>>213
私もきなさんがいてくれるから今まで続いてるよー
下半身トレーニングお疲れ様(^^)

今日は動的ストレッチの動画から始まり6つの動画をしてから踏み台昇降頑張ったー
息子がすごいじゃん！あともうちょっと！頑張って！と横で応援してくれてたから、息子の前でいいとこ見せようと頑張りすぎたー 笑
私も明日は筋肉痛だなー(^_^;)

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
動画 有酸素運動ダンス3分
動画 ボクシングエクササイズ2分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 20分
ストレッチ 15分

58.1キロ
…頑張ったわりに微妙に増えてるなー
諦めずに頑張る！

>>212
伸びない素材の服やスカートって 正直よねー
もう着られないかもーって諦めてたから嬉しいの(笑)

モチベ上がると まだまだやるぞーって思うから また頑張れるね

主さんと一緒だから 余計かもー

今日は 下半身集中したよ
また 明日 筋肉痛かも知れないー(笑)

>>211
おぉー！すごい！やったねー
服がゆるくなると成果出てるんだなぁって
モチベーションあがるね(^^)

今日の運動
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
背筋 10
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

57.9キロ

>>210
自分に合うペースと運動が見付かったんだー
それって 効率的だよね
私 まだ適当だわ(笑)

二の腕がキツくて着なくなってたカットソー着てみたの
ほんの少しゆとりが出来てて ヤッターって感じしたー
やっぱりモチベって大切だね

>>209
おぉー！筋肉、体力がついてきたんだねーすごい！
やっぱりコツコツ継続が大切だね

私は今日は動画の筋トレがんばったー
週3はハードなトレーニングする
隙間時間の筋トレと有酸素運動は毎日
このペースが1番良さそうー

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
動画 ボクシングエクササイズ2分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 10
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

57.6キロ

>>208
だよねー
ダイエットに一番必要なのはモチベだって言ってたよー

後 気付いて褒めてもらうのがエネルギーになるんだよーって

さっき 壁たて伏せしてたんだけど 出来る回数が増えてきたの
二の腕細くなれーって 呟きながらよ(笑)

>>207
運動お疲れ様ー
筋肉痛は頑張った証拠だね！
痛いの数日は大変だけど
回復したら筋肉ついてるはず(^^)
筋肉痛の部分はしっかり休めてねー

うんうん
スカートもパンツもパツパツだったのが
ゆるくなってきた！
モチベーション上がるー

>>206
おはようー

主さん優しいー
ありがとう

昨日 足上げとスクワット頑張ったら筋肉痛ー
今日は上半身にするよ
かなりダルオモー

ちょっとキツかったスカートのボタンが楽に閉まるとモチベ上がるって 友達が言ってたんだけど 主さんもそんな感じでモチベ上がってるのかなーって
想像しながら やってたよ

>>204
いやいや
私の文章が悪かったからー
でも恥ずかしがってるきなさんかわいい(^^)

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30
背筋
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
顔体操 1分
ストレッチ 15分

57.8キロ

きゃあー
恥ずかしいー
自分で穴を掘って埋まります(笑)

停滞期乗り越えたみたいで 本当に良かったねー
また 停滞期来ちゃうかもだけど 主さんなら乗り越えられるね

当初の予定より 早くに目標達成出来そうで 毎日 ドキドキしながら ログインしてるよ

今日は仕事休みだからハードな動画の筋トレ頑張った。
しっかり食べても内容に気をつければ大丈夫だね。むしろちゃんと食べないと力が出なくて運動頑張れないんだ。

筋膜ローラー 尻 足 朝晩
動的ストレッチ 3分 朝晩
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
動画 ボクシングエクササイズ2分
スクワット 20 10
ツイスト腹筋 30 30
横腹筋 左右各 20
ヒップリフト 40
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

57.7キロ

>>201
そうなの！皮下脂肪しつこいー

あ、ごめんね。腹筋の上の方の縦線は、腹筋割れてくる寸前みたいな、筋肉の線でいい意味のやつなんだ。語彙力なくてごめんー。お腹の上の方は割れ始めてきたのに、下っ腹のプニプニがしつこくてさー。
足はマッサージしてるけど、お腹はマッサージしてないからお腹のセルフマッサージも動画検索してみようかな？

ありがとう！停滞期抜けたのか体重減ってきたから、57キロ台キープできるように継続頑張るね。

>>200
57㎏代 おめでとうー

皮下脂肪って しつこいよね
コンニャローって思うわ

縦線も皮下脂肪もマッサージしかないのかなぁー
ゆっくりダイエットだから 急激なダイエットよりマシだろうと思うけど やっぱり気になるよね
妊娠線と同じ感じのマッサージで良いのかな？

>>199
いやーまだまだ引き締まったボディには程遠いよー
お腹の浮き輪しぼんできたけど
まだまだなくならないの
皮下脂肪ってなかなか減らないみたいだね
腹筋上の方は縦線出てきたんだけど
座った時の下っ腹がねぇ…
でも諦めずにがんばる！

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
ヒップリフト 50
踏み台昇降 50分
ストレッチ 15分

57.9キロ

>>198
おはようー

しっかり食べて しっかり運動
それが良いって証明してるって感じだねー

たまには 自分にご褒美しても大丈夫なんじゃないかな？
順調に減ってるしね

体重も 体脂肪も減ってるし 筋肉量が増えて 引き締まったボディ
うらやましいなー
主さん 身長あるし ナイスバディって感じ

私も頑張ろうっと
身長は伸びないだろうけど(笑)

>>197
焼肉けっこうガッツリ食べたんだけど
思ったより増えてなかったー
お昼野菜中心にしといたからかな？
筋肉痛も落ち着いてきたから
今日はハードな動画3本したよー

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
ツイスト腹筋 30
ダンベル後ろ 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

58.2キロ

>>196
おはようー

あんまり増えてないー
良かったね
ドキドキだったわ

筋肉が「今日は休憩しない？」って言ってる感じがしたら その日は お休みだね


飴と鞭 バランス良く使われるからー(笑)
おだてられたら頑張っちゃう
私ってば 単純だから(笑)

>>195
焼肉美味しかったよー(^^)
本当、飴と鞭のバランス大事だよね
まだ太ももとお尻の筋肉痛があり、今日も筋肉痛がある部分の筋トレは避けた。

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30 30
横腹筋 左右各 20
ダンベル後ろ 20
踏み台昇降 30分
顔体操 1分
ストレッチ 15分

58.3キロ

>>194
焼き肉 良いなぁー
お肉は筋肉を増やすのにも良いんだっけ？
体力もつけなきゃだし しっかり食べて また筋トレだねー

たまには 好きな物食べたりしないと ダイエットって辛いだけだもん

甘やかすだけじゃ駄目だし 厳し過ぎだと駄目だし
本当 飴と鞭だねー

>>193
嬉しい言葉をありがとう！
でも今日は焼肉予定だからたぶん増える 笑
ハードな筋トレは週3くらい
有酸素運動とマッサージ ストレッチは
毎日がいいのかなぁ？
マッサージだけじゃ痩せないけど
ほぐすのは運動効果を上げるような気がするー
なにより疲れが残らない(^^)
ダイエットで1日にやることは増えてるのに
疲れが改善されてる

>>192
えー
減ってるー
ハードなのしなくても減ってるねー

筋肉増えて 基礎代謝が上がってるからかな？
嬉しいよね

嬉しいなー
朝から テンション上がったよー

目標に近付く喜びって こんな感じなんだねー
私の目標じゃないんけど(笑)

>>191
少しずつ、達成できるように諦めずに頑張るね(^^)

昨日のハードな筋トレで今日は筋肉痛だから、運動は有酸素運動のみ。お風呂上がりにオイルマッサージ念入りにしましたー。

筋膜ローラー 尻 足 朝晩
動的ストレッチ 3分 朝晩
踏み台昇降 40分
ストレッチ 20分

58.1キロ

>>190

えー
58㎏代切りそうー

良かったね
停滞期脱出かなー？
嬉しいね

少しずつでも 着実に効果出てるね
本当 目標達成出来るって思うよー

私も頑張るー

きなさん一緒に頑張ってくれてありがとう(^^)
体重減ってきたかも？筋トレの休憩を入れて、たくさんマッサージしたのがよかったのかなー。また上下するだろうから一喜一憂しちゃ駄目だけど、嬉しい。
最初は接種カロリーより消費カロリーが上回ればいいって思ってたんだけど、それで最初は減ったんだけど、長い停滞期の時に色々調べたら接種カロリーが基礎代謝より低いと体が脂肪を溜めこもうとして、痩せにくい体質になっちゃうみたい。食べ過ぎは駄目だけど、健康のためにも栄養バランス意識してきちんと食べた方がいいね。

今日は生理のピークも過ぎたから、動画のキツめの運動をしたよー。

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
ツイスト腹筋 30
腹筋 30
ヒップリフト 50
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

58.2キロ

昨日の運動は、踏み台昇降30分のみ。
生理でまだ激しく動けないから、筋膜リリース、セルフマッサージ、ストレッチで丁寧に体をほぐした。
今まで生理の時は痛くて動けなかったけど、気持ちを切り替えて体をよくほぐすようにしたら、体の痛みが軽減された。

58.5キロ

>>187
二の腕ぷに子からの脱却したいー
思いっきり そう思うのよ
だから 頑張るのー

私 今まで ダイエットって 続かなかったのよね
主さんと 話してると頑張らなきゃって思うし 頑張れてるんだと思うー

ありがとう

>>184
二の腕私もプニプニだよー。
引き締め頑張ってて偉いね！すでに結果にあらわれてきてるし(^^)
きなさん頑張ってるから私も頑張ろうって思えるよ。
優しい声かけもたくさんしてくれて、いつもありがとう！

>>184
うんうん、そうだね。ありがとう(^^)
生理2日目だから運動は無理せず少なめにしたよ。
生理中はデトックスチャンスでもあるらしく、血行をよくした方がいいみたいなので、無理のない範囲で有酸素運動はした。
あと筋膜リリース、セルフマッサージ、ストレッチを朝、夕、夜、念入りにしたよー。お水もたくさん飲んでる。ダイエット始めてから4回目の生理だけど、やっと自分なりの体との付き合い方が少しわかってきたかも。

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
スクワット 10 10
ヒップリフト 30
踏み台昇降 30分
ストレッチ 20分 20分

58.4キロ

>>183
継続が大切ですよね。
私も引き続き頑張ります！

>>181
そうだねー

ゆっくりダイエットなんだし 焦らず 体と相談しながらが一番だよー
生理中は 筋トレの休憩
筋肉の育成期間
そんな感じでねー

頑張って 二の腕ぷに子を解消しなきゃ
って 事で 壁たて伏せして来るー
目指せ百回…は無理だから 50回で(笑)

>>182
停滞してもやめずに続けるように私も頑張ります！

>>180
コメントありがとうございます(^^)
そう言っていただけると私も励みになるし嬉しいです。
前にダイエットした時は最初は減っても途中で減らなくなってやめてしまいリバウンドでさらに増えてしまったので、今回は思うように減らなくても1年間はやめない決意です。

お互い頑張りましょう(^^)

>>179
さすがスパルタトレーナー 笑
その飴と鞭のおかげで頑張れるね(^^)

計測位置まったく同じにするって難しいから
ホクロいい目印だね

私は今朝洗濯機回してる間に
丁寧に筋膜リリースとマッサージとストレッチで体をほぐしたよー
生理中は体がこわばるから
しっかりほぐして乗り切るね

頑張ってる主さんに便乗して、がんばろうと思った！私も10キロ太ったからせめて5キロ落とそうと思います

>>178
いかにプニプニだったかーって話だよって 子供に言われたー(笑)

私 二の腕にホクロあるから 計測の場所はバッチリなの
初めて ホクロあって良かったーって思ったわ(笑)

>>177
おおーすごい！
二の腕って細くするの難しそうなのに
努力の結果が数字にあらわれると嬉しいねー(^^)

>>176
凄いハードなメニューねー
私には 無理だわ(笑)

生理中は 無理出来ないもんね
ゆっくり マイペースでやってね？

今日 久し振りに二の腕計ったら1cm位 細くなってたのー
効果出て来た感じー
もっと頑張るわー

きなさん心配かけてごめんね
気にかけてくれてありがとう！

今日は仕事が休みだったから、いつもより早い時間にたくさん運動をしたよ。動きに慣れてきたせいもあるけど、最近無意識に体の動かし方が楽な方に逃げちゃってたと思うから、1番キツイ角度とか動かし方を意識して運動したら、いつもと同じ運動でもすごく効いてる感じがした。せっかく運動するなら効果的にやりたいし、これからはもっと意識して運動しよう。

今朝生理きちゃって、まだ量少ないから今日はたくさん運動できたけど、明日あさってはキツイ期間に入っちゃうから、激しい筋トレは避けて有酸素運動と筋膜リリース、ストレッチ、セルフマッサージをしっかりやるね。
今日も運動後シャワーした後に、足とお尻のオイルマッサージをいつもよりしっかりしたら、下半身の疲れがとれて軽くなった。いつもは生理くるとその瞬間から体中の筋肉が痛くなるんだけど今は大丈夫だから、生理終わるまではとくにしっかりマッサージする。

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋) 動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 40 30
腹筋 30 30
横腹筋 左右各 20
膝腹筋 10
ダンベル後ろ 左右各 20
背筋 10 10
ヒップリフト 60
ヒップアップ 左右各 20 20 20
足パカ 50
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分 20分

58.6キロ

>>174
ありがとうー！
ここのところ仕事が忙しくて残業も多く激務でさー。精神的にも疲れちゃって、運動内容メモるのも面倒になっちゃって、でも隙間時間に筋トレと夜有酸素運動はやってたよ。やっと昨日で忙しいのを乗り越えて、今日はお休みだから今朝は筋膜リリースしてセルフマッサージとストレッチでしっかり時間かけてほぐしたよ。

>>173
あ 良かったぁー

風邪引いたとかかなって心配しちゃってた
忙しかったんだね

お疲れさまー

報告 ありがとうー

忙しくて昨日おととい来れなかったけど、毎日なにかしら運動してます！

58.7キロ

そうそう
暑い時には 冷たい麦茶だよねー
今年は ちょっと氷少な目にするわ
かき氷も控える(笑)


二の腕も気になってたけど 何か お尻回りが気になってきたの
ヒップアップもしなきゃだわ

>>170
私もダイエット始めてから氷入れるのやめて冷たいもの飲まなくなったー。体がそれに慣れたからか最近はキンキンに冷えたもの飲むの苦手になったんだけど、これから夏になったらたしかに冷たい麦茶飲みたいかもー。

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 ボクシングエクササイズ4分
スクワット 10 20 10 10 20
ツイスト腹筋 30 30
背筋 10
ヒップリフト 50
足パカ 30
踏み台昇降 20分 40分
ストレッチ 15分

58.9キロ

おはようー

私も もう日焼けしないー(笑)
若い頃と違って 日焼けが元に戻るのに時間かかるし シミそばかす嫌だしねー
肌の老化も嫌だー


ご飯抜いて痩せた分は戻っちゃうと思うけど これまで頑張った分があるから 大丈夫 大丈夫ー
筋肉が付いた分の基礎代謝で解消出来るってー


ここ２週間位 冷たい物をなるべく取らないようにしてるよ
内臓を冷やさないようにすると良いとか聞いたのよ
ただ 暑い日があるから 冷たい麦茶が飲みたくなったわー
タイミング悪過ぎたわー(笑)

今日も頑張ろうねー

>>168
私もこれからの季節
日焼けと熱中症に気をつけるねー
ありがとう

ちゃんと食べて痩せるのが1番だよね！
健康的にがんばるよー

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 有酸素運動ダンス3分
動画 ボクシングエクササイズ4分
スクワット 10 20 20
ツイスト腹筋 30
背筋 10
ヒップリフト 30
足パカ 30
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

58.7キロ

忙しくてご飯食べられない時あるよねー
気が付いたら ご飯タイム過ぎてて 一食抜いたり
変な時間に食べちゃって お腹減らなかったり
やっぱり 体が資本だから ちゃんと食べなきゃね
食べて 運動して痩せる
一番だよね
とは言え 一気に減ると嬉しいね
やったねー


腕も顔も 少ーし赤くなっただけで 直ぐおさまったよー
お風呂上がりにスキンケア ガッツリ(笑)
これから 日差しがキツくなるから気を付けてね
私も気を付けるー

>>166
血行がよくなって顔色よくなったのはあるかも？家族の言葉に励まされるよー。
そしてきなさんにもいつも支えてもらってる！
嬉しい言葉をいつもありがとう(^^)

陽射しの強い時期だねー。屋外の時は私も日焼け対策しないとなー。痛くはなってない？保湿しっかりしてね。でも日焼け止め塗ってて少し焼けたなら、皮膚へのダメージ少なく健康的な肌色かな？
私はアトピーあるし肌弱いから、日焼け止めプラス通勤は日傘必須なんだー。

体重が減ったー。
でも昨日は残業と激務で、お昼まともに食べられず、疲れ過ぎてたからか食欲なくて夕飯も家族に出して自分は食べられなかったからなんだよね。
ちゃんと食べて痩せるって自分で決めてるから、この減り方は良くない。それにこういうのは食べたらすぐ戻るやつ。
今日からまたしっかりバランスよく食べてるよ。
健康的に痩せよう！

昨日運動
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
ツイスト腹筋 30
足パカ 30
踏み台昇降 50分
ストレッチ 15分

昨日の体重
58.5キロ

おはようー

嬉しい事 言ってもらえたのね！
私まで嬉しくなっちゃう
血行も良くなってるから 肌も明るくなったとか 艶が出て来たとかかな？
運動してるとスッピン美人になれるんだねー
私も頑張ろうっとー

って思ったんだけど 昨日 実家で DIYと庭いじりの手伝いしてたから ちょっと日焼けしたかも(笑)
日焼け止め塗ってたけど 汗かいたし 取れちゃってたのか ちょっとだけ腕とか日焼け感あるー

まぁ 健康的だと思って諦めるよー(笑)


暑い日が続いて来たから 水分補給しっかりねー

「お母さん顔色？表情？明るくなったね！疲れてるとは思うんだけど、元気になったっていうか」
って息子に言われた。
健康的になってきたのかな？
今までものすごく疲れた顔してたなら反省だけど(^_^;)そう言ってもらえたのは嬉しいな。明るいお母さんの方がいいよね。
がんばろー！

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
スクワット 10 10 10
ブルガリアンスクワット左右各 5
ツイスト腹筋 30
腹筋 20
背筋 10 10
ヒップリフト 50 30
ヒップアップ 左右各 20
足パカ 30
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

59.1キロ