12月1日(金)【202日目】
体重52.4
体脂肪28.1

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
ブランのカスタードクリームパン
サラダチキン入サラダ
スープ
※
サラダチキン、ブロッコリー
もやし、人参、にら、しめじ、キャベツ
鶏もも

夜ごはん(19:00)
アマニ油入納豆
ブリカマ大根
肉じゃが
赤だし
※
大根、ブリカマ
じゃがいも、人参、玉ねぎ、牛にく
小松菜、油揚げ、しいたけ

間食
カロリーコントロールアイス

反り腰ストレッチ
ワイドスクワット×20
フルスクワット×20
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
内もも隙間チャレンジ
１０分ローラーボディになる腹筋動画
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ