12月3日(日)【204日目】
体重52.3
体脂肪27.9

朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(12:30)
カップヌードルナイス
だし巻き、チキンスティック
サラダ
※
アボカド、トマト、ブロッコリー

間食
カロリーコントロールアイス

夜ごはん(19:30)
お鍋
お刺身、鯛二切れ
※
鶏もも、もやし、大根、人参、しいたけ
しめじ、えのき、白菜
ポン酢、ねぎ

反り腰ストレッチ
筋膜リリース(前もも)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20×2
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
自重腹筋ベスト5
自重二の腕ベスト5
一分最強内もも
脚痩せ30日チャレンジ
踏み台昇降４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ

４日は息子の誕生日！
焼き肉に、ケーキ！