11月19日(日)【190日目】
体重52.4
体脂肪28.1

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

お昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
サラダチキン入サラダ
野菜スープ
※
サラダチキン、パプリカ赤黄、ブロッコリー
キャベツ
だしの素、人参、小松菜、しめじ、白菜

夜ごはん(19:30)
おからコロッケ
サラダ
野菜のお吸い物
豚と大根、人参の煮物、卵
※
赤水菜、トマト、ブロッコリー
もやし、人参、しめじ
大根、人参、赤水菜、茹で卵

筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
背面コアトレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(３周目・１日目、６日目)
内もも隙間チャレンジ
踏み台４０分
反り腰ストレッチ

糖質オフのおからコロッケめっちゃ美味しかった！今回大成功＼(^o^)／
普通のコロッケとなんら変わらない
おから感なし
これにカレー粉いれたり具材変えたりバリエーション増えそう(*´ω｀*)