今日は一段と暑かった…やっと梅雨が落ち着いて歩けるぞって張り切っていたのに
習慣になるように、通勤でウォーキングしてるけど、汗かきすぎて体に悪そう。そろそろ夜にかえて行こうかな…


浮腫みや食べすぎ防止に、なるべく薄味で塩分少な目に変えていたけど、意識してミネラルを摂取しなければ！汗をたくさんかけば、代謝には良さそうだけど、何事もやり過ぎは良くない。でも痩せたい。引き締めたい。


ほんと塩梅が難しい…

ぜんぜん体重が減らないって腐ってたけど…


除脂肪体重（LBM）が、今月初めて増えてた。
脂肪が減っているだけではなく、ちゃんと筋肉が増えている兆し！


（TДT) たまに雨に濡れながらも、ちゃんと毎日歩いて良かった…


続けます

主さんのダイエットスタート時の体重と似ています
色んな人に太った太ったと言われてメンタルやられつつもなかなかダイエット始められなかったんですが、こちらのトピ見つけて私もやる気になりました！
私も主さんみたく痩せられるように頑張ります！

>>138
昨日から生理で気分が落ち込みがちな今日です。コメント励みになります。ありがとうございます


一見うまくいっているように見えると思いますが、根っからのマイナス思考、ネガティブ人間なので、毎日毎日気分の浮き沈みの激しい中で、落ち込みながら続けてます


でも周りからの目線もストレスではなく、時にはプレッシャーやブレーキになることもあると思うので、一緒に乗り越えましょう！


と、プラスの書き込みをしながら、通勤（ウォーキング）するのをしぶっています…
あと5分だけ…なんとか気持ちを奮い立たせて、歩きます

何年ぶりだろう
ロングスカートを買った…しかも明るい色


痩せてたときはよく着てたんだけど、太ってからはフラダンスの腰ミノみたいにしか見えなくなって、着なくなってた


痩せたら、少しずつオシャレにも興味がでてきた。生理だし、停滞期で不満だらけだけど、ちょっとでも明るく前向きになれたらいいな

7月、終わり…
体重減らない、まま（TДT)

体脂肪は少し減ったけど
引き締まってるのか
見た目、ちっともわかんないし（TДT)

>>137
除脂肪体重（LBM）が増えてるから、間違ってはいないと思うけど…

つい体重に囚われて、落ち込んでしまうのはしナゼなんだろう
（TДT)

>>144
除脂肪体重（LBM）画像がのらない…

でも生理も終わりかけだし、乱れてたお通じが元通りになってきた。体調が良いことにも目を向けて、頑張ろ。

>>124
あと1ヶ月で、マイナス5Kgなんて絶対無理だな～

体重だけを目標にしてたけど、違う目標に変えていかなきゃやる気がもたない…

Apple Watchアプリ、アクティビティの月間チャレンジやってみる

1ヶ月でウォーキング312Km
１日あたりおよそ10Kmか～

たった1日でもサボったら、アウト。天気悪くてもアウト。少しでもぼんやりしてたら、アウト。
(-д-；)

なかなか厳しそう、でもやる。やりきってみせる！

>>147

>>71
私の大好きなトレーナーさんの提唱する美脚の条件・・・「三つの洞窟」があること


足首、膝をつけて、真っ直ぐ立った時に、下から順番に「足首の間、膝下、太ももの真ん中」の三ヶ所に隙間があること。
太ももが太過ぎて、真ん中の隙間だけ、昔そんなに太ってなかった頃から、お目にかかった事なかった


やっと、やっと、、、出会えた。
嘘みたいぃぃ（TДT)


今月の月間チャレンジ
>>149 なんとかやり遂げてみせる

>>147
今日で100Km達成
今のところ、順調…

それにしても早朝も暑い、夜も暑い
昼間はとても無理


なんとか続けよう

>>124
目標の日まで、あと1ヶ月
(ﾉд-｡) うーん絶対ムリだな～

>>152
体脂肪はだいぶ減ってるんだけどな～

子供が夏休みだからかな？ダイエットって夏休みの宿題みたいだなって思った

子供には偉そうに、毎日少しずつ進めて、前半で終わらせると後が楽だよ～っていいながら、自分は後回しにしてた

残り半分の人生、少しでも健康で楽しく過ごしたい。子供にいうだけじゃなく、ちゃんと自分も頑張ろう


>>147

1ヶ月でウォーキング目標　312Km
今日で日程的には半分だけど、193Kmまできた。ちゃんと先取りできてきた

>>152
ずっと50Kgをうろうろしてたのに、やっと49Kgうろうろに変わってきた

少しずつだけど、ちゃんと進んでることにも目を向けよう…

>>147
毎日、暑い…(-д-；)

残り11日で、あと56Km、か
この暑い時に、無謀な挑戦と思っていたけど…なんとかなんとか、ゴールが見えてきた

9月10日までに、目標体重45Kgは難しそうだけど、新しく筋トレメニューもプラスしたし、引き締めに力を入れていこう

>>124
なかなか体重は減らない…

>>124
ほんの少し体脂肪率は減ってきた

>>147
今月あと5日も残して、目標達成できた…
(ﾉд-｡)やった、頑張った

>>159まじですごいです！！！！！
お疲れ様でした。

>>160さんコメントありがとうございます。褒めていただいて嬉しい、励みになります


1ヶ月で300Km歩いたからって、結局痩せたの？効果はどうなの？と思われてる方もいると思うのですが…
結果としては、体重は変わりません。体脂肪がほんの少し、でも体力はつきました。夏バテしないように食事を工夫したり、昼間はとても暑くて無理だったので、早起きしたり色々やりました。


絶対できないって思ってたこと、成し遂げることができで、ちゃんと習慣化できたこと。目標期日までには難しいかもしれないけど…なんとか続けていこうと思います

>>161
私は1週間で50km超えるのが限界です。
なので主さんの努力がどんなものか想像したら勝手にものすごく興奮してしまいました！笑
心の底から尊敬します。
負けないように私も努力していこうと思います！
本当にいい刺激をいただきました！感謝です。

>>162
こちらこそ、ありがとうございました

毎日、どんなことでもいいから…少しのことでもいいから。

ダイエットや健康を意識して続ける。
これだけ。



たったこれだけなのに…続けるって本当に難しい。どうしたら続けられるか？考えながらこれからまた歩いてきます

Apple Watch 運動アプリ
アクティビティ

毎日、運動で300キロカロリー以上達成すると、もらえるムーブゴール

達成しました（TДT)v
「完璧な1ヵ月」

運動で300キロカロリー消費するって大変

食べる時はあっという間なのに…

8月終わり…

頑張ったわりには、体脂肪が落ちなかった。夏バテで食欲もなかったので、あきらかに栄養（タンパク質）不足

また来月からプロテイン取り入れてみる

>>124
目標期日まで、あと10日だけど

体重（BMI）にだけこだわるのはやめて、目標を立て直していきたいと思います

始めた当初は、短期間でと思っていたけど…そうもいかないみたい。一生キープできるように、習慣に変えていく



続けていけるように、考えて見直します

8月1日～31日、体組成計の分析

やっぱり筋肉量が落ちている…
体重が落ちればいいってもんじゃない

>>170
骨量も落ちている…

骨粗しょう症も心配だから、カルシウム摂取も気をつける

すごいですね！

>>172
ありがとうございます。続けて頑張ります！

>>82
目標体重には届きそうもないけど…期限を決めて、頑張れたことは良かったと思う

ずっと我慢してるはずの甘いアレ…
不思議だな…前はあんなに食べたくてしかたなかったのに、あまり食べたくなくなっている。

なんだろう、この感覚

誤字があったので、訂正>>175


>> 168
ずっと食事は1500カロリー以下でやってきたけど。これからはプロテインを朝晩入れて1800カロリー以下でやってみようと思う。あとカルシウムのサプリも。体重は増えてしまうかもしれないけど、筋肉がついていれば問題ない。実験してみる

筋肉や皮の引き締めはここでは記録しづらいので、体脂肪の目標値を決めて、改めてやっていきたいと思います

9月10日の期限まで、あと少し。でもまだまだ理想には程遠いので、目標を見直して頑張りたいと思っていたのだけど


ストレスや疲れからくる免疫低下が原因と思われる、帯状疱疹になってしまった。少し痛痒い程度の発疹だったので、運動で汗をかいたせいの汗疹だとばかり思っていた。気をつけないと後遺症が残ったり、なかなかの病気みたい。これ以上痛みがでれば運動どころではなくなりそう


>>34 健康になりたくて始めたダイエットだったのに、はぁ何をやってるんだか
（TДT)


思い返せば数年前も、無理なダイエットして体調不良になり入院するまで落ち込んだ。結果、ダイエットどころではなくなったし、病的に痩せた分は、脂肪となってすぐに元通り…


今回もカロリーばかり気にして、栄養不足だったんだな。やっぱり、無理はいけない。もう若くないんだし。


改めて、健康に引き締められるように、見直して続けます

ダイエットアプリでずっとカロリー管理してたんだけど、改めて別のパーソナルトレーナージムのサイトで、カロリー計算してみた


身長158cm、体重49kg

＜1日あたり＞
基礎代謝　1,073kcal
消費カロリー　1,663kcal
※活動量標準で計算
摂取カロリー　1,423kcal (1ヶ月1kg減目標)

＜PFCバランス＞
たんぱく質　74g　294kcal
脂質　32g　285kcal
炭水化物　211g　845kcal


カロリーも大事だけど【PFCバランス】っていうのが大事みたい…

今日の食事を計算して、見比べてみた


摂取カロリー1349 kcal
※プロテイン221 kcal ×2回分含む

＜PFCバランス＞
たんぱく質　109g　436kcal
脂質　53g　477kcal
炭水化物　109g　436kcal



脂質は多いけど、炭水化物が少ない…これからは少しずつ修正していく

と、考えてる間に9月10日になった…

>>176
1500カロリーを超えないこと、出来るだけ炭水化物を少なめにすることを気をつけてただけで、バランスはあまり見てなかった


無理し過ぎないように、食べる量を増やしたいと思っていたけど、胃が小さくなっているのかあまり食べられない。先月は夏バテして、お通じが乱れたこともあって、野菜と果物ばかりだったし、完全に栄養不足…


新たな目標は、栄養をしっかり摂って、まずは病気を治すこと。運動も痛みがでない程度に頑張る！


って、夜更かしもよくない…

>>124
3ヶ月前の6月10日にたてた目標

9月10日までに
モデル体重BMI 18の45kgを切る…

毎日のウォーキング、カロリー制限と自分なりに頑張りましたが、目標未達となりました

>>181
体脂肪率

>>181
除脂肪体重（LBM）

>>181

3ヵ月間の振り返り

【反省】
8月にApple Watchのアクティビティ月間チャレンジ>>147をやるのに意地になってしまい…食欲が減ったこと。カロリーを気にして、野菜や果物ばかりになり、栄養が足りなかったこと。無理がたたり、病気になってしまったこと。体重ばかりを気にして、結果筋肉を落としてしまったこと

【良かったこと】
去年の12月10日から始めて>>7ここまで毎日続けられたこと。本当に毎日、ダイエットを意識して行動できたこと。>>150太ももの間に初めて隙間ができたこと

【これから】
まずは帯状疱疹を治す。カロリーや栄養価を見直して、健康第一で筋トレ、引き締めを頑張る


3ヵ月後の12月10日まで（1年チャレンジ）に変更して、続けます

Apple Watchアプリ、アクティビティ

今週すべてのゴール達成、バッチを獲得しました。万歩計としてつけているだけですが、まるでラジオ体操のカードのように、休まず丸をもらえるというのは、なんとなく嬉しいものです

・ムーブゴール
生活、運動での消費アクティブカロリー300kcal以上


・エクササイズゴール
早歩き以上の運動30分以上


・スタンドゴール
1日の12時間の中で1時間当たり1分以上立って動き回る