子育てに関する情報満載！ママの情報プラットフォーム ママスタ
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一先ずの目標は50kgです。
5月15日(月)から糖質制限始めてます
先週の金曜(11日)からぎっくり腰になり
運動は今はできていません。
ぎっくり腰になる前は
ビリー腹筋p(週４～３)
足パカ100回(毎日)
腰の痛みが取れ次第復帰していきます。
リバウンドを繰り返し人生最大の体重です。
体重64㎏は去年の11月の職場の健康診断で出た体重です。(一年で10kg増えました。)
只今体重計が壊れているので体重計算ができません。
旦那はデブ専なのでダイエットには協力的ではないのでなんとか夕食等誤魔化しつつ
糖質制限頑張ります。
これが最後のダイエットにしたい。
厳しい意見もドンと受け止めます
一緒に頑張ってくれる方も気軽に是非どうぞ
(*´ω｀*)
よろしくお願いします
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>>112さん
ありがとうございます
食事の時間はなかなか変更できないので
昼ごはんでバランスとって
夜ごはんは少し軽めにできるよう工夫してみます！
朝ごはんが4時で夜ごはんが19時ってのは良くなさそう
夜ごはんが19時になってしまう時はもっと減らさないとかな
>>110さんありがとうございます
摂取カロリーは基礎代謝ギリギリいってるかだいたい同じで計算しているのですが
やはり食べ過ぎなんですかね…
体重５９kg台で３０代の
身体レベル２として
基礎代謝は１２８０
月－３kg目標とすると
１日の摂取カロリー
１５２０カロリーなんですよね
※摂取カロリーが十分でなく代謝が悪い
(ホメオスタシス発動してるのか(;o;))
※たんぱく質過剰摂取している
※計算間違いで食べ過ぎている
チートデイ入れると停滞期抜けられるというけれどどうなんだろう
うーん(-_-;)焦りすぎかな
とりあえず今日からたんぱく質を体重×１摂取に抑えてみます。
誰かー( ノД`)…
食べすぎなんじゃない？？
6/28(水)【45日目】
体重59.6
体脂肪32.1
(;つД｀)また止まった
朝ごはん(4:30)
アボカドサラダ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
※
レタス、水菜、アボカド、ゆで卵、サラダチキン(ドレッシングは塩、オリーブ油)
昼ごはん(14:00)
鶏胸のみぞれ煮
オリーブ油納豆
※
胸肉、大根、小松菜、しめじ
納豆、オリーブ油
夜ごはん(19:00)
ヒレカツ
衣は(小麦グルテン→卵→おからパウダー)
サラダ、もずくスープ
きのこ炒め
※
ヒレカツ、グルテン粉、卵、おからパウダー
レタス、ブロッコリー、もやし
もずく、白菜、にら、しめじ、えりんぎ
踏み台４０分
腹筋ローラー４０回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
ヒップリフト固定１分、上げ下げ１分
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
減らない(;o;)
でも頑張る！
6月27日(火)【44日目】
体重59.5
体脂肪32.6
朝ごはん(4:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(14:00)
納豆チーズオムレツ
豆乳グルト(オリゴのおかげ入)
※
卵、ドライカレー風、スライスチーズ、納豆
オリーブ油、マヨネーズ
水菜、レタス
夜ごはん(19:00)
サラダチキンバーガー、サラダチキンとグリーンサラダ
手羽先塩焼き
ほうれん草ともやしわかめのナムル
マルチビタミン
マルチミネラル
※
チアシード入りパン、サラダチキン、レタス
スライスチーズ、マヨネーズ
サラダチキン、レタス、水菜、ブロッコリー
手羽先、
ほうれん草、もやし、わかめ
踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
二の腕筋トレ
足パカ100回
6/26(月)【43日目】
体重59.6
体脂肪32.4
朝ごはん(7:30)
高野豆腐の卵チーズサンドイッチ
サラダ
※
高野豆腐、ゆで卵、マヨネーズ、チーズ
グリーンリーフ、パプリカ赤黄、わかめ
昼ごはん(14:00)
納豆にらオムレツ、サラダ
野菜と卵白のスープ
※
納豆、オリーブ油、卵、にら
リーフレタス、水菜
卵白、しめじ、椎茸、えりんぎ、わかめ
キャベツ、にら
夜ごはん(18:30)
チアシード入り大豆粉パン
ドライカレー、味付け卵つき
サラダチキンとグリーンサラダ
デザートに
カロリーコントロールアイス1/4
※
豚ひき肉、ブロッコリー茎、舞茸、カレー粉
カロリーオフケチャップ、醤油、クミン、ガラムマサラ、味付け卵
サラダチキン、サニーレタス、水菜、ブロッコリー
踏み台４０分
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
二の腕筋トレ
ヒップリフト１分
足パカ100回
足パカクロス20回
今日消費カロリー1920ｶﾛﾘｰ
歩数9935歩
チアシード入りのパン作ってみた
ＨＢ無いから手捏ねでしたらベッチャベッチャで失敗したかと思ったけど固くもならず柔らかいパンできた。
6/25(日)【42日目】
体重59.5
体脂肪31.9
朝ごはん(4:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ)
昼ごはん(12:30)
サラダチキンとグリーンサラダ
豆腐の野菜あんかけ
※
サラダチキン、ほうれん草、水菜、
木綿豆腐、豚ロース薄切り、胡麻油、もやし
パプリカ赤黄、にら、しいたけ、しめじ
夜ごはん(19:30)
秋刀魚開き、煮豚入りサラダ
オリーブ油入り納豆、ホルモン、まぐろ中とろ
※
秋刀魚開き、煮豚、水菜、おくら、ブロッコリー、わかめ
ホルモン、まぐろ中とろ刺身、大葉
踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
二の腕筋トレ
ヒップリフト１分×２
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
晩ちょっと食べ過ぎた(´・ω・`)60kg台に戻らなければいいな…
活動量計【総消費カロリー1996、活動カロリー741】
タニタの活動量計を買って朝から付けてみた。
総消費カロリーとか歩数とかがわかるから
仕事中もつけていられるし
カロリー計算もわかりやすい( ´∀｀)
ちなみに、今日は9000歩ちょっと
今日は仕事休みで午前中は歩いて病院と買い物に行って、午後は家でゆっくり。
がんばろ～～
6月24日(土)【41日目】
体重59.7
体脂肪32.2
朝ごはん(7:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ゆで卵、６Ｐチーズ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ)
昼ごはん(12:30)
マグロバーグ、グリーンサラダ
高野豆腐含め煮
※
まぐろたたき、木綿豆腐、胡麻油
サニーレタス、小松菜、ブロッコリー
高野豆腐、しいたけ、おくら
夜ごはん(18:45)
冷しゃぶサラダ
オリーブ油入り納豆
※
豚ロース薄切り、味付け卵、ブロッコリー
サニーレタス、もやし、ほうれん草
オリーブ油、納豆
(ドレッシングはレモン汁、しょうゆ)
踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
二の腕筋トレ３０×２
乙女ストレッチ５０回
ヒップリフト１分
足パカ100回
足パカクロス20回
6月23日(金)【40日目】
体重59.8
体脂肪32.0
朝ごはん(5:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ)
昼ごはん(14:00)
いわし丸干し
高野豆腐とおくら椎茸の含め煮
もずくと納豆のサラダ
※
いわし丸干し、高野豆腐
椎茸、おくら
ブロッコリー、キャベ千、パプリカ赤黄
オリーブ油入り納豆、もずく、鰹節
夜ごはん(19:00)
手羽先の塩焼き、まぐろのたたき、鯛の刺身
味付け卵、にらとキャベツのナムル
※
手羽先、まぐろのたたき、鯛の刺身
ブロッコリー、にら、キャベツ、しめじ
味付け卵
マルチビタミン、マルチミネラル
踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
二の腕筋トレ
ふとももあげるやつ
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
ここ数日眠たくて眠たくて
もう寝ます(-.-)Zzz・・・・
>>99
今日は60キロ切ってそうですね。頑張って下さい！私も頑張ってます。
様々なダイエット情報を発信してます。
お役にたてば。
痩せるぞ！＠ダイエット部
最新ダイエット情報満載のアンテナサイトですよ。
http://antennach.com/dietbu/
ツイッターもやってます。
https://twitter.com/diet_bu1980
6/22(木)【39日目】
体重60.0
体脂肪32.5
朝ごはん(5:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(14:00)
チーズ入りニラ玉
サラダチキンとグリーンサラダ
ねばねば納豆オリーブ油入
※
にら、卵、チーズ
サニーレタス、水菜、しめじ、サラダチキン
おくら、もずく、オリーブ油納豆
間食
ライザップファミマレアチーズケーキ
夜ごはん(19:00)
高野豆腐のカナッペ
おくらサラダ
写ってないけどサラダチキン
※
高野豆腐、オリーブ油、えびじゃこ、ゆで卵
チーズ
おくら、ブロッコリー、もずく、鰹節、えびじゃこ、胡麻油
踏み台４０分
腹筋ローラー１５回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
今日は生理のせいか疲れか眠くてまた頭痛もありで腹筋ローラー少な目
頭いたい(´・ω・`)
6/21(水)【38日目】
体重60.1
体脂肪32.5
はぁ( ノД`)…停滞
朝ごはん(4:45)
ゲロルシュタイナー
サラダチキンとゆで卵グリーンサラダ
キノコマヨソテー
大豆粉パン半個
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
※
サラダチキン、ゆで卵、ほうれん草、ブロッコリー、水菜、しめじ、舞茸
昼ごはん(13:30)
おからカレーコロッケ二個
キノコマヨソテー、サラダ
豆腐ともずくブロッコリー茎のスープ
わかめきゅうりえびじゃこの酢の物
※
おからカレーコロッケ、しめじ、舞茸
パプリカ赤黄、水菜、ブロッコリー、ほうれん草(ドレッシングはレモン汁、オリーブ油、ぬちまーす)
わかめ、きゅうり、えびじゃこ
絹ごし豆腐、もずく、ブロッコリー茎、ガラスープ
間食
カロリーカットアイスsunao
夜ごはん(19:00)
納豆オムレツ、サラダ
豆苗としめじのお浸し
アボカドとサラダチキン胡麻油とぬちまーす
※
オリーブ油納豆、卵、サニーレタス、水菜
豆苗、しめじ、
アボカド、サラダチキン、胡麻油、ぬちまーす
踏み台４０分
腹筋ローラー４０回
二の腕筋トレ
足パカ100回足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
減らないし
生理きたしブルー(´・ω・`)
>>96本当に良いこと教えてもらった！
ありがとう(*´ω｀*)
昨日はでなかったけど
今日は出ました(^^)まだ快便とはいかないけど
毎日続けて腸内環境よくしたいです
朝イチで飲みますφ(．．)！
>>94
おーよかった！
オススメしといて効果無かったら申し訳ないからさ
もし出なくなっちゃったなーって思ったら、飲むの朝イチがいいよ
朝食より前ね
6/20(火)【37日目】
体重59.9
体脂肪32.2
朝ごはん(4:45)
ゲロルシュタイナー
大豆粉パン、サラダチキングリーンサラダ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入り)
昼ごはん(14:00)
鶏胸、豆苗卵のオイスター炒め
オリーブ油納豆ほうれん草乗せ
※
鶏胸、卵、豆苗、パプリカ赤、ブロッコリー
まいたけ
ほうれん草、オリーブ油納豆
夜ごはん(19:00)
おからカレーコロッケ
キノコマヨソテー
サラダチキングリーンサラダ
わかめときゅうりの酢の物
豆腐ともずくのスープ
※
おからパウダー、豆乳、大豆粉、鶏ひき肉、玉ねぎ
サラダチキン、水菜、ブロッコリー
まいたけ、しめじ、マヨ
きゅうり、わかめ、七味
絹ごし豆腐、もずく、ブロッコリー茎、ほうれん草
おからコロッケ美味しかった(*´ω｀*)
バッター液の代わりを大豆粉を水で溶いて
パン粉の代わりにおからパウダーをまぶして
踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
6月19日(月)【36日目】
体重60.1
体脂肪32.3
朝ごはん(8:00)
ゲロルシュタイナー
大豆粉パン
サラダチキンとゆで卵のサラダ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入り)
※
大豆粉パン、サニーレタス、水菜
パプリカ赤黄、ベーコン
サラダチキン、ゆで卵
昼ごはん(13:00)
一風堂豆腐スープにもずくを入れて
オリーブ油納豆とおくらもやし
夜ごはん(18:45)
アボカドと鶏もも豆腐のグラタン
丸干しいわし
グリーンサラダにカリカリホルモンを乗せて
※
アボカド、鶏もも、豆腐、チーズ、
味噌、めんつゆ、オイスターソース
丸干しいわし
サニーレタス、水菜、もやし、白コロホルモン
踏み台(朝)４０分 (昼前)３０分
腹筋ローラー５０回
二の腕筋トレ
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ【５日目】
足パカ100回
足パカクロス20回
お通じあった～～！
昨日の晩からゲロルシュタイナーを飲み
今朝ココナッツオイルコーヒーにオリゴのおかげを入れて飲んだら
いつもと違うお通じがありました(;o;)久しぶり！
>>88さんありがとう(*´ω｀*)
>>92ありがとうございます
朝は仕事へ出るのが６時なのでだいたい５時です
昼は仕事が終わって家について昼食作ってたらだいたい１４時ですね
夜は旦那が遅い帰宅ならば
もう少し早くできそうです！
できる日は早めにしてみます！
ごはんの時間はどうしてもそんな感じになっちゃうのかな？ごはんの時間見直せばもっと良さそう。
6/18(日)【35日目】
体重60.4
体脂肪32.4
朝ごはん(4:00)
サラダチキンとサニーレタス
ココナッツオイルコーヒー
昼ごはん(13:00)
油揚げとサバ缶のはさみ焼き(酢胡椒で)
※
油揚げ、サバ缶、にら、えのき、マヨネーズ
チーズ、鶏ガラ素、水菜、ブロッコリー、おくら
間食
ファミマライザップバームクーヘン
夜ごはん(19:30)
昼の残りの油揚げとサバ缶のはさみ焼き
もずく
アボカド納豆のサラダ
大豆粉のパン一個
※
もずく、アボカド、納豆、オリーブ油
ブロッコリー、パプリカ赤黄、水菜
マヨネーズ、鰹節
大豆粉、小麦グルテン、おからパウダー、
イースト、オリーブ油
パン焼いてみた
大豆粉で手捏ねで作るのは初めてだから失敗かな
ベーグルみたいにぎっしり(;つД｀)
咀嚼回数増えるしこれはこれで美味しい
かなりお腹にたまる
踏み台４０分
腹筋ローラー30回
二の腕筋トレ
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ【4日目】
足パカ100回
足パカクロス20回
6/17(土)【34日目】
体重 60.3
体脂肪32.2
朝ごはん(5:00)
サラダチキンとわかめサラダ
ココナッツオイルコーヒー
※
サラダチキン
わかめ、サニーレタス、パプリカ
小松菜
昼ごはん(13:00)
ソイライスのドライカレー風
オリーブ油入り納豆おくらきゅうり
※
鶏ひき肉、木綿豆腐、にら、パプリカ赤黄
しめじ、サニーレタス
カレー粉、マヨネーズ、オリーブ油
夜ごはん(21:00)
サラダチキンとグリーンサラダ
丸干しいわし
※
サニーレタス、サラダチキン、マヨネーズ
丸干しいわし
マルチビタミン、マルチミネラル
夕方前に旦那が仕事中目に怪我をしたと連絡がありその対応で遅くまでバタバタして
夜はなんか適当にあるもので済ませました。
帰宅後ぐったりで
この日は摂取カロリーが1000もとれず
足パカも寝る前のマッサージもせず
踏み台４０分
腹筋ローラー30回
二の腕筋トレ
>>88さん
ありがとうございます
オリゴのおかげ探してみます(*´ω｀*)
ありがとう！
おはよー
私はオリゴのおかげ使ってるよー
やっぱり排便少ないんだね
オイルコーヒーにオリゴ糖入れたら？
私も便秘だったけど、オリゴ糖のおかげで毎朝出てるよー
>>84ありがとうございます
便秘が酷くてダイエットする前も慢性的な便秘だったんですが
ダイエット始めてから余計出なくなってしまって。
脂質は充分だと思うので
水分が少ないのかな
仕事がある日は
朝、オイルコーヒーを一杯のんで仕事に行く
仕事中はほとんど水分取りません。
昼家についてお茶コップ一杯。
踏み台終わりに一杯
食事中に一杯、後は夕食時に一杯か二杯ほど。
ちゃんと運動してるのに体脂肪全然減らないね
食事量が多いから、その分排便しなきゃ減らなそう
6月16日(金)【33日目】
体重 60.7
体脂肪 32.5
(;o;)減らない
朝ごはん(5:00)
豆腐ハンバーグ
サラダマヨレモンドレッシングで。
ココナッツオイルコーヒー
※
木綿豆腐、鶏ひき肉、サニーレタス、水菜
パプリカ赤黄、ゆで卵
昼ごはん(1:00)
ラーメン魁力屋で野菜タンメン
夜ごはん(19:30)
豆腐お好み焼き
わかめサラダ
※
木綿豆腐、卵、もやし、鰹節、あおさ
わかめ、くらげ、サニーレタス、水菜
マルチビタミンとマルチミネラル
昼仕事終わりに現場が近所だった旦那と合流して
旦那とお昼
ラーメン屋で食べられる物全くなくて
野菜たっぷりタンメン、麺少な目に。
上の野菜と麺一すすりしてお腹いっぱいと旦那に食べてもらった
外食が困る…
夜はなるべく糖質抑えたメニューにしました。
踏み台４０分
腹筋ローラー30回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
体重減らないなぁ…何がダメなんだろう
ぴよぴよ
6月15日(木)【32日目】
体重 60.4
体脂肪 32.3
朝ごはん(5:00)
低糖質クリームシチュー
ゆで卵サラダ
クリームシチュー濃いくて朝から重かったので半分位とサラダを食べてゆで卵残し。
※
水菜、レタス、パプリカ赤
昼ごはん(14:00)
低糖質クリームシチュー
大豆マフィン
サラダ
※
鶏もも、ベーコン、大豆粉、豆乳、バター
おくら、しめじ、舞茸、キリクリームチーズ
ブイヨン
わかめ、水菜、レタス、パプリカ赤黄
大豆マフィン一個残し
夜ごはん(19:30)
からすかれいの煮付け、小松菜、えのき
オリーブ油入り納豆にきゅうりとおくら
グリーンサラダ
※
からすかれい、生姜、小松菜、えのき
オリーブ油、納豆、きゅうり、おくら
サニーレタス、水菜、わかめ
食後にファミマライザップの
コーヒーシュークリーム(糖質8.8,カロリー173)
踏み台４０分
腹筋ローラー25回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
今日は8540歩(仕事中はスマホもってないのでカウントせず)
今日から30日プランクチャレンジ始めました！初日は20秒。
>>78
ありがとうございます
そう言ってもらえると本当に頑張れます！
またアドバイスやお叱り励ましなんかのレスしに来て下さい(^-^ゞ
>>74
一ヶ月で2キロ前後落とすのが体の負担もなくリバウンドもない痩せ方だってテレビでしてたよ。
急に痩せちゃうと皮が余ってダルダルになっちゃう。
あと主さんはキチンと運動もされてるから、筋肉量が増えたのもあると思うよ。
すごく良い感じだからこれからもがんばってください。
6月14日(水)【31日目】
体重 60.8
体脂肪32.7
( ノД`)…
朝ごはん(5:30)
大豆マフィン
サラダチキンとグリーンサラダ
※
水菜、レタス、パプリカ黄
昼ごはん(14:30)
鶏団子のスープ
昨日の残りの高野豆腐の含め煮
ブロッコリーとパプリカのマリネみたいなの
※
鶏胸ひき肉、にら、しめじ、えのき、水菜
ブロッコリー、パプリカ赤黄
夜ごはん(19:30予定)
低糖質クリームシチュー
グリーンサラダ
のつもりで作り終えたら
旦那がケンタッキー買ったし食べよって…
(´・ω・`)献立変更！
ケンタッキー
グリーンサラダにします。
※
レタス、水菜、ブロッコリー、ほうれん草
ケンタッキーチキンは糖質的
(チキン一個あたり糖質7.9)には食べられる方だけしカロリー的にもまだ範囲内けど…
罪悪感！
踏み台４０分
腹筋ローラー25回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
>>75さん
コメントありがとうございます！
そうですね約4㎏位だと思います
きれいな痩せかただと言ってもらってとても
うれしいです(;o;)
モチベーション保ったまま頑張れそうです！
同じようなメニューですが
ご飯参考になれば幸いです！
時々覗かせてもらってます。1ヶ月で約4キロ？落ちた感じですかね？すごくきれいな痩せ方だと思う。ごはんいつも美味しそうだし参考にさせてもらってます！
6/13(火)【30日目】
今日で糖質制限を始めて１ヶ月なので
朝起きてトイレに行った後体重測りました。
体重60.5
体脂肪32.4
正直もっと減ってるかなと…落ち込みました。
開始が64kg(多分…)なので-3.5kgです。
しかし落ち込んでここで止めてしまってはまたリバウンドでデブのデブになるので
このまま頑張ります。
とりあえず、糖質制限は基本で。
基礎代謝の分はできるだけカロリーをとること。でないと代謝が下がるので痩せにいく身体になるらしいので( ノД`)
たんぱく質も必ず１日摂取量をとるようにすることを心掛けてやっていきます。
朝ごはん(5:30)
サラダチキンとグリーンサラダ
ココナッツオイルコーヒー
昼ごはん(14:00)
サラダチキンとサラダ
オリーブ油入り納豆
※
サラダチキン、もやし、水菜、小松菜、パプリカ
納豆、オリーブ油
夜ごはん(19:30)
高野豆腐と揚げなすの含め煮
いわし丸干し二本
ツナサラダ
デザートに豆乳グルトにブルーベリージャム
※
高野豆腐、なす、しいたけ、水菜
ツナ、レタス、水菜、
ドレッシングはツナ缶のオイルがあったので塩少しかけて。
いわし丸干し
仕事中からちょっと胃がムカムカして気持ち悪くなってしまったのでお昼は少な目にしました。少な目でも結構きつかった。。詰め込んで食べた。
踏み台４０分
腹筋ローラー15回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
明日から二ヶ月目頑張ります‼
>>72
ありがとうございます
意識高い系だなんてとんでもない！
事細かに記録して見直せるようにしてます(^-^)/
主さん素晴らしいですね
細かく書いて凄い
ご飯も美味しそうー！
きっと意識高い系ですね(*^-^*)
見習います
6月12日(月)【29日目】
朝ごはん(8:00)
大豆マフィン二個
サラダチキンとグリーンサラダ
豆乳グルトに低糖質ブルーベリージャム
ココナッツオイルコーヒー
※
大豆粉、アーモンドプードル、卵、バター,ＢＰ
豆乳
サラダチキン、レタス、ブロッコリー、水菜
パプリカ赤
豆乳グルト、ジャム
昼ごはん(14:00)
無限ゴーヤ温泉卵と共に
※
ゴーヤ、サバ缶、胡麻油、鶏ガラ素、温泉卵
夜ごはん(19:30)
サラダ、オリーブ油入り納豆
※
レタス、水菜、もやし、舞茸、ブロッコリー
パプリカ赤黄、マヨネーズドレッシング
オリーブ油、納豆
１日の摂取カロリーをもっと多くするためと
たんぱく質をとらないとだからキツイ
(；´_ゝ`)
マフィン作ってみたけどくっついてしまってボロボロに…味は美味しいけど失敗
今日も引きこもりということで
踏み台５５分(午前)３０分(午後)
腹筋ローラー２０回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
6月11日(日)【28日目】
朝ごはん(4:00)
サラダチキンとサラダ
ココナッツオイルコーヒー
豆乳グルトに低糖質ブルーベリージャムを入れて
昼ごはん(13:00)
オリーブ油入り納豆
チキン南蛮風？グリル舞茸
サラダ
※
胸肉、ゆで卵タルタル、舞茸
パプリカ赤黄、レタス、水菜、ブロッコリー
夜ごはん(19:30)
チキンフライ風、サラダ
もやしとほうれん草ツナのマヨ和え
アサリの赤だし
※
胸肉、おからパウダー、ブロッコリー
レタス、水菜、パプリカ赤
アサリ、ねぎ
食後に
旦那が買ってきてくれたファミマのライザッププリン一個
踏み台４０分
腹筋ローラー10回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
今日は遠くまで歩いて10000歩行けた！
ブルーベリーとエリスリトールと少しの砂糖で
低糖質ブルーベリージャムを作ってみた
美味しい(*´ω｀*)
6/10(土)【27日目】
朝ごはん(8:00)
高野豆腐のサンドイッチ
レタス、ブロッコリー
※高野豆腐、糖質０ベーコン、ゆで卵、レタス
スライスチーズ、マヨネーズ、きゅうり
ココナッツオイルコーヒー
昼ごはん(12:30)
糸こんにゃくの塩焼きそば風
※
糸こんにゃく、豚ロースこま、にら、キャベツ
ねぎ、ウェイパー
夜ごはん(19:30)
ひじきと豆腐のスペインオムレツ
豚バラ塩焼き、レタス
サラダチキングリーンサラダ
※
ひじき煮、木綿豆腐、にら、卵
豚バラ、レタス、サラダチキン
水菜、きゅうり
踏み台４０分(午前)
４０分(午後)
足パカ100回
足パカクロス20回
今日は仕事休みで一歩も外へ出なかったので踏み台午前と午後にした
6/9(金)【26日目】
朝ごはん(5:00)
ブランパン一個
サラダチキングリーンサラダ
ゆで卵、キリクリームチーズ
ココナッツオイルコーヒー
昼ごはん(14:00)
水菜豚肉巻き舞茸添え
豆腐と野菜のスープ
※
豚こま、水菜、舞茸、ねぎ
木綿豆腐、レタス、水菜
間食(15:30)
ココナッツオイルコーヒー
ローソンココナッツとくるみのキャラメリゼ
夜ごはん(19:30)
鶏ハツ、ししゃも、茹でブロッコリー、マヨネーズ
ほぐしサラダチキンと野菜の和え物
※
鶏ハツ、ししゃも、ブロッコリー
サラダチキン、小松菜、にら、レタス、しめじ
踏み台４０分
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
6/8(木)【25日目】
朝ごはん(5:15)
ローソンのブランパン一個
糖質０ハム、サニーレタス、マヨネーズ
ココナッツオイルコーヒー
昼ごはん(14:00)
冷蔵庫の中にあったもの適当に入れた肉野菜炒
※
豚こま、木綿豆腐、にら、レタス、小松菜
ブロッコリー、ねぎ
間食(17:30)
ココナッツオイルコーヒー
夜ごはん(19:30)
低糖質ミートソースパスタ(糖質０丸麺)
卵ディニッシュピザ
サラダチキンサラダ
※
豚ひき肉、玉ねぎ、ブロッコリー茎、マッシュルーム
にんにく、トマト缶、ウスターソース、ブイヨン、粉チーズ
卵、アーモンドプードル、マッシュルーム、ウインナー、ほうれん草、チーズ
サラダチキン、レタス、水菜、ブロッコリー
ミートソースは甘味はエリスリトールで、糖質の多い玉ねぎは少量で低糖質のミートソースを作った、美味しかった～～(*´ω｀*)
ピザも卵ディニッシュでフワフワ、パン感は無いけど美味しかった。
ピザは一口だけ食べてパスタは半分残し。
踏み台４０分
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
腰まだ痛い、早く腹筋ローラーしたい(´・ω・`)
6/7(水)【24日目】
朝ごはん(5:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー
昼ごはん(14:00)
昨日の残りサバ缶と豆腐のカレーバター煮込み
サラダチキンとサラダ
※
小松菜、レタス、もやし、ブロッコリー
ドレッシングなし塩少々とサラダチキンで
野菜バリバリ
夜ごはん(19:00)
ピーマンの肉詰め
ひじき煮入りチーズ卵焼き
サラダ
※
豚ひき肉、おからパウダー、卵、木綿豆腐、
ピーマン
ひじき煮、スライスチーズ、卵
レタス、もやし、ブロッコリー
わかめ、水菜
ドレッシング(レモン汁、オリーブ油、塩、ブラックペッパー)
ひじき煮はエリスリトールと醤油のみで炊いたもの
踏み台４０分
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
腹筋ローラー休んだし
ゆるめらカーヴィーした
正直野菜飽きてきた～～
ドレッシング作るか低糖質なやつ探して買うか…
生野菜ばっかもよくないしどうしよ(´-ω-`)
スマホの検索【糖質制限】で埋め尽くされてるd=(^o^)=b
>>64コメントありがとうございます
体重は糖質制限開始前から
(正確に言うと去年の11月の健康診断からはかっていません)
なので本当に64kgだっかのかも怪しいですそれ以上あったかも
来週の13日で糖質制限始めて１ヶ月になるので区切りではかろうとおもってます！
私が意思が弱いもんで減ってなかったらモチベーションが下がって続けられなくなるんじゃないかっておもいがあって。
からだの変化としてはお腹と背中は少しお肉がなくなったという感じはします。
ブラジャーが食い込まなくなりました。
今まで履いていたズボンも履きやすくなってお腹のお肉が乗らなくなりました
といってもまだまだダルダルなんですが(^^;
主さん、体重どうですか？
