長年、足にある症状を抱えていて悩んでいた。肥満も悪化の原因になっていたから、痩せたら少しは良くなるかと、頑張っていたけど、自然治癒は難しく加齢とともに悪化するらしい…


注射での治療してきた…今はほんの少しロボットみたいな歩き方。治療後1ヶ月は長時間の歩行や激しい運動を控えるよう言われた…
10月の月間チャレンジ>>201
（TДT) 張り切ってたのに～


治療せずに誤魔化しながら過ごすこともできたけど、何事も後回しは良くない。浮腫みや疲労も改善するらしいので前向きに考えて、治ったらもっと運動できるようになればいいんだ。今月は上半身や腕の筋トレを中心に切り替えて、食事管理も徹底してやっていきます

>>197
今週もなんとか達成できた


（TДT)
ただでさえも、あちこち足の注射の後が痛いのに、日中は保護のためにキツキツの弾圧ストッキングを履かなくてはいけないのでツライ…痛みでよく眠れないし。でもストッキングのおかげで、気持ち足が細く見えたりして、これはこれで嬉しいような笑


早く治して、たくさん運動したいけど。焦らず、睡眠と生活リズムが乱れないように続けます

>>181
毎月10日〆、前月比体重

>>182
毎月10日〆、前月比体脂肪率（平均値）

>>183
毎月10日〆、前月比除脂肪体重LBM（平均値）

>>207
治療の注射痕、腫れもだいぶおさまってきたので、もう少し運動増やせるかな。とても勇気のいる治療だけどやって良かった。長年悩んでいたのだから、とっととやれば良かった…ずっと不安だったけど、前向きな気持ちで決断できたのはダイエットのおかげ


ほんの少し体重と体脂肪率が減ってきた。でも筋肉は増えてない。やはり夏バテ、栄養不足の回復には時間がかかりそう。有酸素では筋肉は増えない…足の治療で有酸素をお休みしてた分は上半身の筋トレ頑張っているし、タンパク質多めで摂取カロリーを増やし始めたので、少しずつでも結果が出るように続けます

>>208
今週もなんとか達成できた。
「完璧な一週間」


ウォーキングせずに、アクティブカロリーを稼ぐのが大変。上半身の筋トレだけでは、なかなか心拍があがらないので、消費カロリーをカウントしてくれない


足に負荷をかけない運動をと、新しく取り入れたストレッチのおかげか、それとも治療のおかげか
>>198ようやく太ももの付け根（おまたのところ）に隙間ができてきた


明日は足の診察。早く医師にお墨付きをもらって、またたくさん運動できるようになるといいな…

>>207
再診の結果、医師から運動はたとえ上半身だけだったとしても控えるようにとの診断だった。足の患部に注入した薬液の効果を高めるには、必要以上に血流を増やさないほうがいいらしい…


(-д-；)ストレス…
なんとも言えない不思議な感覚。運動するなと言われる事がこんなにもストレスに感じるなんて。ダイエットを始めたばかりの頃は、色んな言い訳を探して、休むことばかり考えていたのに…運動することの辛さよりも、メリットを多く感じているからだろう


こんな時は、切り替えが大切。無駄にストレスを感じて落ち込む必要はない。運動ができなくても、食事、睡眠、お通じ、メンタルを整えることは、これまでと変わらずできる。変わらずどころか時間ができた分、より丁寧にできるはず。あと実験もできる。10ヶ月でつけた筋肉が1ヶ月休む事でどのくらい影響を受けるのか、またリカバリにどのくらいかかるのか。自分の体で経過を把握できたら、これから一生続けていく習慣を構築する事にも、参考になるに違いない



続けます

いつも朝起きて、ダイエットや健康の為に、今日は何を食べようかな、どんな運動をしようかな、仕事やどんな予定があったかな…と考えていた。好きなトレーナーさんいわく、その日の朝からでは遅いみたい、当日の体調は前夜の過ごし方で決まるそう


夕食で胃腸に負担をかける食べ物、食べ方や時間帯にしない。明朝お腹が空いてあせっていてもテキトーに済ますことがないよう、しっかりとした朝食の支度をしておく。リラックスしてお風呂に入り深部体温をあげる。ストレッチをしたりしながら時間をあけて、一度上げた体温をさげてから寝る


今更？当たり前の事じゃんって、言われそうだけど、これまではその日過ごすのに必死で次の日まで考える余裕がなかった。聞いたことはあったけど、響いてなかったのかも知れない…常に見直し、でも結局は基本的なことに行き着く



さて、夜だからとのんびりしてはいられない…常に先取り、意識せずとも無意識でもこなせるように習慣化する

>>213
「完璧な一週間」なんとか達成できた


前日の夕食から、その日一日が始まっているとしたら>>215一日の終わりはいつになるのかな…夕方？


生活サイクルを整えるのが、こんなに大変だとは。一生懸命になりすぎて、心休まらない。何事も慣れるまで大変
(-д-；)

突然すみません。
主さん、体調はいかがですか?

このトピを見つけて、アップルウォッチの月間チャレンジを７月からクリアしてきたのですが、昨日足を骨折して今月は無理そうです。

主さんのように、今出来る事を頑張って、完治したらまた頑張りたいと思います。

主さんのトピで、ダイエットをしようと思いました。これからも頑張ってください。

>>217さん
コメントありがとうございます。
骨折ですか…それはそれは大変でしたね。そのような時に、私の体調もお気遣いの言葉を頂きまして恐縮でございます


ご存知かも知れませんが…
骨の形成にはカルシウムといいますが、タンパク質も大変重要だといいます。鉄筋コンクリートに例えられ、鉄筋がコラーゲン（タンパク質）、コンクリートがカルシウムだそうです。またコラーゲンの生合成にはビタミンCが有効だそうです。どうぞ回復まで、ダイエットについてもどかしいお気持ちかも知れませんが、ぜひタンパク質を中心に栄養もしっかりと摂られお大事にされてくださいね


私のほうは、今月初めに足の治療をしまして、回復までは1ヶ月過度な運動は控えるようにとの事ですが、それ以外は良好ですので、軽いストレッチ、散歩など取り入れながらやっております


217さんもApple Watchで、運動計測頑張っていたんですね。7月からですか…特に8月、また今月は地獄のようなチャレンジですよね笑
私も頑張っていますが、心拍が上がらない運動ではエクササイズにカウントしてくれないので、難しいかも知れません。せっかく続けていたバッジがもらえないのは少し残念ですが、回復されましたら、また是非一緒に頑張りましょう！不思議なもので、最初はただの万歩計がわりにつけていただけの物ですが、最近はダイエットよりリングを完成させることに一生懸命になっています。でもそのように習慣が身につけば、一生健康に過ごすことができ、おのずと体重もキープできるのではないかと思っています


運動以外の計測はなにかやられていますか？私はいま睡眠アプリにハマっていまして>>215良質な睡眠を得るために、夜の習慣の見直しを行っています。つい後回しにしがちな睡眠ですが、なかなか侮れないものです。やっと昨夜、睡眠スコア100を獲得しました。おかげで今朝はとても気分がいいです


また217さんが楽しんでおられるApple Watchの機能などありましたら教えてくださいね。ありがとうございました

>>214
正しいダイエットとは

筋肉を減らさずに
無駄な体脂肪を減らす



(-д-；)
どんどん筋肉が落ちていってるのかい？
10月よ、早く終われ

>>216
「完璧な一週間」
短時間の軽い運動だけで、アクティブカロリーを稼ぐのが難しい…でもなんとか今週も達成できた。
>>214足の治療が落ち着くまで、あと一週間。睡眠も生活サイクルもやっとリズムがつかめてきた。


>>219 やはりしっかりとした運動をせずに筋肉をキープするのは無理みたい。運動で負荷をかけずに、食事だけのダイエットが良くないということを自分の体で確認できたことに成果があった。11月になったら、またしっかり運動できるように、それ以外のことを整えて準備する

「睡眠」
眠りが浅く、夜中に何度も目覚め、疲労感が抜けない事が悩みでした


整えた結果>>215
ほとんど朝まで起きなくなりました。リズムを整えること、本当に侮れません

>>201
Apple Watchアプリ
フィットネス（旧アクティビティ）
10月の月間チャレンジ


1ヶ月でエクササイズ（早歩き以上の運動）合計3,480分（１日あたりおよそ112分）


足の治療後で運動制限があり、1日あたり89分しかできず、結果未達となりました。残念な結果ですが、運動以外の食事、睡眠など、色々と見直す事ができましたので、また来月から心新たに頑張ります。次のチャレンジは何かな…楽しみです

>>195
食事のたびに、できるだけ食べたいものでメインのおかずをまず選んで、それに何をプラスしたらバランスがとれて、どの順番、どんな時間帯で食べたら、より効果的なのか…


栄養バランスのとれた食事、ようやく自分なりにできるようになってきました（写真は10月平均値）

>>200
Apple Watch 運動アプリ
フィットネス（旧アクティビティ）


毎日、運動で300キロカロリー以上達成すると、もらえるムーブゴール


月間チャレンジはダメだったけど、こちらは達成しました（TДT)v
「完璧な1ヵ月」

長く感じた10月…やっと終わった

>>222
Apple Watchアプリ
フィットネス
11月の月間チャレンジ


1ヶ月で14,600kcal消費
1日あたり、およそ486kcal


10月は運動制限があったから少なかったけど、8月は平均532kcal、9月は545kcalできたから、なんとかできそうかな。できるだけ負荷を上げて、筋トレ引き締めを頑張っていきます

>>202

10月1日～31日、体組成計の分析


運動量が減っていたので、筋肉が減っているだけ


（TДT)あぁ大事な筋肉が…悲しいけど、切り替えてまた頑張ります

今月から新しい習慣を始める

起きてすぐ体組成計の計測
ストレッチ
軽い有酸素の体操
腹筋の筋トレ
3Kmジョギング
（仕事の日は徒歩通勤で往復8km）

終わって帰ってきたら、体組成計の月間レポートがが届いていた。>>204体脂肪率9月の終わりは14%だったのに、10月の終わりは14.9%になっていた。もれなく基礎代謝も下がっていたし。しつこいようだけど、運動が重要だということを思い知らされる

>>220
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」

今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました。今月からムーブゴールを300kcalから400kcal、エクササイズゴールを30分から45分に増やしました


達成条件
・ムーブゴール
生活、運動での消費アクティブカロリー400kcal以上
・エクササイズゴール
早歩き以上の運動45分以上
・スタンドゴール
1日の12時間の中で1時間当たり1分以上立って動き回る

>>215
睡眠導入を工夫した結果、かなり改善してきました。今週はスコア100点を3回も獲得しました。


Apple Watchのリング達成◎と一緒で、ただ寝ているだけでも100点もらえるというのは嬉しいものです

>>221
睡眠アプリ
スコア80点以上は緑マーク
60点以上はオレンジ、以下は赤

>>228
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」
今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました。


今月から10月の休み分を取り戻そうと、ムーブゴールを300kcalから400kcal、エクササイズゴールを30分から45分に増やしましたが…これがなかなか大変です


毎月平均値ではクリアしていたので、余裕かと思いきや、毎日同じ目標を達成しなければ獲得できないので、体調や天気が悪かったりした時に、明日頑張って帳尻を合わすという事ができません


(-д-；) でも、これがまさに試練。ダイエットに明日からはないと言うことなのでしょう


続けます

>>209
毎月10日〆、前月比体重

>>210
毎月10日〆、前月比体脂肪率（平均値）

>>211
毎月10日〆
前月比除脂肪体重LBM（平均値）

>>184
目標の日まで、あと1ヶ月となりました


途中、夏バテして帯状疱疹になったり、足の治療をして運動ができなかったり、色々あったけど。最後まで引き締め頑張ろうと思います


そういえば、最終目標ってなんだったんだろう。もう体重ではなくなってるしな～
>>34 思い出してみたら、だいぶ近づいているのかも

ダイエットのこと、なーんにも考えずに過ごしたい。全ての選択を当たり前にできるように。何を食べて、どんな運動をして、いつ休むのか？厳しくする所と、甘やかす所…



なんて考えながら、食欲がないからせめてと夕飯にプロテインを飲んでいる。なんだかよくわからない日…運動しすぎ？疲れてるのかな

>>231
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」
今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました


ずっと自分は撫で肩だと思っていた…今日、西日の中映し出された自分の影をみて、はっとさせられた。いつの間にかいかり肩になっていた。
なくなっていた首や鎖骨がでてきたことは鏡をみて気づいていたけど、肩も脂肪に埋もれていたんだな～余分な脂肪が落ちて、肩にもちゃんと筋肉がついてきた


先週はなんだか疲れて落ち込んでいたけど、良いことにも目を向けて、また新しい一週間も頑張ろう


続けます

>>225
Apple Watchアプリ　フィットネス
11月の月間チャレンジ


1ヶ月で14,600kcal消費
1日あたり、およそ486kcal


月の真ん中ですが、すでに6割ぐらい進んでいて、目標先取りできています

>>226
11月1日～15日、体組成計の分析


数値的には、脂肪が増え体脂肪が上がっています。前半は生理もありましたので、浮腫みもあったかな。肩や背中など引き締まりを感じられるところもありましたので、無駄に落ち込まないようやってみます

何の為にやっているのかな～疲れてるのか、なかなか上手くいかないと目的を見失う。そんな時は、私にダイエット（健康的に痩せる事）の重要性を気づかせてくれたお師匠さんが頼り…いつもちゃんと私の心に響く言葉でヒントをくれる


「晴（ハレ）の日と褻（ケ）の日」
この場合のハレとは、たまにある自分を甘やかす日。ケは特別に甘やかす日にむかって、頑張る毎日のこと


なんの為にやっているのか？
ケの日を頑張らなくては、ハレの日を心から楽しむことはできない。ハレの日を十分に楽しむ為に、ケの日を毎日毎日頑張る


続けます

ダイエットを始めた頃に見て、衝撃を受けた映画
「甘くない砂糖の話」


痩せてから改めてみると、また違う理解ができた。少し気持ちがゆるんでいたけど、改めて気持ちを引き締めて頑張ろう

>>237
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」
今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました


目標期日が終わったら、何か気を抜く事ができるかな～と考えていましたが。食事も運動も睡眠も、メンタルや自律神経、何がどのように関連してるかわかりませんね


元通りの生活に戻せば、もちろんリバウンド一直線。結局どれも同じように気を抜けないなと思いました。今がとても上手くいってると思うので、このままの習慣を楽しみながら、続けていきたいと思ってます

Apple Watchで自動計測される
「最大酸素摂取量」


これまで全く興味がなく見てなかったけど、調べてみると全身持久力を示していて、それを有酸素運動などで高めておけば、心血管系疾患の罹患率や死亡率が低くなったり、肥満を予防やインスリンの感受性を高めたり動脈硬化を予防したりするなど、生活習慣病の予防に効果的なんだとか


「肥満、生活習慣病予防」なんて魅力的な言葉…


筋トレがどうも苦手で、いつも有酸素運動がメイン。引き締めには、大きな効果はないとわかっているのだけど、好きな運動だから毎日一歩ずつ、ちょっとずつ。


女性の基準値は
18～39歳で33ml/kg/分
40～59歳で30ml/kg/分（私はここ）


私のダイエット前の値は
33.8、現在は39.9


なかなか進まないなと思っていたけど…有酸素も1年近くやればこんなにも大きな成果。目標だった健康に、どんどんなっています

>>238
Apple Watchアプリ　フィットネス
11月の月間チャレンジ


1ヶ月で14,600kcal消費
1日あたり、およそ486kcal


残り7日も残して、早めに達成することができました。10月は運動制限があり未達でしたので、今月は無事達成できて嬉しいです
（TДT)


来月のチャレンジは何かな…楽しみです

Apple Watchアプリ、アクティビティ


・ムーブゴール
生活、運動でのカロリーを一日あたり400kcal以上消費する


連続達成記録が、今日で200日となりました。これからもできるだけ休まず、続けて頑張ります

Apple Watchアプリ、フィットネス


「ムーブゴール365回」のハッジにもチャレンジ中です。いま347回、もう少しです

>>242
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」
今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました


明日で11月も終わり、ダイエットを始めた昨年の12月10日まで、まる一年となります。なんだかあっという間だったような一年…


ラストスパートのつもりで自分なりにめちゃくちゃ運動、食事と頑張っていますが、なかなかどうして皮はたるんだままだし、筋肉もつきません。薄々気付いていたけど、健康や体作りには、一生終わりはないのかな…

ほとんど控えていた、ケーキお菓子などの砂糖、乳製品、糖質、なんとかしてたまには食べたいな～と>>240ハレの日を楽しみにしています


最近はBMAL1（ビーマルワン）という時計遺伝子を知り、規則的な睡眠で体内時計を整え、炭水化物など高カロリーなものはできるだけ午前中に摂るように工夫してきました。お腹のはりも減り、お通じも良好です

>>224
Apple Watch 運動アプリ　フィットネス


「完璧な1ヶ月」
毎日、運動で400キロカロリー以上達成すると、もらえるムーブゴール


今月から300kcalから400kcalに増やしましたが、無事　目標達成できました

>>230
睡眠アプリ
スコア80点以上は緑マーク
60点以上はオレンジ、以下は赤

80点以上とれなかった日は、二度寝してしまい眠りが浅かったと判断され、得点がマイナスでした。毎日同じ長さで、より深く寝ることが大切なようです

>>244
Apple Watchアプリ　フィットネス
12月の月間チャレンジ


1ヶ月でエクササイズ（早歩き以上の運動）をを合計3,830分
1日あたり、およそ123分


9月は1日あたり110分、10月は91分、11月は161分だったので、なんとかできるかな
(-д-；) やっぱり厳しいかな…


でもなんとか…頑張ります

>>227
体組成計　11月の分析月間レポート


体脂肪率10月の終わりは14.9%だったのに、11月の終わりは15.6%になっていた


(-д-；) 筋肉つけられるように、続けます

>>247
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」
今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました


目標としたダイエット始めて1年の12月10日まで、あと数日だというのに、気持ちがたるんでしまっています。しっかりしなくては…

>>7
あれから1年経ちました。我ながらよく続けられました。夢に描いていたように、憧れの腹筋！にはほど遠く、たるんだお腹とはまだまだ付き合って行かなければいきませんが…
本当にやって良かったです。だいぶ健康になりました


我慢していたポテチ、フライドポテト、チョコ、ケーキ、アイス、生クリーム、ラーメン、白米、パン、パスタ。今日くらいは食べ放題と行きますか


なんて、書き出してみましたが、不思議とあまり食べたくありませんね。1年も続けると、人はこうも変わるものです。出来るだけヘルシーなご馳走…お刺身にでもして、節目の日にしたいと思います