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ジェラート
2026年10月限定
（YouTubeダイエットコーチ計太さん参考）
身長158cm体重65kg、つい先日50歳になりました。更年期なのか、この一年ずっと体調不良。コロナ禍に10kg以上痩せましたが、すっかりリバウンド泣
鬱々とした日々から、やっと回復してきましたので、まずは1ヶ月、出来るだけでもいい…少しずつ生活整えます
『毎日』出来た出来ない書いていきます。一緒にやってくれる方、大歓迎！よろしくお願いします
■食事編
1. カロリーのある液体を飲まない
2. 朝食でタンパク質を約20g摂取する
3. 補食としておにぎりを1日1個追加する
■運動編
1. エスカレーターを使わない
2. 風呂に入る前に、息が上がるまでスクワットをする
3. 寝る前に肋骨を意識した呼吸エクササイズをする
■メンタル編
1. 午前中に必ず日光を浴びる
2. SNSで気分が落ちるコンテンツを非表示にし続ける
3. 週に1回、初めてのことをする
1件～1件 (全1件)
＊コメント欄のパトロールでYahoo!ニュースのAIを使用しています
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No.5 主
26/10/03 08:09:09
主です
厳密には、9/27日曜から始めましたので、今日で一週間です
毎週土曜日に体重載せるようにします。うちの体組成計は体脂肪が低く出てしまうので、無視してください。他所で測るとプラス10〜15%になります
早寝早起きは出来るようになりました…が、朝食の習慣がしんどいです。半年くらい？朝食抜きで過ごしてしまったので、食欲がないんですよね
朝食でタンパク質20gがなかなか大変
卵ひとつで7g
焼き鮭一切れで14g
前の晩に食べ過ぎず、お腹をすかせて目覚めるようにする。睡眠も食事も「朝型」へ
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