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Pickup
171センチ 65.5キロスタート
結婚当初と比べて15キロも太ってしまった。しかも筋肉はなく脂肪。体が重いし痛い。アラフォーだし健康のためにもどうにかしなきゃ。
結婚前の体重に戻すのは無理があるから、子供の卒業式が来年なので、1年間で-10キロ目指します。
現在開始してから約1ヶ月で、62.2キロ。
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昨日は
動的ストレッチ 3分
ツイスト腹筋 30
ウォーキング 50分
ストレッチ 15分
今までドラマ見ながら踏み台昇降してたけど、旦那が野球を見ててテレビ使えないから、歩きに行った。踏み台ではどこも痛くなかったんだけど、歩いたらスネが痛くなった。今日は足以外の筋トレを隙間時間にしよう。
がんばってー
応援してるね
>>2
ありがとうございます！(ToT)
1ヶ月くらい経って気持ちがたるみそうだっからトピ立てたから、嬉しい。
順調に減っても増えてもからかいや妬みや嫉妬する輩がでてくると思うけど そういうの全てスルーしてちら裏も見ない方がいいよ。応援してるから頑張ってね。ダイエットは基本 増えたり減ったりを繰り返して目標体重になるんですからね。
>>4
ありがとうございます。
目先の数字に一喜一憂しないように気をつけて、継続できるようがんばります！
ぴよぴよ
昨日のウォーキング後からスネが痛かったのは時間が経ったらほぼ治った。今日は踏み台にしたけど、踏み台の方が負担が少ないのかな。汗の量はあまりかわらないけど、ウォーキングだとスネが痛くなる。
動的ストレッチ 3分
ツイスト腹筋 30 30 20
腹筋 20
背筋 10
ヒップアップ左右各 20
踏み台昇降 50分
ストレッチ 15分
62.4キロ
昨日は子供の誕生日のお祝いで食べすぎたかな。
今日の運動
動的ストレッチ 3分
ツイスト腹筋 30 20
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
膝腹筋 10
腕上 10
腕横 30
ヒップリフト 60
ヒップアップ 左右各 20
足パカ 40
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分
62.5キロ
たまには 美味しい物食べても良いと思うよ
辛いだけじゃ続かないから
ファイトー
>>10
ありがとうございます！すっごく励みになる！
めちゃくちゃ優しい(T_T)
昨日食べた分今日からまた運動継続頑張ります(^^)汗いっぱいかいてすっきりした。
最初の1ヶ月は減ったけど、停滞期なのか体重は変化なし。むしろ微妙に増えてるけど、続けていれば増えたり減ったりしながらも成果は出ると信じて頑張る。
今日の運動
動的ストレッチ 3分
スクワット 10
ツイスト腹筋 30 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 30
プランク 1分
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
足パカ 30
踏み台昇降 50
ストレッチ 15分
62.5キロ
ぴよぴよ
停滞期ってのもあるかもだけど 筋肉が増えてるって言うのあるんじゃない？
筋肉ついたら 基礎代謝が上がるよー
頑張ってー
>>14
ありがとうございます(^^)
そう信じて頑張る！
心なしかくびれができた気が…？まだまだ座った時の浮き輪がすごいけど。継続してればこの浮き輪も萎んでいくかな。
今日の運動
動的ストレッチ 3分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30
腹筋 30
ヒップリフト 20
ヒップアップ 左右各20
踏み台昇降 50分
ストレッチ 15分
62.3キロ
今日の運動
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 20
ツイスト腹筋 40 40 40
横腹筋 左右各 20
背筋 10
ヒップアップ 左右各20
顔体操 1分
ストレッチ 15分
有酸素運動はお休みして筋トレのみ。
62.4キロ
大丈夫 大丈夫ー
私の友達も 浮き輪なくしたよ
体重が減ったら 動きやすくなって 運動がたくさん出来るって言ってたー
無理だけはしないでね
>>18
おぉーこの浮き輪も続けていけば萎んでいくんだね！希望がもてた。
継続にはモチベーション保たないとだから、いつも本当にありがとうございます！
生理がきてしまったから今日は筋トレ少なめ。でも血行よくした方がいいと思うから、踏み台昇降30分はした。
動的ストレッチ 3分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30
ヒップアップ 左右各20
顔体操 1分
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分
62.0キロ
>>19
一気に痩せると 余った皮膚がダルダルってなっちゃうから ゆっくり体重落とすと良いんだってー
痩せたい部分をマッサージして代謝を上げるのも良いみたいよー
>>21
体重落ちてもダルダルは嫌だー。焦らず気長に継続頑張ります！
お風呂上がりにストレッチする時に軽くマッサージしてるけど、もう少し意識してやってみます。
昨日は生理2日目で、とにかく体が痛くて辛すぎたから運動はお休みした。
筋膜ローラー、ストレッチ、セルフマッサージをしっかりして、それだけ。
62.4キロ
>>23
おはよう
生理２日目は 辛いね
出来る範囲でやればOKー
継続は力なり
頑張って
148センチ 56キロ
44キロまでに痩せないと
体重が減ったら 動きやすくなって 運動がたくさん出来るって言ってたー
無理だけはしないでね
148センチ 56キロ
体重が停滞しています。
間食を抜きにして、-11キロ目指します。
ひな祭りのゼリー、七夕ゼリーを食べないように努力する。
まずは間食やめて、
３食普通に食べるとこからだね！
あと歩くのとストレッチと、姿勢よくする
私は間食たまには食べてしまい半年で４キロしか痩せれなかったけど、
入学で着たスーツが入ったし、今まで履けなかったデニムがゆるくなったから滿足。
でもこれからもゆるダイエット続ける！
生理になって胃腸炎になって土日は休んでました。
体重は61.3キロになったけど、脱水症状と食べられなくて減っただけだから、回復したらきっと戻る。
でも健康的に痩せたいから、完全に体調が戻ったらまたちゃんと食べて栄養とって運動頑張る。
>>27
私も停滞してます。62キロ台からずっと動かなくて、胃腸炎で61キロ台になったけどこれは意味ないから、回復したら栄養とってまた地道に運動頑張ります。
停滞してるとモチベーション下がりそうになるけど、ここに書きにくるのをモチベーションにして継続頑張ります。
お互い頑張りましょう！
>>28
スーツが入ったりデニムがゆるくなったり、それはかなり嬉しいですね(^^)私もデニムゆるくなれるように頑張ります。
>>24
ありがとうございます。
継続は力なり、信じて頑張ります。
私もダイエット中
来年の子供たちの卒業式までにあと5kg痩せたい！去年1年で5kg痩せました！
運動も大事ですが食事管理も大事です！
生理前、生理中は痩せないです。
一緒に頑張りましょ
>>33
すでに-5キロなんですね。卒業式までに目標体重になりたいと、同じように頑張ってる方がいるのが心強いです。コメントありがとうございます。
食事も大切ですよね。暴食しないように栄養をきちんととって健康的に痩せたいので、気をつけます。
胃腸炎で土日月火は運動できなかった。
体重は60.4キロ…ずっと停滞してたけど体調崩したこの数日で一気に2キロ減った。でも固形物が食べられなかっただけだから意味ないよね。運動してない罪悪感や筋肉落ちちゃいそうで怖い気持ちもあったけど、しょうがない。
体調も落ち着いてきたので、明日から少しずつ栄養をとって運動再開します。
応援してくれる人が増えて良かったねー
体調は回復した？
無理しないでね
>>36
きなさんいつもありがとう(T_T)
体調はやっと少し落ち着いてきました。仕事だけは薬飲んでなんとか行ったけど、いつもの業務内容なのにヘロヘロで、せっかくダイエット始めてからついてきた体力が落ちてると実感。
この4日間、経口補水液とほんの少しのお粥だけ(たくさん食べると胃痛が酷くなる)だったから、明日からは野菜スープとか栄養とって体力回復させなきゃと思ってます。
>>37
まだ 完全回復してないのね
本当に 無理しちゃダメだよ？
今は 栄養補給と完治を目標にしてね
体力は 完治してから がんばって戻そうー
>>38
優しい言葉をありがとう(T_T)
今日ぶり返してしまい、脱水症状で病院で点滴してもらってきました。
せっかくダイエット頑張ってたのに残念過ぎるけど、焦らず今は完治させることを第一にします。
>>39
ぶり返しちゃったの？
そっかぁ…
焦る気持ちは押さえて 完治させてね
まだまだ 先は長いんだし 体が資本
心配し過ぎるとストレスで治りが遅くなるかもだし ゆっくりしてね
>>40
本当、いつもメンタル支えてくれてありがとう！
昨日点滴してもらって新しい薬を試したら、かなり回復しました！きちんと処方された薬を飲みながら食事も少しずつとれるようになってきたので、運動再開。運動してないことがモヤモヤしてたから。でもやっぱり体力落ちてて疲れたー。
今日の運動
プランク 40秒
ツイスト腹筋 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
腕上ダンベル 20
腕横ダンベル 30
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各20
踏み台昇降 30分
顔体操 1分
ストレッチ 15分
60.6キロ
おはようー
だいぶ回復したのね
良かったー
体力は かなり低下してると思うから 一気にがんばらないでね？
疲れ取れなくなっちゃうよ
今日も 無理しない範囲でがんばってー
>>42 ありがとう(^^)
体力落ちてるー。昨日は今までより少なめの筋トレでも、今日筋肉痛になった。少しずつ戻していけるように頑張るね！
まだ生野菜はぶり返すの怖くて食べてないけど、やわらかく煮た温野菜や豚肉等栄養もとれるようになってきた。明日からは一気にたくさん食べ過ぎなければ家族と同じもの食べられるかな？
今日の運動
プランク 1分
ツイスト腹筋 30
腹筋 30
横腹筋 左右各20
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各20
足パカ 30
踏み台昇降 30分
顔体操 1分
ストレッチ 15分
60.4キロ
生野菜は 身体が冷えるから 温野菜が良いよー
少しずつ 普通食に戻して また 体力作りしてね
お肌 荒れたりしてない？
スキンケアもしてねー
>>44
ありがとう(^^)
だいぶ食べられるようになったから、蒸し野菜とタンパク質を意識した食事にしたよー。
腕の付け根の筋肉痛がまだ治らないから、今日もダンベルはお休み。
今日の運動
プランク 1分
ツイスト腹筋 30
腹筋 30 20 40
膝腹筋 10
横腹筋 左右各20
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各20
足パカ 30
ウォーキング 50分
顔体操 1分
ストレッチ 15分
60.5キロ
そうそう、お肌カサカサー
花粉のせいもあるけど体調崩したからだよね。スキンケアもしっかりするね。
健康第一でがんばる！
体調不良って 本当 お肌に出ちゃうよねー
私も 花粉症で 頬骨辺りがカサカサしてるわ
私もスキンケアしっかりしなきゃ
がんばろうねー
今日の運動
プランク 1分
ツイスト腹筋 30
腹筋 30
横腹筋 左右各30
膝腹筋 10
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各20
足パカ 40
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分
60.8キロ
調子は どう？
良くなってる？
私 実家の草むしりしてて 腰から下が 筋肉痛よー
せっかく プランクやってみようかと思ったのに(笑)
>>49
体調はもう大丈夫だと思う
ありがとう(^^)
きなさん筋肉痛大丈夫？筋肉痛の時は体を休めた方がいいらしいから、ゆっくりしてね。草むしりお疲れ様です。
プランクって普通何分かできるものなのかな。私は1分が限界です。
