7月17日(月)【64日目】
体重58.4
体脂肪31.2

朝ごはん(4:30)
アボカド、目玉焼き
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン

昼ごはん(12:30)
ファミマライザップトマトパン
サラダ
ほうれん草ごま和え
きゅうり浅漬け
※
パン、サニーレタス、水菜、サラダチキン
ブロッコリー、おくら
ほうれん草、ツナ、すりごま、しょうゆ
きゅうり

夜ごはん(19:00)
豆と牛筋のトマトカレー
揚げないチキンカツ
サラダ
キノコスープ
※
おからパン粉、胸肉、卵白、マヨネーズ
もやし、水菜
しめじ、エリンギ、もやし、卵黄
鶏ガラの素

踏み台４０分
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ワイドスクワット
アームバックステップ
サイド&ワンレッグデッドリフト
ブリッジキック
肩甲骨、太ももストレッチ
スクワット
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
筋膜リリース
ストレッチ

お腹回り筋肉痛が酷かったので
腹筋系はお休み
代わりに下半身筋トレ増やした。