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一先ずの目標は50kgです。
5月15日(月)から糖質制限始めてます
先週の金曜(11日)からぎっくり腰になり
運動は今はできていません。
ぎっくり腰になる前は
ビリー腹筋p(週４～３)
足パカ100回(毎日)
腰の痛みが取れ次第復帰していきます。
リバウンドを繰り返し人生最大の体重です。
体重64㎏は去年の11月の職場の健康診断で出た体重です。(一年で10kg増えました。)
只今体重計が壊れているので体重計算ができません。
旦那はデブ専なのでダイエットには協力的ではないのでなんとか夕食等誤魔化しつつ
糖質制限頑張ります。
これが最後のダイエットにしたい。
厳しい意見もドンと受け止めます
一緒に頑張ってくれる方も気軽に是非どうぞ
(*´ω｀*)
よろしくお願いします
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5月20日(日)【370日目】
体重51.3
体脂肪28.0
朝ごはん(5:30)
アーモンドミルクコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天
ココナッツオイル入)
昼ごはん(12:30)
キムチャーハン(雑穀入発芽玄米150g)
大根糠漬け
サラダ
※
酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト、トマト
ブロッコリー、水菜、人参ラペ
サラダチキン
夜ごはん(19:30)
手羽元のグリル3本、サラダ
※水菜、トマト、パプリカ赤
鶏レバーの甘辛煮一口
新玉ねぎヨーグルト＋酢キャベツ
デザート
低糖質ティラミス
●トレーニング●
下腹をへこます腹筋トレーニング
１分コマンドープッシュアップ
１分ロープランクニートゥエルボー
１分サイドジャンプ
１分スクワットサイドキック
１分アップダウン
踏み台30分
痩せ菌増やすために
酢キャベツ始めてます( ´∀｀)
でも酢キャベツ味は大好きだけれど
コスト的には余りよくない。
続かないかなぁ
新玉ねぎヨーグルトだけになりそう。
グルテンフリー砂糖不使用の
低糖質ティラミス
スポンジ
卵３個(別立て)バニラオイル、ステビア
大豆粉大さじ3
アープ大さじ1
水切りヨーグルト小さじ2
ホエイ小さじ2
マヨネーズ大さじ1
チーズクリーム
クリームチーズ一箱
生クリーム一箱200cc
卵黄2
エリスリトール、ステビア
コーヒー、ラム酒
スポンジはふわふわに焼けたし
クリームも甘さ丁度良い( ´∀｀)
めちゃくちゃ美味しかった
5月19日(土)【369日目】
体重51.0
体脂肪27.8
朝ごはん(6:30)
アーモンドコーヒー
(アーモンドミルク砂糖不使用
オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、ケトプロテイン抹茶
昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米50g
野菜炒め
※豚もも、小松菜、パプリカ赤、黄、ピーマン
サラダチキン入サラダ
※サラダチキン、酢キャベツ、ブロッコリー
トマト、人参ラペ、玉ねぎヨーグルト
夜ごはん(19:00)
牛スジカレー
おからチーズナン
水菜、トマト、ブロッコリー
新玉ねぎヨーグルト
キャベツミルフィーユ
デザート
低糖質ティラミス
●トレーニング●
下腹をへこます腹筋トレーニング
下半身とお尻に効く10分間トレーニング
踏み台30分
筋膜リリース
最近のトレーニングはこの２つがお気に入り( ´∀｀)
めっちゃ効くので辛くならなく、慣れるまでやりたい。
5月18日(金)【368日目】
体重50.8
体脂肪27.5
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、ケトプロテイン抹茶
昼ごはん(13:00)
明太子パン(ブランパン一枚)
舞茸とキャベツのスープ
山盛りサラダ
※
キャベ千、トマト、ブロッコリー、パプリカ
人参ラペ、玉ねぎヨーグルト、サラダチキン
間食
大豆スティック
夜ごはん(19:30)
牛スジカレー(ルーのみ)
おからチーズナン
カルビ
サラダ
※サニー、水菜、トマト、ブロッコリー
●トレーニング●
朝トレ↓
下腹をへこます腹筋トレーニング
午後↓
下半身とお尻に効く10分間トレーニング
踏み台30分
ここ数日夏日で仕事着をポロシャツに変えたら
職場の色んな人に痩せた？痩せた！めちゃくちゃ言われる(^-^)
今までだぼっとしたパーカーで着膨れしてたのかな
痩せたって言われるのはやっぱり嬉しい。
>>573さん
ありがとうございます(*´ω｀*)
目標50kgまでまだあと少しなんですが
頑張ります(^-^)
当初の体型と同じ感じなんですね
大丈夫ですよ
本当に継続は力ですので
毎日続けていけば痩せられます
参考になれば幸いです
(・∀・)人(・∀・)
すごい。1年で目標達成したんですね。継続は力なりですね。私もダイエット開始時の主さんと近い体型です。過去の投稿時間あるときに読んで参考にさせてもらいます。
5月17日(木)【367日目】
体重50.9
体脂肪27.5
朝トレ↓
下腹をへこます腹筋トレーニング
午後↓
下半身とお尻に効く10分間トレーニング
１分コマンドープッシュアップ
踏み台30分
筋膜リリース
股関節ストレッチ
5月15日(火)【365日目】
わー
一年経過した～( ´∀｀)
体重51.5
体脂肪27.6
朝トレ↓
下腹をへこます腹筋トレーニング
午後↓
下半身とお尻に効く10分間トレーニング
１分最強二の腕
１分プランク
踏み台30分
時間ができれば
サイズはかって
今の写真も貼りたい
(前回とほぼほぼ変わりないと思う)
目標の50kgには中々あと1.5kg中々近いようで遠いなぁ。
多分カロリー取りすぎかな(；´∀｀)
金曜から息子の風邪を貰ってしまって
ダウンしてました。
最初は喉の腫れ痛み熱でフラフラ
けれど仕事は休めずなんとか行き家に帰るとすぐに布団へ
5/13(日)から喉の痛み腫れはだいぶよくなり
そのかわり今度は鼻が(;_;)
多分副鼻腔炎になってるぽい頭も痛い
金曜→日曜までトレーニングもしていないし
食事も喉ごしのよいもの食べられるもので
できるだけカロリーが多いもの、
そして
糖質を気にしてられなく今日に至ります。
今日は定休日なので仕事は休み。
咳や鼻づまりで何度も起きてしまい細切れにしか寝れなかったのが久しぶりに良く眠れ、朝だいぶ体調もマシになり
朝トレ
●下腹をへこます腹筋トレーニング
●踏み台30分
をしました。
本調子ではないので少しずつトレ量も増やして食事も通常に戻していきます
(｀◇´)ゞ
>>568ななさんお返事遅くなってすみません
風邪ひいてダウンしてました(´・ω・`)
こちらこそありがとうございます(*´ω｀*)
胸がダウンしてないのはめちゃくちゃ羨ましいです！
私かなり胸がダウンしちゃいました(;_;)
継続は力なり！本当にこの言葉に限りますね！
ななさんも無理せず頑張って下さいね♪
私で良ければいつでも励まします＼(^o^)／
私もななさんのレスや他の方のレスが大変励みになっていますので
またたまに覗いて渇なりしてください！
>>565
主さん！嬉しいです、覚えてて下さってくれて！ありがとうございます。
はい、そうですね、何も無理して痩せる事はないんですよね、これがベストなのかも知れません。
奇跡的に胸は太ってる時とほぼ変わらないので、これを維持しつつ、筋トレと有酸素運動続けて、引き締めていきます！
主さん、継続は力なり。
本当に頑張ってる姿、美しいと思います。これからも応援してます、また私が挫けたら励ましてください笑
5月10日(木)【360日目】
朝ごはん(5；00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、ケトプロテイン抹茶
昼ご飯(14:00)
わんぱくサンド、トースト(ブランの食パン)
※玉ねぎヨーグルト、サニー、トマト
サラダチキン、マヨネーズ
サラダ
※ブロッコリー、水菜、パプリカ黄
シーザーサラダドレッシング
ケンタッキーのチキン
夜ごはん(18:30)
ぶりの塩焼き(残して食べてない)
鶏じゃが
※鶏もも、人参、じゃがいも、水菜
玉ねぎヨーグルト納豆＋トマト
丼いっぱいのスープ
※もやし、ブナピー、えのき、人参、小松菜
ぴよぴよ
>>564
WC0U6lB01さん以前にもレスしてくださってたななさんですよね(^-^)
いつもありがとうございます！
悩んでいるんですね、自分で見てガリガリで魅力ないと思うなら42がベストではないんだと思います
今の食生活にストレスなく楽しく好きなものも食べれて
維持できれば無理に節制等はしなくてもいいんじゃないかなぁと私は思います
すみません偉そうに言って(´；ω；`)
私はまだもう少し絞りたいです。
私の理想はガリガリではなくて魅せられる身体になりたいです。
細すぎず、だらしないわけでもなく…
理想を見つけるのも難しいですよね
( ；＾∀＾)
WC0U6lB01さんの旦那さんと同じくデブ専のうちの旦那はこれ以上プニ(肉)がなくなるのは耐え難いみたいです(；´∀｀)
気付かれない程度にお腹のプニを無くしていこうかなぁと考え中ですw
>>562
主さん、たまに書き込みさせていただいてる者です。私も60キロ少しから最大42キロまでダイエットして、現在47キロ台です。
リバウンドしてるのかなーとか思いつつ、42キロの時の写真見るとガリガリ過ぎて魅力なくて。
今はジム通って、好きな唐揚げ、お酒飲んでるんですけど、このままでいいのかなーとか、痩せた方がいいのかなーとか悩んでいます。
ちなみに旦那、デブ専です（笑）
5月10日(木)【360日目】
体重50.9
体脂肪27.5
朝トレ↓
●下腹をへこます腹筋トレーニング
午後↓
●下半身とお尻に効く10分間トレーニング
●１分プランク
●踏み台30分
●筋膜リリース
右の股関節、脚の付け根がダルいというか気持ち悪い
疲れか、コリとかたまってるのか(´・ω・`)
>>560さん
書き込みありがとうございます！
そうですね
もう一年になりますね
こんなに続いたのは人生初めてですし
こんな体型になったのも初めてです。
大袈裟だけど人生変わったなぁと思うくらい変化できました。
ライオンさんも凄いです♪
(*´ω｀*)
このトピが少しでも役に立てて嬉しいです
最近はゆるめに結構食べたいものを食べてるので
なかなかボディメイクも進みませんが(；´∀｀)
夏に向けて引き締めていきたいです
またレスして貰えると私も頑張れます( ＾∀＾)
>>559さん
そんなに！？
わぁ嬉しいありがとうございます(*´ω｀*)
これからも頑張ります！
初めて書き込みします。
主さん、いつも応援しています。
もうすぐ糖質制限始められて1年ですね。
私も同時期にダイエット始めて、なんとか7キロ
減りました。停滞期もありましたが、このスレの
おかげで頑張ってこれました。
ありがとうございます。
ほんと主さん大好きになるくらい尊敬レベル！！！
5月9日(水)【359日目】
体重51.3
体脂肪27.5
●下腹をへこます腹筋トレーニング
●下半身とお尻に効く10分間トレーニング
●１分二の腕トレーニング
●踏み台30分
●筋膜リリース
5月8日(火)【358日目】
体重51.1
体脂肪27.5
下腹をへこます腹筋トレーニング
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
ケトプロテイン抹茶
目玉焼き、アボカド
昼ごはん(13:00)
ラーメン屋さんのラーメン
※
チャーシュー、ほうれん草、ねぎ
カロリーコントロールアイスチョコ味
夜ごはん(19:30)
ゴーヤチャンプルー
※豚肉、ゴーヤ、厚揚げ、人参、卵、鰹節
サラダ
※サラダチキン、水菜、トマト、サニー
玉ねぎヨーグルト納豆、ブロッコリー
お昼はお付き合いで。
久しぶりにラーメン食べた
美味しかった( ＾∀＾)
5月7日(月)【357日目】
体重50.7
体脂肪27.3
●下腹をへこます腹筋トレーニング
●下半身とお尻に効く10分間トレーニング
●１分最強二の腕エクサ
●１分おじぎ太ももエクサ
●内もも隙間チャレンジ
●１分プランク
●マウンテンクライマー
●踏み台30分
●筋膜リリース
●股関節をほぐすヨガストレッチ
夏にプール行くかもだから
下腹無くさなきゃ
三十代の主婦はどんな水着着ればいいのか
水着なんて19の時以来着てないしわからん…(；´∀｀)
>>554ありがとうございます
そっか(；´∀｀)
難しいもんだね
>>553
男目線では、ふくよかな女性が、好まれるから。
5月4日(金)【354日目】
体重50.8
体脂肪27.3
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、ケトプロテイン抹茶
昼ごはん(13:00)
カップヌードルナイス
サラダ
※
サラダチキン、ほうれん草、ブロッコリー
トマト、キャベツ、おくら
玉ねぎヨーグルト
間食
カロリーコントロールアイス抹茶
夜ごはん(19:00)
茄子と大葉の豚肉巻き味噌だれ
(もやし、おくら、トマト)
アジの開き
あらめ炊いたやつ
キノコと卵豆腐のお吸い物
(しめじ、まいたけ、えのき)
玉ねぎヨーグルト納豆
トレーニング↓
朝
下腹をへこます腹筋トレーニング
腰が少し張ってるのと
右足の付け根が痛いので
朝トレのみ。
ここ最近職場の色んな人に痩せたねと言われる。
そしてもうそれくらいでこれ以上痩せなくていいよと年輩の男性は必ず言う
なんでだ( ・◇・)
痩せたね、と言われるのは嬉しいけど
もう痩せなくていいよの忌みがわからない(；´∀｀)
>>550さん
ありがとうございます(^-^)
周りの目どうでしょう…少しだけ変わったか？？
職場でお相撲さんとかって言われなくなったしこの間はお世辞だろうけど
細いと言われたりしました( ；´∀｀)
正直素直に受け取れなかったですが
お世辞でもﾋﾞｯｸﾘです
卒業式の時に久しぶりに合うお母さんから誰かわからなかったって言われたり
料理が好きなのでストレスなく食事管理もできてますしいい感じです(^^)
ラッコさんもかなり減らして凄いです！
私ももう少し絞りたいウエスト！
プリ尻にもなりたい！
体重は筋肉増やしたら増えるので気にしていません見た目第一で♪
お互い頑張りましょう＼(^o^)／
>>549さん
ありがとうございます(^-^)
頑張ります！( ＾∀＾)/
そんなに料理上手だと食べちゃうね！でも10キロ近く痩せたから周りの目変わったんじゃない？私も60から49キロまで落としたら人が優しくなったもん！主さん凄い！私も少しリバウンドしたからがんばろ！
主さんコツコツがんばってるし、料理も美味しそうだし、すごい！！！がんばれー！！
4月27日(金)【347日目】
体重51.3
体脂肪27.3
朝ごはん(7:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
ケトプロテイン抹茶
昼ごはん(13:00)
キムチチャーハン(雑穀入発芽玄米)
サラダ
※
玉ねぎヨーグルト、サニー、水菜、
ブロッコリー、トマト、サラダチキン
夜ごはん(19:00)
カレー
おからで作ったナン
ポークグリルとサラダ
ドレッシングは玉ねぎヨーグルト
※
豚肉、人参、じゃがいも、玉ねぎ
水菜、サニー、トマト、ブロッコリー
デザート
低糖質ダックワーズ
間のクリームは水切りヨーグルトクリーム
合計約1500ｷﾛｶﾛﾘｰ
トレ↓
●下腹をへこます腹筋トレーニング
●1分最強二の腕痩せ
●下半身とお尻に効く10分間トレーニング
●踏み台昇降40分
●筋膜リリース
ナンも美味しかったし
ダックワーズ美味しかった～＼(*´ω｀*)/
4月26日(木)【346日目】
体重51.3
体脂肪27.5
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
ブランパンでわんぱくサンド
サラダ
※
おからポテトサラダ、人参ラペ、サニー、
トマト、玉ねぎヨーグルト
パプリカ、ブロッコリー
えのきと小松菜、豆腐のスープ
夜ごはん(19:30)
トマトパスタ(低糖質スパゲッティ)
大豆粉ピザ
手羽先甘辛、サニー、水菜
トレーニング↓
朝↓
下腹をへこます腹筋トレーニング
午後↓
背中シェイプトレーニング
下半身とお尻に効く10分間美脚トレーニング
踏み台昇降35分
筋膜リリース
4月22日(日)【341日目】
体重51.0
体脂肪27.6
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
ケトプロテイン抹茶
昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米100g
さんま塩焼き
ボイル野菜
(ブロッコリー、カリフラワー
蓮根、トマト、サニー)
間食
大豆粉で作ったパン二個(失敗した)
夜ごはん(19:00)
鮭カマ
大豆粉で作った餃子の皮の餃子
サニー、トマト
玉ねぎヨーグルト納豆
トレ
朝↓
ヒップレイズ
レッグレイズ
足あげ腹筋、ねじり
足をおろして腹筋、ねじり
ニートゥチェスト
午後↓
お尻を引き締める４分間運動
内もも隙間チャレンジ
1分マウンテンクライマー
踏み台昇降30分
筋膜リリース
股関節を広げるヨガストレッチ
先週腹筋中に
首筋、肩甲骨の辺りの筋違いをしてしてしまって３日ほど
トレしていない
最近息子の反抗期に対するストレスで生活がたるんでいるので
少しだけ体重戻った(´・ω・`)
気を引き締めてボディメイクしていきます。
4月10日(火)【330日目】
体重50.9
体脂肪27.4
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(12:30)
鶏もも唐揚げ
きゃべ千、ブロッコリー、アボカド、トマト
玉ねぎヨーグルトにチーズドレッシング＋
たまごぱん(ローソンロカボ)
夜ごはん(18:00)
牛肩ロースステーキ250g(おろしポン酢)
もやし、パプリカピーマンソテー
ブロッコリー、しいたけソテー
玉ねぎヨーグルト納豆
デザート
市販のチョコミルクレープ
トレ↓
朝ヨガ
内腿シェイプ
お腹とお尻を同時に引き締めるサーキットトレ
夜ごはんは旦那がしてくれました。
250gは多かった(；´∀｀)食べたけどw
痩せ菌飼うために
玉ねぎヨーグルト納豆始めました～(・ε・)
腸活です
>>541
去年はひどい便秘でしたが
今は毎日出てますよ( ＾∀＾)
オリゴ糖、粉寒天効果あると思います
ただ、野菜を沢山とる、運動をして腸を動かす
私は他にも硬水も飲んでいるので
総合的に便通が良くなっているんだと思います！
オリゴ糖と粉寒天の効果はどうですか？？便秘ではなくなりましたか？
4月1日(日)【324日目】
体重50.4
体脂肪27.4
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
チョイスプロテインダブルココア
昼ごはん(12:00)
キノコのコンソメスープ
(しめじ、まいたけ、えのき、人参)
サラダチキン入サラダ
(レタス、水菜、トマト、ブロッコリー)
ミスタードーナツ三種類
夜ごはん(19:00)
まぐろのカルパッチョ風
(まぐろ、水菜、ブロッコリー、ミニトマト)
フレンチドレッシング
ひらたけと小松菜の炒め物
レバーの甘辛煮
4月1日のトレ↓
今日からB-life４月カレンダーにそってその他色々トレしていく
●骨盤前傾、後傾20×4
●二の腕ダンベル20×4
●ゆったりフローヨガ
●背中everyday exercise28
●下腹everyday exercise32
●45秒体幹トレ
●４分間サーキットトレ
●筋膜リリース
●癒しヨガ
3月31日(土)【323日目】
昨日の日数間違えてる(；´∀｀)
体重50.9
体脂肪29.0
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
チョイスプロテインダブルココア
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米80g
さばの開き
オニオンスライスサラダ(マヨポン)
(水菜、人参、ブロッコリー、レタス)
間食
フラン３本
夜ごはん(19:30)
お豆腐にカレーかけたもの
福神漬け添え
サラダ
(水菜、レタス、人参、トマト)
お刺身【酢味噌、醤油】
(ホタルイカ、まぐろ、かんぱち、ホタテ)
トレは本日もお休み～
3/30(金)【323日目】
体重50.6
体脂肪27.5
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米90g
アマニ油入納豆
サラダチキン入サラダ
(水菜、トマト、ブロッコリー、レタス
アボカド)
ごぼうサラダ
間食
86%チョコレート効果1枚
チーズ一つ
夜ごはん(19:00)
カレー(ソイライス)
福神漬け添え
キノコのスープ
豚肩ロースの紅茶煮豚、煮たまご
(水菜、オニオンスライス、人参、トマト)
トレはお休み～
>>535インコさん
ありがとうございます！
太りにくい体質、代謝よくすること
まさに私の理想です( ＾∀＾)
ジムいいですね♪
メリハリボディ目指して頑張ります！
また、来てくださいね！
>>534
主さん、頑張ってますね
私も10キロ落としてもうすぐ2年たち、今は維持期です。運動するのが楽しくなって、運動だけは続けてますが、今ではミスドとかマック、ケンタッキーのジャンクフード食べても太りにくくなった気がします。食事制限はしなくなりました。
これからジムいってきますね（笑）
メリハリボディ、目指しましょー！
また覗きにきまーす♪
ここ１ヶ月、２ヶ月
変化ないのは
糖質制限をゆるめにしたのと
トレーニングを週５だったのを週３くらいにしたため。
減量したいけど
周りから止められているし
実質これからは維持期です。
ストレスなくトレーニング、生活をこれからもずっとしていけるリズムを作り
でも夏までにもう少しウエスト絞りたい。特に下腹、あ、あと背中も。あと太もも！
(； ＾∀＾)
3月29日(木)【321日目】
体重50.6
体脂肪27.6
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米90g
サーモンお刺身
サラダ(大根、人参、水菜、ブロッコリー
アボカド、トマト)
アマニ油入納豆
間食
86%チョコレート効果３枚
フラン３本
夜ごはん(19:00)
鶏胸肉甘辛炒め(小松菜、しめじ)
ごぼうサラダ、レタス、ブロッコリー、トマト
えのき、しめじのスープ
トレ↓
●１分ゆるふわバスト
●１分便通クランチ
●１分最強内もも(各１分)
●メトロンブログ腹筋15×3
●お尻を引き締める４分間運動
●女子バスト、ウエスト、ヒップ４分間運動
●お腹を引き締める
valentine's challenge day7
●４分間サーキットトレ
●筋膜リリース
3/28(水)【320日目】
体重50.8
体脂肪27.5
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米90g
アマニ油入納豆
サラダチキンとアボカドサラダ
(レタス、水菜、人参、ブロッコリー
トマト)
間食
86%チョコレート効果1枚
おからケーキ(ホイップ、葡萄、添え)
夜ごはん(19:00)
鶏グリル(塩胡椒)
サラダ(大根、人参、水菜、ブロッコリー)
タコきゅうり
トレ↓
スクワット20×2
のみ。
>>529さん
忙しいという理由にかまけて
なかなか来られませんでした。
ここに記録してないけど
毎日頑張ってます(・∀・)
>>528クジラさん
こんにちは
トレお疲れ様です＼(^^)／
３食凄いですか？
結構好きなもの食べるゆるめの食生活ですよ
ー( ＾∀＾)／
主さん来ないなー、凄い参考になるしやる気が出るんだけど。
主さんだけの記録トピ作って欲しい
