよね
冷凍の小さい焼おにぎり
美味しいし小腹が空いた時に重宝してる
つい食べちゃうお菓子予防にもなる
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No.7 冷やしトマト
26/10/03 10:31:54
>>2
あの84kgの荒らしの人は、最近いないから大丈夫じゃないの？
返信
No.6 作っているだけで汗だく
26/10/03 10:15:53
>>3
焼きおにぎり大量に作って冷凍しておけば？
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1件
No.5 主
26/10/03 08:09:09
主です
厳密には、9/27日曜から始めましたので、今日で一週間です
毎週土曜日に体重載せるようにします。うちの体組成計は体脂肪が低く出てしまうので、無視してください。他所で測るとプラス10〜15%になります
早寝早起きは出来るようになりました…が、朝食の習慣がしんどいです。半年くらい？朝食抜きで過ごしてしまったので、食欲がないんですよね
朝食でタンパク質20gがなかなか大変
卵ひとつで7g
焼き鮭一切れで14g
前の晩に食べ過ぎず、お腹をすかせて目覚めるようにする。睡眠も食事も「朝型」へ
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No.4 主
26/10/02 12:32:57
>>2
主です
コメありがとうございます
返信
No.3 主
26/10/02 12:32:00
主です
間食や食べ過ぎを減らすって、結局は自炊か〜としみじみ
間食や副菜用に、野菜を茹でたり、果物の皮を剥いています
切干大根に椎茸をたくさん入れて、煮てみようかと
「お腹が空いたときに、おにぎり」なんて簡単そうに見えるけど、お米炊いて、具材を用意して、適度な量を常に用意するって難しい
面倒くさい気持ち、手頃に満たされたくて、お菓子を食べてしまっていたのだから
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1件
No.2 オクラのおひたし
26/10/01 15:52:57
この糧には粘着質な荒らしがいるのでご注意ください
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2件
No.1 主 ジェラート
26/10/01 15:10:49
主です
よろしくお願いします
週に一度初めての事が1番難しそうですね
以下でいいそうです
•新しい場所に行く（行ったことのない場所など）
•新しい食べ物を試す
•いつものカフェで頼んだことのないメニューを注文する
•近所でも歩いたことのない道を通ってみる
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