2018.1.9（火）【54日目】
朝
いちご、プルーン、プレーンヨーグルト
サラダ（ベビーリーフ、プチトマト）

昼
大根、きゅうり、大葉、しらす
（酢、白だし）
人参マリネ（おかかかけ）
だし巻き卵
吸い物（わかめネギ）
ナス、あげ、とりひき肉かけ（小ねぎ）
ごはん（押麦入）

夕
キャベツ（もろみ味噌、とりひき肉）
生牡蠣（ポン酢、小ねぎ）
本格麦焼酎

2018.1.8（月）【53日目】
朝
みかん、いちご、プルーン、プレーンヨーグルト
スープ（キャベツ、えのき、人参、豆腐、わかめ）
（味噌、きび糖少し、キムチ鍋の素）

昼
サラダ（大根、きゅうり、しらす、
プチトマト）
（酢、ドレ）
煮浸し（ナス、あげ、小ねぎ）
牛肉玉ねぎ炒め
生卵
ごはん（押麦入）

夕
納豆、しらす、大葉、
キャベツ、えのき、人参、
小ねぎ

2018.1.7（日）【52日目】
朝
七草がゆ
カブ煮（とりひき肉餡、小ねぎ ）

昼
いちご、プルーン、プレーンヨーグルト
スープ（キャベツ、えのき、人参、豆腐、昆布）
（味噌、きび糖少し、キムチ鍋の素）

夕
サラダ（大根、きゅうり、わかめ、
プチトマト、ベビーリーフ、鶏むね）
（酢、宮ダレ）

2018.1.6（土）【51日目】
朝
いちご、プルーン、プレーンヨーグルト
納豆、キャベツ、えのき、人参、わかめ、
ほうれん草、しらす
（タレ、からし、酢、麺つゆ）
冷やし中華の醤油味的な

昼・夕
サラダ
（大根、きゅうり、プチトマト2、大葉）
かぶ煮とりひき餡かけ（小ねぎ）
じゃがピーマンチーズ
（マジックソルト、ケチャマヨ）
牛たん焼
ミートパスタ（合挽き肉、玉ねぎ）
本格麦焼酎、ロゼワイン

2018.1.5（金）【50日目】
朝
スープ（ほうれん草、白菜）
（麺つゆ、キムチ鍋の素）

昼
サラダ（大根、きゅうり、プチトマト2、ベビーリーフ）
（酢、ドレ）
キャベツえのき人参（麺つゆ）
オムライス
（押麦入ごはん、とりもも、玉ねぎ、しめじ）
卵2

夕
ナシ！！！
昼がっつりだったし、お正月での連日食べ飲みも
あったので
常備菜、副菜の味見でお腹空かなかったので

2018.1.4（木）【49日目】
朝
みかん、プルーン、プレーンヨーグルト（きび糖少しかけ）
スープ（白菜えのき）（味噌、キムチ鍋の素）

昼
大根、きゅうり、大葉、プチトマト2、ゆで卵半分
（酢、ドレ）
豚ロース、玉ねぎ甘辛炒め
吸い物（ほうれん草）
ごはん（押麦入、レンコン、人参、しめじ、あげ）

夕
白菜づけ（鷹の爪、白だし、酢）
牡蠣バター
刺身
本格麦焼酎

2018.1.3（水）【48日目】
朝
プチトマト2、
ほうれん草（すりごま醤油）
白菜（麺つゆおかか）
ゆで卵1

昼
餃子の王将
サラダ
卵スープ
麻婆豆腐、餃子
ごはん

夕
大根おろし（酢かけ）
いくら
まぐろ刺身
ファミマの昆布おにぎり1

2018.1.2（火）【47日目】
朝
みかん、プルーン、プレーンヨーグルト少し
ほうれん草（おかか醤油）
白菜しらす（ポン酢）


昼・夕
色々つまむ
お正月集まり
本格麦焼酎

2018.1.1（月）【46日目】
朝
みかん、プルーン、プレーンヨーグルト少し
プチトマト1
カイワレ大葉（酢、ドレ）
納豆わかめしらす大葉

昼・夕
大根、きゅうり、わかめ（酢、ドレ）
おせち、少しづつつまむ、刺身、
本格麦焼酎（色々割）

2017.12.31（日）【45日目】
朝
みかん、プルーン、プレーンヨーグルト少し
プチトマト2、
白菜（昆布で湯がいた）（しらす、ポン酢）

昼
きゅうり、大根、大葉、しらすサラダ
（酢、醤油、ドレ）
味噌汁（わかめ、ネギ）
肉豆腐（牛肉、玉ねぎ、えのき、人参、豆腐、小ねぎ）
生卵
ご飯（押麦入）

夕
カブの葉おひたし（おかか）
天ぷら（エビ、イカ、かき揚げ、かぼちゃ）
そば（刻み海苔）

2017.12.30（土）【44日目】
朝
みかん、プルーン、プレーンヨーグルト
野菜（プチトマト、ベビーリーフ（ドレ）
カイワレキャベツえのき人参少し（麺つゆ））
しらすわかめ（酢醤油少し）

昼
【ステーキくに】
サラダ、ステーキ、
カキフライ、ハンバーグ
シェア
ご飯少し、パンは食べず
赤ワイン

夕
ナシ
お肉が効いてお腹空かず

2017.12.29（金）【43日目】
朝
みかん、プルーン1、プレーンヨーグルト
プチトマト、キャベツえのき人参（麺つゆ少しかけ）

昼
サラダ（大根、きゅうり、カイワレ、プチトマト）（酢、ドレ）
親子丼（とりもも、玉ねぎ、卵、刻み海苔）
味噌汁（白菜、小ねぎ）
ご飯

夕
豆腐（おかか、小ねぎ、醤油少しかけ）
スープ（白菜、キャベツ、えのき、人参、小ねぎ）
（キムチ鍋の素、うどんスープの素、きび糖少し）
クリームチーズ
本格麦焼酎（炭酸割）

2017.12.28（木）【42日目】
朝
みかん、プルーン1、プレーンヨーグルト
プチトマト（塩、オリーブオイル）
白菜（昆布で湯がいた）（ポン酢少しかけ）

昼
キャベツえのき人参しらす（ごまポン酢）
たけのこピーマンオイスター炒め
大根おろし（醤油少し）
ぶりの照り焼き
吸い物（わかめ、ネギ）
ご飯（押麦入）

夕
大根きゅうりカイワレサラダ
キャベツえのき人参スープ（味噌、うどんスープの素）
鯵の刺身
本格麦焼酎（炭酸割）

2017.12.27（水）【41日目】
朝
いちご、プルーン1
豆腐（おかか醤油）
ほうれん草（しらす醤油少し）

昼・夕
コールスロー（キャベツ、人参、
プチトマト1、ゆで卵半分）
人参グラッセ、かぼちゃ煮、こんにゃく煮田楽味噌
ハンバーグ、
塩辛
たけのこピーマンオイスター炒め
（青椒肉絲の肉抜き）
本格麦焼酎の炭酸割

2017.12.26（火）【40日目】
朝
プルーン1、いちご、プレーンヨーグルト
ポテサラ（じゃがいも、人参、玉ねぎ、きゅうり、
プチトマト1、ゆで卵半分

昼
大根（酢、白だし、おかかふり）
かぼちゃ煮（マヨ少し）
ベビーリーフ、いんげん人参
ハンバーグ（合挽き肉、玉ねぎ、うまソース）
ご飯（押麦入）

夕
納豆、わかめ、しらす、小ねぎ
スープ（白菜、えのき、人参、こんにゃく、ゆで卵半分、小ねぎ）
（キムチ鍋の素、味噌）

2017.12.25（月）【39日目】
朝
プルーン1、プレーンヨーグルト
手作り生クリーム少しにいちご
ポテサラ（じゃがいも、人参、玉ねぎ、きゅうり、
プチトマト1、ゆで卵半分

昼
かぼちゃ煮おかか少しかけ
きゅうり（しらす、酢、白だし）
鶏モモ焼き（塩胡椒）
吸い物（わかめ）
混ぜご飯（押麦入、たけのこ、人参、しめじ、あげ）

夕
こんにゃく煮（田楽味噌、小ねぎちらし）
スープ（豆乳、えのき、人参、カブの葉）

2017.12.24（日）【38日目】
朝
みかん1、いちご、プルーン1、プレーンヨーグルト
ほうれん草キャベツ人参しらす（麺つゆすりごま）

朝はだいたい、フルーツ、ヨーグルト、野菜、残った副菜
とかで変わりばえしないが食べたものメモとして

昼
大根（米酢、おかか、ドレ）
ポテサラ（じゃがいも、人参、玉ねぎ、きゅうり、
プチトマト1、ゆで卵半分）
クリームパスタ（豆乳、鮭、しめじ、ほうれん草）
白ワイン

夕
サラダ（きゅうり、大根、わかめ、チーズ、ツナ）
（米酢、寿司酢ドレマヨ少し）
本格麦焼酎（緑茶割）

2017.12.23（土）【37日目】
朝
みかん1、プルーン1、プレーンヨーグルト（きび糖かけ）
プチトマト（ドレ）
キャベツ人参しらす（麺つゆ少しかけ）

昼
大根大葉わかめしらすサラダ（米酢、醤油、ドレ）
レンコン肉（鶏ひき）ネギ出汁巻卵
塩辛、豚ロース焼（塩胡椒）
本格麦焼酎炭酸割
広島焼1/4

夕
ほうれん草（醤油おかか）
大葉
カツオ刺身（小ねぎちらし）
本格麦焼酎、緑茶炭酸割

2017.12.22（金）【36日目】
朝
みかん1、プルーン1、プレーンヨーグルト（きび糖かけ）
スープ（トマト缶、玉ねぎ、しめじ、キャベツ、人参）

2017.12.22（金）【36日目】
昼
大根きゅうりわかめサラダ（酢、ドレ）
だし巻き卵（小ねぎ入り）
レンコン肉づめ（とりひき、つなぎは片栗粉少し）
いなり（ご飯は押麦入り、酢のみ。皮が甘いので）

レンコンは糖質は高いみたいですが旬で食物繊維ビタミンとか
食べ過ぎなければいいのかなと‥‥。

2017.12.22（金）【36日目】
夕
生春巻き（サーモン刺身、アボカド、クリームチーズ1コ、
大葉、きゅうり、大根、人参）
タレ（ライスペーパーのたれ、チリソース、ケチャマヨ少し）

2017.12.21（木)【35日目】
朝
みかん1、プルーン1
寒天ゼリー
キャベツえのき人参ポン酢かけ

昼
サラダ（キャベツ、人参、大根、きゅうり、わかめ、ツナ）
（米酢、醤油、寿司酢マヨドレちょい）
ご飯（押麦入りご飯、納豆、昆布佃煮）

夕
外食&お酒
ちょこっとづつ色々つまみながら
お酒は焼酎のみ！

1軒目‥‥串揚げはおまかせコース。
ひと串づつ出てきて揚げたてを頂くスタイル！お腹いっぱいになったらストップで。
1つが小さくて薄衣で野菜お肉牡蠣エビマグロなどなどどれも凄く美味しかった。
一品料理は和牛A5のタタキ、水蛸の刺身、鳥どうふ煮込み。
上品なお店で大満足！
たまには息抜きしなくては
2軒目は軽くきゅうりタコマリネ

2017.12.20（水)【34日目】
朝
みかん1、プルーン1
寒天ゼリー（トロピカーナ、ウェルチ）味見的な
スープ（トマト缶1/3、玉ねぎしめじキャベツえのき人参）

昼
サラダ、
きんぴら（ごぼう人参）
めんたい白滝玉ねぎ少し（刻み海苔）
牛ステーキ（宮ダレ）

夕
きんぴら（ごぼう人参）
めんたい白滝玉ねぎ少し（刻み海苔）
スープ（キャベツえのき人参ゆで卵1小ねぎちらし）
本格麦焼酎炭酸割

2017.12.19(火)【33日目】
朝
みかん1、プルーン1、プレーンヨーグルト（きび糖少しかけ）
サラダ（キャベツ人参コールスロー）

昼
大根わかめサラダ（米酢、醤油、ドレ）
豆腐（おかか醤油ちょい）
出汁巻卵（小ねぎ入り）
国産豚モツ炒め（キャベツえのき人参ネギ）
ご飯（押麦入り）

夕
豆乳クリームシチュー
（豆乳、かぼちゃ、玉ねぎ、しめじ、キャベツ、
えのき、人参）
（洋風だし、カレー粉少し、塩コショー、
かぼちゃはペースト状にしてまろやかに）

2017.12.18(月)【32日目】
朝
みかん1、プルーン1、プレーンヨーグルト（きび糖少しかけ）
味噌汁（もやし人参わかめ）

昼
たくあんべったら、キムチ、海苔佃煮
カブの葉の炒め
鶏元、シャウエッセン、
ネギの吸い物
ご飯小

夕
大根サラダ（米酢、醤油、ドレ）
豆腐めんたい小ねぎちらし
刺身（マグロぶつ、サーモン、ブリ、白身）
本格麦焼酎炭酸割り

2017.12.17(日)【31日目】
朝
前日残りの寄せ鍋（白菜、しいたけ、人参、ネギ、豆腐、水菜、
餅巾着、鶏元、つみれ、タラ）
の卵とじうどん、もやし
（うどん1玉、卵2、もやし1袋）

2017.12.17(日)【31日目】
昼・夕

実家にて色々ちょっとづつつまみ、お酒もケーキも少し、

2017.12.16(土)【30日目】
朝
プチトマト、たくあんべったら、昆布佃煮、あさげ、
味海苔、カツオふりかけ、ご飯1

昼
サラダ（きゅうり、プチトマト、ゆで卵）
（もろ味噌、マヨちょい）
レトルトカレー、シャウエッセン、超熟ロール1
ご飯一口、グラスワイン1杯。

夕
寄せ鍋（白菜、しいたけ、人参、ネギ、豆腐、水菜、
餅巾着、鶏元、つみれ、タラ）
本格麦焼酎

2017.12.15(金)【29日目】
朝
プルーン1プレーンヨーグルト（きび糖少しかけ）
サラダ（レタスきゅうり大根わかめアボカドトマトゆで卵半分）
（ドレ、マヨ）

昼
大根浅漬け、きんぴら（ごぼう、人参）
いなり（手作り）

夕
筑波山真冬のキャンプ
本格麦焼酎飲みながら色々つまむ。

2017.12.14(木)【28日目】
朝
プルーン1プレーンヨーグルト（きび糖少しかけ）
キャベツえのき人参（麺つゆすりごま和え）

昼
ワンプレート
（レタスきゅうりトマト、豚肉生姜焼き、玉ねぎ卵ケチャちょい）
ネギわかめスープ（茅のやだし、醤油ちょい）
ご飯（押し麦入）

夕
スープ（キャベツえのき人参もやし）
（キムチ鍋の素、味噌）
温かい緑茶

2017.12.13(水)【27日目】
朝
みかん1、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
トマト、きゅうり（ドレ、マヨちょい）
きんぴら（ごぼう人参）

昼
サラダ（レタスきゅうり大根わかめトマトゆで卵半分、むねチキン）
（手作りサウザンドレ）

夕
外食、食べ物屋。
色々つまむ。麦焼酎ロック

2017.12.12(火)【26日目】
朝
みかん1、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
ブロッコリー、トマト（ドレ、マヨちょい）

昼
野菜（キャベツえのき人参水菜もやし）（ポン酢）
きんぴら（ごぼう人参ごま振り）
玉ねぎ卵とじ
牛肉焼
ご飯（押し麦入）

夕
スープ（キャベツえのき人参水菜わかめゆで卵1）
（キムチ鍋の素、味噌）
納豆

2017.12.11(月)【25日目】
朝
いちご3、みかん1
野菜（小松菜水菜胡麻和え）ブロッコリー、トマト

昼
サラダ（レタス大根きゅうりトマト）（ドレ、米酢、醤油）
とろろ（刻み海苔）
鶏むね焼（塩コショー）ゆで卵1
ご飯1（押し麦入）

夕
キャベツえのき人参（麺つゆ食べるラー油和え）
大葉、大根おろし（醤油ちょい）
カツオの刺身
本格麦焼酎

2017.12.10(日)【24日目】
朝
いちご3、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
みかん1
トマト（ドレ）
キャベツえのき人参（麺つゆ食べるラー油和え）

昼
サラダ、パン、チキンかつ、野菜少し

夕
スープ（キャベツえのき人参もやしニラわかめ豚肉）
（キムチ鍋の素、味噌）

2017.12.9(土)【23日目】
朝
いちご3、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
みかん1
トマトレタスサラダ（ドレ）
長芋焼き（キャベツ、豚肉、長芋すりおろし、卵、お好み焼き粉少し）

昼
ほうれん草、ひじき、シューマイ、豚汁、ごはん

夕
キャベツえのき人参豆腐ブロッコリーサラダ
長芋焼き（キャベツ、豚肉、長芋すりおろし、卵、お好み焼き粉少し）

2017.12.8(金)【22日目】

朝
いちご3、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
みかん1
麺つゆすりごま和え
（湯がいたキャベツ小松菜、わかめ木綿豆腐）ミニトマト1

昼
サラダ（レタス大根水菜ブロッコリー）（酢チリソース）
たまご焼き（ニラ入り）ケチャ少し
とろろ（麺つゆ醤油）、牛タン焼（塩コショー）
麦ご飯

夕
サラダ
（キャベツ小松菜レタス木綿豆腐カイワレしらす）
（米酢、醤油、ドレ）

朝、踏み台昇降10分

2017.12.7(木)【21日目】

いちご3、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
みかん1、ミニトマト
納豆（大葉）

色々ちょっとづつサラダ
（キャベツ千切り、大根、カイワレ、わかめ、
豆腐、ごぼう、人参、ゆで卵1）
（米酢、ごまポン酢）

1軒目、串揚げ屋さん
2軒目、居酒屋
ハイボール、麦焼酎

2017.12.6(水)【20日目】

いちご4、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
大根きゅうりわかめカイワレトマトサラダ（米酢、ドレ）
豆腐バーグ※（とりひき肉木綿豆腐玉ねぎ卵1パン粉、ポン酢ちょい）

大根しらすサラダ（寿司酢、醤油）
やっこ（木綿豆腐おかかふり醤油）
小松菜（しらすちょい醤油）
ごぼう人参サラダ（白だしすりごまマヨ）
吸い物（ネギ）
混ぜご飯（レンコン人参しめじあげとりひき肉卵1、刻み海苔）

春巻き（ライスペーパー）
（きゅうり、大根、人参、アボカド、大葉、クリームチーズ、サーモン刺身）
タレ（チリソース、ライスペーパータレ、ケチャマヨ少し）
カレークリーム煮（豆乳、カレールー、キャベツエリンギ玉ねぎエビ）
本格麦焼酎（割もの炭酸水、ウェルチ）

2017.12.5(火)【19日目】

いちご5、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
ミニトマトきゅうりサラダ（ドレ、マヨ）
超熟ロール1（とろけるチーズ挟み）

大根きゅうりわかめプチトマト1ゆで卵1サラダ（醤油、ドレ）
ごぼう人参サラダ（白だし米酢すりごまマヨ）
豆腐バーグ（とりひき肉木綿豆腐玉ねぎ卵1パン粉、うまソース）
ネギにら味噌汁
ご飯1

レタスごぼう人参トマトサラダ（米酢、ドレ）
ピーマンレンチン（ポン酢）
豆腐バーグ※

2017.12.4【18日目】

みかんS1、プルーン1、
プレーンヨーグルト、いちご3

大根わかめサラダ（ドレ、米酢、醤油）
コンソメスープ（玉ねぎ）
牛ステーキ（宮ダレ、人参インゲン煮）
ご飯1

大根かいわれサラダ（米酢、醤油、寿司酢、ドレ）
刺身こんにゃく（酢味噌）
まぐろぶつ
本格麦焼酎水割り

2017.12.3【17日目】
夕
大葉
カツオの刺身
混ぜご飯（レンコン人参しめじあげとりひき肉）

昼から夕、白ワイン、本格麦焼酎の炭酸、水割り、早寝、寝落ち

2017.12.3【17日目】
昼
プチトマト2
白菜小ねぎポン酢
しらたき木綿豆腐えのき玉ねぎ明太子炒め煮※（バター少々）
豚ロース（塩コショー）
広島焼1/4（キャベツもやしネギ豚バラ卵）
焼きそば（キャベツもやし人参ニラ小ねぎゆで卵1）

2017.12.3【17日目】
朝
みかんS2、プルーン1、
プレーンヨーグルト（きび糖少しかけ）
プチトマト2
スープ（キャベツえのき人参、コンソメ、カレー粉）

みかんS1、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
プチトマト2
じゃがいもピーマンチーズ焼き

白菜小ねぎポン酢
しらたき木綿豆腐えのき玉ねぎ明太子炒め煮※（バター少々）
混ぜご飯※（レンコン人参しめじあげとりひき肉）
（刻み海苔、卵焼きのせ）卵1
わかめ小ねぎ吸い物

キャベツえのき人参（麺つゆすりごま和え）
しらたき木綿豆腐えのき玉ねぎ明太子炒め煮※（刻み海苔のせ）
納豆大葉のせ

踏み台昇降10分

みかんS1、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
プチトマト1
大根きゅうりサラダ（ドレ）少し
じゃがいもピーマンチーズ焼き少し

大根きゅうりわかめサラダ（米酢、醤油、ドレ）
キャベツえのき人参（麺つゆすりごま和え）
じゃがピーマンチーズ焼き
合挽き肉玉ねぎそぼろ
木綿豆腐
ご飯1

大根おろし（醤油）
ぶりの照り焼き
味噌汁（キャベツえのき人参白菜ネギ、
小ねぎ少々、ゆで卵1のせ）

踏み台昇降5分

みかんS2、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
プチトマト2
もやし小松菜人参わかめナムル
（麺つゆ、寿司酢、すりごま、ごま油）
炒め煮※残り少し

大根サラダ（ドレ）
キャベツえのき人参（麺つゆ和え）
じゃがいもピーマンチーズ焼き（マジックソルトケチャマヨ少し）
たまご焼き（卵1）
合挽き肉玉ねぎ甘辛炒め
ご飯1

大根きゅうりしらす大葉サラダ
（米酢、醤油、寿司酢、ドレ）
じゃがいもピーマンチーズ焼き
白菜ネギゆで卵1スープ（味噌、キムチ鍋の素）

みかんS2、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
プチトマト3、ブロッコリー（醤油マヨ）
炒め煮※少し
納豆1（しらすわかめ少し乗せ）
超熟ロール1（とろけるチーズ挟み）

もやし小松菜人参わかめナムル
（麺つゆ、寿司酢、すりごま、ごま油）
ごぼう肉巻き（豚ロース）
炒め煮※
ご飯1

豆乳クリーム煮（玉ねぎ、カブ、エビ）
生春巻き
（きゅうり、大根、人参、アボカド、大葉、クリームチーズ、サーモン刺身）
タレ（チリソース、ライスペーパータレ、ケチャマヨ）
本格焼酎水割り

みかんS2、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
プチトマト1
味噌汁（キャベツえのき人参少し入れ）
豆腐バーグ（とりひき肉、木綿豆腐、大葉、レンコン、卵、パン粉）
しらす少し（ポン酢）

大根きゅうりしらすサラダ（米酢、ごまポン酢）
炒め煮※（玉ねぎ、しらたき、木綿豆腐、えのき、すり生姜、卵1）少し
吸い物（ネギ、わかめ）
とりもも焼き（塩コショー）
ご飯1

プチトマト1
炒め煮※少し
スープ（キムチ鍋の素、豚ロース、キャベツえのき人参
白菜小松菜ゆで卵1入れ）

12日目