153/64 糖質制限、踏み台【第一目標50kg】 （14ページ目）

>>94
おーよかった！
オススメしといて効果無かったら申し訳ないからさ
もし出なくなっちゃったなーって思ったら、飲むの朝イチがいいよ
朝食より前ね

6/20(火)【37日目】
体重59.9
体脂肪32.2

朝ごはん(4:45)
ゲロルシュタイナー
大豆粉パン、サラダチキングリーンサラダ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入り)

昼ごはん(14:00)
鶏胸、豆苗卵のオイスター炒め
オリーブ油納豆ほうれん草乗せ
※
鶏胸、卵、豆苗、パプリカ赤、ブロッコリー
まいたけ
ほうれん草、オリーブ油納豆

夜ごはん(19:00)
おからカレーコロッケ
キノコマヨソテー
サラダチキングリーンサラダ
わかめときゅうりの酢の物
豆腐ともずくのスープ
※
おからパウダー、豆乳、大豆粉、鶏ひき肉、玉ねぎ
サラダチキン、水菜、ブロッコリー
まいたけ、しめじ、マヨ
きゅうり、わかめ、七味
絹ごし豆腐、もずく、ブロッコリー茎、ほうれん草

おからコロッケ美味しかった(*´ω｀*)
バッター液の代わりを大豆粉を水で溶いて
パン粉の代わりにおからパウダーをまぶして

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

6月19日(月)【36日目】
体重60.1
体脂肪32.3

朝ごはん(8:00)
ゲロルシュタイナー
大豆粉パン
サラダチキンとゆで卵のサラダ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入り)
※
大豆粉パン、サニーレタス、水菜
パプリカ赤黄、ベーコン
サラダチキン、ゆで卵

昼ごはん(13:00)
一風堂豆腐スープにもずくを入れて
オリーブ油納豆とおくらもやし

夜ごはん(18:45)
アボカドと鶏もも豆腐のグラタン
丸干しいわし
グリーンサラダにカリカリホルモンを乗せて
※
アボカド、鶏もも、豆腐、チーズ、
味噌、めんつゆ、オイスターソース
丸干しいわし
サニーレタス、水菜、もやし、白コロホルモン

踏み台(朝)４０分 (昼前)３０分
腹筋ローラー５０回
二の腕筋トレ
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ【５日目】
足パカ100回
足パカクロス20回

お通じあった～～！
昨日の晩からゲロルシュタイナーを飲み
今朝ココナッツオイルコーヒーにオリゴのおかげを入れて飲んだら
いつもと違うお通じがありました(;o;)久しぶり！
>>88さんありがとう(*´ω｀*)

>>92ありがとうございます
朝は仕事へ出るのが６時なのでだいたい５時です
昼は仕事が終わって家について昼食作ってたらだいたい１４時ですね

夜は旦那が遅い帰宅ならば
もう少し早くできそうです！
できる日は早めにしてみます！

ごはんの時間はどうしてもそんな感じになっちゃうのかな？ごはんの時間見直せばもっと良さそう。

6/18(日)【35日目】
体重60.4
体脂肪32.4

朝ごはん(4:00)
サラダチキンとサニーレタス
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(13:00)
油揚げとサバ缶のはさみ焼き(酢胡椒で)
※
油揚げ、サバ缶、にら、えのき、マヨネーズ
チーズ、鶏ガラ素、水菜、ブロッコリー、おくら

間食
ファミマライザップバームクーヘン

夜ごはん(19:30)
昼の残りの油揚げとサバ缶のはさみ焼き
もずく
アボカド納豆のサラダ
大豆粉のパン一個
※
もずく、アボカド、納豆、オリーブ油
ブロッコリー、パプリカ赤黄、水菜
マヨネーズ、鰹節
大豆粉、小麦グルテン、おからパウダー、
イースト、オリーブ油

パン焼いてみた
大豆粉で手捏ねで作るのは初めてだから失敗かな
ベーグルみたいにぎっしり(;つД｀)
咀嚼回数増えるしこれはこれで美味しい
かなりお腹にたまる

踏み台４０分
腹筋ローラー30回
二の腕筋トレ
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ【4日目】
足パカ100回
足パカクロス20回

6/17(土)【34日目】
体重 60.3
体脂肪32.2

朝ごはん(5:00)
サラダチキンとわかめサラダ
ココナッツオイルコーヒー
※
サラダチキン
わかめ、サニーレタス、パプリカ
小松菜

昼ごはん(13:00)
ソイライスのドライカレー風
オリーブ油入り納豆おくらきゅうり
※
鶏ひき肉、木綿豆腐、にら、パプリカ赤黄
しめじ、サニーレタス
カレー粉、マヨネーズ、オリーブ油

夜ごはん(21:00)
サラダチキンとグリーンサラダ
丸干しいわし
※
サニーレタス、サラダチキン、マヨネーズ
丸干しいわし
マルチビタミン、マルチミネラル

夕方前に旦那が仕事中目に怪我をしたと連絡がありその対応で遅くまでバタバタして
夜はなんか適当にあるもので済ませました。

帰宅後ぐったりで
この日は摂取カロリーが1000もとれず
足パカも寝る前のマッサージもせず

踏み台４０分
腹筋ローラー30回
二の腕筋トレ

>>88さん
ありがとうございます
オリゴのおかげ探してみます(*´ω｀*)
ありがとう！

おはよー
私はオリゴのおかげ使ってるよー

>>86ありがとうございます
オリゴ糖ですか！
ちなみに>>86さんはどんなオリゴ糖つかっていますか？
カイテキオリゴとかですか？

やっぱり排便少ないんだね
オイルコーヒーにオリゴ糖入れたら？
私も便秘だったけど、オリゴ糖のおかげで毎朝出てるよー

>>84ありがとうございます

便秘が酷くてダイエットする前も慢性的な便秘だったんですが
ダイエット始めてから余計出なくなってしまって。
脂質は充分だと思うので
水分が少ないのかな
仕事がある日は
朝、オイルコーヒーを一杯のんで仕事に行く
仕事中はほとんど水分取りません。
昼家についてお茶コップ一杯。
踏み台終わりに一杯
食事中に一杯、後は夕食時に一杯か二杯ほど。

ちゃんと運動してるのに体脂肪全然減らないね
食事量が多いから、その分排便しなきゃ減らなそう

6月16日(金)
載せるの忘れてた
プランク３０日チャレンジ
２日目２０秒

6月16日(金)【33日目】
体重 60.7
体脂肪 32.5
(;o;)減らない



朝ごはん(5:00)
豆腐ハンバーグ
サラダマヨレモンドレッシングで。
ココナッツオイルコーヒー
※
木綿豆腐、鶏ひき肉、サニーレタス、水菜
パプリカ赤黄、ゆで卵


昼ごはん(1:00)
ラーメン魁力屋で野菜タンメン

夜ごはん(19:30)
豆腐お好み焼き
わかめサラダ
※
木綿豆腐、卵、もやし、鰹節、あおさ
わかめ、くらげ、サニーレタス、水菜

マルチビタミンとマルチミネラル

昼仕事終わりに現場が近所だった旦那と合流して
旦那とお昼
ラーメン屋で食べられる物全くなくて
野菜たっぷりタンメン、麺少な目に。
上の野菜と麺一すすりしてお腹いっぱいと旦那に食べてもらった
外食が困る…
夜はなるべく糖質抑えたメニューにしました。

踏み台４０分
腹筋ローラー30回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

体重減らないなぁ…何がダメなんだろう

6月15日(木)【32日目】
体重 60.4
体脂肪 32.3

朝ごはん(5:00)
低糖質クリームシチュー
ゆで卵サラダ
クリームシチュー濃いくて朝から重かったので半分位とサラダを食べてゆで卵残し。
※
水菜、レタス、パプリカ赤

昼ごはん(14:00)
低糖質クリームシチュー
大豆マフィン
サラダ
※
鶏もも、ベーコン、大豆粉、豆乳、バター
おくら、しめじ、舞茸、キリクリームチーズ
ブイヨン
わかめ、水菜、レタス、パプリカ赤黄
大豆マフィン一個残し

夜ごはん(19:30)
からすかれいの煮付け、小松菜、えのき
オリーブ油入り納豆にきゅうりとおくら
グリーンサラダ
※
からすかれい、生姜、小松菜、えのき
オリーブ油、納豆、きゅうり、おくら
サニーレタス、水菜、わかめ
食後にファミマライザップの
コーヒーシュークリーム(糖質8.8,カロリー173)

踏み台４０分
腹筋ローラー25回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

今日は8540歩(仕事中はスマホもってないのでカウントせず)
今日から30日プランクチャレンジ始めました！初日は20秒。

>>78
ありがとうございます
そう言ってもらえると本当に頑張れます！

またアドバイスやお叱り励ましなんかのレスしに来て下さい(^-^ゞ

>>74
一ヶ月で2キロ前後落とすのが体の負担もなくリバウンドもない痩せ方だってテレビでしてたよ。
急に痩せちゃうと皮が余ってダルダルになっちゃう。
あと主さんはキチンと運動もされてるから、筋肉量が増えたのもあると思うよ。
すごく良い感じだからこれからもがんばってください。

6月14日(水)【31日目】
体重 60.8
体脂肪32.7
( ノД`)…


朝ごはん(5:30)
大豆マフィン
サラダチキンとグリーンサラダ
※
水菜、レタス、パプリカ黄


昼ごはん(14:30)
鶏団子のスープ
昨日の残りの高野豆腐の含め煮
ブロッコリーとパプリカのマリネみたいなの
※
鶏胸ひき肉、にら、しめじ、えのき、水菜
ブロッコリー、パプリカ赤黄


夜ごはん(19:30予定)
低糖質クリームシチュー
グリーンサラダ
のつもりで作り終えたら
旦那がケンタッキー買ったし食べよって…
(´・ω・`)献立変更！

ケンタッキー
グリーンサラダにします。
※
レタス、水菜、ブロッコリー、ほうれん草
ケンタッキーチキンは糖質的
(チキン一個あたり糖質7.9)には食べられる方だけしカロリー的にもまだ範囲内けど…
罪悪感！

踏み台４０分
腹筋ローラー25回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

>>75さん
コメントありがとうございます！
そうですね約4㎏位だと思います

きれいな痩せかただと言ってもらってとても
うれしいです(;o;)
モチベーション保ったまま頑張れそうです！

同じようなメニューですが
ご飯参考になれば幸いです！

時々覗かせてもらってます。1ヶ月で約4キロ？落ちた感じですかね？すごくきれいな痩せ方だと思う。ごはんいつも美味しそうだし参考にさせてもらってます！

6/13(火)【30日目】
今日で糖質制限を始めて１ヶ月なので
朝起きてトイレに行った後体重測りました。

体重60.5
体脂肪32.4

正直もっと減ってるかなと…落ち込みました。
開始が64kg(多分…)なので-3.5kgです。

しかし落ち込んでここで止めてしまってはまたリバウンドでデブのデブになるので
このまま頑張ります。
とりあえず、糖質制限は基本で。
基礎代謝の分はできるだけカロリーをとること。でないと代謝が下がるので痩せにいく身体になるらしいので( ノД`)

たんぱく質も必ず１日摂取量をとるようにすることを心掛けてやっていきます。


朝ごはん(5:30)
サラダチキンとグリーンサラダ
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(14:00)
サラダチキンとサラダ
オリーブ油入り納豆
※
サラダチキン、もやし、水菜、小松菜、パプリカ
納豆、オリーブ油

夜ごはん(19:30)
高野豆腐と揚げなすの含め煮
いわし丸干し二本
ツナサラダ
デザートに豆乳グルトにブルーベリージャム
※
高野豆腐、なす、しいたけ、水菜
ツナ、レタス、水菜、
ドレッシングはツナ缶のオイルがあったので塩少しかけて。
いわし丸干し

仕事中からちょっと胃がムカムカして気持ち悪くなってしまったのでお昼は少な目にしました。少な目でも結構きつかった。。詰め込んで食べた。

踏み台４０分
腹筋ローラー15回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

明日から二ヶ月目頑張ります‼

>>72
ありがとうございます
意識高い系だなんてとんでもない！
事細かに記録して見直せるようにしてます(^-^)/

主さん素晴らしいですね
細かく書いて凄い
ご飯も美味しそうー！
きっと意識高い系ですね(*^-^*)
見習います

6月12日(月)【29日目】
朝ごはん(8:00)
大豆マフィン二個
サラダチキンとグリーンサラダ
豆乳グルトに低糖質ブルーベリージャム
ココナッツオイルコーヒー
※
大豆粉、アーモンドプードル、卵、バター,ＢＰ
豆乳
サラダチキン、レタス、ブロッコリー、水菜
パプリカ赤
豆乳グルト、ジャム

昼ごはん(14:00)
無限ゴーヤ温泉卵と共に
※
ゴーヤ、サバ缶、胡麻油、鶏ガラ素、温泉卵

夜ごはん(19:30)
サラダ、オリーブ油入り納豆
※
レタス、水菜、もやし、舞茸、ブロッコリー
パプリカ赤黄、マヨネーズドレッシング
オリーブ油、納豆

１日の摂取カロリーをもっと多くするためと
たんぱく質をとらないとだからキツイ
(；´_ゝ`)
マフィン作ってみたけどくっついてしまってボロボロに…味は美味しいけど失敗

今日も引きこもりということで

踏み台５５分(午前)３０分(午後)
腹筋ローラー２０回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

6月11日(日)【28日目】
朝ごはん(4:00)
サラダチキンとサラダ
ココナッツオイルコーヒー
豆乳グルトに低糖質ブルーベリージャムを入れて

昼ごはん(13:00)
オリーブ油入り納豆
チキン南蛮風？グリル舞茸
サラダ
※
胸肉、ゆで卵タルタル、舞茸
パプリカ赤黄、レタス、水菜、ブロッコリー

夜ごはん(19:30)
チキンフライ風、サラダ
もやしとほうれん草ツナのマヨ和え
アサリの赤だし
※
胸肉、おからパウダー、ブロッコリー
レタス、水菜、パプリカ赤
アサリ、ねぎ
食後に
旦那が買ってきてくれたファミマのライザッププリン一個

踏み台４０分
腹筋ローラー10回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
今日は遠くまで歩いて10000歩行けた！
ブルーベリーとエリスリトールと少しの砂糖で
低糖質ブルーベリージャムを作ってみた
美味しい(*´ω｀*)

6/10(土)【27日目】
朝ごはん(8:00)
高野豆腐のサンドイッチ
レタス、ブロッコリー
※高野豆腐、糖質０ベーコン、ゆで卵、レタス
スライスチーズ、マヨネーズ、きゅうり
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(12:30)
糸こんにゃくの塩焼きそば風
※
糸こんにゃく、豚ロースこま、にら、キャベツ
ねぎ、ウェイパー

夜ごはん(19:30)
ひじきと豆腐のスペインオムレツ
豚バラ塩焼き、レタス
サラダチキングリーンサラダ
※
ひじき煮、木綿豆腐、にら、卵
豚バラ、レタス、サラダチキン
水菜、きゅうり

踏み台４０分(午前)
４０分(午後)
足パカ100回
足パカクロス20回

今日は仕事休みで一歩も外へ出なかったので踏み台午前と午後にした

6/9(金)【26日目】
朝ごはん(5:00)
ブランパン一個
サラダチキングリーンサラダ
ゆで卵、キリクリームチーズ
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(14:00)
水菜豚肉巻き舞茸添え
豆腐と野菜のスープ
※
豚こま、水菜、舞茸、ねぎ
木綿豆腐、レタス、水菜

間食(15:30)
ココナッツオイルコーヒー
ローソンココナッツとくるみのキャラメリゼ

夜ごはん(19:30)
鶏ハツ、ししゃも、茹でブロッコリー、マヨネーズ
ほぐしサラダチキンと野菜の和え物
※
鶏ハツ、ししゃも、ブロッコリー
サラダチキン、小松菜、にら、レタス、しめじ

踏み台４０分
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

6/8(木)【25日目】
朝ごはん(5:15)
ローソンのブランパン一個
糖質０ハム、サニーレタス、マヨネーズ
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(14:00)
冷蔵庫の中にあったもの適当に入れた肉野菜炒
※
豚こま、木綿豆腐、にら、レタス、小松菜
ブロッコリー、ねぎ

間食(17:30)
ココナッツオイルコーヒー


夜ごはん(19:30)
低糖質ミートソースパスタ(糖質０丸麺)
卵ディニッシュピザ
サラダチキンサラダ
※
豚ひき肉、玉ねぎ、ブロッコリー茎、マッシュルーム
にんにく、トマト缶、ウスターソース、ブイヨン、粉チーズ
卵、アーモンドプードル、マッシュルーム、ウインナー、ほうれん草、チーズ
サラダチキン、レタス、水菜、ブロッコリー

ミートソースは甘味はエリスリトールで、糖質の多い玉ねぎは少量で低糖質のミートソースを作った、美味しかった～～(*´ω｀*)
ピザも卵ディニッシュでフワフワ、パン感は無いけど美味しかった。
ピザは一口だけ食べてパスタは半分残し。

踏み台４０分
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
腰まだ痛い、早く腹筋ローラーしたい(´・ω・`)

6/7(水)【24日目】
朝ごはん(5:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(14:00)
昨日の残りサバ缶と豆腐のカレーバター煮込み
サラダチキンとサラダ
※
小松菜、レタス、もやし、ブロッコリー
ドレッシングなし塩少々とサラダチキンで
野菜バリバリ

夜ごはん(19:00)
ピーマンの肉詰め
ひじき煮入りチーズ卵焼き
サラダ
※
豚ひき肉、おからパウダー、卵、木綿豆腐、
ピーマン
ひじき煮、スライスチーズ、卵
レタス、もやし、ブロッコリー
わかめ、水菜
ドレッシング(レモン汁、オリーブ油、塩、ブラックペッパー)

ひじき煮はエリスリトールと醤油のみで炊いたもの

踏み台４０分
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

腹筋ローラー休んだし
ゆるめらカーヴィーした

正直野菜飽きてきた～～
ドレッシング作るか低糖質なやつ探して買うか…
生野菜ばっかもよくないしどうしよ(´-ω-`)

スマホの検索【糖質制限】で埋め尽くされてるd=(^o^)=b

>>64コメントありがとうございます

体重は糖質制限開始前から
(正確に言うと去年の11月の健康診断からはかっていません)
なので本当に64kgだっかのかも怪しいですそれ以上あったかも
来週の13日で糖質制限始めて１ヶ月になるので区切りではかろうとおもってます！

私が意思が弱いもんで減ってなかったらモチベーションが下がって続けられなくなるんじゃないかっておもいがあって。

からだの変化としてはお腹と背中は少しお肉がなくなったという感じはします。
ブラジャーが食い込まなくなりました。
今まで履いていたズボンも履きやすくなってお腹のお肉が乗らなくなりました

といってもまだまだダルダルなんですが(^^;

主さん、体重どうですか？

6/6(火)開始から23日目
朝ごはん(5:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(13:00)
サバ缶と豆腐のカレーバター煮込み
サラダ
※
サバ缶、木綿豆腐、ねぎ
ゆで卵、レタス、ほうれん草

夜ごはん(19:30)
サラダ
ひじきのマヨサラダみたいな和え物
サーモン、まぐろのお刺身(写ってないけど)
サラダサラダになった(；´_ゝ`)
※
レタス、水菜、もやし、ブロッコリー
ドレッシング(レモン汁、塩、オリーブ油)
ひじき、小松菜、わかめ、糖質０ハム

踏み台４０分
腹筋ローラー20回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

腹筋ローラーのやり方がまずかったのか腰が痛くてバンテリン塗った(>_<)
明日から腹筋ローラーちょっとお休み

昼ごはん(15:00)
豆腐サラダ
※
豆腐、水菜、レタス、ブロッコリー
もやし、ほうれん草

夜ごはん(19:30)
さんま開き半分
手羽元と豆腐のスープ
キノコと小松菜の炒め物

スープに水菜＋
全部昨日の夜の残り！
旦那と息子ははカレーとサラダとキッシュ。

キッシュはおからパウダーで作ったから低糖質
明日のお昼食べよ

踏み台４０分
腹筋ローラー25回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

今日も遠くのスーパーに歩いて行ってきた
この時期汗が(；´_ゝ`)
ちょっとはりきり過ぎたかも疲れた(´・ω・`)

6月5日(月)
今日は仕事休みd=(^o^)=b
朝ちょっといつもより手の込んだもの作ってみた。ただ混ぜるだけだけど…( ´∀｀)

朝ごはん(8:00)
ふすま粉と大豆粉のパンケーキサンドイッチ
水菜、昨日のキノコ炒め
ココナッツオイルコーヒー
※
ふすま粉、大豆粉、BP、卵、豆乳
ココナッツオイル、バター
ゆで卵、サラダチキン、サニーレタス
スライスチーズ、マヨネーズ
水菜、椎茸、舞茸

このパンケーキ美味しかった～～(*´ω｀*)
ふわふわで高野豆腐のサンドイッチとはまた全然違った食感
少し大豆の風味があるけどそこまで気にならない
糖質はパンケーキだけでざっくり14g
焼くときはココナッツオイルとバターを少しで焼いた。
カロリーが少し気になるから多様はできないかなぁ。オイル類を減らせばもう少しカロリーカットできそう。

半分食べてお腹いっぱいなので半分残し。

旦那が仕事行ったら食べた分消費しよ！

夜ごはん(19:00)
さんま開き
鶏手羽と豆腐のスープ
サラダチキンとグリーンサラダ
きのこと小松菜の炒め物
めかぶ
※
手羽元、豆腐、ねぎ、ニンニク、生姜
サラダチキン、人参、レタス、水菜
椎茸、舞茸、小松菜、かつおぶし

さんまの開きは半分残した。


踏み台４０分
腹筋ローラー28回
足パカ100回
足パカクロス20回
二の腕筋トレ

6/4(日)
朝ごはん(4:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト

昼ごはん(12:00)
糖質０麺で油そば風
サラダチキングリーンサラダとめかぶ
※
糖質０麺、豚もも肉薄切り
水菜、温泉卵
味噌、バター、胡麻油、ごま
サラダチキン、サニーレタス、わかめ
めかぶ

仕事終わりにちょっと遠いスーパーに買い物行って帰ってきた
通勤合わせて7000歩
あともうちょいで10000歩だけど疲れた(´・ω・`)
朝早かったから眠いなぁ
食休みしたら踏み台しよ(´・ω・`)

夜ごはん(19:00)
チキンカツ風
サラダ
砂肝、レバーブロッコリー茎と舞茸の炒め
※
鶏胸、油揚げ、マヨネーズ
サニーレタス、きゅうり
砂肝、鶏レバー
ブロッコリー茎、舞茸

揚げずにグリルで焼いてみたけど
油揚げの衣が剥がれてしまった！
ちょっと今日は脂質とりすぎた

昼ごはん(13:00)
糸こんにゃくと豚肉のオイスターソース炒め
サラダ
※
糸こんにゃく
豚もも肉、小松菜、舞茸
レタス、水菜

間食
豆乳ココナッツオイルコーヒー

踏み台４０分
腹筋ローラー25回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

おはようございます
今日は息子のスポ小当番のため仕事はお休み～

6/3(土)
朝ごはん(7:30)
高野豆腐のサンドイッチ
サラダ
※
高野豆腐
卵、マヨネーズ、バター
糖質０ハム、スライスチーズ
サニーレタス
レタス、水菜
ココナッツオイルコーヒー

便秘解消ならず(´・ω・`)
出ろ～～

夜(19:30)
大根餃子
冷しゃぶサラダ
※
大根
豚ひき肉、キャベツ、にら
ニンニク、生姜、もやし
豚もも薄切り
レタス、サニーレタス、水菜、ブロッコリー
付けダレ(酢、醤油)これにラー油

大根餃子見た目はアレだけど
美味しかった～～(*´ω｀*)

スライサーが無くて包丁で薄く切ったつもりが厚いところもあって包む時折れてしまったから
次はスライサー買って薄くしてまた作ろう

6/2(金)
朝ごはん(5:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(14:00)
昨日の残りのゴーヤチャンプルー
昨日の残りのキノコとわかめのスープ
甘鯛の塩焼き
ゆで卵

踏み台４０分
腹筋ローラー20回
足パカ100回
足パカクロス20回
二の腕筋トレ

ストックしてたサラダチキンが無くなってしまった(´・ω・`)
胸肉安いときに買いそびれたー
今日はちょっと疲れて食後３０分くらい寝てしまった

間食(15:00)
おからの蒸しケーキ
豆乳ホイップ添え
ココナッツオイルコーヒー


夜ごはん(20:00)
ゴーヤチャンプルーみたいなの
ツナのサラダ
キノコとわかめのスープ
※
豚肉、ゴーヤ、木綿豆腐
きくらげ、小松菜、もやし、紅生姜

ツナ、レタス、水菜、きゅうり

椎茸、しめじ、舞茸、わかめ

オイスターソース、だしの素

ゴーヤチャンプルーはお腹いっぱいで半分残した。
やばい食べ過ぎたかも胃が(；´_ゝ`)
残りは明日のお昼に食べよ。

>>51ありがとうございます( #´∀｀#)
なんとか糖質制限生活を長続きさせるべく
頑張って作ってます！
嬉しいですありがとうd=(^o^)

主のご飯食べたい！めちゃくちゃ美味しそうです(*´ω｀*)

6/1(木)
朝ごはん(5:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー

昼ごはん(13:00)
サラダチキンとグリーンサラダ
もやし、小松菜の酢の物
※
サラダチキン
レタス、水菜
もやし、しめじ、小松菜

踏み台４０分
腹筋ローラー20回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

早い時間に運動終わらせたら後が楽～～

夜ごはん(19:20)
レタス炒飯(ソイライス)
タコともやし小松菜のナムル
※
昼の肉味噌の残り
絹ごし豆腐、紅生姜
レタス、ブロッコリー
たこ、もやし
小松菜、大根おろし

食後にココナッツオイルコーヒー
オイルを少し入れる量を減らして乳化？させたら美味し(*´ω｀*)

踏み台４０分
腹筋ローラー18回
二の腕筋トレ30×2
足パカ100回
足パカクロス20回

5/31(水)
朝ごはん(5:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイル入りコーヒー
くどい～～(；´_ゝ`)

昼ごはん(14:30)
ひき肉と納豆のピリ辛うどん風(糖質０麺で)
水菜とわかめのサラダ
※
豚ひき肉、納豆
にら、糖質０麺
水菜、わかめ
卵
温泉卵割れた。
麺は全部食べたけど上に乗ってるお肉は残した。
今までならペロリ＋お菓子とか食べてたのに
お腹ふくれて全部食べられなかった

糖質制限始めて三週間とちょっと
お腹周りだいぶお肉がなくなった。
まだまだぶよぶよだけど…ズボン履いた時にお肉が乗らなくなってる！
d=(^o^)=b

間食
おからの蒸しケーキ
豆乳ホイップクリーム添え
ココナッツオイル入りコーヒー

便秘解消と毎日のカロリー摂取の為ココナッツオイルを取り入れることにした。

毎日の摂取カロリーが少ないようなので少しでも。。
ココナッツオイル入りのコーヒー美味しいけど
くどい(；´_ゝ`)
朝にもココナッツオイル入りコーヒーいいみたいだけど
朝からこんなの飲めないかも(´・ω・`)

おからの蒸しケーキはやっぱりおから感が強い。
改良の余地あり
４つ作って１つでものすごい満腹感！