7月6日(木)【53日目】
体重59.0
体脂肪31.8

朝ごはん(4:45)
アボカド、ゆで卵、ブロッコリー
choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
納豆オムレツ(昨日の残り)
ゴーヤとほぐしサラダチキンのサラダ
※
ゴーヤ、サラダチキン、水菜、プチトマト
カリフラワー、マヨネーズ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

夜ごはん(19:00)
豚の塩焼き、サラダ
ほうれん草のお浸し
あさりの味噌汁
ひじき煮
※
豚ロース、ブロッコリー、カリフラワー
サニーレタス、水菜、プチトマト
ひじき、大豆、油揚げ、人参(人参はよけた)
ほうれん草、おかか
あさり、赤だし、小ネギ

踏み台４０分
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
筋トレ１０分summerworkout
【１分シリーズ】↓
スクワット、足首、脹ら脛
チャリンコ、ヒップリフト固定

筋膜リリース上下４分

だいたい全部で一時金くらい。
寝る前にリンパマッサージ
筋膜リリースもう一回