12月2日(土)【203日目】
体重52.3
体脂肪27.9

朝ごはん(7:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(12:30)
カルボナーラ(糖質オフパスタ)
サラダチキン入サラダ
※
ポポロスパ50%オフパスタ、チーズ
ハム、玉ねぎ、牛乳
サラダチキン、ブロッコリー、トマト
パプリカ赤、黄

間食
くるみとココナッツのキャラメリゼ

夜ごはん(19:00)
レバニラ炒め
マグロ、ホタテ刺身
※
鶏レバー、人参、にら、もやし
チンゲン菜


反り腰ストレッチ
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20×2
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
一分最強二の腕
一分最強内もも
１０分水原希子ボディ動画
内もも隙間チャレンジ
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ