目標達成 おめでとー

これからは キープだねー
でも せっかくだし 旅行楽しんでね

私も ちゃんとキープしてるよー

お互い 増やさないようにしようねー

55.3キロ
キープしてます

土日で一泊旅行してきます
その間はダイエットを忘れます 笑
帰ったらまた運動がんばります！

目標達成したけどキープするために今日も健康に気をつけた食事と、有酸素運動、筋膜リリース、ストレッチした。
体重はギリギリ 笑
体重キープしたまま引き締めたいなー

55.5キロ

約6ヶ月で-10キロ達成しましたー！！
体重 65.5キロ→55.3キロ
体脂肪率 34%→25.5%

最後の1キロに1ヶ月以上かかったー
嬉しい…(T_T)

まだ上下するだろうから
キープするために運動続けます
体重は維持したまま
脂肪を減らして筋肉を増やしたい

今日の運動
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 30 40
横腹筋 左右各 20 20
ダンベル上下 10
ダンベル後ろ 10
背筋 10 10 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
足パカ 60
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

>>309
お互い体重キープできててよかったね
夏休みってなにかと忙しいよね
台風大変だったんだね お疲れ様
うちは大きな被害はなかったけど
旅行はやめて日帰りレジャーや
親戚のところ行ったりお墓参り
全部直前で日にちや予定変更だったよー

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 背筋のトレーニング 3分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 30
横腹筋 左右各 20
ダンベル上下 10
ダンベル後ろ 10
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
足パカ 50
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

55.9キロ

>>308
お疲れ様ー

夏休みだし 何処か出掛けて…とか考えてたら 台風で大変だったー
遠かったのに影響出てる所 多くてビックリしたよー
元々 台風来るって思ってたから旅行とかはやめてにしてたんだけど まさか 何日も家ですごさなきゃならないとか思ってなかったー

今の処 キープ出来てるんだねー
ホッとしたよ

私も体重はキープだよ
引きこもりのお盆だったから増えるかと思ってたけど(笑)

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 背筋のトレーニング 3分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30 30
横腹筋 左右各 20
ダンベル上下 10
ダンベル後ろ 20
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
足パカ 50
踏み台昇降 1時間
ストレッチ 15分

55.8キロ

ちょっとお久しぶりになっちゃった
お盆休みであちこち忙しくしてましたー
今日でお盆休み終了
外食もあり増えると思ってたけどなんとかキープ

筋膜ローラー 朝 晩
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 背筋のトレーニング 3分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 30
横腹筋 左右各 20
ダンベル上下 10
ダンベル後ろ 20
背筋 10 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分 15分

55.8キロ

>>305
もう落とせる脂肪分がなくなって来てるから 簡単には落ちないよねー

でも 焦らず頑張って欲しいなー
少しでも落ちたら嬉しいしね

今日も 蒸し暑かったんだよー
外に出たら サウナに入ってるみたいな感じだったわ

良い汗が出たよ
滝みたいな(笑)

>>304
うんうん
トレーナーのおかげで油断せずにいられるね 笑

昨日は55.9キロ
まだ56キロと行ったり来たりしそうだけど
焦らず頑張るね

>>303
お疲れ様ー

おぉー
55㎏台にー
おめでとうございますー

本当 お互い 辛口なトレーナー(笑)が傍についてますね(笑)

油断大敵だよって 叱咤激励してくれるから頑張れますね
スポーツでも 勝ちを確信してたら ひっくり返されるって言いますしね

このまま 54㎏台に向かっちゃいましょう
ゆとりが出たら キープするって感じで

ドキドキですね

生理終わったし今が痩せるチャンス！
昨日は運動がんばったー
とくに有酸素運動
そしたら記録更新した
一時的でまだ上下するだろうけど
嬉しい

筋膜ローラー 朝 夕 晩
動的ストレッチ 3分 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 背筋のトレーニング 3分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
ダンベル上下 10
ダンベル後ろ 20
背筋 10 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 1時間
ストレッチ 15分 15分

55.8キロ

最後の1キロがなかなか減らないんだよー
って言ったら下の子が
逆にいいんじゃない？
すぐ達成しちゃったら気がゆるんで
やめちゃいそうじゃん
1キロ残ってることで続けられてるから
体重はそのままでも体力つけられてるよ
と言われた
その発想はなかったー
もう1ヶ月くらい停滞してるけど
この1ヶ月も無駄じゃないと思えた
引き続きがんばる！

>>299
夏休みってやること多くて
忙しくて疲れるねー
無理しないでね

私はなかなか自分の時間がとれないや
仕事が休みの日もお出かけしたり家事したり
毎日筋膜リリースとストレッチ
踏み台昇降はしてるんだけどね
昨日は生理終わったから
しっかり運動した

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 背筋のトレーニング 3分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 30
横腹筋 左右各 20
背筋 10 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

56.6キロ

>>298
お疲れ様ー

後一歩が進まないけど 物凄く順調だったから 焦らないで頑張ろうねー
夏休みとかって 自分より 子供優先になっちゃうから 疲れ溜まるー
姪っ子や甥っ子のパワーにも負けそうよ
私 負けず嫌いだから頑張っちゃう
で 翌日とかにエネルギー切れみたくなっちゃうんだけよね
それでも 頑張っちゃう(笑)


マジで酷暑だもんねー
暑くて食欲がないってなっちゃうのも分かるもん
何とか食べられるから良いけど 付き合ってご飯食べようって言って 断られたらヤバいかもねー
昨日は豚カツ食べてたから まだ大丈夫だろうけど(笑)
たった一人の親だから まだまだ長生きしてもらわなきゃだよー

>>297
お母さん大丈夫？
しっかり食べて栄養とらないとだね
お互い夏バテに気をつけよう

夏休み入って色々お出かけ多くなり
さらに昨日生理がきてしまい
先週末からあまり運動できてない
生理のピークが過ぎたら頑張る
今は毎日しっかりほぐしてストレッチしてる

56.5キロ
あと1キロがなかなか減らない
でもキープはできてるから諦めずに頑張るね

おはようー

たくさんコメもらえてるー
応援してくれてる人が増えるのって嬉しいね

夏バテしそうな位の暑さだね
夏バテってか 本当にバテバテになりそう
母も食欲ないって言うから ご飯に付き合って来るよ
一緒じゃないと食べないっぽいから

しっかりご飯食べてもらわないとね

>>295
初めまして。
コメントありがとうございます(^^)
私は最終目標55キロでキープしたいなーと思ってます。私の身長だと、若い時は50から51キロで良かったけど、今は年齢的にそこまで痩せると逆に老け込んで見えそうなので。
でも今は停滞期で、あともう少しがなかなか減らないです。

動画と踏み台昇降以外の筋トレは、隙間時間にちょこちょこやってるので、一気にやってるわけではないです。朝、夕、晩と3回に分けてスクワット10回ずつとか。少しずつでもやらないより効果あるかなーと思って小分けでやってます。

以前8キロのダイエットに成功してるんですね。
すごい！それなら今回もいけそう！
お互い頑張りましょうー

初めまして。
凄い痩せたね、半年で目標クリアしそう。
背が高くて羨ましいです。
最終目標は何キロですか？
私は2〜3キロ落としたいですが、主さんみたいに運動を頑張れないな。
以前ここで８キロ落として45キロになったけど２年経った今48キロ。
チビなんで45キロ以下でも良いくらいですが、年齢的に老け込むので45キロをマストにしたいです。

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 背筋のトレーニング 3分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 30
横腹筋 左右各 20
背筋 10 10
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

56.3キロ

>>292
諦めずに頑張れるのはここがあるからだよ
いつも応援してくれてありがとう

足よくなって良かった(^^)

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 背筋のトレーニング 3分
動画 有酸素運動ダンス3分
スクワット 20 10 10
ツイスト腹筋 30 30 40
横腹筋 左右各 20
背筋 10 10
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

56.5キロ

>>291
お疲れ様ー

停滞期 諦めないって 本当に凄いよねー
気力ないと無理だよね
頑張れとしか言えないけど 頑張って欲しいなー

私も 少しずつ減ってるよ
暑いから しっかり食べなきゃ駄目だし 水分補給してるけど 本当に少しずつねー

今日も ノリの良い曲を聴きながら ペットボトルふりふり

あ 足の痛みもなくなったよー
だから 足も鍛えてるー

>>290
ありがとう
曲リストいいねー
やっぱり楽しく運動できるのが一番だね

一昨日 56.6
昨日 56.4
前回も停滞期中
諦めずに続けてたらまた減り出したから
今回の停滞期も気長にがんばるー

>>289
おはようー

私も歌いながらしてる時あるよー
肺活量も鍛えられそうじゃない？
なにより楽しいのー

好きな気分の上がる曲のリスト作って歌いながらよ
時間も計算して 大体 １０分位ーとか ２０分とかにして リスト終了したらトレーニング終わりーみたいな

落ちるべき脂肪が減って来たら 落ち方は ゆっくりになるから これからが勝負だね
今日も 熱中症に注意しながら 頑張ろうねー

あ！体重書き忘れたー
56.4キロ
停滞期っぽいけど
生理くるまでキープできるように頑張る

>>287 ありがとう(^^)

最近ライブ動画を見て歌いながら
踏み台昇降してる
黙ってテレビ見ながらやるより
息も上がるし汗かくし きいてる気がする！
楽しいしね
見た目は滑稽だけども 笑

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
スクワット 20 10 10
ツイスト腹筋 30 30
横腹筋 左右各 30
ダンベル上下 10
ダンベル後ろ 20
背筋 10 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

>>285
お疲れ様ー

忙しい時は仕方ないよー
頑張ってるの知ってるから気にしないでー

忙しい時ほど 体調に気を付けてね
暑いのもあるし 家事育児大変なんだしねー


軽い熱中症だと思うから 気を付けるように言っておいたよ
塩飴も買って持って行って 食べるように言っておいたー
塩分もだけど 糖分も大事だよって

>>284
コメントありがとうございます(^^)
お互い頑張りましょう
でもその体重から-5キロは痩せすぎではないですか？暑い時期ですし、無理なく健康第一で気をつけてください。

>>283
忙しくてちょっと報告これなかったー
ごめんなさい
今週仕事忙しいー(>_<)
動的ストレッチ、踏み台昇降、筋膜リリース、ストレッチは毎日してるよ
隙間時間の筋トレは、スクワット10回を朝、夕、晩くらい
せっかくついてきた筋肉落ちちゃったら
もったいないから
今日はハードな筋トレしたー！

お母さん大丈夫？熱中症ほんと気をつけなきゃだね

56.3キロ

私も太ってしまったから、頑張って運動する。
153センチ48キロ
5キロ痩せたい
アラフィフ

>>282
おはようー

歯磨きは レモン水飲む前にしてねー
寝る前に飲んだら うがいして 口の中のレモン成分流してね

ここんとこ暑くて暑くて ストレッチするだけで汗だくよー
お風呂入る前に 筋トレしてると服がビショビショ
しっかり水分摂ってからじゃないとお風呂で熱中症なりそうね
気を付けなきゃね

母が 足がつって頭痛がしてたって言うから 軽い熱中症かもって思って 蓋付きのステンレスマグ買って持って行ったわ
枕元に置いて 水分補給しなさいーって言っておいたわ

>>281
え！
歯磨きしない方がいいの！？
知らなかったー
うがいでいいんだね

夏野菜の美味しい季節になって嬉しいね
私は育てたことないけど
親戚からお野菜たくさんいただけるから嬉しい
でも自分で育てたらきっと格別だねー

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
動画 ボクシングエクササイズ2分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 30
ダンベル上下 20
ダンベル後ろ 20
背筋 20
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

>>280
おはようー

レモン水飲んだ後は 歯磨きとかしないでねー
酸蝕歯になるから 飲んだ後は うがいしてね

今朝もムシムシして暑いのー
汗かきたくないけど しっかり汗出して デトックスしないとね

今日は 実家に行って 夏野菜の収穫するよー
胡瓜と茄子 トマト ピーマン
後 白インゲンとパプリカ

頑張って育てるとたくさんの自然の恵みにありつけるわー
畑じゃなくプランターだけどね(笑)

>>279
レモン水 良さそうだね
さっぱりして暑い時期にいいし
続けてみるねー

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 40
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

56.4キロ

>>278
お疲れ様ー

レモン水 良いと思うんだー
クエン酸 暑い時には必要だもんね
私は 寝る前にも飲んでるよ
リモネンが 睡眠に良いみたいなんだー
睡眠不足って ダイエットにも 体調にも もちろん美容にも影響あるしね

やれる事をやれるだけ頑張るのー
諦めたりするの嫌いなの
負けず嫌いなんだよね(笑)

私も バナナヨーグルトきな粉やってみるよ
きな粉は大豆だし 体に良いよね
ヨーグルトも大好きだわー

>>277
うんうん
焦らず地道に頑張るねー
ありがとう
とりあえず56キロをキープで
57に戻らないように頑張る

足の調子はどう？
やはり寝てる間に負傷したのかな
早く良くなるといいね
無理せずできることを前向きにするきなさん
見習おう

最近暑くて
朝食しっかり食べる気にならなくて
でも朝食べないと仕事中バテるし
バナナにヨーグルトときな粉かけて食べてるんだー
美味しいし腸内環境にもよさそうだから
あときなさんの真似してレモン水も飲んでる
さっぱりして今の時期いいね

昨日の運動
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 30
背筋 10 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

56.3キロ

>>276
お疲れ様ー

あ 少し減ったねー
ちょっと停滞期かな？って感じだけど 目標達成には 余裕あるから大丈夫かなー

今日も まだ 軽く痛みあるから湿布貼ってるよ
無理したら 治るの遅くなるからって思うし ノンビリしてる
薄くアザっぽい色してるから やっぱり 寝てる時に 壁に喧嘩売ったのかもー(笑)
あ 壁は 無事よ(笑)

昨日に引き続き暑い…
今日は動画のキツめの筋トレ3つ頑張ったー

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30
ダンベル後ろ 左右各 20
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 10
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

56.3キロ

>>274
痛いから全く運動しないんじゃなくて
痛めてない部分のトレーニングをする
そういう前向きなのいいねー
私も刺激されて
前向きにできることをやっていこう
って思えるよー
ありがとう！

今日はすごく暑くて仕事もいつも以上に
疲れちゃったんだけど
好きな曲聴きながら踏み台昇降したよ

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 30
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

56.8キロ

>>273
お疲れ様ー

あはは
全く 覚えないのよー
何したのかなぁー
寝ながら 壁 蹴ったとか？(笑)
しばらく 足は 無理しないようにするね

とりあえず ペットボトル上げ下げして二の腕引き締めに集中するねー

>>271
膝大丈夫？
日常のふとした瞬間に痛めてしまったのかもしれないね
痛みがある時は無理せずね
無理して悪化すると動けない期間が長くなるし
焦らず自分の体と相談しながら
お互い気長に頑張っていこうねー

>>270
私は漢方を使ったことがないので、どうなのかな？お役に立てずすみません。
腰を痛めてるんですね。コルセットでサポートした上で短時間の軽いウォーキングや、マッサージはどうでしょう？

私はダイエット開始時はコロナの後遺症で体が痛くて動けず、動かないからさらに痛くなり太っていく悪循環に陥っていたので、まずはマッサージと筋膜リリースで体をほぐすことから始めました。セルフマッサージは毎日で、背中は自分ではできないので整骨院に週2で通い、体が軽くなってきてから運動を徐々に増やしました。今は体が健康になってきたので整骨院には通わずに自分で運動してます。
凝り固まってると血流も代謝も悪くなって太りやすくなるので、ほぐすのはいいと思います。

でも、整形外科や整骨院でまずは腰の痛みを改善する方がいいかもしれませんね。

>>269
お疲れ様でーす

今日は ウォーキングに行く予定でしたが なぜか左膝に痛みがあって断念したよー
何だろうね？
湿布貼って ノンビリしてるよー
明日は 歯医者だし 無理しない事にしたの

ムシムシして暑いから 水分補給しっかりしてねー

漢方薬の、防風通聖散って効きますか？

更年期太りが嫌で仕方ないけど腰を痛めているのでストレッチとか無理。
甘い物も結構食べてしまう。

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30
ヒップリフト 60
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

56.6キロ

>>267
ストレッチとマッサージ気持ちいいよねー
リラックスするし体が軽くなる
肉質？が固いと運動効果が低いらしく
ほぐしてやわらかくした方が
ダイエット効果も上がるみたい
健康のためにもずっと続けたい

蚊に刺されたのやだねー
しかもけっこう腫れたんだね
腫れやすいタイプ？
うちの下の子も腫れやすいタイプなんだよね

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10
ツイスト腹筋 30
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

56.7キロ

>>266
お疲れ様ー

そう言ってもらえると嬉しいー
照れるけど(笑)

今日は ノンビリとストレッチして 足を下から上にマッサージしてたよ
リンパの流れを良くしないとねー

しっかり汗もかいたし デトックスに良いって言うレモン水も飲んだし 良い感じー

ただ ふくらはぎ 蚊に刺された
リビングにいたのか分からないけど 一円玉位の大きさで プックリとー
メチャ痒い(笑)

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 30
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

56.8キロ

>>263
紫蘇ジュース美味しそう(^^)
楽しく健康に それが一番いいね
私もきなさんのおかげで健康に気をつけるのが
苦じゃなくなってきたよー

私は低温調理のサラダチキンやローストビーフを
色んな味にアレンジして食べてるよ
これから夏野菜も美味しい季節だねー
今日は胡瓜、トマト、大葉、茄子、とうもろこしを
たくさんいただいたから嬉しい