筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 背筋のトレーニング 3分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30 30
横腹筋 左右各 20
ダンベル上下 10
ダンベル後ろ 20
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
足パカ 50
踏み台昇降 1時間
ストレッチ 15分

55.8キロ