子育てに関する情報満載！ママの情報プラットフォーム ママスタ
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一先ずの目標は50kgです。
5月15日(月)から糖質制限始めてます
先週の金曜(11日)からぎっくり腰になり
運動は今はできていません。
ぎっくり腰になる前は
ビリー腹筋p(週４～３)
足パカ100回(毎日)
腰の痛みが取れ次第復帰していきます。
リバウンドを繰り返し人生最大の体重です。
体重64㎏は去年の11月の職場の健康診断で出た体重です。(一年で10kg増えました。)
只今体重計が壊れているので体重計算ができません。
旦那はデブ専なのでダイエットには協力的ではないのでなんとか夕食等誤魔化しつつ
糖質制限頑張ります。
これが最後のダイエットにしたい。
厳しい意見もドンと受け止めます
一緒に頑張ってくれる方も気軽に是非どうぞ
(*´ω｀*)
よろしくお願いします
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>>315
ありがとう
今日からまた運動始めたよー
主さんが書いてる太ももスッキリチャレンジってHIIT ME HITのやつだよね？
私も夏にずっとやってたやつ
今日は、同じ太ももキュッと～の二種類とお腹引き締めチャレンジやったよ
あとYouTubeのダンスでダイエットってやつの簡単なものを２つやった
主さんみたいに続けられるようにしたいな
>>313
写真までありがとうございます！
私も早速娘のちゃお重ねて作ろうかな。
>>317やったー！沢山トレーニングしたんだね！＼(^o^)／
頑張ろう！
そうそう、
一週間太ももキュッとチャレンジは
HIIT ME HITのやつです！
内もも隙間チャレンジも
同じ方の動画です(^^)
きついけど効果あると思います！
今太ももキュッとチャレンジ３周目に入ってますが
２周目で太もも(一番太いところ)が
マイナス1cmです(^^)
50cm→49cmになりました！
太ももに隙間できてます
とりあえず１ヶ月は部分的にやってみようかなと思ってます
ダンスいいですね(*´ω｀*)有酸素運動ですね
私リズム感ないからついていけないなぁ(笑)
凄いなぁ(´∀｀)刺激になるから私も頑張ろうって気持ちになる！
>>318いえいえ(^o^)
家にあるものでできるなら
お金かけずにしたほうがいいですもんね♪
ちゃお！懐かしいな(*´ω｀*)
頑張って下さいね♪
11月17日(金)【188日目】
体重52.3
体脂肪28.1
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
お昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
さんま塩焼き
アマニ油入納豆
キリクリームチーズ二個
茹でブロッコリー
夜ごはん(19:00)
チキンカレー
(ご飯の代わりに高野豆腐そぼろ)
豆苗と人参あげの煮浸し
サラダ
※
ブロッコリー、レッドオニオン
パプリカ赤黄、かつおぶし、ポン酢小さじ２
一週間太ももキュッとチャレンジ
(３周目・１日目、４日目)
11月18日(土)【189日目】
体重52.3
体脂肪28.5
朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
お昼ごはん(13:00)
ロカボパスタを重曹を入れたお湯で茹で
中華麺風にした
塩焼きそば
茹でブロッコリー
※
豚もも、キャベツ、人参、小松菜
ウェイパァー、ごま油、レモン汁
【ポポロスパ糖質50%オフスパゲティ】
間食
ミスドエンゼルフレンチ
ファミマライザップ
割りチョコビターショコラケーキ
夜ごはん(19:00)
チキンカレー(高野豆腐そぼろ)
サラダ
豆乳グルト
(プルーン、キウイ入)
※
サラダチキン、ブロッコリー、
キャベツ、レッドオニオン
一週間太ももキュッとチャレンジ
(３周目・１日目、５日目)
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
前ももをほぐすヨガストレッチ
ちょっと間食多かった～
11月19日(日)【190日目】
体重52.4
体脂肪28.1
朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
お昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
サラダチキン入サラダ
野菜スープ
※
サラダチキン、パプリカ赤黄、ブロッコリー
キャベツ
だしの素、人参、小松菜、しめじ、白菜
夜ごはん(19:30)
おからコロッケ
サラダ
野菜のお吸い物
豚と大根、人参の煮物、卵
※
赤水菜、トマト、ブロッコリー
もやし、人参、しめじ
大根、人参、赤水菜、茹で卵
筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
背面コアトレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(３周目・１日目、６日目)
内もも隙間チャレンジ
踏み台４０分
反り腰ストレッチ
糖質オフのおからコロッケめっちゃ美味しかった！今回大成功＼(^o^)／
普通のコロッケとなんら変わらない
おから感なし
これにカレー粉いれたり具材変えたりバリエーション増えそう(*´ω｀*)
11月20日(月)【191日目】
体重52.3
体脂肪28.0
朝ごはん(7:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
サラダチキン
サラダ(トマト、ブロッコリー、水菜)
鯛、かんぱち、サーモン刺身
色々納豆
(納豆、アマニ油、焼きのり
たくあん、ねぎ、ちりめんじゃこ)
夜ごはん(20:00)
旦那の職場の忘年会に家族で参加です
毎年ほぼ強制参加で
ほぼほぼ全く食べられない。
筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
背面コアトレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(３周目・１日目、最終日)
内もも隙間チャレンジ
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
前ももをほぐすヨガストレッチ
今夜は地獄の忘年会
毎年あほの旦那が浴びるほどお酒を飲んで路上で倒れ急アル手前で朝方帰ってくるという
地獄の忘年会
もういい歳なんだからいい加減お酒の飲み方変えてほしい呆れる。あほすぎる。
今年は飲みすぎないでと言っても聞く耳持たず
忘年会参加しても夕食は全く食べられないし
本当に今日は最悪の日
明日仕事なのに今夜は心配で眠れそうにない。ストレス～(-""-;)
11月21日(火)【192日目】
体重51.8
体脂肪27.9
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
サラダチキン
ブランのバタースティック２本
ブロッコリー
間食
クルミとココナッツのキャラメリゼ
86%ハイカカオチョコ
夜ごはん(19:00)
ブロッコリーのカニかま卵あんかけ
豆腐ともやしぶたばらのスープ
マルチビタミン
マルチミネラル
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
背面コアトレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(４周目・１日目)
１０分脚痩せ３０日チャレンジ
３分有酸素運動
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ
反り腰ストレッチ
らくだのポーズ
11月22日(水)【193日目】
体重52.3
体脂肪29.0
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(13:00)
雑穀入発芽玄米
シメサバ
夜ごはん(19:00)
発芽玄米マカロニスープ
トマト、ブロッコリー、蒸しかぼちゃ
トレーニングはお休み
体調がよくなくて食欲もなく
11月23日(木)【194日目】
体重52.2
体脂肪27.9
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
お昼ごはん(13:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
はたはた
たくあん三枚
水菜、舞茸と油揚げの煮浸し
サラダチキン入サラダ
間食バナナ
夜ごはん(19:00)
野菜炒め
ローストビーフサラダ
※
キャベツ、舞茸、もやし、人参
パプリカ、玉ねぎ、小松菜
ごま油、オイスターソース
ローストビーフ、サニーレタス、ブロッコリー
筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
背面コアトレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(４周目・１日目、２日目)
内もも隙間チャレンジ
１０分脚痩せ３０日チャレンジ
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ
反り腰ストレッチ
11月24日(金)【195日目】
体重52.7
体脂肪29.0
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
お昼ごはん(13:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
春菊、もやし、豚肉をレンチンしたもの
ポン酢(大さじ１)で。
水菜と油揚げ、舞茸のお汁
間食
豆乳グルト
(プルーン、柿)
夜ごはん(20:00)
ミルクスープ
おからポテトサラダ
※
しめじ、玉ねぎ、ハム、マギーブイヨン
牛乳、オリーブオイル
おから、牛乳、チーズ、マヨネーズ
レッドオニオン、きゅうり、人参、ハム
サニーレタス、水菜、おくら、ブロッコリー
筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
一週間太ももキュッとチャレンジ
(４周目・１日目、３日目)
１０分脚痩せ３０日チャレンジ
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
踏み台用のタブレットが壊れた(>_<)
ショックー！
最近お通じがあんまりなくかたいし
お腹気持ち悪い
食生活として
ここ数日野菜が少なかったからかな
(´・ω・`)
11/25(土)【196日目】
体重52.5
体脂肪28.5
朝ごはん(6:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
ぶり大根
サラダチキン入サラダ
おからポテトサラダ
夜ごはん(19:00)
大豆粉で作ったピザ(ネギマヨ)
サラダ
発芽玄米スープ
筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
一週間太ももキュッとチャレンジ
(４周目・１日目、４日目)
１０分absworkout
１０分３０日脚痩せチャレンジ
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ
反り腰ストレッチ
11/26(日)【197日目】
体重52.2
体脂肪28.5
朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(11:30)
焼きそば風パスタ
サラダ(棒々鶏、おからポテトサラダ)
※
ブロッコリー、サニー、アボカド
ポポロスパ50%糖質オフパスタ、オリーブ油
にんにく、ぶたこま、パプリカ赤黄
キャベツ、玉ねぎ、エリンギ
夜ごはん(19:00)
ハンバーグ
サラダ
豆腐とえのきの赤だし
ほうれん草のお浸し
蒸しかぼちゃ
※
サニー、とまと、ブロッコリー、かぼちゃ
合挽きミンチ、玉ねぎ、マヨネーズ、パン粉
牛乳、卵
えのき、木綿豆腐、ほうれん草、鰹節
間食
小枝ミニ二袋
86%チョコレート効果
筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
背面コアトレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(４周目・１日目、５日目)
内もも隙間チャレンジ
１０分３０日脚痩せチャレンジ
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ
反り腰ストレッチ
>>331
すごい、すごい！
しかも綺麗に痩せてる！
たまに応援レスさせてもらってる者です。
私も60キロから40キロ台にダイエットして、今朝は46.7キロと少しリバ気味（泣）
45キロが私には1番服のラインが好きなのでゆるりと頑張ってます
もう主さん痩せなくていいのでは？とかも思うけど…本当に綺麗だし。
周りの反応が凄いと思うし、やっかみもあるかもだけど、本当に綺麗で素敵です！
ぴよぴよ
11月27日(月)【198日目】
体重52.4
体脂肪28.5
朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
お昼ご飯～おやつ(12:00～14:00)
マルゲリータ
野菜サラダ
コンソメスープ
きな粉のシフォンケーキ
コーヒー２杯
夜ごはん(19:00)
サラダチキン入サラダ
アマニ油入納豆
餃子２個
※
キャベ千、ブロッコリー、サラダチキン
筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間太ももキュッとチャレンジ
(４周目・１日目・６日目)
今日は職場のパートさん達と女子会ランチ
してきた～
行ったお店の中で糖質少な目のメニューにしたけどどうかなぁ。
美味しかったしたまにはいっか！( ´∀｀)
11月28日(火)【199日目】
体重52.2
体脂肪28.4
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米(70g)
アマニ油入納豆
野菜スープ
サラダチキン入サラダ
※
ブロッコリー、春菊、パプリカ赤
サラダチキン
白菜、しめじ、ほうれん草、えのき
夜ごはん(19:00)
おからパン
野菜サラダ
ハヤシライス(ルーのみ)
※
キャベ千、ブロッコリー、人参
牛肉、しめじ、エリンギ、玉ねぎ
トマト缶、白ワイン
オリーブオイル、バター
反り腰ストレッチ
ゆるふわバスト
便通クランチ
太ももキュッとチャレンジ
(４周目・１日目、最終日)
３分有酸素運動
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
11月29日(水)【200日目】
体重52.6
体脂肪28.4
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(13:30)
雑穀入発芽玄米
はたはた
アマニ油入納豆
人参とえのきのお汁
サラダチキン入サラダ
※
キャベ千、ブロッコリー、おくら
パプリカ黄
夜ごはん(19:00)
絹ごし豆腐
吉野家牛皿
お新香
きゅうり
マルチビタミン
マルチミネラル
間食
86%チョコレート効果
反り腰ストレッチ
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間太ももキュッとチャレンジ
(５周目・１日目)
内もも隙間チャレンジ
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ
>>331
凄く痩せて 体型も綺麗ですね。
羨ましいです。
私は152 47ですが、見た目かなりのおデブです。
10kg痩せたのですが、やはり運動しないと綺麗に痩せないのでしょうか？
ちなみに学生時代は42～45くらいでした。
>>338さん
ありがとうございます(^^)
ほぼ同じ身長ですね。
私としては運動は必要だと思ってます
筋トレして代謝がよくなると太りにくくなるし
リバウンドもしにくいですしね
私も以前までは食事制限だけで
体重減ってましたがやっぱりリバウンドしてしまってました
無理に最初から何十分筋トレするのではなくて
一分から、始めてみてはどうですか？
私も一分筋トレから始めて物足りなくなって
今に至ります
筋トレになれてきたら筋トレの後に有酸素運動をしたらより脂肪燃焼されますよ！
>>339
ありがとうございます。
頑張ってみます。
>>340
頑張って下さい(^^)
私もまだまだなので頑張ります！
11月30日(木)【201日目】
体重52.6
体脂肪28.4
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
おからパン、クリームチーズ
サラダチキン入サラダ
ブリカマ
※
サラダチキン、ブロッコリー
小松菜、トマト
夜ごはん(18:30)
鶏だしに野菜と豆腐
蒸しかぼちゃ、ブロッコリー
豆乳グルト
(プルーン、とろとろ柿)
※
えのき、しめじ、もやし、人参、小松菜
絹ごし豆腐
一分腹筋
↑朝にして
午後トレーニングしようと思ってたけどできなかった(-""-;)
なので一分腹筋のみ。
コメントありがとうございますm(_ _)m
凄いです！マイナス12㎏は！
私も見ていい刺激をうけて続けていきたいです。
>>343来てくれてレスありがとうです！
お互い刺激しあって
頑張ろうね！＼(^o^)／
>>344
コメントありがとうございます！
本当に凄いと思うから。参考にさせてもらいます！
またきます！
>>345いつでも来てね！( ˊωˋ )ﾉ
12月1日(金)【202日目】
体重52.4
体脂肪28.1
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
ブランのカスタードクリームパン
サラダチキン入サラダ
スープ
※
サラダチキン、ブロッコリー
もやし、人参、にら、しめじ、キャベツ
鶏もも
夜ごはん(19:00)
アマニ油入納豆
ブリカマ大根
肉じゃが
赤だし
※
大根、ブリカマ
じゃがいも、人参、玉ねぎ、牛にく
小松菜、油揚げ、しいたけ
間食
カロリーコントロールアイス
反り腰ストレッチ
ワイドスクワット×20
フルスクワット×20
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
内もも隙間チャレンジ
１０分ローラーボディになる腹筋動画
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
12月2日(土)【203日目】
体重52.3
体脂肪27.9
朝ごはん(7:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(12:30)
カルボナーラ(糖質オフパスタ)
サラダチキン入サラダ
※
ポポロスパ50%オフパスタ、チーズ
ハム、玉ねぎ、牛乳
サラダチキン、ブロッコリー、トマト
パプリカ赤、黄
間食
くるみとココナッツのキャラメリゼ
夜ごはん(19:00)
レバニラ炒め
マグロ、ホタテ刺身
※
鶏レバー、人参、にら、もやし
チンゲン菜
反り腰ストレッチ
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20×2
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
一分最強二の腕
一分最強内もも
１０分水原希子ボディ動画
内もも隙間チャレンジ
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ
12月3日(日)【204日目】
体重52.3
体脂肪27.9
朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(12:30)
カップヌードルナイス
だし巻き、チキンスティック
サラダ
※
アボカド、トマト、ブロッコリー
間食
カロリーコントロールアイス
夜ごはん(19:30)
お鍋
お刺身、鯛二切れ
※
鶏もも、もやし、大根、人参、しいたけ
しめじ、えのき、白菜
ポン酢、ねぎ
反り腰ストレッチ
筋膜リリース(前もも)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20×2
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
自重腹筋ベスト5
自重二の腕ベスト5
一分最強内もも
脚痩せ30日チャレンジ
踏み台昇降４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
４日は息子の誕生日！
焼き肉に、ケーキ！
おはようございます
息子さんお誕生日おめでとうございます！
焼肉、ケーキ、楽しんで下さい！
糖質オフのパスタよさそうですね。検索してみます、
>>350さん
おはようです
今日は楽しみます( ´ω｀*)
糖質オフパスタオススメです！
調理次第では焼きそばにもできますし
マカロニ代わりにパスタグラタンとかも
結構使えると思います
お値段も頻繁に使うものではないので
高いと感じません
(普通のパスタに比べると割高ですけど；)
食感は少し芯が残ったような硬めのパスタって感じです
普通のパスタのモチプリという食感はないです(^^;
けど糖質オフでパスタ食べられるし私は好きです♪
>>351
ありがとうございます！買います！！
アルデンテが好きなのでかため大丈夫。
パスタ大好きだけど控えたんですがこういった商品いいですね！
>>352ぜひ(^-^)
最近はローカーボ商品が多く出て来て
本当に嬉しいです。
>>353
ねー色々なものありますよね！またゆっくりみてみます、
こんにゃく麺は使った事あったんだけどいまいちだったから
しらたきでいいかなと思っていたんだけどこの麺は食べてみたいから
買い！！
あとはもち麦は私はだめだった。。。
息子さんお誕生日おめでとうございます。
楽しんでください。
私もモチムギ駄目で、発芽玄米を混ぜたご飯にしています。
知り合いも糖質ダイエットと筋トレで20kg痩せたそうです。
プロテイン飲んでるそうです。
様々なダイエット情報を発信してます。
お役にたてば。
痩せるぞ！＠ダイエット部
最新ダイエット情報満載のアンテナサイトですよ。
http://antennach.com/dietbu/
>>354
こんにゃく麺私もあんまり好きじゃないです
こんにゃくの臭いがキツすぎて
こんにゃく麺食べるくらいなら
白滝の方がいいですよね♪
押し麦も好みがわかれますよね(^^;
無理に嫌いなものを食べてストレスかけるより
自分に合ったものを探して食べた方がいいですよね(^ω^)
ローカーボ商品も色々探してみてください
>>355さん
ありがとうございます(^-^)
昨日は楽しみすぎて
食べ過ぎました
朝胃もたれが半端なかった～(-""-;)
すみません押し麦じゃなくてもち麦でしたね(>_<)
発芽玄米いいですよね♪
糖質制限ってダイエットとしてリバウンドしやすいと言われてますが
やり方で成功もするとおもうんですよね
プロテインはたんぱく質摂取のために飲んでます(^-^)
筋トレにはプロテイン欠かせませんね
12月4日(月)【205日目】
体重52.6
体脂肪28.1
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(12:30)
昨日の鍋の残りに野菜、雑穀入発芽玄米を
プラスしたもの
夜ごはん(18:00)
焼き肉
ケーキ
食べ過ぎて胃もたれ(-""-;)
トレは休み
>>358
わざわざ返信ありがとうございます。
私は体脂肪率が30%超えてしまっているので、筋トレは続けるのが無理でもストレッチのようなものを続けられればと思っています。
20%台になれた報告が出来たらと思います。
>>360
私もスタート時は体脂肪33%ありました。
今は28%。多少しか減っていませんが(^^;
ストレッチからでもいいので無理せずに頑張って下さいね(^-^)
たまに応援レスさせていただいてる者です。
体脂肪、私はダイエット前40%ありました（笑）だから皆さん大丈夫ですよ。
今はダイエットして体脂肪25%前後です。
応援してます、頑張ってね！
ケーキカワイイ～
>>362さん
ありがとうございます(^-^)/
体脂肪凄いですね！
私も25%くらいになりたいです！
12月5日(火)【206日目】
体重52.7
体脂肪28.1
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
ブランのバタースティック
サラダチキン入サラダ
アマニ油入納豆
※
ブロッコリー、トマト、パプリカ
夜ごはん(19:00)
クリームシチュー
サラダ
焼き鳥
※
ベーコン、じゃがいも、玉ねぎ、人参、ブロッコリー、牛乳、バター、小麦粉
レタス、トマト
朝トレ・ワイドスクワット20×2
午後トレ
筋膜リリース(前もも)
反り腰ストレッチ
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20×2
ゆるふわバスト
便通クランチ
一分最強内もも
内もも隙間チャレンジ
３分有酸素運動
ガチガチの人用ストレッチ
筋膜リリース(下半身、上半身)
12月6日(水)【207日目】
体重52.6
体脂肪27.9
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
塩鮭
アマニ油入納豆
サラダチキン入サラダ
野菜のお汁
※
アボカド、トマト、ブロッコリー、パプリカ
小松菜、しいたけ
夜ごはん(19:00)
ぶりの塩焼き
小松菜おひたし
天ぷら
(しいたけ、いんげん、かぼちゃ)
ネギトロ少し
カロリーコントロールアイス
ワイドスクワット×20
フルスクワット×20
ゆるふわバスト
便通クランチ
暴飲暴食帳消し動画
爆睡トレ動画
踏み台昇降４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
12月7日(木)【208日目】
体重51.8
体脂肪27.9
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
親子丼(雑穀入発芽玄米)
人参といんげんのピーナッツ和え
蒸し野菜サラダ
※
胸肉、玉ねぎ、小松菜、卵
人参、いんげん、ピーナッツ和えの素
かぼちゃ、ブロッコリー、ミニトマト
夜ごはん(19:00)
野菜炒め
味噌汁
蒸し野菜
※
豚肉、玉ねぎ、キャベツ、エリンギ
ブロッコリー、トマト
えのき、なす、油揚げ
反り腰ストレッチ
筋膜リリース(前もも)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット×20
ゆるふわバスト
便通クランチ
丸いお尻をつくる壁トレ
滝汗28分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ
