11月23日(木)【194日目】
体重52.2
体脂肪27.9

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

お昼ごはん(13:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
はたはた
たくあん三枚
水菜、舞茸と油揚げの煮浸し
サラダチキン入サラダ

間食バナナ

夜ごはん(19:00)
野菜炒め
ローストビーフサラダ
※
キャベツ、舞茸、もやし、人参
パプリカ、玉ねぎ、小松菜
ごま油、オイスターソース
ローストビーフ、サニーレタス、ブロッコリー

筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
背面コアトレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(４周目・１日目、２日目)
内もも隙間チャレンジ
１０分脚痩せ３０日チャレンジ
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ
反り腰ストレッチ