>>125さんありがとうございます
そうなんですか？！

それは何故ですか？

7月5日(水)【52日目】
体重59.1
体脂肪31.6

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、ブロッコリー
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(14:00)
ゴーヤとほぐしサラダチキンのサラダ
塩鮭、オクラおかか
※
ゴーヤ、サラダチキン、サニーレタス、水菜
エリンギ、しめじ、マヨネーズ
塩鮭、おくら、おかか

夜ごはん(18:30)
キノコ納豆オムレツ(1/3のみ食べる)
豆乳スープ
グリーンサラダ
白菜とわかめのお浸し
※
エリンギ、しめじ、卵、納豆
ブロッコリー、オクラ、ミニトマト
豆乳、ベーコン、ブロッコリー茎、えのき
スライスチーズ
白菜、わかめ、おかか
サニーレタス、水菜、ブロッコリー

昨日は運動なし
疲れて９時には寝てしまった。
毎日続けてたのになぁ、休んでしまった

7月6日(木)【53日目】
体重59.0
体脂肪31.8

朝ごはん(4:45)
アボカド、ゆで卵、ブロッコリー
choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
納豆オムレツ(昨日の残り)
ゴーヤとほぐしサラダチキンのサラダ
※
ゴーヤ、サラダチキン、水菜、プチトマト
カリフラワー、マヨネーズ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

夜ごはん(19:00)
豚の塩焼き、サラダ
ほうれん草のお浸し
あさりの味噌汁
ひじき煮
※
豚ロース、ブロッコリー、カリフラワー
サニーレタス、水菜、プチトマト
ひじき、大豆、油揚げ、人参(人参はよけた)
ほうれん草、おかか
あさり、赤だし、小ネギ

踏み台４０分
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
筋トレ１０分summerworkout
【１分シリーズ】↓
スクワット、足首、脹ら脛
チャリンコ、ヒップリフト固定

筋膜リリース上下４分

だいたい全部で一時金くらい。
寝る前にリンパマッサージ
筋膜リリースもう一回

7月7日(金)【54日目】
体重58.9
体脂肪31.8

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、ブロッコリー、レタス
choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
ブランパン二個
冷しゃぶサラダ
舞茸スープ
※
豚もも、レタス、ブロッコリー、小松菜
ブロッコリー、もやし
ドレッシングは(マヨ、レモン汁、醤油)

夜ごはん(19:00)
プルコギ
韮ともやしのナムル
ゆでブロッコリー
蒟蒻炒め煮
ひじき煮(常備菜)
わかめの赤だし
※
プルコギ、エリンギ、小松菜
韮、もやし、胡麻油、ｶﾞﾗｽｰﾌﾟ素
ブロッコリー、蒟蒻(めんつゆ、醤油、胡麻油)
わかめ、赤味噌

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
スクワット、脹ら脛、足首、腕太もも
ビキニボディ体幹トレーニング
ヒップリフト
１０分間summerworkout

筋膜リリース、ストレッチ

7月8日(土)【55日目】
体重58.8
体脂肪31.8

朝ごはん(4:30)
アボカド、目玉焼き、ブロッコリー
choiceプロテイン

昼ごはん(13:00)
ねばねばサラダ麺
きゅうり浅漬け
※
糖質０麺、豚もも、納豆、ほうれん草
パプリカ赤黄、おくら、小ネギ、レタス
きゅうり

夜ごはん(19:30)
揚げない唐揚げ
ひじき煮入白和え
キノコスープ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
※
胸肉、大豆粉、グルテン粉、ブロッコリー
キャベ千、おくら、レタス
木綿豆腐、ねりごま、ほうれん草、ひじき煮
しめじ、エリンギ、まいたけ、小ネギ
鶏ガラスープ素

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
【１分シリーズ】↓
スクワット、足首脹ら脛
ヒップリフト
10分summerworkout
筋膜リリース

7月9日(日)【56日目】
体重58.8
体脂肪31.8

朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(12:00)
肉ピーマン炒め
キノコスープ
ブロッコリー
※
豚もも、ピーマン、パプリカ赤黄、小松菜
まいたけ、エリンギ、オイスターソース
醤油、胡麻油
しめじ、エリンギ、まいたけ
ブロッコリー、マヨネーズ

夜ごはん(19:00)
糖質０麺ボンゴレ
豚ロース塩焼き
サラダ、キノコソテー
※
糖質０麺、あさり、にんにく、オリーブ油
ベーコン、白ワイン
レタス、ブロッコリー、わかめ
しめじ、まいたけ、エリンギ
豚ロース、塩コショウ

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
【１分シリーズ】↓
スクワット、脹ら脛足首
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分summerworkout

筋膜リリース

7月10日(月)【57日目】
体重58.8
体脂肪31.9

朝ごはん(7:00)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(12:30)
塩鮭
オリーブ油入り納豆
キノコソテー、ひじき煮入白和え
もやしと小松菜の塩昆布和え
※
塩鮭、納豆、オリーブ油、小ネギ
しめじ、エリンギ、まいたけ
もやし、小松菜、パプリカ赤黄

夜ごはん(19:00)
アジの開き(半分残し)
ゴーヤチャンプルー
ひじき煮、さらだ
ほうれん草と油揚げの味噌汁
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
※
アジの開き、ひじき煮(ひじき、大豆、油揚げ)
もやし、レタス、ブロッコリー茎
ほうれん草、油揚げ、小ネギ


踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
スクワット、足首脹ら脛
ビキニボディ体幹トレーニング
ヒップリフト固定
背面コアトレーニング
脹ら脛エクササイズ左右10
１０分summerworkout
筋膜リリース

減らないな(´・ω・`)

7月11日(火)【58日目】

体重58.7
体脂肪31.4

朝ごはん
ナシ
今日は早朝で食欲なくて朝ごはんナシ

昼ごはん(14:00)
糖質０サラダ麺
アジの開き(昨日の残り半分)
ブロッコリー
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
※
レタス、ほうれん草、ブロッコリー

夜ごはん(19:30)
家焼き肉
サラダ
マルチミネラル
マルチビタミン
※
レタス、ブロッコリー、トマト
お肉色々、ウインナー
タレ無し塩、レモン汁で。

旦那が最初から最後まで全部してくれた
上げ膳据え膳
明日胃もたれしそう

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
プランク
ヒップリフト固定
背面コアトレーニング
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分summerworkout
ふくらはぎトレーニング

スーパー糖質制限のレベルを１つ引き下げて
スタンダード糖質制限にして
炭水化物取り入れて行こうかな
白米じゃなくて発芽玄米に雑穀プラスしてみようかと色々考え中
とりあえず玄米を発芽玄米にするべく
浸水させてみた。

7月12日(水)【59日目】
体重59.0
代謝32.0
ヒー( ノД`)…

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、ブロッコリー
choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
夏野菜肉炒め
キノコマヨソテー
ブランパン二個
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
※
胸肉、パプリカ赤黄、ズッキーニ
ブロッコリー、まいたけ
オイスターソース、胡麻油
しめじ、えりんぎ、まいたけ

夜ごはん(19:00)
タコのせサラダ
手羽元と大根の煮物
※
タコ、レタス、ブロッコリー、わかめ
おくら、(オリーブ油、塩)
手羽元、大根、小松菜

踏み台４０分
腹筋ローラー３０回(深めにしたらしんど！)
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
背面コアトレーニング
プランク
スクワット足首伸ばし
ふくらはぎ
１０分summerworkout動画
ふくらはぎエクササイズ

筋膜リリース
ストレッチ

昨日の肉のせいか(´・ω・`)塩分とりすぎたか浮腫んでたのか(;つД｀)

大丈夫大丈夫
昨日の分はすぐ落ちる！
オリゴ糖続けてくれててちょっと嬉しい笑
私もダイエット中！
一緒に頑張ろう☆

代謝じゃなくて
体脂肪でした。

>>135
OoPtK4C1fTさん
こんばんわ
ありがとう(;つД｀)
オリゴ糖はもう必須アイテムですよ！
毎日とまではいかないけど２日にいっぺんはお通じきますし
２週間無かったのが当たり前の以前と比べると凄いです＼(^o^)／

頑張りましょうね(`・ω・´)b!!

7月13日(木)【60日目】
体重59.0
体脂肪31.7

朝ごはん(4:00)
アボカド、ゆで卵、マヨネーズ
choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
手羽元と大根の煮物(昨日の残り)
塩鮭、野菜
雑穀米
※
手羽元、大根、小松菜
レタス、おくら、塩鮭
雑穀米

夜ごはん(19:00)
ローストポーク入りサラダ、キノコソテー
オリーブ油入り納豆
※
豚ロース、パプリカ赤黄、きゅうり
白菜、エリンギ、えのき、舞茸
トマト

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
背面コアトレーニング
プランク
足首、スクワット
１０分summerworkout動画
筋膜リリース
骨盤ストレッチ

雑穀米を昼ごはんに追加してみる。
糖質量が少なすぎもよくないのと
カロリー摂取のために
50gだけだけど満足(^-^)

7月14日(金)【61日目】
体重59.0
体脂肪31.8

２ヶ月経ちました。
体重【64→60.5(１ヶ月)→59.0(２ヶ月)】
この１ヶ月でマイナス1.5kg

体脂肪【33.7→32.4(１ヶ月)→31.8(２ヶ月)】


たったの1.5kg減…と思うけど
焦らずリバウンドしない痩せ方していきたいです。
体重より見た目重視
とにかく筋肉をつけて代謝をよくしたい。

7月14日(金)
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(13:30)
ブロッコリー、おくら
カゴメ野菜春雨ヌードル

夜ごはん(19:00)
豆腐ハンバーグ
サラダ
蒟蒻炊いたん
小松菜と卵ツナの炒め物
マルチミネラル
マルチビタミン
※
絹ごし豆腐、鶏挽き肉、
サニーレタス、ブロッコリー、オリーブ油
蒟蒻、めんつゆ、醤油
小松菜、卵、ツナ

昼過ぎに息子の個人懇談があり
仕事帰宅後急いでかっこんだ
気休め程度にブロッコリーとおくら…( ´∀｀)

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
背面コアトレーニング
プランク
スクワット足首のばし
１０分summerworkout動画
ふくらはぎトレーニング
筋膜リリース

今週は仕事休み無し(;つД｀)
ちょっと暑さもあって疲れたー
でも明日は祇園祭宵宵山に夜行ってきます
＼(^o^)／

7/6から ビキニボディ体幹トレーニング
１０分summerworkout(下半身)

7/15から１０分absworkout(腹筋)

とにかくできるだけ毎日続けるよう
努力する。
筋肉を意識してするように心がける。

目に見える変化があればいいな。

7月15日(土)【62日目】
体重58.8
体脂肪31.5

朝ごはん(4:30)
アボカド、目玉焼き
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン

昼ごはん(13:00)
ファミマライザップのトマトパスタ
サラダ
※
ブロッコリー、おくら

夜(19～20:00)
祇園祭の夜店で色々
きゅうり浅漬け一本
ホルモン、牛串、たん串
唐揚げ、フランクフルト
サーロインステーキ、アイス
きゅうり以外一口

踏み台４０分
１０分summerworkout
１０分absworkout
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
筋膜リリース

7月16日(日)【63日目】
体重58.6
体脂肪31.6

朝ごはん(4:00)
アボカド、ゆで卵
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン

昼ごはん(12:30)
肉もやし炒め
茹でブロッコリー
ファミマライザップパン
※
豚こま、小松菜、もやし、えのき

夜ごはん(19:00)
豆と牛筋のトマトカレー
グリーンサラダ牛筋乗せ
マルチミネラル
マルチビタミン
※
牛筋、玉ねぎ、大豆水煮、にんにく、生姜
トマト缶、カレー粉、ガラムマサラ、クミン
サニーレタス、おくら、ブロッコリー
ねぎ、ポン酢

踏み台４０分
腹筋ローラー３０回
１０分summerworkout
１０分absworkout
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎ
筋膜リリース
ストレッチ

ものすごいお腹回り筋肉痛！
筋肉痛が嬉しい( ´∀｀)

今月１ヶ月２㎏は落としたい

7月17日(月)【64日目】
体重58.4
体脂肪31.2

朝ごはん(4:30)
アボカド、目玉焼き
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン

昼ごはん(12:30)
ファミマライザップトマトパン
サラダ
ほうれん草ごま和え
きゅうり浅漬け
※
パン、サニーレタス、水菜、サラダチキン
ブロッコリー、おくら
ほうれん草、ツナ、すりごま、しょうゆ
きゅうり

夜ごはん(19:00)
豆と牛筋のトマトカレー
揚げないチキンカツ
サラダ
キノコスープ
※
おからパン粉、胸肉、卵白、マヨネーズ
もやし、水菜
しめじ、エリンギ、もやし、卵黄
鶏ガラの素

踏み台４０分
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ワイドスクワット
アームバックステップ
サイド&ワンレッグデッドリフト
ブリッジキック
肩甲骨、太ももストレッチ
スクワット
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
筋膜リリース
ストレッチ

お腹回り筋肉痛が酷かったので
腹筋系はお休み
代わりに下半身筋トレ増やした。

7月18日(火)【65日目】
体重59.1
体脂肪31.6

朝ごはん(4:00)
アボカド、目玉焼き
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
発芽玄米雑穀米50g
小松菜お浸し
オリーブ油なっとう
サラダチキンとサラダ
※
サニーレタス、水菜

夜ごはん(19:00)
おろし豆腐ハンバーグ、舞茸グリル
目玉焼き、サラダ
ゴーヤとなすの味噌炒め
※
木綿豆腐、豚挽き肉、ナツメグ、マヨネーズ
舞茸、卵、ブロッコリー、サニーレタス
大根おろし
ゴーヤ、なす、赤みそ、みりん、しょうゆ
エリスリトール

踏み台４０分
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
スクワット足首、ふくらはぎ
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
ストレッチ

7月19日(水)【66日目】
体重58.7
体脂肪31.6

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン

昼ごはん(13:30)
いわし丸干し
サラダチキンとグリーンサラダ
雑穀入り発芽玄米50g
※
いわし丸干し
サニーレタス、小松菜、ブロッコリー
サラダチキン

夜ごはん(19:00)
焼き鳥もも塩
サラダ
野菜スティック(人参、ブロッコリー茎)
ディップソースはセブン風みそマヨ
剣先イカ刺身一切れ
ウインナー２本
※
鶏もも、人参、ブロッコリー茎
サニーレタス、もやし、小松菜
ブロッコリー
(マヨ、醤油、赤みそ、七味)

踏み台25分
腹筋ローラー５０回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首、ふくらはぎ
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース

この日は疲れてたのか
筋膜リリースしてる途中にそのまま寝てしまった(；´∀｀)

7月20日(木)【67日目】
体重58.7
体脂肪31.2

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
オリーブオイル納豆
サラダ
梅干し二個
※
ブロッコリー、人参、小松菜
納豆、オリーブオイル
梅干し、雑穀入発芽玄米

夜ごはん(19:00)
鶏肉入り野菜炒め
冷奴、おくら
※
キャベツ、しめじ、ピーマン、鶏胸
豆腐屋ケンちゃん、おくら

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
ストレッチ

7月21日(金)【68日目】
体重58.3
体脂肪31.7

朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
いわし丸干し
サラダ
小松菜お浸し
※
人参、レタス、おくら、ブロッコリー
小松菜、鰹節

夜ごはん(19:30)
カレイの煮付け
小松菜お浸し
サラダ、豆腐ハンバーグ入
わかめと舞茸の赤だし
※
カラスカレイ、小松菜、生姜
レタス、、ブロッコリースプラウト
ブロッコリー、豆腐、鶏挽き肉
わかめ、舞茸

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース

腹筋ローラーの効果ありますか？

>>149ありがとう

腹筋ローラー効果あると思いますよ！
２ヶ月過ぎましたが
お腹回りだいぶお肉減りました！
うっすら腹筋も見えますうっすらだけど

ただ
他にも腹筋筋トレしてるので
腹筋ローラーだけの効果ではないと思いますが(；´∀｀)

7月22日(土)【69日目】
体重58.3
体脂肪31.2

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵
choiceプロテイン

昼ごはん(14:20)
サラダチキン、サラダとサラダチキン
梅干し、雑穀入発芽玄米
※
サラダチキン、ブロッコリー、小松菜


夜ごはん(18:30)
ゴーヤチャンプルー
ブロッコリーのごま和え
オリーブオイル納豆
サラダ
※
豚もも、ゴーヤ、人参、エリンギ、卵
木綿豆腐
ブロッコリー、エリスリトール、すりごま
醤油
レタス、おくら、トマト、大根
マルチミネラル
マルチビタミン

運動はお休み！
ふくらはぎ、太ももの筋膜リリースのみ

生理中だしちょっと最近疲れがたまってる気がしたから
この日はお休み。
最近毎日起きがけに足のふくらはぎがつっていたし
梅干しやゲロルシュタイナーにレモン汁入れてクエン酸をとるようにしてる。
ここ２日は足のツリはない( ´∀｀)

ピル飲んでたら痩せ期って関係ないのかなぁ

7月23日(日)【70日目】
体重58.2
体脂肪31.2

朝ごはん(7:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(13:00)
雑穀入発芽玄米
塩鮭
豆腐ハンバーグ、小松菜
サラダ
※
木綿豆腐、鶏挽き肉、エリンギ、小松菜
レタス、大根、ブロッコリー、おくら
塩鮭

夜ごはん(18:40)
市販のサラダ
カルビ(塩)
※
キャベツ、小松菜、水菜、レタス
レッドオニオン、コーン、紫キャベツ、人参
カルビ
マルチミネラル
マルチビタミン

間食
カロリーコントロールモナカアイス3/4

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ

昼ごはん主菜２つになっちゃった(；´∀｀)

今日は学校の夏祭りなので夜ごはん食べてすぐお手伝いに！
息子も旦那も祭りで済ますので
旦那が私の分を用意してくれました

7月24日(月)【71日目】
体重57.9
体脂肪31.7

朝ごはん(7:30)
アボカド、目玉焼き
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン

昼ごはん(12:30)
冷しゃぶサラダ
オリーブオイル納豆
雑穀入発芽玄米
味噌ディップドレッシング
※
豚バラ、人参、トマト、きゅうり
おくら、ブロッコリー
納豆、オリーブオイル
赤みそ、マヨネーズ、めんつゆ

夜ごはん(18:30)
サラダチキンと野菜
あさりの酒蒸し
マルチミネラル
マルチビタミン
※
サラダチキン、ブロッコリー、おくら
あさり、小松菜、しめじ、舞茸


踏み台４０分
腹筋ローラー３０回
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎのばし
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ

腹筋ローラーを深くやるように意識してやったら５０回無理だった(；´∀｀)
お腹即効筋肉痛

ズボン64から61履けるようになった( ´∀｀)
まだまだ太いけど筋肉つけて頑張ろう

7月25日(火)【72日目】
体重58.1
体脂肪31.5

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
梅干し
サラダチキン、サラダ
チーズ練天一口
※
大根、おくら、みょうが、レタス
キャベツ、ポン酢

夜ごはん(19:00)
うなぎ蒲焼き、肝
きゅうりとわかめの酢の物
小松菜人参えのきのお吸い物
サラダ
※
うなぎ、肝
きゅうり、わかめ
りんご酢、エリスリトール
小松菜、人参、えのき、だしの素、アマニ油
ブロッコリー、トマト

踏み台４０分
足パカ100回
足パカクロス20回

【１分シリーズ】↓
太もものばし
肩甲骨エクササイズ
サイド&ワンレッグデッドレフト
ワイドスクワット
ブリッジキック
アームバックステップ
スクワット
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分summerworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ

今日からアマニ油とるようにします( ´∀｀)
オメガ3！

お腹筋肉痛のため
腹筋ローラー、腹筋系筋トレはお休み～

7月26日(水)【73日目】
体重58.1
体脂肪31.5

朝ごはん(5:20)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
さば塩焼き
アマニ油入納豆
サラダ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ)
※
小松菜、ブロッコリー、人参、わかめ

夜ごはん(19:00)
チーズチキンカツ、千きゃべ、ミニトマト
小松菜、しめじ、ウインナーのソテー
ししとう焼いて鰹節かけたの
豆乳グルト(オリゴのおかげ入)

筋膜リリース
リンパマッサージ
今日は体調良くなくて
筋トレも踏み台も休み
めっちゃからだがだるいし寒い
疲れと睡眠不足からかな

7月27日(木)【73日目】
体重58.2
体脂肪31.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
鯖塩焼き
冷しゃぶサラダ
※
舞茸、小松菜、ミニトマト、千きゃべ

夜ごはん(19:00)
ゴーヤと豚肉の炒めたやつ
サラダチキンと野菜
豆乳グルト
※
ゴーヤ、もやし、人参、豚バラ、だしの素
サラダチキン、千きゃべ、ミニトマト
いんげん
豆乳グルト


踏み台４０分
腹筋ローラー２０回
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ

体調まだよくない(´・ω・`)

7月28日(金)【75日目】
体重58.3
体脂肪31.2

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
にら舞茸スープ
アマニ油入納豆
水菜を豚ももでまいたもの
アマニ油入レモン醤油
※
にら、舞茸、納豆、アマニ油
サニーレタス、水菜、豚もも
アマニ油、レモン汁、醤油

夜ごはん(19:30)
ランプステーキ、茄子、舞茸、小松菜
にんにくチップ
コーンスープ
サラダ
※
サニーレタス、人参、きゅうり
小松菜、茄子、舞茸

間食
カリカリ梅

踏み台４０分
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
スクワット
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース

また止まってる…(´・ω・`)

7月29日(土)【76日目】
体重58.3
体脂肪31.0

朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(12:30)
ファミマライザップラーメン半分
海老じゃこサラダ、
アマニ油入みそマヨドレッシング
※
ブロッコリー、サニーレタス、水菜
海老じゃこ

間食
カリカリ梅ミニ三個

夜ごはん(19:30)
豆腐グラタン
サラダチキン入サラダ
※
木綿豆腐、ウインナー、玉ねぎ、チーズ
えのき
サラダチキン、ブロッコリー茎
サニーレタス、水菜

踏み台４０分
腹筋ローラー深め４０回
１分↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース

前回の計測から(6/30)
１ヶ月経ったので


トップ 【90.0】
アンダー【70.0】-5cm
ウエスト【70.0】-5cm
お腹回り
(ヘソ下) 【81.0】-3.5cm
ヒップ 【91.0】-2cm
太もも 【53.0】-2cm
脹ら脛 【38.0】-0.5cm
足首 【23.0】+3cm
二の腕 【31.0】-4.5cm

足首～(；´∀｀)？浮腫み？
昨日リンパマッサージさぼったせいかな
少しながらでも減ってて嬉しい(´・ω・`)

7月30日(日)【77日目】
体重58.4
体脂肪31.4

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米
梅干し
にらとしめじ玉子炒め
サラダチキン入サラダ
アマニ油入納豆
※
にら、しめじ、卵
サラダチキン、人参、ブロッコリー、水菜
サニーレタス

夜ごはん(19:30)
豚キムチ
サラダチキン
はまち刺身
※
豚もも、にら、人参、キャベツ、しめじ
キムチ、めんつゆ
大葉、はまち
サニー、ブロッコリー

踏み台４０分
腹筋ローラー１５回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
足首ストレッチ
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ

オリゴ糖毎日飲んでいけどまた便秘になって
お腹が気持ち悪い(;o;)
私の腸どうなっているんだ

7月31日(月)【78日目】
体重58.4
体脂肪31.4

朝ごはん(8:00)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(12:30)
ファミマライザップパスタ
アマニ油入納豆
サラダ
※
レタス、水菜、ブロッコリー

夜ごはん(19:30)
サラダチキン入サラダ
えりんぎ舞茸ベーコン巻き
しめじにら、人参のスープ
豆乳グルト(オリゴのおかげ入)
※
レタス、ブロッコリー茎
えりんぎ、舞茸、ベーコン
にら、しめじ、人参

踏み台４０分
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
足首ストレッチ
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
前ももストレッチ

また腰痛めたみたいで腹筋ローラー休み
正しいやり方を知りたい

8月1日(火)【79日目】
体重58.0
体脂肪31.0

朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
雑穀入発芽玄米
梅干し
アマニ油入納豆
洋風炒り豆腐
きのこベーコン巻き
サラダ
※
木綿豆腐、ウインナー、玉ねぎ
舞茸、えりんぎ、ベーコン
ブロッコリー、レタス

夜ごはん(19:30)
ひじきと豆腐のサラダ+レタスブロッコリー
牛スジカレー(二口くらい)
ケンタッキー
マルチビタミン
マルチミネラル
コーヒー(オリゴのおかげ入)

踏み台４０分
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首ストレッチ
足首ストレッチ
ふくらはぎトレーニング

二の腕エクササイズ(一週間)
筋膜リリース
ストレッチ

一週間の二の腕エクササイズ始めました。
来週の火曜まで
開始時31cm

8月2日(水)【80日目】
体重58.3
体脂肪31.4

朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(13:30)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
ケンタッキー、サラダ
ライザップシュークリーム
※
パプリカ赤、レタス、ブロッコリー
アマニ油、レモン汁、塩

夜ごはん(19:00)
ひじきと豆腐のサラダ
大根スティック、ブロッコリー、レタス
コーヒー(オリゴのおかげ入)
【の予定】

踏み台４０分
腹筋ローラー１５回
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首ストレッチ
足首ストレッチ
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout(昨日もした)
１０分absworkout(昨日もした)
二の腕エクササイズ(２日目)
筋膜リリース
ストレッチ

昼間食べ過ぎて胃もたれ中(-""-;)
腹筋ローラー腰が痛いのはやっぱりお腹に力入ってないのと
フォームが間違ってるせい
youtube探して分かりやすいフォームの説明をみて
ちゃんとしたフォームでしたら前ほどできなかった
今までは腕だけでもどったり脚だけでもどったりと間違ったやり方だったみたい。

>>166腹筋ローラー、手伸ばすのと同時にお尻を下げたらいいよ！

>>167
ありがとう！！
やってみる！( ´∀｀#)

8月3日(木)【81日目】
体重57.8
体脂肪31.3

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アジの開き
ゴーヤ切り干し大根とほぐしチキンのサラダ
※
ゴーヤ、切り干し大根、パプリカ赤黄
サニー、水菜、サラダチキン
アマニ油、マヨネーズ、醤油

夜ごはん(18:30)
ボイル牛スジ入サラダ
ピーマンとベーコンのソテー
オリゴのおかげ入コーヒー
※
ボイル牛スジ、木綿豆腐、ひじき、蓮根
人参、水菜、サニー
アマニ油、りんご酢、醤油
マルチミネラル
マルチビタミン

腹筋ローラー２０回
１０分absworkout(半分休んだ)
有酸素スクワット４分のうち半分
筋膜リリース
ストレッチ
今日もからだがダルくて重くて腰が痛い
いつもなら筋トレ始まったらダルくてもやりと通すけど今日はできなかったし


腰が痛いのと
足の付け根がおもだるい特に右
サロンパス貼って早めに寝よう(>_<)

>>115です
主さん、こんにちは。毎日続いてますね
私も何とか続いてます
今、57.60kg、33.2%です
毎日運動しても痩せにくい体だと実感してます( ；∀；)
特に体脂肪を30%未満にするのは長い道のりみたいです
主さんは、外食の時どうしてますか？
私は、お盆休みで外食が増えそうなので心配

>>170こんにちは！
減っていますね！凄い＼(^o^)／
私はなんか停滞気味で
腰痛めるしモチベーション下がり気味だったんですが
職場の人達から痩せたね！って何人も言われてちょっとモチベーション上がってきました！

体脂肪なかなか減りませんよね(´・ω・`)


外食ですが
糖質制限始めた当初に旦那の理解がないまま外食したことがあって
その時はラーメン屋でした(;o;)
頼んだものは野菜たっぷりタンメン
上の野菜と麺一口二口食べてお腹いっぱい(ﾃﾍ)みたいに旦那に食べてもらいました
お腹いっぱいじゃなかったけど(；´∀｀)

それから今まで何回か外食していますが
一応旦那も私が糖質制限していると理解してくれてファミレスにしてくれています
ファミレスが一番調整しやすいので。
ステーキとサラダバーでいけます( ´∀｀)b

でも旦那に
「糖質制限中だから一緒に行きたい店も行けない」とチクリ言われた事もあります。

自分の為のダイエットですがそのせいで家族との仲が悪くなるのは嫌なので
１日くらいならなに食べても大丈夫と旦那には伝えています

その時は【カロリミット】や【メタバリア】といったサプリメント使用で！
いつも鞄の中に入れてます！

これから外食増えますよね
毎日じゃないなら私は大丈夫だと思ってます
ただ怖いのはその外食をきっかけにダラダラ食事管理や運動をやめてしまうことですしね

外食して罪悪感からストレス抱えるのもよくないので
外食時はチートデイだと思って美味しいもの美味しく食べたいと思ってます＼(^o^)／
そう暗示をかけてます(笑)

ただケーキとかスイーツは食べません(；´∀｀)

ファミレス、焼き肉、しゃぶしゃぶ、居酒屋
なんかは糖質制限中の私でもＯＫな店です

こわいのは
ラーメン屋、寿司屋(一番怖い逃げ場なし)
蕎麦やうどん屋などなどあまり行きたくないかなぁ
ファーストフードなら
ケンタッキーはチキンならOK
モスバーガーも大丈夫なものもあるとか
今大手のお店ならネットでカロリーや糖質調べられるので暇なときとか調べてます(・∀・)

>>170さんはどんなお店によく外食いきますか？
うちはファミレス、ラーメン、回転寿司、焼き肉、お好み焼き、たまに居酒屋とか

8月4日(金)【82日目】
体重57.6
体脂肪31.3

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
サラダチキン
豆腐とひじきれんこんのサラダ
アマニ油入納豆
※
木綿豆腐、ひじき、切り干し大根、蓮根
サニー、ブロッコリー、水菜

夜ごはん(18:30)
夏野菜と豚肉の炒め物
大根ともやしきのこのスープ
グリーンサラダ
※
パプリカ赤黄、ゴーヤ、もやし
ぶたもも、オイスターソース
サニー、ブロッコリー、水菜
大根、舞茸、しめじ、ほうれん草

一週間二の腕エクササイズ
筋トレ、有酸素、ストレッチ込みの
28分トレーニング
筋膜リリース
ストレッチ

8月5日(土)【83日目】
体重57.8
体脂肪31.1

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
明星ファミマライザップ
辛豚骨ラーメン(糖質18)
ファミマライザップチョコチップスコーン
(糖質エリスリトール除く18.9)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

夜ごはん(19:30 )
サラダ
高野豆腐角煮風
マルチミネラル
マルチビタミン
アマニ油入納豆
マルチミネラル
マルチビタミン
※
サニー、ブロッコリー、水菜
高野豆腐、豚肉


踏み台４０分
一週間二の腕エクササイズ
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首上げ
足首ストレッチ
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ

今日はパート先で上司から無理難題を言われタイムカード切ってるのに終わるまで帰れず…ストレス爆発して
昼間にストレス過食に走ってしまいました。

そのイライラを筋トレにぶつけたからか
absworkoutの中のプランク今まで１分できなかったのが今日はできた(；´∀｀)
プランク１分できたのは素直に嬉しい。

あー来週仕事行きたくないなぁ(笑)

8月6日(日)【84日目】
体重57.8
体脂肪30.9

朝ごはん(7:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(13:30)
雑穀入発芽玄米50g
アマニ油入納豆
サバ缶切り干し大根マヨ和えサラダ
※
アマニ油、納豆
サバ缶、切り干し大根、舞茸
ブロッコリー、パプリカ赤黄、サニー
マヨ、アマニ油

間食
カリカリ梅二個

夜ごはん(19:30)
野菜炒め
鰤の塩焼き
※
鰤切り身
豚もも、ピーマン、もやし、蓮根、しめじ
オイスターソース、塩コショウ

食後に
コーヒー(オリゴのおかげ入)

踏み台４０分
ふくらはぎエクササイズ
一週間二の腕エクササイズ
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首上げ
足首ストレッチ
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
前ももストレッチ

今日もプランク１分できた( ´∀｀)
着実に腹筋付いてきてる
当初めちゃくちゃ辛かったレッグレイズも
今はキツいのはキツいけど
全然イケる＼(^o^)／

今日も仕事休みなのに嫌な夢見て目が覚めてしまったので今から静かにドラクエします
(´・ω・`)

8月7日(月)【85日目】
体重57.8
体脂肪30.9

朝ごはん(いつものメニューいつもの時間に)

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
鰤塩焼き
サラダチキン入サラダ
※
鰤切り身、サラダチキン
ブロッコリー、舞茸、レタス、茹でキャベツ
切り干し大根、人参、アマニ油

間食
カリカリ梅
豆乳グルト(オリゴのおかげ入)

夜ごはん(19:00)
ミスジステーキ150g
ピーマングリル
ブロッコリー、レタス、人参、トマト
コーンスープ

踏み台４０分
一週間二の腕エクササイズ(最終日)
ふくらはぎエクササイズ
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首上げ
足首ストレッチ
１０分summerworkout
１０分absworkout

一週間二の腕エクササイズ終了
一週間で31cm→30cmマイナス1cm
引き続き二の腕エクササイズ二週目します。