>>262
お疲れ様ー

今日 紫蘇ジュースの作り方ってのYouTubeで見てたの
りんご酢使うからダイエットにも良いのかなーって思ってたよ

お砂糖使わない奴が良いなーって
もう少し 検索してみるわ

どうせ飲むなら美味しいのが良いしねー
とりあえず赤紫蘇とりんご酢買って来なきゃ

母からも 最近 健康に気を使ってるねーって言われたの
ネットの友達とやり取りしてて 体に気を使うって言うのが苦にならなくて楽しいんだーって言ったら 良かったねー笑ってくれたわ

楽しくやれるのって 本当に良いねー

>>261
ルイボスティーはちょっとクセがあるからねー
うちも私以外は飲まない 笑
リンパマッサージは絶対いいよね
健康にもダイエットにも(^^)

今日は運動頑張ったー

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
スクワット 20 10 10
ツイスト腹筋 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 50分
ストレッチ 15分

56.6キロ

>>260
お疲れ様ー

前は あんまり浮腫まなかったんだけどねー
体質が変わったのか 他に原因があるのか分かんない
とりあえず足アゲー
後 リンパマッサージ
頑張る(笑)

ルイボスティー 飲んでみたら 私は無理っぽかったー
漢方みたいなクセがー
買ったの捨てるってのが出来ないから 飲みきったよ(笑)

さっき 疲れてるからレモン水飲んだよ
レモン水 ダイエットって言うより デトックスだっけ？
美味しかったから良しとするー(笑)

>>259
足浮腫んじゃうんだね
お水とりすぎもよくないのかなー？
でも暑いから熱中症も心配だし
バランス難しいね
私はダイエット始めてから毎晩
お風呂上がりにマッサージしてるからか
お水とルイボスティー半々だからかな？
今は浮腫みはないんだ
体質もあるから
自分に合った方法で浮腫みずらくなるといいね

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 40 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
背筋 10 10
ヒップリフト 60
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

56.7キロ

>>258
お疲れ様ー

生理終わったら また スパートかけられるねー
あ ちゃんと水分補給はしてね？
私も しっかり水分補給してるよー

けど 水分摂りすぎると足が浮腫むんだよねー
頑張って足アゲして 浮腫まないようにしなきゃ

>>257
ありがとう
生理終わったから頑張るー

飴と鞭 どっちも大切だよね
家族の応援は力になるね


筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

56.5キロ

>>256
おぉー
一気に減ったねー
嬉しいね

本当に 目標達成まで 一年かからないよー
しかも 筋トレでのダイエットだもん
健康的だし 良いよねー


うちのスパルタトレーナーは 飴と鞭の使い方が上手くてー(笑)
マジで ダイエットトレーナーになれるかもって思ってるわー

>>255
おぉー！
すごいお母さんの健康のこと考えてくれてるね
頼もしいー

今日は残業で、踏み台昇降20分とストレッチしか出来なかった。

56.7キロ

初めての56キロ台。生理のピーク過ぎたからかな。

>>254
お疲れ様ー

そうなの
ただ痩せてるだけじゃ意味ないよーって
女性は骨粗鬆症も考えておかないと駄目だし ちゃんと食べて 筋肉つけて 体脂肪率下げてーだって(笑)

少しずつだけど 筋肉量増やしてたら 腰痛も楽になるよって
筋肉って 本当に大事だねー

お腹のプニプニと二の腕プニプニ 早くサヨナラしたいから お互い頑張ろーね

トレーナー的確なアドバイスだね
ちゃんと考えてくれてて心強いねー
確かに体重落ちても筋肉落ちてたら
代謝悪いだろうし
引き締まった身体にもなれないもんね

体脂肪率も一応少しずつは落ちてるかな
34％以上あったのが
今は25から26％を行ったり来たり
筋肉つけて脂肪減らすのが一番だもんね
下っ腹のプニプニがしつこいし
お尻もまだまだ垂れてるけど
引き続き地道に頑張るー

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30
ヒップリフト 30 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 50分 + 30分
ストレッチ 15分

57.3キロ

>>252
おはようー

修理出すのも考えたんだけどねー
扇風機じゃ リビングの端まで風を撹拌出来ないだろうし 諦めたわー

57㎏代で安定してるねー
急激に増える事もないから 基礎代謝 しっかり上がってるね

うちのスパルタ専属トレーナーが 体脂肪率と筋肉量もしっかり管理しなきゃなーって 笑ってたわ
我が子ながら マジスパルタだわー

>>251
サーキュレーター新しいの買ったんだねー
一安心

筋膜ローラー 尻 足 朝晩
動的ストレッチ 3分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30
ヒップリフト 60
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分 朝晩

57.2キロ

>>250
お疲れ様ー

生理中は 無理せずーだね
私も しっかり水分補給して なるべく汗かくようにしてるよ
デトックスは大事だしねー

サーキュレーター 電源入れても しばらくすると止まっちゃうのー
買って4年位だし 寿命って事はないんだろうけど 修理より買った方が早いし買っちゃった
50畳までイケる大きい奴(笑)
今日は 快適だったわー

>>249
サーキュレーター調子悪いの？
ここのところ蒸し暑いから大変だね
熱中症にならないようにね

きなさん一緒に頑張ってくれて嬉しい(^^)

今日は生理で激しい運動は無理だけど
踏み台はしたよー
あと念入りにほぐした
生理中はデトックスチャンスらしいから
たくさん水分とってほぐしたら
前回も調子よかったからさー

筋膜ローラー 尻 足 朝夕晩
動的ストレッチ 3分
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分 朝晩
セルフマッサージ 隙間時間

57.1キロ

>>247
お疲れ様ー

うん
まだまだ 目標達成日まであるもんね
これから 落ち難くなるけど 私は ずっと応援して行くよー

焦らず 一歩ずつ確実にやって行こうねー


今日も蒸し暑かったの
昨日から サーキュレーターが調子悪くて 汗だくよー

それでも 頑張ったわ
主さんに 負けないようにー

生理きたー
運動はお休みして
筋膜リリースとストレッチのみ
ピーク過ぎたら頑張る！

57.4キロ

ここからが長そうだけど
目標期間はまだあるし気長に頑張る！
お水たくさん飲んで
ルイボスティーも飲んでる

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30 30
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

57.3キロ

>>244
おはようー

毎年 梅雨の時期はジメジメするけど 気温があんまり高くなくて こんな感じに夏バテっぽくならなかったんだけどねー

暑くて 湿度あるから 体に負担かかってるのかも
困るよねー

水分補給しっかりして しっかり汗かいて 頑張るねー

>>243
夏バテ大丈夫？
蒸し暑くて体つらくなるよね
私も暑さと仕事が忙しいのもあり
体が重だるいんだー
生理前だからなのもあるかな？
お互い水分しっかりとって体調気をつけようね

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 30
ヒップリフト 40
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

>>242
お疲れ様ー

運動出来てなくても増えてないねー
基礎代謝上がってる証拠だね

そろそろ生理かぁー
終わったら グンと減るかな？

私は 暑さのせいか ちょっとダルいのー
軽い夏バテみたいな感じ
蒸し暑さで 動く気になれないー

ちょっと忙しくて報告来れなかったー
踏み台昇降、筋膜リリース、ストレッチは毎日してるけど、筋トレは隙間時間にちょこっとしかできてない(>_<)
ハードな運動少しおやすみしちゃったけど、食生活は変えてなくて、体重はまぁまぁキープできてる。
そろそろ生理がきそうだけど、生理のピーク過ぎたら痩せるチャンスだと思うから頑張る！

57.2キロ

>>239
お疲れ様ー

私も マイペースでやってたよー
今も 足上げしてるー
太ももプルプルしてるよ(笑)

下腹も引き締めたい
二の腕も引き締めたい
呪文のようにブツブツ言いながらよー

人のいる所では出来ないわ(笑)

おはよー
昨日は報告来れなかったけど
いつも通り運動したよー
昨日は
57.1キロ でした

ちょっと勉強のこと学校のこと言ったら黙って目も合わなくなる。ゲームやアニメの話なら楽しそうにする。
今朝課題をやっておきなねって声かけたけど、今仕事から帰ったら何もしてない。ゴロゴロして筋肉落ちて痩せてってる。
どうしたらいいのか、この地獄はいつまで続くのか。
なんのために私は頑張ってるのかもわからなくなってきた。

>>236
分かってもらって嬉しいー
言い訳は駄目だよね
主さんと一緒に頑張ってるって思って 言い訳しないで頑張るー

もう 56㎏代になりそうだね
ドキドキするし ワクワクするよー

>>235
自分への言い訳わかるよー
実際お母さんて忙しいしね
私はここに報告書くために頑張れてるよー
ありがとう

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

57.0キロ

>>234
そうだねー
目標達成しても 体型維持とか目標にやって行くのが良いね

せっかく頑張ってるんだしねー

私は つい 日々の忙しさを言い訳にしちゃうのよ
ダイエットなんてしてる暇ないのって

でも やっぱり 健康的でいたいんだー
子供にもママ綺麗って言われてたいし(笑)

>>233
とくに生活は今まで通り変えてないけど
減ってきて嬉しい(^^)
やっぱり継続が大事ってことだね！
まだ上下するだろうけど
目標達成するまで頑張るね
もし目標を早めに達成できても
リバウンド怖いから最低1ヶ月は今のを続けて
その後は運動強度や頻度は落とすかもしれないけど
維持するために続けていくつもり
まぁまだ気が早いけど 笑
これが最後のダイエットにするつもりだからさ
増やさないようにしなきゃね

棒々鶏私も何日か前に食べたよー
美味しいし健康にも良さそうだよね
鶏胸肉安いしダイエット始めてから
登場回数多いよー

>>232
おはようー

減ってるねー
何か もう ドキドキしてるんだけど(笑)
体重の目標達成しても 運動は続けるよね？
リバウンドも警戒しなきゃだし

勝手に 結婚当初の主さんの体重にまで戻せるんじゃないかなって想像しちゃってる
ゴメンねー


筋肉痛酷いし ゆっくりストレッチにしておいたー
低脂肪高蛋白が良いなって思って 棒々鶏食べたよ

>>231
心強いよー
ありがとう！

筋肉痛大丈夫？
でも効いてる証拠だね
明日はゆっくり体休めてねー
回復して筋肉つくね

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
背筋 10 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

57.2キロ

>>230
おはようー

目標体重まで もうすぐだねー
これからは 今まで以上に落ち難くなるだろうけど 絶対 大丈夫だよー
スローペースになっても 目標達成出来るって信じてるよー

私 昨日は時間あって ちょっとハードにやり過ぎちゃった(笑)
太もも 筋肉痛よ

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
ヒップリフト 50
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

57.4キロ

>>228
わーありがとう
そう言ってもらえて嬉しい
会ったことなくても身近に感じられるほど
いつも優しく応援してもらえるおかげで
挫折せずに続けられてるよ

昨日は気分をかえて
ウォーキング1時間
ストレッチ

友達とランチで好きなもの食べたけど
キープできてる

57.5キロ

目標まであと2キロ

>>227
こんばんはー

減ってるねー
うん
少しずつでも 前進前進ー


私 他のトピ 全く書かなくなったんだよね
ここだけ書いてるの
ふと 主さん応援したいなーって思って

広い日本の何処かで頑張ってる主さんを すごく身近に感じてるの
不思議だねー

>>226
こちらこそ
ありがとう
私もきなさんと話してなかったら
ここまで頑張れなかったし
自分の体と向き合えなかったよー
便秘解消したら体重も落ち着いてきたよ
腸内環境大切だね！

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30
腹筋 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

57.5キロ

>>225
お疲れ様ー

今まで あんまり腸内環境とか真剣に考えてなかったけど やっぱり大事かなーって

主さんとこうやって話さなかったら ま、良いっかーで終わらせてたかも
ありがとうー

主さんの目標達成する頃には 健康体になってそうだよー

>>224
本当だね。体の中、腸内環境も大切だよね。今まで以上にそういうことにも気をつけてみる。

今日も運動がんばったー


筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
動画 有酸素運動ダンス3分
踏み台昇降 50分
ストレッチ 15分

57.6キロ

>>223
お疲れ様ー

暑くて水分が汗で出ちゃってるのかもね
イージーファイバーの乳酸菌入りってのがあるよーって聞いたの
明日 ドラッグ行ってみようかなって思ってるわ
後 ビオスリー（だっけ？）とか言うの食べてみよっかなって

やっぱり 体の中も良い状態にしないとねー

>>222
イージーファイバーどうなんだろう？
私はほぼ毎日出るタイプなんだー
だから逆にいつだったかとか気にしてなくて
微妙に増えてるのが便秘のせいかもって気づくの遅くなっちゃった
減った日によくよく考えたら排便あって
その前たぶん2日間くらい出てなかった(^_^;)
最近蒸し暑いから汗の量増えてるし、水分足りてなかったのかな？

基本的には食生活と水分とって運動なんだろうけど、そういうの気をつけてても便秘になったら次はイージーファイバーとか考えてみようかな？

体重って正直だね 笑

>>221
おはようー

便秘はダイエットの大敵よね
腸内フローラを綺麗にしておかないと駄目って言われてるけど 中々 綺麗に出来ないのよねー

バランスの良い食事しても難しいし
イージーファイバーって効果あるかな？
私も 便秘がちだから(笑)

夜更かしはダイエットに駄目なのに遅くなってしまったー

筋膜ローラー 尻 足 朝晩
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30
腹筋 30
ヒップリフト 40
踏み台昇降 40分
ストレッチ 20分 20分

57.8キロ

>>219
ありがとうー
しっかり食べてるから大丈夫だよ(^^)
栄養とらないとアトピー悪化するしリバウンドするのは過去経験済みだから 笑
お水もたくさん飲んでるよ
今日はハードな動画トレーニングしたー
体重ちょっと増えてたのは
たぶん便秘ぎみだったからかも？(^_^;)
あと排卵期っぽいからまた生理くるまではしばらくは減らないかもー
ゆっくり焦らず健康的に
を忘れずに頑張るね

筋膜ローラー 尻 足 朝晩
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
動画 有酸素運動ダンス3分
動画 ボクシングエクササイズ2分
踏み台昇降 30分
ストレッチ 20分 20分

57.8キロ

>>217
少し減ったねー
無理しないでね？
体重は気になるだろうけど 水分補給しっかりしてね

さらにゆるくなってたら モチベ上がるねー
羨ましいー
私も 頑張らなきゃ

そうは思うけど 蒸し暑くて ヤル気減退中ー(笑)

今日の運動
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
背筋 30
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

58.0キロ

>>216
ありがとう(^^)
今日前に少しゆるくなったパンツ履いたら
さらにゆるくなってたのー
体重は微妙だけど
引き締まってはいるみたいだから
焦らず頑張るね

こちらも今日は蒸し暑かったー
熱中症に気をつけてね

>>215
お疲れ様ー

ちょっと戻っちゃったけど 大丈夫大丈夫だね
まだ先は長いもんね

今日は スッゴい蒸し暑くて 汗いっぱいかいたよー
ちょっとは減るかと思ったけど 暑くて 麦茶がぶ飲みしちゃった(笑)

前までは 体重減らさなきゃって ハードにやっちゃってたけど 今は 主さんと一緒にゆっくりーって気持ちがあるから あんまり焦ってないの
だから 続くのかな

今日は有酸素運動をメインにしたー

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10
ツイスト腹筋 40 30
腹筋 30 30
横腹筋 左右各 20
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
足パカ 50
踏み台昇降 1時間
ストレッチ 15分

58.1キロ