11月24日(金)【195日目】
体重52.7
体脂肪29.0

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

お昼ごはん(13:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
春菊、もやし、豚肉をレンチンしたもの
ポン酢(大さじ１)で。
水菜と油揚げ、舞茸のお汁

間食
豆乳グルト
(プルーン、柿)

夜ごはん(20:00)
ミルクスープ
おからポテトサラダ
※
しめじ、玉ねぎ、ハム、マギーブイヨン
牛乳、オリーブオイル
おから、牛乳、チーズ、マヨネーズ
レッドオニオン、きゅうり、人参、ハム
サニーレタス、水菜、おくら、ブロッコリー


筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
一週間太ももキュッとチャレンジ
(４周目・１日目、３日目)
１０分脚痩せ３０日チャレンジ
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ

踏み台用のタブレットが壊れた(>_<)
ショックー！

最近お通じがあんまりなくかたいし
お腹気持ち悪い
食生活として
ここ数日野菜が少なかったからかな
(´・ω・`)