11/25(土)【196日目】
体重52.5
体脂肪28.5

朝ごはん(6:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
ぶり大根
サラダチキン入サラダ
おからポテトサラダ

夜ごはん(19:00)
大豆粉で作ったピザ(ネギマヨ)
サラダ
発芽玄米スープ


筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
一週間太ももキュッとチャレンジ
(４周目・１日目、４日目)
１０分absworkout
１０分３０日脚痩せチャレンジ
踏み台４０分

筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ
反り腰ストレッチ